Новые складчины | страница 3

​

Этот интенсив для тех, кто:

• Устал от боли и процедур, которые не дают результата
• У кого хронический стресс, чувствует, что шея из-за этого спазмируется. Трапеция каменная даже после массажа. У кого проблемы с ЖКТ на фоне стресса
• Ищет способ избавиться от боли в пояснице, прострелов в ногу, перекоса таза
• Кому нужен плоский живот, сильные мышцы пресса, которые будут поддерживать поясницу. Кому необходимо восстановиться после беременности и убрать отеки.
• Кому необходимо сбрасывать напряжение после работы, успокоиться, забыть о выходках невыносимых людей - заливаться винишком не вариант

Программа:

Практика 1
Антитоксик – комплекс дыхательных упражнений. Сначала успокаивает после стресса, когда освоите эту технику, то сможете не реагировать на выходки самых невыносимых людей. Ваша энергия останется вам – бонусом, эти упражнения расслабляют даже застарелые спазмы шеи.

Практика 2
Наслаждение от невесомости. Лучший пример того, чем отличается НЕЙРО ЙОГА от других упражнений. Это урок об эффективном использовании своих мышц, когда движение выполняется с наименьшим приложением усилий.

Практика 3
Расслабляем поясницу через активацию мышц живота, это база от поясничного гиперлордоза и выпирающего живота. Именно этим комплексом спасаю людей, когда острая парализующая боль в пояснице и нельзя делать массаж и мануальную терапию).

Практика 4
Мобильность лопаток – вспомни, что "трапеция" может быть не только каменной. Лопатки расправятся как крылья, ощущение легкости и комфорта, даже если целый день сидел сгорбленный.

Практика 5
Активируем мышцы шеи, из-за слабости которых формируется "холка-вдовий горбик". Вытянем голову из плеч, сделаем шею элегантной – это прекрасная профилактика второго подбородка и "колец Венеры".

Практика 6
Мобильность тазобедренных суставов. Снимем нагрузку с поясницы во время ходьбы. Походка станет более легкой, улучшится кровообращение в малом тазу, также эти упражнения помогают от отеков ног.

Практика 7
Артикуляция позвоночника – последовательное движение, про которое мои студенты говорят "я стал почти совой". Повороты корпуса станут плавными и более амплитудными, также этот комплекс обезболивает при спазмах шеи и поясницы.

Практика 8
Идеальная практика от сутулости. Вернем мобильность грудного отдела и возможность держать спину прямо без усилий.

Спойлер: автор

Биденко Руслан

Мануальный терапевт;
Работаю тренером с 2011 года;

В прошлом профессиональный спортсмен, двукратный чемпион мира - что такое боль понимаю с полуслова, еще в 11 лет я сорвал спину, в 19 так травмировался, что полгода еле ходил. К нормальной жизни я вернулся благодаря йоге;

Ежегодно показываю десяткам людей, что их случай не безнадежный, НЕЙРО ЙОГА помогает даже когда нельзя делать массаж и другие манипуляции (в этом случае речь идет о персональных занятиях);

С этим интенсивом вы станете сами себе остеопатом и психологом, только без ХРУСТА, вправлений и проработок рода с обидами на родителей.
Занятия по 30 минут, эффект как от 1,5 час. массажа.

Цена 550 руб. (280 грн)

​

Первая часть из цикла вебинаров по дыханию «Паттерн дыхания: от неврологии к биомеханике» - уникальный материал для специалистов, которые хотят глубже понять, как дыхание влияет на тело, осанку, биомеханику и состояние нервной системы.

Что внутри:

• Полная неврологическая оценка дыхательного паттерна
• Более 20 диагностических тестов
• Более 40 упражнений для коррекции и переобучения дыхания (в паре и индивидуально)
• Работа с синдромом «песочных часов»: диагностика и переобучение
• Техники для мобилизации грудной клетки и улучшения расширения
• Авторские методы неврологической стимуляции с мгновенным эффектом
• Протокол коррекции дыхания: пошаговая стратегия
• Как дыхание влияет на осанку, биохимию, биомеханику организма

Вебинар будет особенно полезен: массажистам, остеопатам, фитнес-тренерам, йога-терапевтам, специалистам по осанке, неврологам, телесным терапевтам и всем, кто работает с движением и телом.

Продолжительность: 1 час 50 минут

​

Нужен мощный поток энергии и силы? Ура, этот цикл практик специально для вас!

Программа включает 8 тренировок по 20 минут. Практики сочетают в себе функциональные связки из асан, динамичные переходы, кардиоэффект и мощную проработку всех мышц.

Хочется больше нагрузки? Включайте тренировку сначала и повторяйте упражнения столько раз, сколько захочется, собирая свою круговую йога практику.

Программа подходит для любого уровня подготовки. Вам понадобится коврик и хорошее настроение.

Встречаемся на тренировке!

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

​

Меня зовут Диана и я преподаю йогу по методологии FYSM в закрытом телеграмм канале. В основном практики методологии FYSM , но также я записываю классы по инь йоге и мягкой зарядке.

Практики до 60 минут в основном. Это удобно и не занимает много времени. Уровень, который подойдет любому человеку. Есть практики посложнее и полегче, они подписаны.

Тренировки за ноябрь 2024

• Включение на спину и ноги (24 минуты)
• Приятная зарядка и 10 минутная шавасана (32 минуты)
• Чатуранга на 18 (1 час)
• Упражнения, которые улучшают стойку на руках (18 минут)
• Включение. Руки и пресс (22 минуты)
• Растяжка на все тело (48 минут)
• FYSM Zero. Пресс и руки (36 минут)
• Развитие выносливости и силы в теле (30 минут)
• FYSM On для спины (22 минуты)

​

Меня зовут Диана и я преподаю йогу по методологии FYSM в закрытом телеграмм канале. В основном практики методологии FYSM , но также я записываю классы по инь йоге и мягкой зарядке.

Практики от 30 до 60 минут в основном. Это удобно и не занимает много времени.
Уровень, который подойдет любому человеку.
Есть практики посложнее и полегче, они подписаны.

Тренировки за апрель

• Пресс и верхняя часть спины (34 минуты)
• Sexy yoga (йога Flow) (55 минут)
• Практика на сильные руки. Продолжающие (56 минут)
• Силовая тренировка на руки и укрепление плечевого пояса (44 минуты)
• Стато-динамическое включение FYSM (27 минут)
• Алгоритм Струна (34 минуты)
• Сильные ноги (йога Flow) (25 минут)
• Проработка ног в динамике и верха в статике (39 минут)
• Зарядка утром, чтобы пробудить тело (22 минуты)

​

Меня зовут Диана и я преподаю йогу по методологии FYSM в закрытом телеграмм канале. В основном практики методологии FYSM , но также я записываю классы по инь йоге и мягкой зарядке.

Практики до 60 минут в основном. Это удобно и не занимает много времени.
Уровень, который подойдет любому человеку. Есть практики посложнее и полегче, они подписаны.

Тренировки за март 2025

• Для хорошего настроения. Ноги, спина (35 минут)
• FYSM практика (36 минут)
• Спокойная йога для утра (25 минут)
• Утренний комплекс с дыхательной практикой (30 минут)
• Простая тренировка на руки (19 минут)

​

Что ты получаешь благодаря парасимпатической ходьбе и дыханию:

1. Избавление от тревоги. Суеты мозга, шума и «словомешалки» в голове
2. Ясный ум. Концентрацию и фокус на главном
3. Качественный восстанавливающий сон. Подъемы с легкостью, без «разбитости» и усталости
4. Возможность «отсечь все лишнее». Найти в себе ресурс и справляться со стрессом в трудные периоды жизни
5. Улучшение качества тела. Подтянутость, стройность
6. Развитие чувствительности понимание себя. Своих желаний: от «не знаю, кто я, куда я иду» до решений и действий, бьющих точно в цель.
7. Повышение энергии и работоспособности.
8. Возвращение благостного счастливого состояния
9. Состояние потоковости, идейности, творчества

Как на самом деле работают практики дыхании и ходьбы?
У метода есть обоснование. Когерентность мозговых волн + синхронизация сердечного ритма, нормализация концентрации углекислого газа = ваши билеты к:

• моментальному снятию стресса, остановке тревожности, «словомешалки» в голове
• ясности мышления
• энергии, состоянию креативности, идейности, гармонии
• естественному снижению веса

Что вы теряете, если не попробуете?

• Возможность выйти из замкнутого круга стресса и беспокойства
• Шанс обрести лёгкость в теле и ясность в голове
• Доступ к научно обоснованному методу: от 15 минут до 1 часа в день — и возвращение к себе

Что вас ждет?

• Знакомство с методикой, челленджи по парасимпатической ходьбе и дыханию, тема месяца (Beauty-лайфхаки) и многое другое
• Никакой магии — всему происходящему есть научное обоснование

Так «работает» нейрофизиология и биохимия твоего тела. Пойдем с нами — к лучшей жизни, решениям и результатам!

​

Пройдите серию занятий с Андреем Ткаченко,
серия посвящена базовым техникам дыхания, замкам и брюшным манипуляциям

• Общая длительность занятий серии — 4 часа, каждое будет длиться 1 час
• Андрей глубоко погружен в изучение и преподавание пранаямы
• Его опыт практики более 15 лет, профессионального преподавания — больше 10 лет
• Он ведёт группы для всех обучающихся — от начинающих до учителей

Темы и техники
которые будут изучаться в серии:

• Базовые дыхательные техники йоги:
  • полное глубокое дыхание и его варианты,
  • капалабхати,
  • бхастрика,
  • уджайи,
  • попеременное дыхание (на примере нади шодхана)
• Азы задержек дыхания
• Основное о бандхах и брюшных манипуляциях
• Эффект и контрольные точки правильности выполнения техник
• Противопоказания и правила безопасности при дыхательных практиках

​

Тариф с Татьяной

Курс для вас, если вы:

• Хотите снова почувствовать себя пластичной, стройной и гибкой
• Хотите выглядеть моложе и вернуть былую легкость движения
• Чувствуете, что с возрастом тело стало менее гибким
• Очень мало двигаетесь и хотите размять закостеневшие косточки
• Имеете лишний вес, и не можете избавиться от него, наладив питание, что означает неправильный каркас тела
• Имеете проблемы с позвоночником: сколиоз, кифоз, плохая осанка, грыжи и проч.
• Ощущаете боль в коленях, ноют суставы
• Испытываете хроническое напряжение в плечах и в шее, затекают разные части тела
• Хотите улучшить координацию и не чувствовать себя «неуклюжим медведем»

Что вы получите на курсе:

• Эффективно улучшите осанку
• Замедлите старение
• Приведете все тело к балансу
• Освоите мои авторские методики, благодаря которым я и мои клиенты остаются молодыми, гибкими и здоровыми.
• Омолодите суставы, избавитесь от воспалений и неприятных ощущений в них
• Избавитесь от боли в спине, пояснице и в коленных суставах
• Снизится вероятность травм, болей и зажимов
• Организм будет долгое время функционировать без сбоев опорно-двигательного аппарата

Можно ли мне на ваш курс по растяжке, если у меня:

• протрузии,
• грыжи,
• боли в пояснице,
• кифоз,
• сколиоз,
• больные колени,
• остеохондроз

Нужно!

Какие противопоказания?

• Травмы: переломы, растяжения - к растяжке нельзя приступать до полного восстановления организма
• Болезни суставов в острой фазе - к занятиям можно вернуться, когда пройдёт обострение
• Первый триместр беременности - после него можно приступать к упражнениям
• После родов - занятия можно начинать через 3 месяца после
• Полостная операция - через 4 месяца после

Программа курса:

Вводный блок.

• 1 урок. Как сменить пароль
• 2 урок. Что понадобится на старте
• 3 урок. Как будет проходить программа

Блок 1. Растяжка суставов и позвоночника.

• 4 урок. Суставная растяжка
• 5 урок. Основная растяжка позвоночника.
• 6 урок. Растяжка грудного отдела
• 7 урок. Освобождение грудной клетки с с помощью дыхания

Блок 2. Растяжка плечевого пояса.

• 8 урок. Основная растяжка плечевых суставов.
• 9 урок. Подвижные лопатки.
• 10 урок. Укрепление мышц поддерживающих плечевой сустав.
• 11 урок. Упражнение-обебезбол» при воспалении плеча или при реабилитации.
• 12 урок. Выразительная спина. Упражнение на устранение складки от бюстгальтера.

Блок 3. Растяжка ТБС и коленных суставов.

• 13 урок. Причина неподвижности тазобедренных
• 14 урок. Основная растяжка тазобедренных суставов
• 15 урок. Упражнение растяжка для поясницы, таза, ног.
• 16 урок. Зависимость формы ягодиц от подвижности тбс.
• 17 урок. Тест на коленные суставы.
• 18 урок. Основная растяжка коленных суставов.
• 19 урок. Тест: к какому типу относятся ваши колени

Блок 4. От деталей к целому: растяжка для полной гармонии тела.

• Урок 20. Тест на пронацию стопы, на плоскостопие.
• Урок 21. Растяжка кистей, запястий и предплечий.
• Урок 22. Растяжка повышенной трудности ног и паха в положении лежа и положении сидя.

Растяжки на каждый день
Подарок за покупку на практикуме "Три бонусных урока "Утренняя, дневная и вечерняя растяжка"

Тариф с Татьяной

• 22 урока
• Длительность курса 21 день

​

Внимание! Некоторые видео с размытыми полосами, учитывайте это при покупке.

Точка опоры.
Новое дыхание — это:
авторские йога-практики по 30−40 минут, записанные в живописных локациях

Программа
0. Начало пути в йогу
1. Грани моего тела
2. Отстройка асан
3. Архив йогической мудрости
4. Йога-практика «Антисутулость»
5. Урдхва мукха шванасана
6. Вирабхадрасана I
7. Уттхита триконасана
8. Горячая йога-практика «Сила кора и пресс»
9. Вирабхадрасана II
10. Кумбхакасана
11. Раджакапотасана
12. Маласана
13. Йога-практика «Растяжка в ритме дыхания»
14. Йога-практика «Пробуждение»
15. Тадасана
16. Урдхва хастасана
17. Уттанасана
18. Чатуранга дандасана
19. Выдох-вдох роль дыхания в йоге и жизни
20. Йога-практика «Осанка венеры»
21. Уткатасана
22. Горячая йога-практика Выносливая
23. Бакасана
24. Йога-практика «Телесный тонус и баланс»
25. Йога-практика «Внутренний стержень»
26. Бандхи
27. Утката конасана
28. Прасарита падоттанасана
29. Уттхита триконасана
30. Йога-практика «Сила в ногах»
31. Йога-практика Жженское начало»
32. Саламба сарвангасана
33. Ширшасана
34. Йога-практика «Прилив бодрости»
35. Горячая йога-практика «Укрепление тела»
36. Йога-практика «Динамичная растяжка»
37. Йога-практика «Спина, как после массажа»
38. Йога-практика «Сильный кор и вытяжение спины»

+ LIVE йога-практика «Точка Опоры» от Саши Посновой
Аптечка ментального здоровья

Постепенно усилишь тело и научишься лучше понимать его сигналы, освоишь в своём темпе продвинутые асаны — стойку на голове, балансы на руках и ногах, прогибы и многие сложные асаны

​

О данном направлении

"Когда мы сопротивляемся течению, мы боремся с самой жизнью. Когда мы движемся с ним, мы обретаем свободу." — Лао-цзы
В потоковой динамической практике мы соединяем движение с дыханием. Познаем движение и себя в этом движении.

Спирально-волновая динамика - это динамическое направление в йоге, вобравшее в себя опыт цигуна, тайдци и ушу, сочетающее многоплоскостные спиральные и волнообраные движения с естественной биомеханикой тела. Движения функционально не сложны, однако очень эффективны.

Мы работаем с основными направлениями подвижности (сгибание-разгибание, боковые вытяжения, скручивания), чередуя и соединяя их между собой, что позволяет проработать все тело на глубинном уровне через естественные паттерны движения.

Структура курса
Блок 01 — Разминки
Знакомство с базовыми динамическими техниками. 4 короткие практики ~15 мин.

02 — Спиральное расширение
Углубленное знакомство со спиральными движениями.
3 урока

03 — Волновое расширение
Углубленное знакомство с восьмерочно-волновыми движениями.
4 урока

04 — Балансы в Спирально-волновой динамике. Углубленные практики.
3 урока

05 — Дыхание в динамических техниках
3 урока

06 — Формирование внутреннего образа тела
2 практики: с закрытыми
глазами и Фристайл

​

Висцеральная йога — это про контакт с глубинными структурами тела. Не просто натянуть мышцу, а настроить «диалог» с органами, дать им пространство, улучшить кровоток и чувствительность, восстановить связь с телом на уровне, который обычно недоступен.

И вы можете прочувствовать это на себе прямо сейчас.

Получите запись мастер-класса — и начните свой путь в йогатерапию.

Внутри мастер-класса вас ждет:

• теоретическая часть с анатомической визуализацией;
• пошаговая практика: специальный комплекс движений с подробными пояснениями

Теория и практика для здоровья внутренних органов, тазового дня как для личной практики, так и для преподавательской работы

Этот мастер-класс рекомендован, если у вас есть:

• хронические боли внизу живота или в тазовой области
• чувство тяжести, спазмы, застойные процессы в животе
• проблемы с пищеварением, запоры, вздутие
• дискомфорт в области таза и крестца
• эндометриоз, миома, опущение органов, недержание
• последствия стрессов, сидячей работы или операций
• нарушение подвижности тела, «залипание» тканей

А также, если вы:

• практикуете йогу или заботитесь о своём здоровье
• преподаватель йоги и стремитесь глубже понимать, как безопасно и эффективно работать с темами женского здоровья, брюшной полости и тазового дна
• хотите расширить инструменты в работе с клиентами

Внутри записи вас ждет
Теоретическая часть
С анатомической визуализацией и объяснением, как работают внутренние органы, связки.

Пошаговая практика
Специальный комплекс движений с подробными пояснениями.

Уникальные техники
• фасциальные вытяжения
• гипопрессивные упражнения
• висцеральный самомассаж
• работа с тазовым дном
• антиспаечные практики

И всё это — с объяснением, зачем нужно каждое движение, и как оно воздействует на тело

После мастер-класса:

1. Получите понятную систему для восстановления здоровья внутренних органов и тазого дня;
2. Освоите техники, которые можно внедрить в ежедневную практику;
3. Научитесь работать с внутренними органами через движение, дыхание и осознанность;
4. Поймёте, как вернуть подвижность тканям, которые были в "залипании";
5. Если вы преподаватель — получите готовые инструменты, которые можно использовать с клиентами уже на следующем занятии;
6. Если вы практик — с помощью новых техник и упражнений сможете усилить свои занятия.

​

Почему это важно для тебя:

• Ты ходишь по косметологам, собираешь лайфхаки по молодости, но пока теряешь ее
• Ты постоянно испытываешь щемящее чувство, что годы уже не те и молодость не вернуть
• Хочется в любом возрасте жить яркую красивую жизнь и чувствовать себя королевой
• Нет средств и доверия к косметологам, хирургам и массажистам
• Нет времени на длинные тренировки или практики
• Все меньше хочется смотреть в зеркало, потому что не считаешь себя привлекательной

Что тебя ждет на зарядках от зажимов 15-20-25:

• Длительность одной зарядки: 15-20 минут. Ты точно найдешь это время для себя
• Телесные медитации
• 25 тематических и универсальных зарядок от зажимов в теле и для их профилактики
• «Живые» зарядки с Татьяной Вещиковой
• «Золотые дни» — это те дни, когда Татьяна и команда отвечает на вопросы

Какие зарядки вас ждут:

1. Здоровье и молодость опорно-двигательного аппарата и суставов

• Зарядка против болей в спине, шее и пояснице.
• Зарядка для улучшения подвижности суставов. Потому что если у вас неподвижные суставы — вы старик.
• Зарядка для тех, у кого уже есть боли в суставах (колени, тбс, грыжи).
• Зарядка для пожилых людей на сохранение подвижности. Мы живем пока двигаемся.
• Зарядка для тех, кто работает за телефоном или компьютером и чувствует, что болит спина, затекают суставы, отекает тело, растет холка и второй подбородок.
• Зарядка от скованного каменного тела.

2. Профилактика и улучшение физического здоровья

• Профилактическая зарядка от варикоза и против отека на ногах.
• Зарядка для снижения давления.
• Зарядка для повышения иммунитета, профилактика астмы и бронхита.
• Зарядка от запоров, чтобы кишечник работал как часы.
• Зарядка от мигреней.
• Зарядка для здоровой щитовидки.
• Зарядка против отёков.

3. Ментальное состояние и расслабление

• Зарядка против невроза и тревоги.
• Зарядка от страхов, панических атак и от бессонницы.
• Зарядка для избавления от суеты и постоянного беспокойства.
• Зарядка, чтобы почувствовать эйфорию и радость. Стань такой же счастливой, как после кофе с тортиком.
• Зарядка от лени и прокрастинации: получи заряд энергии, чтобы сделать то дело, которое надо, но не хочется.
• Зарядка для уверенности в себе и голоса на миллион, которым можно покорить любого.

4. Красота, женское здоровье и улучшение внешности

• Зарядка для повышения либидо, женского здоровья и раскрытия женственности, чувствования себя сексуальной и манкой.
• Зарядка для красивого лица. Секрет молодого лица Татьяны Вещиковой.
• Зарядка для улучшения зрения.

5. Универсальные и общеукрепляющие зарядки для здоровья, красоты и молодости

• Универсальная зарядка № 1. Зарядка эффективно удаляет жир и восстанавливает мышечный каркас за счет включения неработающих мышц в вашем теле.
• Универсальная зарядка № 2. Зарядка для естественного омоложения и снижения веса.
• Универсальная зарядка № 3. Если не знаете, какую делать зарядку, делайте ее.

​

Нестандартные упражнения из второй формы жесткого цигун монастыря панлунмен

Укрепление силы всего тела

Сильная спина и позвоночник

Редкие виды дыхания

Курс «Единство тела» — это ключевые упражнения из редкой второй Формы Жёсткого Цигун монастыря Панлунмен

• Увеличение силы всего тела
• Увеличение выносливости
• Увеличение силы спины
• Увеличение силы ног
• Координация усилий тела
• Улучшение работы органов дыхания
• Нестандартные способы расслабления
• Похудение

Внутри Курса 6 нестандартных упражнений для увеличения силы и выносливости из редкой Формы Жёсткого Цигун (второй уровень), упражнение для развития взрывной силы ног,

и дополнительные упражнения на расслабление и улучшение работы всей дыхательной системы.

1 Расслабление и выстраивание
Настраивающее упражнение, мягко прорабатывающее позвоночник, и улучшающее кровоснабжение

2 Дыхание энергии
Базовое нестандартное дыхание - основа Жёсткого Цигун. Улучшает выработку АТФ, улучшает активность клеток тела, восстанавливает иммунитет

3-8
вторая Форма Жёсткого Цигун
6 ключевых упражнений из редкой второй Формы Жёсткого Цигун — для развития силы тела, выносливости, центрированности, координации, дыхания

9 Развитие силы и прыгучести ног
С помощью этого упражнения можно научиться бегать по стенам, и прыгать до второго этажа

10 Сдвоенное дыхание
Нестандартное дыхательное упражнение, очень хорошо развивающее и восстанавливающее всю дыхательную систему

11 Собирание энергии
Мягкое ментальное упражнение для окончательного собирания энергии после тренировки

​

Вас ждет:

• 8 эффективных авторских мини-комплексов, в каждом от 3 до 5 упражнений
• 3 дополнительных упражнения
• 5 недель увлекательных занятий
• Памятка с подробнейшим описанием каждой техники
• Возможность получить анализ и корректировку правильности выполнения техник
• Обратная связь. Ответы на вопросы
• Доступ ко всем материалам — 3 месяца

Какие методы используются:

• ЛФК
  Реабилитация через движение

• Японская остеопатия
  Восстановление геометрии тела, улучшение мышечно-фасциальной эластичности через работу с глубокими структурами

• Мио-фасциальный релиз
  Снятие напряжения с мышечно-фасциального аппарата, устранение зажимов и спазмов

• Изометрия
  Укрепление и развитие мышечной силы, гибкости и выносливости, формирование рельефа

• Нейродинамические техники
  Восстановление взаимосвязи между нервной системой и движением и функциями тела. Оказывают положительное влияние на память и когнитивные функции

Как это работает:

• Улучшается осанка
• Снимаются зажимы и спазмированность мышц
• Увеличивается подвижность суставов
• Восстанавливается фасциальная и мышечная эластичность
• Возрастает сила мышц и уходят отеки
• Нормализуется работа кровеносной и лимфатической систем
• Руки становятся сильными и красивыми

Программа:

1 неделя

• 1-й комплекс. 4 техники:
• ЛФК, нейродинамика, японская остеопатия. Делаем с Леной
• Изометрия. 1-й комплекс
• 5 техник

2 неделя

• 2-й комплекс. 4 техники:
• ЛФК. Японская остеопатия
• Делаем с Леной
• Изометрия. 1-й комплекс
• Делаем с Леной

3 неделя

• 3-й комплекс. 3 техники:
• ЛФК. Делаем с Леной
• Изометрия. 2-й комплекс
• Делаем с Леной
• Альтернативные отжимания
• Дыхательная практика

4 неделя

• 4-й комплекс. 5 силовых техник:
• Делаем с Леной

5 неделя

• 5-й комплекс. 3 техники:
• Миофасциальный релиз
• Изометрия. 3-й комплекс
• Делаем с Леной
• Изометрия. Полный комплекс
• в формате Делаем с Леной
• Массаж рук