Новые складчины | страница 5

​

Хороший сон и глубокое расслабление - бесценный вклад в здоровье и красоту

«Напряжение, от которого люди немного отвлеклись во время новогодних праздников, никуда не делось. Часто слышу от учеников, что разладился сон, усилилась тревожность, у кого-то зимняя депрессия и даже нет сил заниматься йогой, как обычно. Стали чаще спрашивать про пранаяму, релаксацию, просят научить расслабляться.

Возможно, у вас недостаточно хороший сон или просто плохой.

Почему одни спят 4-5 часов и прекрасно себя чувствуют, а другие тратят на сон 8-9 часов и ходят целый день «разбитыми»?
Потому что качество сна может быть разным.

Чтобы улучшилось качество сна, легко засыпать и просыпаться, нужно снизить внутреннее напряжение, изменить образ жизни и, что тоже важно - питание.
Но это не получается, потому что напряжение заставляет переедать, сидеть ночами с телефоном, и вообще делать все то, что, в итоге, приводит к нарушению сна.
Получается «заколдованный круг».

Я подготовила цикл уроков, занимаясь по которым можно реально улучшить качество сна, но не только.
Я назвала мою новую программу «Спокойствие и баланс. Йога сна для восполнения ресурса».
Это практика для глубокого расслабления, для избавления от напряжения, которое является истинной причиной не только нарушения сна, но и упадка сил, переедания, апатии и даже болезней.»

Все уроки будут проходить онлайн, после вам будет предоставлена запись.

Программа состоит из трех уроков по 75 минут:

• Позы для снятия стресса и восстановления;
• Пранаяма (упражнения с дыханием)
• Практика глубокой релаксации - Шавасана

• 1-й урок. Комплекс состоит из поз йоги для снятия стресса.

Наш мозг накапливает напряжение и проецирует его на тело. В каком-то смысле, для тела не существует «вчера», потому что мозг постоянно хранит память о травмирующем опыте, тело, как и мозг, помнит все.
Выполняя последовательность асан для раскрытия и восстановления, вы сможете реально «стереть» болезненные реакции вашего тела на травмирующий опыт, повысить телесную чувствительность и даже понять где в вашем теле прячутся те или иные негативные эмоции.
Чтобы улучшить процесс засыпания и качество сна, вечером нужно искать напряженные зоны в теле и осознанно расслаблять их.

• 2-й урок. В уроке показано как отрегулировать положение тела для более эффективного процесса пранаямы.

Объяснения техники выполнения будут понятны даже тем, у кого нет опыта подобной практики.
Выполняя пранаямы, вы научитесь контролировать ум, замедлять бесконечный поток мыслеобразов, что благотворно повлияет на не только на нервную систему, но и на работу всего организма в целом.
Первые позитивные изменения вы сможете увидеть уже через несколько дней - вы будете легче засыпать, улучшиться качество сна улучшиться и даже снизиться нездоровый аппетит.

• 3-й урок. Шавасана - это процесс глубокой релаксации.

Выполняя ее, вы постепенно избавляетесь от негативных впечатлений жизни, которые накапливаются за долгие годы.
Такое расслабление дает эффект омоложения и оздоровления одновременно.
Качественная Шавасана может заменить часы сна.
Урок содержит разъяснение техники выполнения Шавасаны, а так же аудиотекст на 25 минут, в течение которых следует лежать и расслабляться.

​

Научитесь управлять своим состоянием и жить без стресса
Привет, это Виктория Боровская, коуч, специалист по прикладной неврологии, основатель международной школы фитнеса Fitspo. Я помогаю людям развивать потенциал мозга и тела, чтобы жить той жизнью, которая еще вчера была невозможна.
Регистрируйтесь и получите стартовую систему тренировки мозга. За 21 день вы улучшите ясность ума, научитесь управлять стрессом и сформируете полезные привычки, которые останутся с вами навсегда.

​

Курс поможет вам:

• снять мышечное напряжение
• избавиться от ощущения скованности в плечах и шее
• ускорить восстановление организма после силовых тренировок
• развить гибкость
• снять отеки
• укрепить мышцы спину и расправить плечи
• улучшить подвижность в тазобедренных суставах
• приблизиться к мечте сесть на шпагат
• обрести привычку заниматься

​

В клубе вас ждут

• Поддержка докторов и кураторов. Лучшие специалисты «Сбрось лишнее»
• День здорового ребенка. Специальный день в клубе, посвященный заботе о детях
• Протоколы. От любых недугов и заболеваний, библиотека протоколов будет постоянно обновляться
• Еженедельные прямые включения, эфиры и лекции. Ведущие доктора, специалисты и эксперты расскажут всё о здоровье, чтобы у вас была инструкция на любой случай жизни
• Тренинги, мастер-классы. Психологическая поддержка, тесты и расстановки для самовыражения и личностного роста
• Рекомендации по уходу за телом. Более 100 рекомендаций: скрабы, маски, схемы лечения, мази и, конечно, протоколы
• Рецепты и памятки. Оригинальные рецепты блюд, настоек и отваров, которые поддержат вашу иммунную систему и ускорят процессы очищения и восстановления
• Тренировки. Доступ к программам разного уровня сложности (спина/йога/дыхание/танцы/ растяжка и др.)
• Традиции наших предков. Вернемся к истокам, будем изучать историю, обычаи и методы. Узнаем, чем лечились наши прабабушки, их традиции и многое другое
• Рекомендации книг и фильмов. Как с лучшими друзьями! Будем делиться подборкой хороших книг и фильмов, которые вдохновят вас на рост и развитие

Программа

• Аудиоболталка
• Бонусы и подарки
• Здоровая чистка
• Здоровые рецепты
• Здоровый ребенок
• Книги и фильмы
• Лекции и Медитации
• Протоколы - Гайды - Памятки
• Рецепты от участников
• Тренировки

​

В клубе вас ждут

• Поддержка докторов и кураторов. Лучшие специалисты «Сбрось лишнее»
• День здорового ребенка. Специальный день в клубе, посвященный заботе о детях
• Протоколы. От любых недугов и заболеваний, библиотека протоколов будет постоянно обновляться
• Еженедельные прямые включения, эфиры и лекции. Ведущие доктора, специалисты и эксперты расскажут всё о здоровье, чтобы у вас была инструкция на любой случай жизни
• Тренинги, мастер-классы. Психологическая поддержка, тесты и расстановки для самовыражения и личностного роста
• Рекомендации по уходу за телом. Более 100 рекомендаций: скрабы, маски, схемы лечения, мази и, конечно, протоколы
• Рецепты и памятки. Оригинальные рецепты блюд, настоек и отваров, которые поддержат вашу иммунную систему и ускорят процессы очищения и восстановления
• Тренировки. Доступ к программам разного уровня сложности (спина/йога/дыхание/танцы/ растяжка и др.)
• Традиции наших предков. Вернемся к истокам, будем изучать историю, обычаи и методы. Узнаем, чем лечились наши прабабушки, их традиции и многое другое
• Рекомендации книг и фильмов. Как с лучшими друзьями! Будем делиться подборкой хороших книг и фильмов, которые вдохновят вас на рост и развитие

Программа

• Курс Сам себе нутрициолог
• Курс Сексология
• Протоколы на все случаи жизни
  
• Тренировки
  
• Аудиоболталка
• Здоровая чистка
• Здоровые рецепты
• Здоровый ребенок
• Книги и фильмы
• Лекции и Медитации
• Гайды
• Памятки
• Рецепты от участников
• Бонусы и подарки

​

Частые вздутия, тяжесть после еды, отеки и кожные высыпания?
Пора помочь своему телу естественными методами!
Этот набор неврологических практик разработан для баланса нервной системы и поддержки пищеварения.
Вы получите не только облегчение от дискомфорта в животе, но и контроль аппетита, снижение стресса, улучшение состояния кожи и тонус мышц живота.
Простые в выполнении и без сложного оборудования, эти практики подойдут каждому, даже новичкам!

Неврологическая практика для языка от расстройств пищеварения
Необычный комплекс избавит от повышенного газообразования и дискомфорта в желудке, приведет в тонус мышцы тазового дна, подтянет живот, наладит стул. Это не чудеса, так устроено наше тело: работа с языком стимулирует нервы, контролирующие пищеварение. Приятный бонус тренировки языка — четкий овал лица.

Неврологическая практика против стресса и для улучшения общего состояния
Основная причина проблем с пищеварением — хронический стресс. Эта практика сбалансирует работу нервной системы, успокоит и снимет стресс, избавит от приступов паники и раздражительности. ЖКТ будет работать, как часы, а еще улучшится сон, исчезнет апатия, вы получите заряд энергии.

Дыхательная практика для улучшения пищеварения и от отеков
Контролируемое дыхание — эффективный инструмент для налаживания работы ЖКТ. Двигаясь ритмично и амплитудно, дыхательная диафрагма механически стимулирует перистальтику кишечника, а еще запускает лимфоток и избавляет от отеков, снижает уровень стресса.

Массаж живота на каждый день
Комплекс самомассажа с мгновенным эффектом. Выполняйте его, когда чувствуете тяжесть или вздутие живота, имеет место запор, дискомфорт во время ПМС или любое другое неприятное ощущение в кишечнике.

Советы, которые помогут привести ЖКТ в норму без анализов и БАДов
Вы узнаете об инструментах, способных устранить проблемы ЖКТ, и получите практические советы для здоровья кишечника, которые легко встроить в повседневную жизнь.

​

Именно Елена Волкова сделала пилатес популярным в России!
Создала обучающий центр, в котором свыше 10 тысяч специалистов освоили современные подходы к здоровому движению.
За 30 лет работы с людьми, пройдя через собственные травмы, — создала уникальный авторский метод улучшения качества жизни через движение.
Елена Волкова создала авторскую программу, которая больше, чем просто курс.
Каждое занятие Елены создает новые нейронные связи и помогает сформировать более здоровые паттерны движения. Вы будете работать с причиной, а не со следствием. И научитесь двигаться правильно. А это самое главное!
‍Программа составлена Еленой в четкой последовательности для достижения наилучшего результата.

Программа № 1
Осознанное движение подойдет тем, кто хочет вернуть свободу движений, избавиться от боли и улучшить работу мозга.

Если вы:

• Ведете малоподвижный образ жизни
• Постоянно чувствуете напряжение и боль
• Перенесли переломы или растяжения
• Занимаетесь творчеством, но потеряли вдохновение
• Работаете в сфере, требующей высокой когнитивной нагрузки

Результаты программы:

• Улучшение подвижности суставов
• Контроль и уверенность движений
• Развитие когнитивных и творческих способностей
• Здоровье и активное долголетие
• Восстановление правильных движений после травм
• Снятие напряжения и уменьшение боли

49 авторских уроков Елены объединяющих методы:

• Polestar Pilates
• Фельденкрайз
• Анатомические поезда

Программа подходит для любого уровня подготовки
Мягкие практики помогают формировать новые нейронные связи, освобождая тело от напряжения и делая движения легче.
Все уроки тщательно продуманы Еленой и выстроены в последовательность, чтобы шаг за шагом помогать осваивать правильные техники движений.

Программа № 2 Сильное и упругое тело
Подойдет тем, кто хочет укрепить тело, стать сильнее и энергичнее.

Если вы:

• хотите развить естественную гибкость
• качаете мышцы, а прогресса нет
• мечтаете о красивой фигуре
• быстро утомляетесь и теряете силы

Результаты программы

• Подтянутое и упругое тело
• Заряд энергии
• Повышение выносливости
• Развитие гибкости
• Улучшение баланса и координации
• Красивая осанка

44 авторских урока Елены объединяющих методы:

• Polestar Pilates
• Фельденкрайза
• Анатомические поезда

Уроки среднего и продвинутого уровня
Активные занятия, сочетают практики Фельденкрайза, Пилатеса, Анатомических поездов и метода Франклина. Развивают силу, упругость и осознанность движений
Все уроки тщательно продуманы Еленой и выстроены в последовательность, чтобы шаг за шагом помогать осваивать правильные техники движений.

Для занятий понадобятся:

• Отягощение 1-4 кг (гиря, гантель)
• Палка 1-1,5 м (или черенок от лопаты)
• Гладкий мяч для стопы, мяч 4-6 см для миофасциального релиза
• Ремень для йоги или шарф/пояс
• Стул или стол для опоры

​

Комплект из 4 уроков:

• Сможете наладить отношения с собой и окружающими
• Справляться с эмоциями и стрессом
• Вернуть силы без изнуряющих тренировок и диет

Содержание:

• Простая инструкция, как остановить нарастающие проблемы со здоровьем даже в 40 лет без изнурительного спорта, диет и БАДов и ущерба для работы и семьи. Урок для тех, кто чувствует, что здоровье начинает подводить, и хочет вернуть энергию без сложных диет и болезненных тренировок.
• Результат: поймете, как не потерять все деньги на лечение в зрелом возрасте и как 15 минут правильных упражнений сохраняют форму и укрепляют здоровье лучше, чем 2 часа в спортзале.
• Древняя практика с 5000 летней историей для экстренного снятия стресса. Урок для тех, кому важно научиться брать под контроль раздражение, гнев, стресс, тревогу, панику, напряжение от разных ситуаций и общения с другими людьми.
• Результат: успокоите свое психическое состояние и научитесь секретной технике «дыхания огня», которую можно делать даже в разговоре с человеком, чтобы взять под контроль эмоции.
• Сила есть, воли нет? Как практика незаметно научит вас жить без насилия над своей психикой, преодоление трудностей и чувства, что жизнь не складывается. Урок для тех, кто хочет добиться значительных результатов в похудении, спорте, личной жизни, карьере, бизнесе без насилия над собой.
• Результат: поймете как жить без чувства неудовлетворенности, отсутствия результатов и научитесь достигать своих целей стабильно и навсегда, без срывов и откатов.
• Как самому научиться верно действовать в конфликтах и научить этому своих детей. Без избегания, страха, агрессии и последствий для психического здоровья. Урок для тех, кто часто прокручивает в голове: «тогда надо было сказать по-другому». И кому важно научиться не терять себя и внутреннее спокойствие даже в конфликтах с самыми близкими.
• Результат: научитесь не только теоретическим методам, но и конкретным шагам, которые вы сможете применять уже в следующем конфликте. Чтобы не поддаваться манипуляциям на работе, в семье, личных отношениях.

​

Новый уникальный курс в Школе Махапурна - Активация изобилия на 7 уровнях по 7 чакрам!
- самодиагностика для определения текущего уровня изобилия и выявление актуальных точек роста
- 7 медитаций для активации энергии изобилия по 7 чакрам
- 7 чек-листов с практиками на каждый день для расширения своего денежного канала на каждом из 7 уровней

Этот курс поможет:
- выйти из состояния нищеты в состояние изобилия
- трансформировать страхи и стресс в уверенность и спокойствие
- стать финансово независимым и защищенным человеком
- перейти на новый уровень дохода и масштабироваться
- повысить энергию и самоценность
- начать жить яркой, успешной и счастливой жизнью мечты уже сейчас
- раскрыть свою привлекательность, таланты, креативность, проявленность, предназначение и интуицию
- активировать свой потенциал на полную мощность!
Этот курс про изобилие, и не только изобилие в деньгах. А изобилие во всех сферах жизни.

​

В жизни у нас так много стресса. Хочется расслабиться и хорошо спать по ночам.

Представляем совместную программу от Иванны Идуш и блогера ПомидорНика. Каждая тренировка наполнена дыхательными практиками для максимального расслабления и подготовки к качественному сну.

Программа состоит из 10 тренировок по 25 минут. Упражнения направлены на снижение уровня кортизола, успокоения нервной системы и подготовку к качественному и глубокому сну. Вам понадобится только коврик и носочки.

Давайте начинать

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

​

Именно Елена Волкова сделала пилатес популярным в России!
Создала обучающий центр, в котором свыше 10 тысяч специалистов освоили современные подходы к здоровому движению.
За 30 лет работы с людьми, пройдя через собственные травмы, — создала уникальный авторский метод улучшения качества жизни через движение.

Елена Волкова создала авторскую программу, которая больше, чем просто курс.
Каждое занятие Елены создает новые нейронные связи и помогает сформировать более здоровые паттерны движения. Вы будете работать с причиной, а не со следствием. И научитесь двигаться правильно. А это самое главное!

‍Программа составлена Еленой в четкой последовательности для достижения наилучшего результата.

Программа № 2 Сильное и упругое тело
Подойдет тем, кто хочет укрепить тело, стать сильнее и энергичнее.

Если вы:

• хотите развить естественную гибкость
• качаете мышцы, а прогресса нет
• мечтаете о красивой фигуре
• быстро утомляетесь и теряете силы

Результаты программы

• Подтянутое и упругое тело
• Заряд энергии
• Повышение выносливости
• Развитие гибкости
• Улучшение баланса и координации
• Красивая осанка

44 авторских урока Елены объединяющих методы:
Polestar Pilates
Фельденкрайза
Анатомические поезда

​

Именно Елена Волкова сделала пилатес популярным в России!
Создала обучающий центр, в котором свыше 10 тысяч специалистов освоили современные подходы к здоровому движению.
За 30 лет работы с людьми, пройдя через собственные травмы, — создала уникальный авторский метод улучшения качества жизни через движение.

Елена Волкова создала авторскую программу, которая больше, чем просто курс.
Каждое занятие Елены создает новые нейронные связи и помогает сформировать более здоровые паттерны движения. Вы будете работать с причиной, а не со следствием. И научитесь двигаться правильно. А это самое главное!

‍Программа составлена Еленой в четкой последовательности для достижения наилучшего результата.

Программа № 1 Осознанное движение подойдет тем, кто хочет вернуть свободу движений, избавиться от боли и улучшить работу мозга.
Если вы:

• Ведете малоподвижный образ жизни
• Постоянно чувствуете напряжение и боль
• Перенесли переломы или растяжения
• Занимаетесь творчеством, но потеряли вдохновение
• Работаете в сфере, требующей высокой когнитивной нагрузки

Результаты программы

• Улучшение подвижности суставов
• Контроль и уверенность движений
• Развитие когнитивных и творческих способностей
• Здоровье и активное долголетие
• Восстановление правильных движений после травм
• Снятие напряжения и уменьшение боли

​

Цикл самых нежных практик. Йога в период беременности помогает отмечать и замечать изменения состояния от триместра к триместру, а также поддерживать физическую форму.

Вас ждут функциональные асаны на расслабление поясничного отдела. Мобилизация тазобедренных суставов, раскрытие грудного отдела, а также лимфодренажные и противоотёчные техники. В конце каждой практики медитативная успокаивающая шавасана.

В программе 8 неспешных классов по 30 минут. Практики направлены на мягкую работу со всем телом и подойдут для любого триместра.

Присоединяйтесь!

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.

​

Курс для начинающих «вход в практику по Yoga23Fit»
6 занятий по 2 часа
Виктор Петренко, Алиса Берсенева
Проводят: Петренко Виктор, тренер-эксперт, методист проекта Yoga23 и Алиса Берсенева, инструктор Yoga23, а также сертифицированный преподаватель по методике PILATES
Курс состоит из 6 занятий, по 2 часа каждое. Программа курса построена таким образом, что каждое следующее занятие является тематическим продолжением предыдущего. Все что мы будем выполнять в практической части, будет детально разобрано в теории. Вся информация, озвученная во время теоретических блоков будет основательно проработана на практике. Такой подход будет способствовать более качественному усвоению полученной информации и ее дальнейшему закреплению в виде приобретенных навыков в теле. В результате каждый участник сможет вынести для себя не просто полезную информацию, но и массу практических ключей, использование которых в дальнейшем, поможет изменить качество собственных тренировок.
Несмотря на то, что формат мероприятия заявлен как «для начинающих практиков», участие в нем будет полезно и более опытным практикующим, а также преподавателям, которые хотели бы расширить и дополнить понимание методического подхода в работе с начинающими.
Программа мероприятия:
С чего начать? Ваш вариант корректного входа в практику. Оптимальный график групповых тренировок. Выбор соответствующего вам преподавателя. Качество результирующего состояния после тренировок в зависимости от времени суток. Различного рода противопоказания и ограничения в связи с вашим текущим состоянием. Как контролировать состояние в течение занятия и на какие проявления и подсказки тела обращать внимание.
культура движения. Различные варианты выполнения переходных движений. Понятия «ритмичности» и «равномерности». Разделение переходных движений на части и наполнение их смыслом. Синхронизация движений с дыханием.
геометрия фигур (асан). Ключевые принципы геометрической отстройки. Простые правила, применимые ко всем асанам, на примере основных моделей представления тела. Реализация и интеграция озвученных принципов в процесс непрерывной практики. Индивидуальная коррекция каждого участника.
процесс дыхания. Разбор того, как мы дышим. Какие дыхательные движения способно совершать тело. Как комбинируя разные дыхательные движения можно построить разные типы дыхания, и какие из них можно использовать в тех или иных дыхательных режимах. Что такое диафрагмы. Каким образом они участвуют в процессе дыхания и как ими управлять. Интеграция полученной информации в процесс непрерывной практики комплексов упражнений и дыхательной гимнастики.
что такое внимание. Каким образом контролировать внимание в процессе практики за счет выполнения простых физических манипуляций. Как перенести наработанные навыки в процесс жизнедеятельности и повысить его качество.

Вся практическая часть будет построена на основе программ методики YOGA23FiT, ее «базовой версии» (Basic). Именно эти программы в соответствии с названием являются наиболее оптимальным вариантом для входа в практику - своего рода фундаментом, на базе которого выстраивается изучение и освоение следующих версий методики.
2015 год

​

Готовы стать гибкими? Приглашаем вас на программу Йога Стретчинг.

Вас ждут 12 занятий по 25 минут. Они помогут эффективно расслабить напряжённые мышцы, а также улучшить гибкость, развить здоровую подвижность суставов, повысить общий тонус и выносливость.

Помимо физических преимуществ, йога стретчинг оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние, помогает снизить стресс, поднять настроение и уровень энергии.

Для практик нам понадобится ремень, обычное полотенце или плед. Если вы никогда не занимались йогой, то эти занятия подходят абсолютно для всех уровней.

Присоединяйтесь!

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.