Новые складчины | страница 3

​

Меня зовут Диана и я преподаю йогу по методологии FYSM в закрытом телеграмм канале. В основном практики методологии FYSM , но также я записываю классы по инь йоге и мягкой зарядке.

Практики до 60 минут в основном. Это удобно и не занимает много времени.
Уровень, который подойдет любому человеку.
Есть практики посложнее и полегче, они подписаны.

Тренировки за сентябрь 2024

• Вечерняя спокойная инь практика для тазобедренных суставов (иньйога) (53 минуты)
• FYSM Zero на укрепление шейного отдела (34 минуты)
• Практика на пресс и руки. Для начинающих (43 минуты)
• Практика на укрепление ног (29 минут)
• Потоковый флоу для начинающих. Для тех, кому хочется супер лайт (41 минута)
• Включение на 16 кругов (46 минут)
• Мягкое включение + работа на центр и верх (51 минута)
• Динамичные упражнения на укрепление плечевого пояса и спины + проработка бедер (31 минута)

​

Меня зовут Диана и я преподаю йогу по методологии FYSM в закрытом телеграмм канале. В основном практики методологии FYSM , но также я записываю классы по инь йоге и мягкой зарядке.

Практики до 60 минут в основном. Это удобно и не занимает много времени. Уровень, который подойдет любому человеку. Есть практики посложнее и полегче, они подписаны.

Тренировки за октябрь 2024

• Интенсивный шот на пресс (12 минут)
• Потоковая практика Flow (49 минут)
• Плавный FYSM. Основная часть на ноги(54 минут)
• Легкая зарядка на все тело (33 минут)
• Силовая практика на укрепление спины, пресса и рук (55 минут)
• Мягкая флоу йога на пробуждение тела (40 минут)
• FYSM Zero для бодрого утра (32 минуты)

​

Меня зовут Диана и я преподаю йогу по методологии FYSM в закрытом телеграмм канале. В основном практики методологии FYSM , но также я записываю классы по инь йоге и мягкой зарядке. Практики до 60 минут в основном. Это удобно и не занимает много времени. Уровень, который подойдет любому человеку. Есть практики посложнее и полегче, они подписаны.

Тренировки за декабрь 2024

• FYSM Zero на пресс (35 минут)
• Включение. Руки, пресс, спина. Для начинающих (32 минуты)
• Включение и основной алгоритм на ноги (50 минут)
• Алгоритм Предлог (46 минут)
• Зарядка для хорошего дня (28 минут)
• Включение. Спина-ноги. Для начинающих (26 минут)
• Силовая. Спина и руки (56 минут)
• Включение. Спина. Для начинающих (29 минут)

​

Меня зовут Диана и я преподаю йогу по методологии FYSM в закрытом телеграмм канале. В основном практики методологии FYSM , но также я записываю классы по инь йоге и мягкой зарядке.

Практики до 60 минут в основном. Это удобно и не занимает много времени. Уровень, который подойдет любому человеку. Есть практики посложнее и полегче, они подписаны.

Тренировки за январь

​

Меня зовут Диана и я преподаю йогу по методологии FYSM в закрытом телеграмм канале. В основном практики методологии FYSM , но также я записываю классы по инь йоге и мягкой зарядке.

Практики до 60 минут в основном. Это удобно и не занимает много времени. Уровень, который подойдет любому человеку. Есть практики посложнее и полегче, они подписаны.

Тренировки за февраль

​

Меня зовут Диана и я преподаю йогу по методологии FYSM в закрытом телеграмм канале. В основном практики методологии FYSM , но также я записываю классы по инь йоге и мягкой зарядке.

Практики от 30 до 60 минут в основном. Это удобно и не занимает много времени.
Уровень, который подойдет любому человеку.
Есть практики посложнее и полегче, они подписаны.

Тренировки за май 2025

• Йога без напряга. Зарядка для начинающих (23 минуты)
• Комфортная практика для ног. Алгоритм Цикличность (44 минуты)
• Быстрая практика FYSM Zero. Ноги (21 минуты)
• Вечерняя практика с акцентом на верхнюю часть тела. Силовая (50 минут)
• FYSM On. Ноги (26 минут)
• Короткая Zero lite (23 минуты)
• Включение (28 минут)
• Тренировка на силу и гибкость (46 минут)
• Вечерняя йога для расслабления и крепкого сна (21 минута)

​

Сакральные движения Гурджиева: практика и философия.

Этот видеоурок посвящён сакральным движениям, созданным Георгием Ивановичем Гурджиевым — философом, мистиком и основателем учения Четвёртого пути. В ходе урока вы познакомитесь с уникальными практиками, которые помогают развить концентрацию, осознанность и гармонию между телом, умом и духом.

Для кого этот фильм:

• Для тех, кто интересуется духовными практиками, саморазвитием и философией.
• Для тех, кто хочет познакомиться с учением Гурджиева через движение и танец.
• Для практикующих, желающих углубить свою осознанность и концентрацию.

Что вы получите:

• Уникальные техники для развития осознанности и гармонии.
• Понимание связи между движением, музыкой и космическими законами.
• Вдохновение для дальнейшего изучения себя и своих возможностей.

Эта презентация — не просто демонстрация движений, но и глубокое погружение в философию Гурджиева, которая помогает понять себя и своё место в мире. Присоединяйтесь к практике и начните свой путь к гармонии и осознанности!

​

Комплекс программ направлен на расширение вашего сознания в работе с телом. Практики наполнены теоретическим обоснованием, которое способствует более эффективной и осознанной работе. Слушайте тело, изучайте его язык!

Содержание видеоуроков:

• Гибкая Сила — Практика управления своим состоянием (Урок 1)
• Гибкая Сила — практика укрепление Хары (Урок 2)
• Гибкая Сила — оздоровление ОДА опорно-двигательного аппарата и позвоночника (Урок 3)
• Гибкая Сила — Трай-йога Танец форм (Урок 4)
• Гибкая Сила — практика внутреннего баланса и центрирования (Урок 5)
• Гибкая Сила — динамическая Соматика (Урок 6)
• Гибкая Сила — активизация связочно-сухожильных структур тела. Освобождение Силы (Урок 7)
• Гибкая Сила — Акцент на качество форм (Урок 8)
• Гибкая Сила — Выход за пределы (Урок 9)
• Гибкая Сила — дыхательные техники (Урок 10)
• Гибкая Сила — силовая практика с ленточными амортизаторами (Урок 11)
• Гибкая Сила — динамическая медитация (Урок 12)
• Гибкая Сила — раскрытие ног (Урок 13)
• Гибкая Сила — стимуляция прогибов (Урок 14)
• Гибкая Сила — оздоровление позвоночника Лечебные движения (Урок 15)
• Гибкая Сила — хореография для всех (Урок 16)
• Динамическая Гибкая Сила (Урок 17)
• Гибкая Сила — Интенсив 1 (Урок 18)
• Гибкая Сила — практика избавления от стресса (Урок 19)
• Гибкая Сила — Акцент на руки (Урок 20)
• Гибкая Сила — танцевально-двигательная терапия (Урок 21)
• Гибкая Сила — омолаживающая практика (Урок 22)
• Гибкая Сила — Интенсив 2 (Урок 23)

​

Курс состоит из 5 видео уроков

Автор: Юлия Зайченкова; Продолжительность урока ~2 часа; Качество изображения видео: 1080p

​

Уникальная авторская программа Юлии Зайченковой поможет вам:
• Исцелять свою боль, депрессию, хроническую усталость и даже болезнь

Первой книгой, открывшей для меня мир йоги, были Веды — сборники древнихсвященных писаний индуизма.

«Бхагавад-гита» — известнейший памятник древнеиндийской литературы. Этот текст будет понятен каждому. Он учит единству всех аспектов жизни, нужно учитывать все варианты развития ситуации, даже если возможным кажется один-единственный. Эта простая истина вдохновила меня.

Второй текст, который произвел на меня сильное впечатление, — «Йога-сутры» Патанджали. Это основной текст школы йоги. В нем рассматривается широкий круг проблем, начиная с моральных заповедей, физических и психических аспектов жизни человека и заканчивая самореализацией.

Еще один древнейший текст — «Хатха-йога прадипика» Свами Сватмарамы. Он написан в рамках индуистской философской школы йоги и посвящен Шиве, который передал тайные знания о хатха-йоге своей божественной супруге Парвати.

Содержание видеоуроков:

• «Гибкая сила» — Оздоровление позвоночника (Серия 1 Сезон 2)
• «Гибкая сила» — Работа с телесными блоками (Серия 2 Сезон 2)
• «Гибкая сила» — body-band 1 (Серия 3 Сезон 2)
• «Гибкая сила» — Акцент на детали (Серия 4 Сезон 2)
• «Гибкая сила» — Ресурсы творчества (Серия 5 Сезон 2)
• «Гибкая сила» — Соматика (интеграция/гармонизация) (Серия 6 Сезон 2)
• «Гибкая сила» — Спиральная гимнастика + Костное дыхание (Серия 7 Сезон 2)
• «Гибкая сила» — Трансперсональное дыхание 3 в 1 (Серия 8 Сезон 2)
• «Гибкая сила» — body-band 2 (Серия 9 Сезон 2)
• «Гибкая сила» — На стуле + SOS — терапия (Серия 10 Сезон 2)

​

Кому точно нужно участвовать:

• вам 40+ лет
• когда-либо были операции - КС, полостные, лапароскопия и пр
• у вас торчит живот
• есть метеоризм, рези в кишечнике, проблемы с пищеварением, плохо усваиваете белок
• есть «ушки» на бёдрах и складки на спине
• есть глубокие морщины на лице
• у вас есть целлюлит
• вы хотите красивую кожу тела и лица без косметологических процедур

Программа курса
Модуль 1 лимфа

• Учимся разгонять лимфу лёжа в постели
• Лёгкий приём перед едой для лучшего усвоения пищи
• Лёгкий приём после еды для лучшего усвоения пищи
• Контрастный душ или растирание холодным полотенцем после горячего душа

Результат:

• У вас наладится лимфоотток, улучшится цвет лица, появится больше энергии в течение дня. Вы осознаете, что проблемы с пищеварением - не приговор, и можно лечить живот без таблеток, без безумных диет и дорогостоящих БАДов
• В подарок! Меню на неделю + рецепт для очистки лимфы

Спойлер: Далее о программе:

Модуль 2 Молодость кожи

• Поверхностный щипковый массаж для всего тела – для молодости кожи без кремов и косметологических процедур
• Приём для упругости кожи на животе (после экстремального похудения или при наличии растяжек и дряблости)

Результат:
Вы научитесь ежедневному приёму для красивой кожи тела, который сделает её упругой и молодой надолго, а «проблемные зоны» (дряблый живот, ушки на бедрах, складки на спине и тд), которые не поддавались спорту, начнут таять на глазах

Модуль 3 Самоправка живота
Остеопатическая правка выпирающего живота

Результат:
Напряженный верх живота или вываленный низ - не важно. Уже после первого подхода вы увидите, что объём талии уменьшился, а кишечник больше не распирают скопившиеся газы

Модуль 4 Незаметные приёмы для здоровья внутренних органов

• Самоправка почек
• Открытие желчного протока
• Лифт кишечника
• Снятие напряжения с большого сальника
• Снятие фасциального напряжения с области матки
• В подарок! Отработка рубцов от операций

Результат:
Чтобы помочь своим внутренним органам, нужно искать волшебных специалистов или пить гору таблеток? Нет. Раньше живот правили в бане, теперь можно сделать это дома путём грамотного и безопасного самомассажа. Техники из этого модуля помогут вам улучшить желчеотток, наладить работу кишечника, уменьшить боли при критических днях, а также уменьшить последствия от рубцов

Модуль 5 Живот, сдувайся

• Снятие напряжения с грудо-брюшной диафрагмы
• Снятие фасциального напряжения с области матки
• Массаж живота мячиками с положительным влиянием на репродуктивную систему

Результат:
Про спайки в животе - чтобы они не скрючивали наше тело, их нужно размягчать, тут помогут дыхание, собственные руки и мячи для МФР или самодельные, скатанные из носков

Модуль 6 На каждое утро
Эффективная ежеутренняя техника для подтянутого живота и здорового пищеварения. Избавляет от незначительного диастаза

Результат:
Уже пошла голова кругом от количества практик? Не переживайте, они все вполне могут уместиться в короткий утренний ритуал и небольшие приёмы по необходимости в течение дня. Мой курс точно войдёт в вашу привычку и преобразит вашу фигуру навсегда - плоский живот, стройные ноги, подтянутые руки
В подарок! Правильный вакуум живота

Модуль 7 Дефиброз лица и зоны декольте

• Техника от холки и складок на спине
• Подробный глубокотканный массаж лица
• Ежеутреннее омоложение зоны декольте

Результат:
Лицо не стареет стремительно! Просто вы не замечаете изменения в зеркале, так как видите себя там каждый день. После этих практик вы удивитесь, как скоро вашему лицу может вернуться молодость. А в перспективе данные практики дополнят силовые упражнения для лица и вы забудете думать про «уколы красоты» и обещающую чудеса косметику

Бонусный модуль

• Техника ручного массажа живота для похудения
• Приспособления для дефиброза в ванной

Продажник:

​

Марафон включает в себя практики по 30-40 минут и медитации (онлайн и в записи), телеграм-чат. Продолжительность практики: 10 дней.

Кундалини йога — йога осознанности. Эта наука включает в себя дыхательные практики, физические упражнения и работу со звуком — пение мантр.

При помощи Кундалини йоги вы можете построить здоровое тело, сбалансировать работу ума, познакомиться со своим истинным «Я», а также раскрыть и реализовать свои способности и потенциал.

Кундалини йога состоит из простых йоговских техник, поэтому она будет приятна и полезна каждому вне зависимости от возраста и физических подготовки.

Ежемесячный марафон посвященный самым разным темам: от процветания и интуиции до оздоровления и молодости физического тела.

Для кого подойдет марафон?

• Тем, кто хочет прокачать дисциплину
• Тем, кто хочет начать заниматься йогой, но не знает, с чего начать
• Тем, кто хочет ввести медитации на ежедневной основе в свою жизнь

Автор Наташа Гуляева:

• преподаватель, проводник Кундалини йоги, ченнелер и амбассадор осознанной жизни;
• более 12 лет практикует йогу: направление Дживамукти йога, последние четыре года — Кундалини;
  
• йога помогла избавиться от разного рода зависимостей, выйти из сложных отношений, оставить нелюбимую работу.

​

Верни величие своей осанке и начни новую жизнь без отеков, чувствуя легкость в каждом движении всего за 4 недели!
Программа:
Блок 1 - Грациозная осанка (7 комплексов на осанку).
Эти упражнения помогут раз и навсегда избавить вас от болей, зажимов в спине и сутулой осанки. Мы мягко и плавно погрузимся в работу с важнейшими отделами нашего позвоночника, что придаст вашей осанке по-настоящему грациозный вид.
Блок 2 - Жизнь без отеков (7 лимфодренажных комплексов + МФР)
Начни просыпаться без тяжести и отеков в теле. Благодаря лимфодренажным комплексам, ты моментально избавишься от отеков и будешь поражена результату. Ты сможешь убрать до 5 кг лишней жидкости в твоем теле. Твое лицо, шея, плечи, живот и бедра будут радовать тебя в отражении.
Блок 3 - Здоровые стопы (4 комплекса на стопы)
Стопы – наша главная опора. И если их функциональность нарушена, то под удар попадают все верхние этажи. В этом блоке тренировок мы вернем здоровье твоим стопам, что также поможет устранить проблемы с осанкой, перекос таза, вальгус и избавиться от отечности!
Блок 4 - Система питания (4 больших вебинара на тему питания)
Чистое питание – залог успеха в борьбе с отеками. Мы вместе построим твою систему питания, которая позволит тебе питаться вкусно и не ограничивать себя во всём и сразу! Питание станет основой для построения твоей фигуры мечты.
Блок 5 - Практики йоги (7 универсальных йога-комплексов)
Йога способна сделать тебя по-настоящему счастливой. Это искусство быть в контакте с самой собой и иметь красивую фигуру круглый год. Практики йоги помогут тебе поработать не только над гибкостью и функциональностью твоего тела, но и научиться влиять на своё состояние.
Блок 6 - Дыхание и медитации
В этом блоке вы начнёте дышать полной грудью и научитесь делать это правильно. Здесь собраны самые эффективные дыхательные практики, которые помогут в борьбе с бессонницей и стрессом, помогут успокоиться и улучшат твоё состояние.
Блок 7 - Сон и восстановление
Важность сна сложно переоценить. Если у тебя есть проблемы со сном, ты не высыпаешься и вам это даётся тяжело, или если вы хотите узнать, как сделать ваше восстановление ещё более эффективным – вас ждут полноценные лекции и разборы по сну от дипломированного сомнолога.

​

Комплексы из этого набора подготовят вашу спину, колени и все тело
к активной работе и помогут укрепить иммунитет, мочеполовую систему, а также женское и мужское здоровье

1 Комплекс "Для здоровья спины"
Комплекс динамического и статического Цигун
Результаты

• Снимите боль в:

– грудном отделе позвоночника
– поясничном отделе позвоночника
– шейном отделе позвоночника

• Восстановите позвоночник при протрузиях и грыжах позвоночника
• Мягко увеличите силы и гибкость позвоночника

Снимите мышечный гипертонус. Практика Релаксации

2 Комплекс "Как снять боль в колене"
Ваше обезболивающее (без побочных эффектов), которое всегда с вами
Результаты

• Очень осторожно от простого к сложному дадите адекватную нагрузку на сустав и добьетесь максимальной амплитуды движений.
• Укрепите мышцы и улучшите питание суставов.
• Активируете естественные силы организма к активному восстановлению
• Изучите практики для восстановления структуры коленей
• Уже после первых двух-трёх занятий вы начнёте получать хороший эффект. У боли в коленях нет шансов!

3 Комплект "Сильный иммунитет"

• 13 видео-уроков
• Аудио-практика "Осознанное дыхание" (15 минут 9 секунд)
• Электронная книга «Иммунитет. Защита от всех болезней» (63 стр.)

Результаты

• Освоите зональный массаж для мгновенной стимуляции иммунитета
• Научитесь снимать боль в горле при помощи точечного массажа
• Узнаете, как лечить тонзиллит, ангины, ларингит, фарингит
• Овладеете техниками для пробуждения защитных сил ребенка
• Укрепите иммунитет и пробудите защитные силы организма
• Снимите стресс и наладите эмоциональный баланс

4 Комплект "Сильные почки"

• Методичка “Сильные почки”
• Практика для женского и мужского здоровья - "Гребенка"

Результаты

• Снимите застойные явления во всех органах нижнего отдела брюшной полости
• Улучшите тонус нижней части передней брюшной стенки
• Активизируете опоясывающий меридиан, тем самым питая, укрепляя и стимулируя ваши почки
• Расслабите матку и восстановите деятельность
  яичников
• Наладите питание внутренних органов малого таза
• Органы начинают активно «дышать» Жизненной Энергией
• Получите чувство легкости, чистоты и свежести в низу живота и промежности

Это упражнение способствует поднятию и восстановлению
нормального положения внутренних органов: матки с
придатками, мочевого пузыря.

​

Специализированные комплексы упражнений
Для здоровья позвоночника и суставов, формирования правильной позы для дыхательной и медитативной практики, на основе традиционных школ йоги и современных подходов в йогатерапии и реабилитации

Чему вы научитесь в программе:

• Суставная гимнастика
• Йогатерапия заболеваний позвоночника
• Специальные упражнения для увеличения подвижности тазобедренных суставов и профилактики болей в коленях
• Тонизирующий силовой комплекс упражнений йоги для всесторонней проработки опорно-двигательного аппарата, укрепления коленных суставов, профилактики болей в спине.
• 3 теоретических урока и 10 уроков по практике, включающих последовательности упражнений продолжительностью от 15 до 60 минут, которые можно выполнять отдельно или в виде трех развернутых комплексов.

Программа курса

Урок 1. Лекция. Теория
Для кого этот курс. Цели и задачи. Структура занятий.
Зачем нам нужно работать с опорно-двигательным аппаратом и нервной системой.
Как поправить здоровье за счет изменения привычных двигательных стереотипов, перераспределения мышечного тонуса и укрепления мышц стабилизаторов позвоночника, попутно осуществляя полноценное кровоснабжение органов и тканей.

Урок 2. Лекция. Теория
Динамические практики йоги - сукшма-вьяяма: основные физиологические эффекты упражнений, принципы травмобезопасности, последовательность их освоения и контекст применения.

Урок 3. Практика
Комплекс упражнений Сукшма-вьяяма (сукшма — буквально «тонкий», «вьяяма» — упражнение — суставная гимнастика для всесторонней и специализированной проработки всех отделов позвоночника и суставов.
Включает приемы ПИР (пост-изометрической релаксации), технику «суставных бандх» и мягкие суставные мобилизации для восстановления двигательного диапазона и формирования активной гибкости.
Этот комплекс можно использовать как самостоятельную полноценную разминку.

Урок 4. Практика
Комплекс упражнений «Виньяса-крама» - этимология: «виньяса» - букв. связка, объединение, «крама» - последовательность, пошаговое развитие. Самостоятельный комплекс упражнений с акцентом на проработку позвоночника и укрепление вертебрального корсета, мышц плечевого пояса. Завершается мини-комплексом асан "супта" - лежа, для реабилитации именно позвоночника (весь комплекс занимает 40 минут). Исключительное полное расслабление - практика направляемой релаксации (13 минут).

Урок 5. Лекция. Теория
Для чего нам необходимы упражнения на «растяжку», проработка тазобедренных суставов, укрепление коленей и поясницы.

Урок 6. Практика
Динамический комплекс упражнений для ног — включающий проработку стоп, коленей, тазобедренных суставов, поясничного отдела и плечевого пояса. Вы можете использовать его, как самостоятельный мини-комплекс для своей ежедневной практики.

Урок 7. Практика
Работа с позвоночником и плечевыми суставами, наклоны вперед, асаны стоя — для укрепления ног.

Урок 8. Практика
Специализированный комплекс для всесторонней проработки тазобедренных суставов — включающий вытяжение мышц ног, упражнения на стабилизацию коленей и тазобедренных суставов — занимающий 34 минуты вашего времени.
А так-же мини-комплекс для формирования мышечного корсета (включающий несколько силовых асан в статическом режиме — 6 минут).

Урок 9. Практика
Практика релаксации — завершающее полное расслабление в «шавасане» — под голос инструктора.

Урок 10. Теория и практика
Наклоны вперед, асаны стоя, волновая и спиральная динамика — для мягкой мобилизации позвоночника. Универсальный мини-комплекс для ежедневной практики.

Урок 11. Практика
Комплекс — день 1 — для проработки тазобедренных суставов — для комфортной практики асан сидя в Пранаяме и медитации. В последовательность включены укрепляющие асаны стоя и упражнения направленные на вытяжение и расслабление мышц ног.

Асаны для улучшения кровоснабжения позвоночника, силовые асаны для рук, мышц кора и вертебрального мышечного корсета.
Этот комплекс оптимально выполнять 2 раза в неделю, для полноценного восстановления после нагрузок.

Урок 12. Практика
Комплекс — день 2 — продолжение комплекса урока 11. Мини-последовательность силовых асан для формирования мышечного корсета, увеличения двигательного диапазона и всесторонней проработки позвоночника — в грудном и поясничном отделах.

Урок 13. Практика
Комплекс — день 3 — продолжение и завершение практики — цикл перевернутых асан, направленных на разгрузку венозного бассейна, перераспределение тонуса мышц, активизацию парасимпатического отдела ВНС и полноценного завершающего расслабления.
Практика управляемой релаксации (шавасана) — 10 минут.
Итого: вы можете выполнять Уроки 3.2, 3.3, 3.4 в качестве одной тренировочной последовательности, которая займет у вас 1,5 часа или разбить последовательность на 3 группы упражнений — 3 мини-комплекса, чередуя их в течении 3 дней.

Автор: Михаил Баранов
25 лет практики Yoga.
С 1996 года обучался у ведущих учителей из России, Индии, Австралии, Канады, США.
Преподаватель йоги и буддийской медитации, йоготерапевт.
Уникальный специалист по дыхательным практикам с огромным опытом.