Новые складчины | страница 4

​

Самый полный онлайн - курс по дыхательным практикам с лучшими учителями и их поддержкой
Теория и практика для формирования физического и духовного здоровья
2 месяца, 100 уроков

Уникальный шанс
Структурированный комплексный подход к построению психологического баланса, энергии и физического здоровья на основе дыхательных практик
Научиться у лучших специалистов черпать энергию, спокойствие и осознанность. Построить мощный иммунитет и стрессоусточивость. Защитить себя от болезней.

Кому нужнопройти онлайн-курс?

• Мало энергии. Тем, у кого мало энергии, кто страдает хронической усталостью и выгоранием.
• Стрессы, депрессия. Для тех, кто устал от деструктивного потока мыслей, хочет успокоить ум, избавиться от стрессов и депрессий.
• Нервные расстройства. Для людей, страдающих ВСД, паническими атаками, тревожными состояниями, синдромом дефицита внимания.
• Часто болеющим. Всем, кто часто болеет и хочет успешно предотвращать простуды и сбои в работе иммунитета.
• Covid – 19. Для тех, кто перенес Covid-19 и ищет информацию об эффективных методах восстановления.
• Нарушения сна. Тем, кого мучает бессоница, есть проблемы с засыпанием.
• Хронические заболевания. Для людей с хроническими заболеваниями дыхательной системы - бронхиальная астма, бронхит, ХОБЛ.
• Медикам, врачам. Медикам, врачам, реабелитологам, йоготерапевтам, применяющим в работе с пациентами дыхательные упражнения.
• Спортсменам, инструкторам, тренерам. Профессиональным спортсменам, инструкторам фитнеса, тренерам, открытым к современным инновациям из «смежных дисциплин» дыхательные упражнения.
• Практикующим йогу. Практикующим йогу для углубления и объективизации практики на основе современных научных данных.
• Ищущим баланс. Для тех, кто ищет структурированный комплексный подход к построению психологического баланса, энергии и физического здоровья.
• Предпринимателям. Для предпринимателей, которые хотят научиться управлять стрессом, восстанавливать силы и со свежим, ясным умом находить эффективные решения.
• Планирущим беременность. Для тех, кто планирует беременность и заботится о здоровье репродуктивной системы.
• Творческим людям. Для тех, кто ищет структурированный комплексный подход к построению психологического баланса, энергии и физического здоровья.

Программа
Модуль 1. 10 уроков. Базовые и подготовительные дыхательные техники. Баранов M.
Модуль 2. 8 уроков. Техники управляемой релаксации для сбалансированной работы нервной системы. Журавлев И.
Модуль 3. 10 уроков. Дыхание как инструмент управления состоянием вегетативной нервной системы (ВНС). Шиков А.
Модуль 4. 10 уроков. Классические пранаямы индийской традиции йоги - в линии передачи Шри Т. Кришнамачарьи (учителя Б.К.С. Айенгара, П. Джойса, Т.К.В. Дешикачара, Ш. Рамасвами. Б.Н.С. Айенгара) Эпплер Э.
Модуль 5. 8 уроков. Особенности питания во время дыхательных практик. Голева Е.
Модуль 6. 10 уроков. Дыхание как инструмент тренировки внимания - для работы с внутренним состоянием и развития метакогнитивных навыков. Адушкин А.
Модуль 7. 10 уроков. Подходы к дыханию в индийской и китайской традициях - возможности интеграции. Оливер С. Б.


Ваши преподаватели:
Кардиологи, психологи, неврологи, йоготерапевты, фридайверы, опытные преподаватели йоги, специалисты по альтернативной медицине.
Они посвятили всю свою жизнь практике, глубоким исследованиям и будут обучать вас лучшим техникам дыхания.
Они собирали по крупицам информацию для того, чтобы передать знания вам, потому что её нет в открытых источниках. Они погружались в глубины сознания и ставили мировые рекорды.

• Баранов Михаил. 25 лет практики Yoga.
• Эндрю Эпплер. 25 лет практики Yoga. США.
• Саймон Б. О. 50 лет практики Yoga. Австралия.
• Адушкин Александр. Психолог, гештальт-терапевт.
• Шиков Алексей. Невролог. Кандидат медицинских наук.
• Илья Журавлев. Сертифицированный гипнотерапевт
• Голева Елена. Нутрициолог, специалист превентивной anti-age медицины

Тариф Участник
7 обучающих модулей
30 домашних заданий

1. Базовые физиологические понятия и техники дыхания.
2. Базовые навыки для саморегуляции.
3. Упражнения воздействующие на пищеварительную, мочеполовую и гормональную системы.
4. Осознанное управление дыханием, поэтапное развитие контроля над работой всех секторов дыхательной мускулатуры
6. Техники устранения патологических паттернов дыхания.
7. Безопасная техника выполнения задержки дыхания.
8. Гигиенические процедуры для верхних дыхательных путей - профилактика бактериальных и вирусных инфекций.
10. Очищение верхних и нижних дыхательных путей от продуктов обмена и рефлекторная стимуляция мозга.
11. Поддержание местного иммунитета в слизистой носоглотки и легких.
12. Техники для сбалансированной работы нервной системы.
13. Техники для быстрого расслабления и восполнения энергии.
14. Техники воздействия на кровообращение в органах и тканях.
15. Техники улучшения мозгового кровообращения и ликвородинамики.
16. Техники развития когнитивных и метакогнитивных функций мозга.
17. Техники управления вниманием.
18. Тренировка произвольного внимания.
19. Техники сосредоточения и созерцания.
20. Техники оздоровительного фридайвинга.
21. Техники управляемой релаксацией на основе методов эриксоновской гипнотерапии и традиционной йога-нидры.
22. Неврология. Техники нормализации сна, поддержания баланса нервной системы.
23. Психотехники при панических расстройствах и панических атаках.
24. Сертификат о прохождении.
25. Прямые эфиры, разборы практик, ответы на вопросы.

​

Вы мечтаете чувствовать себя энергично каждый день, избавиться от усталости и укрепить здоровье?
Мы собрали 5 простых, но мощных действий, которые улучшат ваше самочувствие уже через неделю!
Это легко, доступно и проверено на практике!

Из урока вы узнаете:
О пяти простых шагах к здоровью и красоте

• Укрепление мышц ягодиц
  Простое средство для улучшения формы и тонуса ягодичных мышц. Регулярная практика помогает не только поддержать эстетическую привлекательность, но и улучшить осанку
• Забота о внутренних органах
  Упражнение для мягкого массажа и поддержания работы внутренних органов. Снижает риск застоя, усиливает кровообращение и обеспечивает общее оздоровление организма
• Сильная и здоровая спина
  Эффективное воздействие на мышцы спины, снижения нагрузки на позвоночник и предотвращения болей в пояснице. Адаптация для всех уровней подготовки
• Тонус шеи, плеч, ног и ЖКТ
  Комплексное воздействие для поддержки мышечного тонуса верхних отделов тела, развития конечностей и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Помогает расслабиться и сохранить энергию
• Тонус верхних конечностей и усиление жиросжигания
  Упражнение, направленное на улучшение рук, плеч и снижение избыточного веса. Идеально подходит для тех, кто хочет поддерживать активность и стройность
• БОНУС:
  Рекомендация для тех, кто хочет сохранить молодость кожи, крепкие суставы и сияющий внешний вид!
  Всего один продукт помогает поддерживать уровень коллагена в состоянии – это костный иммунитет

Для кого подойдет?
Этот урок – универсальное решение для тех, кто хочет укрепить здоровье и чувствовать себя лучше с каждым днем!

• Для занятых людей
  Упражнения просты и не требуют много времени – идеально для тех, у кого плотный график
• Для новичков в фитнесе
  Легкие действия подходят даже для тех, кто только начинает заниматься физической активностью
• Для офисных работников
  Урок включает упражнения, которые снимают напряжение на спине, шее и плечах – проблемных зонах тех, кто проводит много времени за компьютером
• Для людей, заботящихся о фигуре
  Комплекс помогает поддерживать тонус мышц, улучшать осанку и эффективно сжигать лишние калории
• Для всех, кто занимается лечением здоровья, направленным на общее состояние организма и профилактику различных проблем, включая здоровье ЖКТ и суставов
• Для тех, кто хочет снизить стресс
  Бонусное внешнее спокойствие помогает расслабиться и восстановить внутреннюю гармонию

​

Сталкивались ли вы с этими проблемами?

Нездоровый цвет лица
Тусклый цвет лица – первый симптом того, что клеткам кожи не хватает кислорода. Если клетка не дышит, в ней плохо усваиваются питательные вещества и не выводятся токсины. Как результат – кожа стареет, теряет привлекательный вид, приобретает серый оттенок.

Апатия, плохое настроение и нехватка энергии
Апатия, депрессия характеризуется потерей энергии. Такой низкий энергетический уровень может быть напрямую связан с понижением процессов метаболизма в организме.
Взаимосвязь между депрессивным состоянием и недостаточным насыщением полезных веществ организма через дыхание очевидна. Чем глубже мы дышим, тем больше приходим в состояние баланса

Низкая умственная активность
Через практики дыхания происходит насыщение крови и клеток мозга чистым воздухом, а главное – выведение из организма так называемого застойного воздуха.

С годами мозг начинает недополучать кислород, в результате чего возникает кислородное голодание, которое сопровождается появлением одышки, сонливости, тяжести в голове, вследствие чего активность мозга заметно снижается.

Слабый иммунитет, постоянные ОРВИ и другие сезонные болезни
Синуситы, грипп, простуда, бронхит, астма, эмфизема и другие болезни характеризуются хроническим воспалением слизистых мембран и непроходимостью дыхательных путей.

Дыхательные практики рекомендованы как профилактическое средство в таких случаях, так как улучшает дренажную функцию бронхов, повышают общую сопротивляемость организма.

Застои, нерегулярный стул
Активизировать перистальтику и нормализовать тонус кишечника, а заодно и укрепить мышцы пресса помогут специальные дыхательные практики.
Кроме того, улучшается отток венозной крови из мест застоев.

Стрессы, нервные срывы
Самое эффективное средство против стресса, доступное всем и каждому – правильное дыхание.
Замедляя дыхание, мы тем самым оказываем влияние на парасимпатическую нервную систему — сложный биологический механизм, которому под силу нас успокоить даже в самые тяжелые для психики моменты.

Почему так происходит?
Высокая загазованность и плохая экология.
Загрязнение воздуха является одним из основных факторов риска для здоровья, связанных с окружающей средой.
По оценкам ВОЗ, в 2012 году из-за загрязнения атмосферного воздуха в городских окраинах и сельских районах во всем мире произошло 4,2 миллиона случаев преждевременной смерти людей. Тенденция роста загрязнения воздуха на лицо.

Гиподинамия, мало и неэффективно двигаемся
В наше время из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, артериальной гипертонии, расстройствам дыхания, хронической обструктивной болезни легких.

Курение сигарет, вейпов, кальянов, пассивное курение
Если вы курите табак, вейпы или кальяны или являетесь пассивным курильщиком (находитесь рядом с курящим, что еще опаснее) вы усугубляете процессы старения организмы в несколько раз.

К чему приведет пренебрежение собственным здоровьем?
Растраты на лекарства
Количество ежегодно пополняющих армию больных легочными заболеваниями, нервными расстройствами становится больше, соответственно расходы на лечение увеличиваются. Не легче ли предупреждать болезни?

Старение всего организма вследствие плохого кровоснабжения
Научиться дыхательным практикам можно в йога – залах, санаториях, фитнес-центрах, тратя при этом круглые суммы на годовые абонементы или недельные путевки.

Преждевременное старение, тусклая нездоровая кожа уже в 30 лет
В загазованном и прокуренном мире коже катастрофически не хватает кислорода, вследствие плохого обмена веществ.

Психологические зажимы, хроническая усталость
Постоянное чувство усталости, боли в шее и плечах, зевота без причины даже если проснулся совсем недавно, межреберная невралгия, скрежет зубами во время сна - большинство людей используют только 20% всего «потенциала» своих легких. Научиться буквально «выдыхать стресс» можно в течение 3-5 минут.

Расходы на фитнес, восстановительные санатории, походы к психологам, психотерапевтам и массажные салоны
Дыхательные практики активизируют кровообращение и питание всего организма. С годами жизнедеятельность человека падает, из-за чего у пожилых людей из-за недостаточной функциональной активности сердечной мышцы снижается снабжение органов и систем кислородом. Развивается прогрессивный склероз сердечной мышцы, атрофия, или наоборот, гипертрофия миокарда.

Пренебрежение к собственному здоровью обычно приводит к таким проблемам как
Cезонные ОРВИ, простуды, дефицит энергии апатия, нежелание улучшать свою жизнь волосы и ногти становятся ломкими, стрессы

Программа курса

• Введение в курс "Дыхание молодости"
• Что дает правильное дыхание?
• Какие результаты дает практика дыхания?
• Практика "Техника полного дыхания"
• Практика "Техника очистительного дыхания"
• Практика "Техника ритмического дыхания"
• Практика "Техника антистрессового дыхания"
• Теория к практике "Техника безопасности во время дыхании"
  
• Практика "Техника сбалансированного дыхания"
• Практика "Техника шипения"
• Практика "Техника дыхания сброс негатива"
• Практика "Техники дыхания БАЗОВАЯ «С добрым утром!»
  
• Практика "Техника ПОЛНОГО пробуждения "С добрым утром!"
• Практика "Техника проведения энергии к больному органу"
• Практика "Техника дыхания при упадке душевных сил"
• Практика "Техника дыхания молодости"
• Практика "Техника «Утробное дыхание»
• Практика "Техника «Поднимание неба»
• Практика "Техника «Поддерживание Луны»
• Практика "Техника промывания носа"

В чем преимущества видеокурса?
3 в 1 – здоровье, красота и молодость
Подзарядка энергии в течение дня за 5 мин
Укрепляем мышцы пресса
Холодный ум и спокойное сердце
Стабилизация нервной системы
Улучшение общего состояния организма и здоровья

Для кого этот курс?
Офисный сотрудник или работающий весь день за компьютером
Постоянная работа в сидячем положении ухудшает питание головного мозга,
вследствие зажимов и блоков по всей длине позвоночного столба. По этой причине
среди частых жалоб офисных работников являются головные боли, слабая умственная
активность, быстрое потери концентрации, “энергетическое сгорание “ на работе.

Женщина, заботящаяся о красоте и молодости после 30 лет
Доказано, что одна из главных причин старения кожи лица-это плохое питание клеток. Для того, чтобы устранить эту проблему и наполнить энергией и питательными веществами каждую клетку, необходимо насыщать организм кислородом и питательными веществами.

Вы часто болеете простудными заболеваниями и у ОРВИ
Если вы постоянно "цепляете" сезонную простуду, грипп в числе самых первых, вероятно у вас слабый иммунитет. Многие легочные заболевания, вызванные плохой вентиляцией лёгких и поверхностным дыханием, можно предупредить с помощью регулярных дыхательных практик.

Ответственные профессии
Для людей, кому важно быть в тонусе всегда: бизнесмены, руководители, хирурги, водители дальнобойщики и многие другие, могут легко концентрировать свое внимание в течение дня благодаря дыхательным практикам, а также избавиться от быстрой утомляемости, “тяжелой головы“ в конце дня.

Причины, по которым стоит пройти курс
Простые и понятные методики
Первые результаты уже через 3 недели
Формат коротких видеоуроков позволяет быстро воспринять информацию
Синтез древних практик и современного подхода идеально подходит для мужчин и женщин - выполняйте практики всей семьей

​

26 неповторяющихся тренировок
Схемы тейпирования
Практики МФР и самомассажа
new 5 медитаций самоостепатии

​

Вебинар, на котором Вы узнаете влияние различных видов стретчинга на фасцию и узнаете как лучше всего применять растяжку в тренировках.

Растяжка бывает разной! И в зависимости от того, как мы ее используем, мы влияем на различные свойства фасции! Это может делать нас здоровее или наоборот, делать нас менее стабильными и уязвимыми к травмам! Вебинар, на котором Вы узнаете влияние различных видов стретчинга на фасцию и узнаете как лучше всего применять растяжку в тренировках!

​

Программа поможет:
Восхищаться отражением, быть уверенной и хорошо себя чувствовать – реально.
Давай идти к цели через бережность, а не самоограничения и давление?
Выровнять осанку и поработать над качеством тела
Убрать отёки и вздутия, вызванные питанием
и нарушением осанки
Сделать мышцы рельефнее и сильнее
(привет, упругая попа!)
Избавиться от болей во время бытовых действий
(прогулок, уборки, работы)
Научиться спорту без сливов и демотивации
через мягкие эффективные занятия
Обрести новый образ жизни,
где нет жесточайших ограничений
Чувствовать себя в своём теле так, как в лучшем образе

Программа рассчитана на 5 недель активных, но простых и эффективных домашних тренировок

Спойлер: Тренировка программы по неделям

Первая неделя

Понедельник

• Осваиваем базу правильного дыхания для плоского живота и хорошего самочувствия

Вторник

• Практикум «Осевое вытяжение»
• Тренировка для здоровой спины

Среда

• Пробуждаем центр тела

Четверг

• Лёгкая зарядка
• Лекция «Почему нельзя носить джинсы… бездумно»

Пятница

• Пробуждаем тазобедренные суставы и ягодицы

Вторая неделя

Понедельник

• Пробуждаем центр тела для баланса в движении и статике

Вторник

• Активируем глубокое дыхание

Среда

• Делаем руки как у Майли Сайрус

Четверг

• Лимфодренажная тренировка для красивых рук и зоны подмышек
• Лекция «Оргазмы: от чего зависит либидо и работа с тело»

Пятница

• Включаем низ тела: для красивой попы и ног

Третья неделя

Понедельник

• Связь верха и низа тела с элементами спортивной игры для красивой походки

Вторник

• Дыхательная практика для красивого живота и подтянутой интимной зоны
• Правильное упражнение Кегеля и понедельный план тренировок с ним

Среда

• Коррекция плечей – от широкой спины к подтянутой и элегантной

Четверг

• Лёгкая зарядка
• Лекция «Лекция как поднимать тяжести и управлять тазовым дном в жизни»

Пятница

• Работа со стопами для правильного положения всего тела

Червёртая неделя

Понедельник

• Продолжаем работу с центром тела, создаём опору новой осанке и фигуре

Вторник

• Тренировка на расслабление поясницы
• Лекция «Как внедрить упражнения из пилатеса в половой акт для улучшения инимной жизни»

Среда

• Тренировка на силу рук

Четверг

• Лёгкая зарядка на лёгкость в шее
• Антиотёчный массаж лица для точёных очертаний

Пятница

• Делаем сильные ноги

Пятая неделя

Понедельник

• Активируем пресс и гибкость позвоночника

Вторник

• Лимфодренажная тренировка от отёков на всё тело

Среда

• Работаем с верхом тела на силу и подтянутость

Четверг

• Лёгкая зарядка
• Лекция «Как правильно выбрать обувь для красивой и здоровой осанки»

Пятница

• Работаем с попой и женским здоровьем: активация тазобедренных суставов

Блок Питание

Вместе с нутрициологом моих программ Анной Дюпиной ты изучишь:

• База здорового и вкусного питания»
• Лекции от нутрициолога «Работа с РПП и перееданием

Бонус для тарифов с поддержкой – вебинар «Физиологические и психологические аспекты похудения: что всю жизнь мешало тебе сбросить вес»

Блок Практика ходьбы
Удивительная практика, которая соединяет бессознательное «Я» и физическое тело для очищения разума и тонуса мышц.

Тренировки блока:
1. Практика ходьбы: введение
2. Алгоритм и правила ходьбы: как ставить запрос на практику, чтобы он решился
3. Механика ходьбы: как ходить физически и «включать» нужные мышцы
4. Разминка перед ходьбой
5. Заминка после ходьбы – от боли в пояснице, отеков ног

Блок Интим: всё про тазовое дно (18+)
Лекции и занятия этого блока будут равномерно распределены между неделями программы. Это важно, так как наша половая жизнь, безопасность женского здоровья и удовольствие сложнее, чем сам факт процесса. И применять те или иные знания и упражнения необходимо на уже подготовленный мышечный каркас.
Крайне важно правильно готовить свою глубокую мускулатуру, тазовое дно и организм в целом к близости. К сожалению, даже в наш продвинутый век многие этим пренебрегают или просто не знают, как устроен организм в глубине (а не только снаружи).

А ведь именно женское здоровье и уверенность в себе – огромная составляющая хорошего самочувствия, уверенности и безопасности в будущем от различных заболеваний. Не говоря уже о том, что многие из нас – мамы или будущие мамы.

Что входит в блок «Интим: всё про тазовое дно»:

• Лекция про оргазм и либидо с точки зрения тела
• Правильное упражнение Кегеля: понедельный план выполнения
• Как внедрить упражнения из пилатеса в половой акт для улучшения интимной жизни
• Подготовка к половому акту: прелюдия и избавление от болевого синдрома

Инвентарь для занятий

• 2 массажных полых мячика
• ленточный эспандер с нагрузкой до 10 кг
• гиря 3-4 кг для новичков и больше для продолжающих. Можно заменить на бутылки (ка кна антиотеке – наборная гантеля)
• пилатес-ролл без шипов. Идеально 60 см, но если есть другой – тоже ок
• полотенце – подкладывать под колени и ребра

​

Узнайте больше о растяжке

Получите знания о безопасных упражнениях и методиках по развитию своего тела. Больше практики, меньше теории. Это курс для тех, кто хочет заниматься растяжкой самостоятельно.

Кому подойдет этот курс?

• Начинающим изучение растяжки. Легкая информация о растяжке с конкретными примерами для повторения
• Для занятий дома. Позволит вам повторять упражнения самостоятельно в домашних условиях
• Детям. Для ознакомления с методиками растяжки без воздействия на их тело извне
• Любителям. Вы узнаете хорошие упражнения для улучшения своей растяжки

Чему Вы научитесь

• Безопасным упражнениям для развития гибкости
• Сможете самостоятельно себе подбирать упражнения для растяжки
• Почувствуете свое тело
• Найдете то барьер, когда мышца растягивается
• Получать удовольствие от растяжки
• Поймете, что это не больно. А ощущения после растяжки приносят только положительные эмоции (так выделяется эндарфин)

Как проходит обучение?

• Смотрите видеолекции. Качественное видео с понятным объяснением теории
• Выполняйте задания. Повторяйте упражнения, которые преведены в курсе
• Занимайтесь самостоятельно. Повторяйте готовые уроки по улучшению продольного и поперечного шпагатов, развитию складочки и легкости шага. Придумывайте себе новые упражнения
• В курсе есть немного информации о принципах стрейчинга, при помощи которой Вы сможете придумывать упражнения по растяжке для себя

Преподаватели курса

• Денис Каблуков. Врач, специалист по медико - биологическому сопровождению хореографии и спорта. Экс Главный врач Маринского театра (Приморская сцена). Автор книг по физическому развития в хореографии
• Наталия Кузина. Артист балета; педагог; инструктор по развитию физических данных МГАХ (класс Заслуженной артистки РСФСР И.С. Прокофьевой); ГИТИС с отличием (Мастерская Заслуженной артистки РФ Андриенко Е.А., Заслуженного артиста РСФСР Сеха Я.Д.); Выступала на сцене театра "Русский балет" под руководством Народного артиста СССР Гордеева В.М.

​

6 уникальных видеотренировок в месяц

Конструктор Красоты Базовый - это онлайн-абонемент для лица, шеи и тела, где комплексы разбиты на короткие комплексы и позволяют НЕ выделять специального времени на занятия

• Не требуется доп. оборудование
• Занятия от 10 до 20 мин
• Подходит для любого уровня

1 будний день занятий включает в себя:

• Видеотренировку для тела: 15-20 минут
• Видеотренировку для лица: 10 минут
• Видеотренировку для шеи: 10 минут

Выходные дни занятий включают в себя:

• Мягкие растяжки для тела
• Дыхательные практики
• Релакс-массажи для лица
• Авторские медитации для расслабления, уменьшения зажимов в теле и разглаживания морщин

В течение месяца тренировки не повторяются!

12 уникальных практик в месяц + 4 авторских медитации, а также:

• Разбор ваших результатов до/после и персональные программы тренировок
• Доступ в чат участниц и возможность задавать мне вопросы
• Разбор техники ваших упражнений (вы присылаете видео в чат и я корректирую технику)
• Бот с аффирмациями на все сферы жизни

Программа:

Тренировки для тела: выстраиваем осанку
22 тренировки в месяц
15-20 минут
Не повторяются!

• Снимаем напряжение с таза
• Снимаем напряжение с грудной клетки
• Расправляем плечи и убираем сутулость
• Укрепляем мышцы всего тела
• Выполняем упражнения для здоровья позвоночника
• Тренируем пресс от "выпавшего животика"
• Работаем с суставами: голеностоп, колено, тазобедренный сустав
• Укрепляем и подтягиваем ягодицы
• Учимся легкому и грациозному шагу
• Укрепляем спину от болей и неприятных ощущений

Результат: в результате уже первого месяца занятий заметно уходит отечность лица и тела, движения становятся легкими. В конце дня вы перестаете чувствовать физическую усталость в шее, пояснице и спине. Если беспокоили постоянные боли в спине или шее - их станет меньше или вовсе перестанут вас тревожить. Вы начнете наслаждаться своим телом, почувствуете какое оно стало легкое и свободное!

Тренировки для шеи: реанимируем шею
22 тренировки в месяц
10 минут
Не повторяются!

• Расслабляем шею
• Разминаем все образовавшиеся отложения
• Лепим длинную и красивую шею
• Избавляемся от холки (горбика)
• Избавляемся от синдрома текстовой шеи
• Избавляемся от сутулости
• Укрепляем плечевой пояс и руки

Результат: за счет работы с шеей уходит второй подбородок и горбик. Шея вытягивается и становится более длинной, что приводит к здоровой циркулярции крови. После регулярных занятий шеей проходят головные боли, а также напряжение и неприятные ощущения в шее.

Тренировки для лица: возвращаем лицу молодость
22 тренировки в месяц
10 минут
Не повторяются!

• Работаем с височной мышцей
• Работаем с апоневрозом и лбом
• Расслабляем жевательные мышцы
• Делаем подтяжку лица с помощью дефиброзных техник
• Оживляем мимические морщины
• Работаем над гладким лбом и распахнутыми глазами
• Работаем с морщинками вокруг глаз
• Работаем со скулами
• Работаем с губами и круговой мышцей рта
• Работаем с мышцами-держателями лица
• Работаем с межбровкой
• Работаем с малярными мешками
• Работаем над устранением носогубки
• Выполняем силовой тренинг лица
• Снимаем костное напряжение с орбитальной зоны
• Выполняем глубокие массажные техник

Результат: в результате уже первого месяца занятий заметно уходит отечность, подтягивается овал лица, раскрываются глаза, поднимаются веки. Мелкие мимические морщинки разглаживаются полностью. Меняется цвет лица и становится более здоровым и приятным за счет притока крови к мышцам и тканям лица. В зеркале вы увидите более расслабленное и помолодевшее лицо.

​

Что меня ждет на курсе?

• 12 полноценных занятий по 30-40 минут
• Эффективные упражнения в спокойном темпе
• Подробное объяснение техники каждого упражнения

Вы научитесь:

• Основам пилатеса
• Выстраивать нейтральное положение позвоночника
• Качественно работать с мышцами кора
• Правильно дышать во время выполнения упражнений

Продажник:

​

Ты избавишься от лишнего веса, отеков и целлюлита, улучшишь осанку и работу тазового дна без откатов.

Капсула - это:

• Инструкция работы с телом на всю жизнь
• Система тренировок и оздоровительных практик, которая создает стройное тело без целлюлита, хронических заболеваний
• Улучшение упругости и качества кожи, волос и восстановление гормонального баланса и идеального женского цикла без боли в месячные

Тебя ждут комплексы (по 20-25 минут каждый):

• Раскрытая грудная клетка
• Смазка позвоночника
• Комплекс против боли в шее и лопатках
• Здоровая поясница
• Нейропрактика против напряжения в шее
• Дыхание
• Стройные и безотечные руки
• Активный и плоский пресс
• Стройные ноги против галифе
• Осиная талия
• Стопы+баланс
• Упругое и эластичное тазовое дно
• Упругие и сильные ягодицы
• Повышение либидо
• Подтянутый низ живота

Бонусы:

• Лекция по стилю
• Самомассаж лица. Подбородок
• Зона подбородка и нижней челюсти
• Лифтинг лица. Щеки, скулы
• Брови. Межбровка
• Расслабление костей черепа

Результат:

• Стройное безотёчное и здоровое тело
• Плоский живот, лёгкие и подтянутые ноги
• Ровная осанка без болей в спине
• Критические дни без боли и отёчности
• Осиная талия, красиво раскрыт естественный объем груди и ягодиц
• Активные стопы, которые включают ваш пресс и попу даже при ходьбе
• Вы научитесь питаться антистресс продуктами
• И получать полноценное удовольствие от сна, еды и секса

​

Вторая ступень клуба (продвинутые уроки) - для тех, кто хочет укрепить результат и простроить тело ещё глубже - 12 уроков

Когда мы восстанавливаем естественное движение, всё начинает выстраиваться по своим местам:

• Постепенно корректируется организм - корректируется искривление скелета
• Появляется новая легкость в теле
• Снимается напряжение со связок и суставов
• Поддерживается лимфоток и уходит отечность
• Улучшается походка, осанка, положение стоп, таза, грудной клетки, черепа
• Уменьшается зажатость, появляется подвижность
• Меняется форма тела и самочувствие

​

Архитектура тела - главная программа проекта, для здоровья Вашего тела - 3 модуля - 16 уроков.

Этот проект — о возвращении к естественному движению тела.
Не через насилие над собой. Не через боль. А через осознанность, заботу, мягкость и бережную практику.

Когда мы восстанавливаем естественное движение, всё начинает выстраиваться по своим местам:

• Постепенно корректируется организм - корректируется искривление скелета
• Появляется новая легкость в теле
• Снимается напряжение со связок и суставов
• Поддерживается лимфоток и уходит отечность
• Улучшается походка, осанка, положение стоп, таза, грудной клетки, черепа
• Уменьшается зажатость, появляется подвижность
• Меняется форма тела и самочувствие

Что вы получите?

• Лёгкость в теле и снижение отёчности.
• Уверенную походку и ровную осанку.
• Здоровые и сильные стопы, проработку плоскостопия.
• Снижение болей в пояснице, ногах и суставах.
• Улучшение внешнего вида: холка, натоптыши, «шишки» на стопах уйдут.
• Повышение энергии и общее самочувствие.
• Научитесь комплексной профилактической помощи себе и близким при отеках.

​

Сбросить лишний вес
Убрать отеки и целлюлит
Полюбить себя и свое тело

Какие проблемы поможет решить марафон
Отеки ног в конце дня
Отекшее лицо по утрам
Лишние килограммы и сантиметры
Постоянные скачки веса
Отеки и дряблости во всем теле
Застой лимфы и скопление целлюлита
Проблемы с кожей, волосами и ногтями
Неуверенность в себе и недовольство собой из-за своей внешности

Как устроен марафон
Занимайтесь в удобное время и в комфортной обстановке
Лучшие лимфодренажные упражнения без воды
Комплексная работа со всем телом постепенно (от стоп до лица)
Программа упражнений рассчитана на 7 дней занятий.

Длительность уроков

• Каждый день лимфатическая зарядка в течение 10-15 минут
• 3 большие лимфодренажные тренировки, длительностью 50-60 минут

Расписание уроков
День 1. Диафрагмальное дыхание
День 2. Лимфодренажная тренировка с акцентом на низ
День 3. Разминка для стоп. Самомассаж
День 4. Лимфодренажная тренировка с акцентом на живот и бока
День 5. Диафрагмальное дыхание. Лимфатический массаж груди. Массаж лица
День 6. Лимфодренажная тренировка с акцентом на лицо, шею, грудь и руки. Массаж лица
День 7. Зарядка для позвоночника. Тренировка на вытяжение позвоночника

Комплексная работа для гарантированного результата-
Питание
Никаких изнуряющих диет и голоданий! Вы научитесь понимать потребности своего тела в питании для энергии, избавитесь от вредных пищевых привычек и составите свой здоровый рацион для сильного, стройного и красивого тела.
Тренировки
Программа тренировок построена так, чтобы каждая участница получила заметный результат, который ее порадует. Каждая тренировка направлена на сжигание жира и укрепление мышц. Мы начнем с простых упражнений, с которыми несложно справиться, даже если вы никогда раньше не занимались фитнесом, и постепенно будем увеличивать интенсивность тренировок.
Мышление
Мы все привыкли сравнивать себя с другими, с недостижимым идеалом из соцсетей. Во время курса вы направите фокус внимания на себя, научитесь смотреть на свое тело с принятием и восхищением. Как только вы перестанете бороться со своим телом и начнете относиться к нему внимательно и бережно, оно ответит вам взаимностью и благодарностью.

​

ДЛЯ КОГО КУРС
▸ Для тех, кто давно мечтал познакомиться с асаной Хануманасана
▸ Для тех, кто остановился на одном из этапов её освоения и хочет дополнить и усовершенствовать свои знания и умения
▸ Для тех, кто уже сел на шпагат, но хотел бы его углубить

ЧТО ЖДЕТ ВАС НА КУРСЕ
✓ Теоретическая и практическая части освоения Ханамунасаны
✓ Принципы выполнения техник
✓ Разбор основных проблем на пути к освоению продольного шпагата
✓ Знакомство с аспектами отстройки Хануманасаны
✓ Критерии отслеживания прогресса
✓ Пошаговая инструкция с изучением основных анатомических нюансов
✓ Техника травмобезопасности
✓ Арсенал ориентиров для личной практики

ФОРМАТ КУРСА
→ 7 занятий с теорией и практикой
Одна видео-инструкция по выполнению практики и бонус – запись потоковой практики с Татьяной Илларионовой
→ Занятия выстроены по степени сложности
Уроки можно объединять в одно комплексное занятие или практиковать каждый из них по отдельности. Комбинируйте уроки по своему усмотрению, и составляйте тренировки согласно собственных потребностей

ПРЕИМУЩЕСТВА КУРСА
▸ 7 занятий и с теорией и практикой
▸ Техники ПИР* (*ПИР — постизометрическая релаксация мышц), как максимально эффективные способы растяжения мышечных групп
▸ Авторские методики освоения Ханамунасаны
▸ Доступная подача и секретные приемы

РЕЗУЛЬТАТ ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА
За 7 занятий теории + практики вы:
→ Изучите все конструктивные особенности асаны
→ Прочувствуете свой потенциал
→ Придете к балансу силы

ПРЕПОДАВАТЕЛЬ КУРСА
Татьяна Илларионова

• Огненный практик Йоги, преподаватель йогатерапевт
• Я Татьяна Илларионова, идейный лидер и руководитель проекта Unityoga.
• Недавно я стала мамой, так что теперь уживаюсь в ипостасях Шакти-Ма и ярого Хатха йогина. По образованию математик и в прошлом инвестиционный банкир, погрузилась в глубину Йоги благодаря спортивной травме спины.
• Двигаясь по Пути своего сердца, стала, по мнению Yoga Journal Russia, одной из самых влиятельных практиков в РФ в 2019 году.
• Также в 2019 получила премию Green Awards как йога-блогер года.
• Стаж: 18-ти летний стаж собственной практики и 10 лет работы с группами сформировали четкое видение, что нужно классу и зачем, исходя из группы, места и времени.
• Являюсь старшим преподавателем и методистом на обучающем курсе YTTC.
• Обучение — это процесс, который не может остановиться.
• В настоящее время прохожу обучение на курсе Интегративной медицины и Аюрведы.

​

УРС ПОЛЕЗЕН ВАМ, ЕСЛИ:
✓ Вы только стали на путь погружения в йогу
✓ Вы уже практикуете йогу
✓ Вы занимаетесь спортом (любым его видом)
✓ Вы озабочены темой общего оздоровления организма
✓ Вы интересуетесь аюрведической медициной

«Этот курс будет интересен не только людям, практикующим йогу, но и тем, кто занимается другими видами спорта, а также всем, кому интересно общее оздоровление организма, так как брюшные манипуляции — это отдельная терапевтическая практика, к примеру рекомендованная в аюрведической медицине»

ЧТО ЖДЕТ ВАС НА КУРСЕ
✓ 4 полноценных часовых урока + вводное ознакомительное занятие
✓ Наглядные видеоуроки студийного качества
✓ Основы дыхания для правильного выполнения техник
✓ Знакомство со всем спектром брюшных манипуляций
✓ Классические и авторские подходы
✓ Пошаговая инструкция с изучением основных анатомических нюансов
✓ Арсенал ориентиров для личной практики, который позволит интегрировать техники в свой утренний ритуал

ФОРМАТ КУРСА
→ Длительность курса — 4 дня
4 практических занятия по 60 минут

ПРЕИМУЩЕСТВА КУРСА
▸ Подробное ознакомление с такими вакуумными техниками, как: Наули, Уддияна, Агнисара-дхаути-крийя, Наули-крийя
▸ Основные принципы выполнения техник в статическом и динамическом форматах
▸ Авторские методики освоения всех видов брюшных манипуляций
▸ Персональные рекомендации по подбору подходящей техники

РЕЗУЛЬТАТ ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА
За 4 практических занятия:
→ Научитесь правильно запускать работу организма
→ Прочувствуете свой потенциал