Новые складчины | страница 21

​

Групповая программа по питанию и коррекции пищевого поведения.

Эта программа для вас, если:

• Вам кажется, что сбросить столько (30, 40, 50 кг) невозможно.
• Теряете контроль над собой при виде вкусное еды и сладостей.
• Есть страх, что на полпути будет срыв и вес вернется еще больше.
• Заедаете стресс, тревогу, плохое настроение и даже радость.
• Вы уже много лет не фотографировались, потому что страшно увидеть себя в этом теле.
• Устали сидеть на постоянных диетах, считать калории и взвешивать еду.
• Неуютно быть в группе с девушками, которым надо скинуть 3, 5, 10 кг.
• Хотите научиться понимать потребности своего организма и питаться грамотно и вкусно.

Что нужно для участия:

• Смартфон с интернетом.
• Тарелка диаметром 20-21 см.
• Желание похудеть и наладить пищевое поведение.

Как проходит обучение:

• Онлайн уроки. Обучение проходит в закрытом чате Telegram. Там вы получите доступ к урокам, лекциям и заданиям.
• Дружеская атмосфера. Вы не останетесь один на один с проблемами питания. Вы всегда можете обратиться за советом, задавать вопросы или делиться успехами со своим куратором во время прохождения курса.
• Приглашенные специалисты. Поучаствуете во встречах с психологом и эндокринологом.
• Актуальная информация. Методика курса основана на принципах доказательной медицины с актуальными исследованиями и практиками. Это не просто рекомендации - это то, что работает.

Спойлер: Содержание программы:

1. Питание:

• Выявите сильные и слабые стороны текущего питания.
• Научитесь составлять здоровую тарелку.
• Разнообразите свой рацион.
• Подберете питание индивидуально.
• Поймете, как правильно худеть.
• Найдете место для «запрещенки» в своем рационе.
• Снизите пищевую тревожность.
• Научитесь питаться грамотно даже в сложные дни.
• Узнаете, как справляться с перееданием.
• Отделите эмоциональный голод от физического.

2. Похудение:

• Получите полную научную информацию о похудении.
• Откажетесь от мифов похудения.
• Узнаете, что влияет на вес, а что нет.
• Научитесь работать с весом самостоятельно.
• Избавитесь от «марафоновой» зависимости.
• Узнаете, как худеть, если вокруг все вкусно едят и постоянно вам предлагают.
• Влияние стресса, гаджетов, сна и спорта на похудение.

3. Срывы и переедания:

• Узнаете, почему бывают срывы и что с этим делать.
• Научитесь выходить из плато.
• Перестанете винить себя за «неправильную еду».
• Начнете спокойнее относиться к питанию.

4. Работа с психологом по РПП:

• Эмоции и их функции.
• Триггер переедания.
• Стресс и его влияние на пищевое поведение и виды регулярно стресса.
• Техники осознанного питания.
• Лекции об РПП.

5. Приглашенные эксперты:

• Лекции психолога по РПП.
• Лекция тренера по эмоциональному интеллекту.
• Лекция эндокринолога.
• Тренировки по зумбе, йоге, суставной гимнастике.

6. Бонусный модуль для тарифа VIP+:

• Блок работы с эмоциональной едой — узнаете что это такое и как работать с эмоциональными заеданиями. Сделаете эффективные упражнения.
• Блок детского питания — от беременности до подросткового возраста.

Тариф Vip+:
9 недель совместной работы.
11 блоков о питании и похудении:

• Всё, что нужно знать перед началом работы.
• Питание.
• Продвинутое питание.
• Переедание, как не допустить.
• Забота о себе.
• Стресс, сон, спорт, гаджеты.
• Срывы и плато.
• Цели похудения.
• Как работать самостоятельно.
• Блок работы с эмоциональной едой.
• Блок детского питания.

Работа с психологом по РПП:

• Эмоции и их функции.
• Триггер переедания.
• Стресс и его влияние на пищевое поведение и виды регулярного стресса.
• Техники осознанного питания.
• Диагностика и причины нарушения пищевого поведения.
• Как остановиться в процессе переедания.
• Как не допустить переедание во время стресса.
• Психология пищевого поведения.

Работа с телом (по желанию):

• Видеотренировки по суставной гимнастике.
• Видеотренировки по зумбе.
• Видеотренировки по йоге.
• Видео общие тренировки.

Закрытые вебинары:

• Барьеры к похудению.
• Переедания.
• Опасные диеты.
• РПП и переедания.
• Умное похудение.

Дополнительные материалы:

• Обратная связь от куратора и Анастасии.
• Рабочая тетрадь.
• Полезные чек-листы и гайды.
• Онлайн встречи с Анастасией.
• Книга "Есть хорошо! Без голодовок, запретов и стрессов".
• Папка с книгами на околопохудательную тему.

Тариф VIP+
Доступ к материалам 6 месяцев после прохождения программы.

​

Сбалансированное по КБЖУ меню с сезонными и бюджетными продуктами, подробными простыми рецептами на ‼️56 дней‼️ от 1300 до 1800 ккал

• 3-4 разовое питание, основная готовка 1 раз на 2-3 дня
• можно тем, кто питается - без глютена, без лактозы, без сахзамов, сахара
• пониженное содержание быстрых углеводов
• подходит для всей семьи, беременным и кормящим
• пособие по отёкам, правильному питанию и снижению веса
• замены к каждому продукту и ингредиенту
• NEW — списки продуктов понедельно
• кликабельное оглавление

​

Новый курс (не вибинар!) Екатерины Новиковой!
- Диетолог, нутрициолог, натуропат, Anti-Age эксперт, основатель online школы здоровья Екатерина имеет высшее химическое образование, практикует и изучает диетологию и нутрициологию более 8 лет, закончила модули "Биология" и "Физиология" в Canadian College of Naturopathic Medicine.

В настоящее время продолжает обучаться натуропатии в Bastyr University California (Сан-Диего, США).

Желаете здоровые, густые волосы?

Против выпадения волос: стратегии для укрепления и роста волос.
Борьба с сухостью и тусклостью волос: советы по уходу и питанию для восстановления здоровья ваших волос.

Хотите иметь красивую и чистую кожу?

Против угревой сыпи и акне: эффективные методы борьбы с кожными проблемами.
Против пигментации и старения кожи: Современные подходы для сохранения молодости и свежести вашей кожи.
Решения для аллергии и сухости Кожи: персонализированные рекомендации для улучшения состояния кожи.

Не хотите проблем с женским здоровьем?

ПМС, болезненные менструации, нестабильный цикл: поддержка и решения для женского здоровья.
Беременность, эндометриоз, СПКЯ, миома: комплексный подход к репродуктивным проблемам.
Влияние оральных контрацептивов: разбор воздействия и альтернативы.

Если у вас такие заболевания как:
Анемия, инсулинорезистентность, плохой сон, лишний вес, АИТ, герпес, артериальное давление, артроз, гайморит, заболевания щитовидной железы, псориаз, астма, отит, аденоиды, сердечно-сосудистые и аутоимунные заболевания: освойте методы управления этими состояниями и улучшите свое здоровье.

Тариф ЭКСПЕРТ

​

Интенсив – это 4 часа конкретной практической информации
На интенсиве я покажу, что можно есть всё*, и при этом не иметь проблем с ЖКТ, весом, здоровьем
всё, кроме откровенно вредной еды типа фастфуда, да и ту изредка можно, если в остальное время вы питаетесь правильно
Как сочетать продукты питания между собой.
Как построить полноценное разнообразное меню для всей семьи с учетом знаний восточной медицины и современных подходов в диетологии.

Зачем это нужно:
Чтобы хорошо усваивать питательные вещества из пищи и не пить лишние добавки.
Не иметь проблем с ЖКТ (тяжесть после еды, вздутие живота, изжога, боли, нарушения стула).
Иметь здоровый вес тела и высокий уровень энергии.
Радоваться вкусной еде, а не страдать на строгих диетах.

Кому это нужно:
Тому, кто хочет грамотно разнообразить рацион.
Кто ходит по кругу проблем с ЖКТ и не может их решить.
Кто вынужден пить ферменты, желчегонные и бетаин-пепсин, чтобы нормально переваривать пищу.
Кто думает, что ему ничего нельзя есть, иначе наберет вес и/или будет плохо себя чувствовать.

После интенсива:
Вы получите комфортное здоровое пищеварение.
Включите новые продукты или то, от чего вы давно отказались.
Сделаете свой рацион разнообразным и полноценным.
Снизите тревожность по поводу здоровой/нездоровой еды.
Потому что смысл не в том, чтобы от чего-то отказываться!
А в том, чтобы правильно сочетать продукты между собой и грамотно распределять их в течение дня в разные приемы пищи.

Программа интенсива
День 1:
Как мы перевариваем пищу (физиология пищеварения).
Почему возникают распространенные проблемы: тяжесть после еды, вздутие живота, изжога, нарушения стула, боли.
Как работают разные сочетания продуктов? Что такое легкие, средние и тяжелые сочетания? Разбор популярных блюд.
Как менять сочетания продуктов так, чтобы они приносили пользу? Чем заменять несочетаемые продукты в рецептах.
День 2:
Суточный цикл обмена веществ и выработки гормонов. Суточный цикл доша в восточной медицине.
Оптимальное время приемов пищи. Можно ли есть после 18:00?
Продукты и блюда, подходящие для завтраков, обедов, ужинов и перекусов.
Что влияет на усвоение питательных веществ? Способы повышения биодоступности.
Примеры дневного рациона.

С вами навсегда останутся удобные письменные материалы:
Сборник из 42 простых, ярких и вкусных рецептов
Таблицы-подсказки: что, когда и с чем можно и нужно есть

​

Системное воспаление считается главным виновником практически всех серьёзных болезней современного человека.

Начать работу с системным воспалением, по-любому, придётся с изменения рациона питания. Часто радикального и кардинального. Сделать первый шаг в направлении изменения рациона питания можно на программе «От воспаления к восстановлению».

Моя программа по питанию - Элиминационная бело-зелёная диета, уже не одно десятилетие даёт положительные результаты и взрослым, и детям, и здоровым (для очищения, во время острых заболеваний), и пациентам с разными, в том числе аутоиммунными и более серьезными заболеваниями, если ей следуют, как рекомендую.
На её базе можно выстраивать уже для себя индивидуальное питание.

В программе представлены разные форматы: видеозаписи, аудиозаписи, текстовая информация, картинки. Стараемся миксовать информацию, чтобы участникам было комфортно ее воспринимать
Если вы на сайте впервые, то вам нужно пройти регистрацию. После которой откроется страница оплаты.
Если вы регистрировались ранее на указанном сайте, то необходимо войти в аккаунт. Далее выбрать Меню-Личный кабинет-Подписка

Начало абсолютно любого выздоровления начинается с грамотного продуманного рационального элиминационного питания. Кто готов прекратить борьбу с болезнями и начать путь к восстановлению здоровья?

​

Что будет, когда вы пройдёте эти 7 шагов:
‌
‌‌1.Улучшится чувствительность рецепторов.
‌Вы узнаете настоящий вкус продуктов, научитесь получать удовольствие от цельных продуктов и новых вкусовых сочетаний.‌Разочарования тоже могут ждать — фастфуд будет казаться реально невкусным

2. У вас случится пищеварение.
‌В то время, как ваш мозг получает наслаждение от очередного сладкого пирожного, отдуваться за всё приходится желудочно-кишечному тракту. Ведь расщепление сахара происходит именно в кишечнике, причём его избыток нарушает работу ферментов желудка, кишечника и поджелудочной железы. При отказе от сладкого и замене его на продукты, имеющие повышенное содержание клетчатки, вы с удивлением обнаружите, что ваш кишечник стал работать намного лучше.

3. Вы станете счастливее.
‌Исследования подтверждают: люди которые отказались от сахара, меньше подвержены депрессии. Уменьшаются перепады настроения, раздражительность, тревожность.

4. Почувствуете прилив сил и энергии, откуда ни возьмись появится мотивация и желание наслаждаться жизнью, работать, творить!
‌Но мы то знаем откуда! ‌Сахар лишь ненадолго заставляет нас чувствовать себя энергичными. А потом наступает полный провал и усталость. Так называемые «сахарные качели» из-за скачков глюкозы.
Благодаря сбалансированному питанию таких резких скачков у вас просто не будет. ‌А это профилактика инсулинорезистентности и дополнительно антиэйдж. В гайде даны подробные инструкции.
‌
‌5. Улучшится состояние кожи.
Сахар провоцирует процессы гликации, разрушение коллагена, кожа теряет эластичность, появляются морщины и пигментация. Если у вас проблемная кожа, которая склонна к высыпаниям или акне, то вам тем более стоит пройти программу.

6. Вы будете лучше спать.
‌Сахар провоцируют выработку гормона кортизола — гормона стресса. Вследствие чего нарушается сон, поэтому отказ от продуктов которые содержат сахар, уже через 7 дней отразится на качестве вашего сна. Вы будете не только быстрее засыпать и крепче спать, но и просыпаться выспавшимся и действительно отдохнувшим.
‌
‌7. Вы снизите риск развития хронических заболеваний. В гайде есть пошаговая схема анализов для контроля.

‌8. А сколько денег экономится, вы только представьте!
‌Вы избавитесь от сахарной зависимости и перестанете постоянно хотеть съесть «что-то сладенькое».
‌Механизм функционирования сахарной зависимости ничем не отличается от наркотической. Вы съедаете конфету — ваш мозг получает удовольствие — вы тянетесь за следующей. И так до тех пор, пока в зоне вашей досягаемости есть что-нибудь сладкое. Позитивная новость состоит в том, что разорвать этот круг всё-таки можно. Об этом гайд.
‌
‌10. Процесс похудения станет намного проще. Причём с лёгкостью и как-будто бы само по себе! Конечно, голодать не придётся!

​

1. Активация аутофагии. Это своего рода клининг, который распознает и уничтожает старые, поврежденные клетки. Это естественный процесс регенерации, происходящий на клеточном уровне.
2. Повышение чувствительности к инсулину.
   Последствия инсулинорезистентности (потеря чувствительности рецепторов) отражаются на всем организме: это и повышение холестерина (а главное, триглицеридов), лишний вес, нарушение почечного детокса, воспаления, артриты, подавление иммунных клеток, истощение поджелудочной железы (и далее сахарный диабет 2 типа), поражение нервов, нейронов (страдает концентрация внимания, память, координация и тд), дисбаланс тиреоидных гормонов (щитовидной железы), повреждение мелких сосудов, ранний остеопороз, остеоартроз...итд.
3. Снижение инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1). Что способствует активации роста стволовых клеток и снижает вероятность серьезных заболеваний.
4. Снижение уровня воспаления в организме. Если у вас есть лишний вес или скрытая непереносимость каких то продуктов, то воспалительные процессы есть в любом случае, даже если вы чувствуете себя прекрасно.
5. Развитие метаболической гибкости. Если вы сложно переносите голод (помутнение в голове, злость, слабость и тд), значит у вас снижена метаболическая гибкость, организм не умеет переключаться (или делает это с большим трудом) на другие источники получения энергии.
6. Восстановление чувствительности вкусовых рецепторов. Что может стать трамплином в более правильное питание.
7. Тает висцеральный жир. Не хочется делать акцент на похудении, так как цель протокола - оздоровление и перезагрузка, но да, за 5 дней вы похудеете, и именно за счет висцерального жира, а не за счет мышечной массы! Висцеральный жир оказывает более серьезное негативное воздействие на здоровье, чем подкожный жир. Этот тип жира встречается и у достаточно стройных людей (возможно вы слышали такое понятие как "skinny fat" - худой толстый).
   Висцеральный жир нас одаривает и хроническими воспалениями, и гормональными плясками, и онко-процессами..кучей плюшек, которые врятли кого-то могут обрадовать.
8. После прохождения программы у вас останется файл с рационом и в будущем вы сможете проходить программу самостоятельно.

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ ПЕРЕЗАГРУЗКИ:

• КУХОННЫЕ ВЕСЫ. К сожалению, без них ничего не выйдет, так как протокол заключается в строгом ограничении дневной калорийности, но не просто за счет снижения количества еды, а за счет поддержания определенных пропорций по белкам-жирам-углеводам, поэтому еду придется взвешивать.
• СПОКОЙНЫЙ ПЕРИОД. На эти 5 дней не планируйте много активностей, поездок, походов по ресторанам
  Все-таки это будет очень ограничительное питание, и неподготовленному организму может быть достаточно сложно (головные боли, слабость и тд).
  Но, если делать перезагрузку каждый месяц, то через 3-5 циклов, организм научится метаболической гибкости - и тогда протокол не будет вызывать вообще никаких сложностей, а накопительный эффект будет усиливать последующие результаты.
• ГОТОВНОСТЬ К ОГРАНИЧЕНИЯМ. Это не просто диета, не просто урезание калорий. Мы исключаем определенные продукты и соблюдаем выверенные пропорции по белкам-жирам-углеводам, чтобы организм включил нужные процессы. Поэтому будьте готовы на 5 дней забыть о любимых вкусняшках. Но это всего лишь 5 дней
  И помните: это не голодание, мы будем есть, но при этом получим все бонусы, как от полноценного голодания!

​

• 11 салатов и 6 заправок для салатов
• 7 завтраков
• 7 обедов: супы плюс горячие блюда
• 10 ужинов
• 7 гарниров
• 2 вида хлеба на закваске и рецепт закваски
• 6 десертов
• 2 часовой вебинар про масла и жиры от Аалии Маджид

​

✔️САМОЕ ВЕСЕЛОЕ групповое сопровождение лично от меня и великолепного нутрициолога из моей команды
✔️Вкусное и сытное меню без жестких голодовок на соках и смузи
✔️Легкие рецепты из обычных продуктов без экзотики + простые рекомендации по специям
✔️Рекомендации по режиму дня
✔️ОНЛАЙН тренировки БЕЗ прыжком и сбившегося дыхания
✔️Ответы на вопросы в чате + разбор деталей на эфире
✔️БОМБИЧЕСКАЯ поддержка в чате и мотивация

Как проходит ПРОГРАММА
• В закрытом канале в Telegram
• Список продуктов и специй доступны заранее
• Понятная программа: что, когда, как и зачем
• ОНЛАЙН бережные тренировки на активацию всех систем
• Ежедневное меню и ВИДЕО рецепты
• Тонкости и нюансы подхода от АННЫ ШУТОВОЙ

Что входит в ТАРИФ
• ВИДЕО Рецепты и меню на каждый день
• Советы по режиму дня
• Рекомендации по специям
• ОНЛАЙН тренировки с записью
• Самый веселый чат + ответы на вопросы от опытного нутрициолога
• Видео и аудио разборы от АННЫ ШУТОВОЙ
• ЗАЖИГАТЕЛЬНЫЕ прямые эфиры с Анной Шутовой
• Доступ 1 месяц после окончания программы

​

Завтраки

• Фритата овощная с большим зеленым салатом
• Зеленый салат
• Скрембл с козьим сыром и огуречной сальсой
• Огуречная сальса
• Запеченные овощи с зеленым
• миксом и рубленой котлетой из индейки
• рубленная котлета
• гарнир из овощей

Обед

• Всяческий бульон
• Котлеты из консервированной рыбы с пюре из цветной капусты
• Пюре из капусты
• Печень с мармеладным луком и морковным пюре
• Пюре из моркови
• Овощной суп
• Большой салат с кальмарами ( креветками)
• Куриное филе с апельсинами и корицей, с пшеном
• Гарнир из пшена

Ужин

• Ленивые голубцы
• Рагу из индейки с овощами
• Кассероль из рыбы с карамельным луком
• Зеленый салат на скорую руку

Рецепты которые вам пригодятся:

• Бульон
• Домашний майонез
• Заправка для салата универсальная
• Медовый дрессинг , кисло сладкий
• Хлеб из ферментированной гречки
• Цитрусовый тарт
• Кокосовая панакота с соусом из манго

​

Раньше мой вес был 110кг. Мне это жутко надоело, но заниматься спортом не было ни желания, ни времени. Поэтому решила похудеть за счет нормального питания.


Пошла на прием к диетологу. С меня взяли 3000 руб. и толком ничего не сказали, а только записали на повторный прием (ну деньги тянут...)

Не хотела, чтобы меня обдирали, поэтому пошла и отучилась на диетолога и больше никогда в его услугах не нуждалась.


После обучения я сразу начала применять знания на себе, ведь это самый лучший показатель. Рада, что мне попался хороший учитель, который как то сказал мне "Все гениальное - просто. Даже в диетологии". Это стало моим девизом.


Я просто составила себе план питания, при котором не буду голодать, буду кушать сладкое, буду кушать обычную простую еду, НО при этом ХУДЕТЬ.

И что хочу сказать... У меня получилось! Теперь мой вес 53 кг. Я счастливая, я себе нравлюсь, я свечусь!
то работает!
Не нужно искать "волшебных таблеток", чтобы похудеть. Просто возьмите мой способ и худейте до комфортной вам фигуры.


Когда я похудела, все коллеги начали спрашивать и умолять, чтобы им тоже составила этот рацион. Чтобы не составлять каждый раз новый план питания, я просто давала свой.
Ниже посмотрите отзывы.

Почему похудеть сейчас очень просто?
У меня сохранилось все меню, которое я составляла себе и своим подругам. Там прямо по шагам:

Сначала меню для веса 80кг+
Потом 60 - 80 кг.
Потом 50 - 60кг.


Оно уже готовое! Вы просто идете по этому рациону и худеете! Например, сейчас ваш вес 70кг. Вы берете рацион питания для веса 60-70кг, кушаете по нему до того, как дойдете до 60кг. Если хотите худеть дальше, то перейдите на следующий рацион для веса 50-60кг.

И все. Так просто.

Не нужен спорт!
Если вы хотите стать фитнес-моделью тогда да. Но просто для красивого тела это не нужно. Не слушайте тех кто говорит что без спорта невозможно. Если не верите мне, то дальше буду показывать своих учениц.

Не нужны диеты!
Это все бабушкины сказки. Когда вы будете питаться по моему меню, то подумаете, что я вас наоборот откармливаю. Так работает наш организм. Голодание не одно и тоже с похудением. Запомните!.

Не нужны БАДы!
Все мы видели эти чудо средства, которые принимаешь по одной капсуле и худеешь. Я принимала и мне это не помогло, более того даже было хуже.

​

ЭТАП 4. Углеводы: энергия, инсулин, сахар
День 1. Революция углеводов

• Какие сахара лучше и какие виды сахаров существуют?
• В чем и сколько есть углеводов?
• Если углеводов много или не хватает?

День 2. Переваривание углеводов

• Почему сладко уже во рту?
• Как поджелудочная держит двойной сахарный удар?
• Зачем в кишечнике дисахаридазы?

День 3. Сахар или быстрые углеводы

• Какие сладости полезны, а какие нет?
• Когда можно заменители сахара и усилители вкуса?
• Как определить время для дозаправки топливом?

День 4. Крупы или медленные углеводы

• Хлеб в человеке воин или враг?
• В чем сила круп и макарон?
• Какие углеводы не нагружают пищеварение?

День 5. Лактоза, лактаза и казеин

• У кого не усваивается молочный сахар?
• Почему пропадают ферменты для молока?
• Казеин совсем не сахар, чем опасен?

День 6. Проверка дефицита и избытка сахара

• Как правильно измерить сахар сегодня и в прошлом?
• Где границы инсулинорезистентности?
• Узнать, хорошо ли переносятся углеводы?

День 7. Баланс питания

• Итоговый баланс и соотношение компонентов
• Выводы об изменении рациона питания

​

“Влезть в платье”

Сбросить 1-4 кг веса за неделю без изнурительной диеты, влезть в любимое платье и выглядеть свежо, легко и изящно на новогодних праздниках!

СТАРТ - 19 декабря

• Без изнурительных диет!
• Без жестких ограничений!
• Без тяжелых тренировок!

Как такое возможно?

На авторской программе Ирины Шиманской мы:

• Возвращаем стройность, энергию и красоту без БАД и лекарств, а правильно подобранными продуктами и специями.
• С помощью мягкой домашней гимнастики устраняем отеки и расслабляем напряженные мышцы.
• Бережно корректируем образ жизни.
• Используем комплексный подход к здоровью.
• Экономим ваши деньги и время.

БЕРЕЖНО. ВКУСНОЕ И ЛЕГКОЕ МЕНЮ*
БЫСТРО. 6 ДНЕЙ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА
ЭФФЕКТИВНО. ПРОСТЫЕ МЕТОДЫ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ

НА ЭКСПРЕСС-ПРОГРАММЕ ВАС ЖДУТ:
Сбалансированная детокс-программа разгрузки вашего привычного рациона
Вкусное и сытное меню без жести и суровых голодовок на соках и смузи
Легкие рецепты из обычных продуктов без экзотики + простые рекомендации по специям
Бережный подход тибетской медицины, где на 1 месте здоровье и хорошее самочувствие
Рекомендации по режиму дня
Видео с легкой гимнастикой для лимфы. Удобно выполнять дома или в офисе
Ответы на вопросы в чате + разбор деталей на эфире
Приятная компания единомышленников – вместе веселее и эффективнее
Можно пригласить подругу и стройнеть вместе

В ИТОГЕ+ Хороший внешний вид к Новому Году
+ Стройная талия и втянутый живот
+ Тепло в теле
+ Вкусные рецепты в копилке
+ Отлично работающее пищеварение
+ Прилив сил и энергии
+ Гладкая, эластичная, посвежевшая кожа

МИНУС
1-4 кг и отеки

ЭТО ПРОГРАММА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ
Скинуть пару лишних килограммов, не мучая себя*
Влезть в любимое платье
Получить результат за короткое время
Отлично выглядеть и чувствовать себя легко в Новый год
Добиться результата без изнурительных физических упражнений
Наладить пищеварение и избавиться от тяги к сладкому
Попробовать программу нашей Школы здоровья

В закрытом канале в TelegramСписок продуктов и специй доступны заранее
Понятная программа: что, когда, как и зачем
Экспресс-оценка пищеварения в начале и конце программы
Утренний комплекс гимнастики для лимфы на каждый день
Ежедневное меню и рецепты
Тонкости и нюансы подхода от Ирины Шиманской в видео и аудио формате

КАК ПРОХОДИТ ЭКСПРЕСС ЗОЖ-ПРОГРАММА

“СТРОЙНЕЮ С ВАМИ!”
Тариф на одного
Рецепты и меню на каждый день
Советы по режиму дня
Рекомендации по специям
Гимнастика для лимфы
Дружный чат + ответы на вопросы от опытного нутрициолога
Видео и аудио разборы от Ирины Шиманской в чате
Розыгрыш курса "Современная Аюрведа и тибетская медицина" (тариф без обратной связи)
Подарочная цена в честь нового года!
Доступ 1 месяц после окончания программы

* Ограничения
-При беременности без осложнений и без специального протокола питания программу пройти можно, но в облегченной версии: лимфатическую гимнастику и ограничения по еде выполнять по самочувствию
-Кормящим мамам можно, но с пониманием необходимой суточной калорийности рациона и ограничениями по физическим упражнениям в первые 2-3 месяца после родов

Противопоказания
-Противопоказано при любых состояниях здоровья, требующих специальных ЛЕЧЕБНЫХ протоколов.

ЭТА ПРОГРАММА ДЛЯ ВАС:
Если у вас есть праздничный наряд, в котором вы хотите выглядеть неотразимо в новогодние праздники

Если вам нужно быть королевой на корпоративе или семейном торжестве и чувствовать себя на все 100%

Если вы никогда не были ни на одной программе Школы здоровья Holistica, то эта программа - самый лучший способ попробовать на себе как работает тибетская медицина и холистический подход к здоровью. Вы сможете получить пользу и принять решение об участии в следующих программах.

ПРИГЛАШАЮ ВАС СТРОЙНЕТЬ И ГОТОВИТЬСЯ К ПРАЗДНИКУ ВМЕСТЕ С НАМИ!

​

Курс необходим если…

• Надоели попытки перехода на жёсткое ПП
• Хочешь наладить питание без «перекосов» и срывов
• Устала собирать достоверную информацию по крупицам
• Страшишься курсов от неквалифицированных экспертов
• Хочешь понимать процессы, которые происходят в организме при приёме пищи
• Не понимаешь, почему возникают некоторые проблемы со здоровьем
• Хочешь знать, почему диетологи рекомендуют отказаться от некоторых любимых продуктов
• Мечтаешь строить свой рацион из привычных продуктов и не набирать лишний вес

Из чего состоит обучение?
10 уроков, в которых подробно и понятно разберём влияние привычных продуктов на организм человека.

Урок 1
Диетология. Основные понятия
Разберёмся, от каких факторов зависит наше здоровье. Какие требования к режиму питания существуют.

Урок 2
Белки в организме
Узнаем, для чего нужны белки нашему организму. Озвучим продукты, которые богаты белком.

Урок 3
Основные источники белка в питании
Узнаем, что такое конечные продукты гликирования: на что влияет этот показатель и сколько нужно его употреблять в пище. Рекомендации по приготовлению полезной белковой пищи.

Урок 4
Жиры
Разберем, для чего нашему организму нужны жиры. Поговорим о растительных, животных маслах и транс-жирах.

Урок 5
Углеводы
Познакомимся ближе с сахаром и фруктозой. Поймём, что такое гликемический индекс, какие продукты в каком количестве его содержат.

Урок 6
Зерновые
Разберем пирамиду питания по ВОЗ. Узнаем пользу замачивания круп. А ещё, почему мы зависимы от глютена.

Урок 7
Овощи
Разберемся в овощах семейства пасленовых: чем они могут быть опасны для нас. Какие продукты защитят нас от рака. Несколько полезных рецептов.

Урок 8
Молочные продукты
Поговорим о составе молока, о влиянии молочных продуктов на организм. Узнаем, что такое лактоза.

Урок 9
Питьевой режим
Разберём водный баланс взрослого организма: объёмы и состав. Поговорим об обезвоживании. Научимся пить воду в достаточных количествах для себя.

Урок 10
Режим питания
Поговорим о соблюдении режима питания. Познакомимся интервальным голоданием и его классификацией.

Результаты после прохождения курса?

• Научишься строить режим питания, который подходит именно тебе
• Перестанешь скупать марафоны по питанию
• Поймёшь, от каких продуктов рациона лучше отказаться, а каких добавить больше
• Разберёшься со своей нормой воды, мягко научишь организм пить больше
• Узнаешь все явки и пароли о жирах, белках и углеводах
• Разберёшься с пользой овощей и нюансами, которые важно помнить, чтобы не навредить себе
• Познакомишься с методом интервального голодания: кому подходит и как ему следовать
• Узнаешь про вред и пользу молочных продуктов

Спойлер: Автор курса Инна Кононенко

Инна Кононенко — врач диетолог-нутрициолог с опытом работы более 13 лет.
Кандидат медицинских наук

Основатель Центра превентивной и интегративной медицины в Санкт-Петербурге
Член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Автор книги «Маркеры старения. 10 шагов к вечной молодости»
Спикер научно-практических форумов и конференций. Более 30 выступлений с докладами

Эксперт федеральных и региональных СМИ по темам правильного питания и нутрициологии. Более 250 эфиров на телевидении и радио: Первый, Россия 1, Пятый канал, Еда-ТВ, Санкт-Петербург, ЛенТВ 24 и др.

​

Это самое полное руководство по эффективным и безопасным добавкам, которые можно купить в российских аптеках и на маркетплейсах.
‌
Не тратьте время на поиски, ‌я сделала это за вас!
Не тратьте деньги на пустышки, ‌‌в гайде готовые рабочие варианты!
Не беспокойтесь о составах! Всё проверено, в гайд вошли только безопасные добавки!

Вам точно нужен гайд:

• Если у вас дефициты по анализам, если вы часто болеете, беспокоит апатия, усталость, проблемы с пищеварением, выпадают волосы, не устраивает состояние кожи и вы не знаете, какие анализы сдать и как поддержать организм
• Если запасы с айхерб уже подходят к концу, а чем их заменить вы не знаете
• Если вам сложно самим разбираться в составах, а вы хотите безопасные составы, и при этом не «пустышки»
• Если вы не знаете, где найти добавки в России, а доставка через зарубежные сервисы сложно оформляется и дорого стоит.
• Если не готовы тратить время на поиски альтернатив

Я буквально перерыла аптеки, сайты российских производителей БАД, фитоаптеки, экомаркеты, а также зарубежных производителей, которые доступны сейчас в России.

‌В гайде 195 страниц и кликабельное оглавление.

Все добавки указаны со ссылками, где купить.

• Витамины А, Е, С, Д, К, витамины группы В
• Омега-3, Коэнзим Q10, Коллаген
• Мультивитамины и комплексы для иммунитета
• Аминокислоты и спиртивные добавки
• Добавки для женского здоровья
• Успокоительные и Антистресс добавки
• Добавки для печени, ЖКТ, пробиотики, ферменты

Почему это важно?!
‌❗К сожалению, большинство специалистов, подбирая добавки, смотрят только активное вещество и его дозировку.
Но в составах БАД содержит огромное количество балластных вспомогательных компонентов :
Начиная от опасных подсластителей (например, аспартам совсем недавно признан потенциальным КАНЦЕРОГЕНОМ) и токсичных синтетических красителей до SLS (да в таблетках, представляете!), микропластика и гормонально активных парабенов...

⚠️Картина с БАД на российском рынке плачевная, многие производители не указывают на сайтах полные составы, а только активы, в данном случае нужно искать фото составов с упаковки.
⚠️Формы у многих производителей используются дешёвые и плохо усваиваемые.
Максимально искала и расписывала в гайде про биодоступные формы‌
‌а некоторые популярные бренды в конце гайда дополнительно разобрала подробно, что у них хорошо, что плохо