Новые складчины | страница 29

​

Как работает меню?
В ваших руках электронная книга с рационами на 30 дней. Выбираете рационы, смотрите список покупок, готовите!
Книгой можно пользоваться как меню-конструктором. Это очень удобно, так как КБЖУ всех блюд посчитаны и указаны.
Все рационы рассчитаны на 1400 ккал и даны перекусы на разную калорийность для того, чтобы вы могли дополнить ваш рацион до нужной вам калорийности)
В сборнике меню подробно расписано чем можно заменить тот или иной продукт исходя из наличия продуктов или сезонности овощей и фруктов

​

Разобраны бренды:‌ ORZAX, PURE ENCAPSULATIONS, VOONKA, NATURE’S SUPREME, VENATURA, SOLGAR и др.
‌Есть даже раздел «с органик сертификатами»‌
‌На те турецкие добавки, которые можно найти и в России, дала ссылки на маркетплейсы и аптеку.
‌
‌В подборке:
‌Витамины (А, группа В отдельно и комплексы, С, D3, D3 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... К2, витаминные комплексы, в т.ч. для будущих мам)
‌Минералы (йод, цинк, железо, хром, магний, селен, комплекс минералов)
‌Коллаген‌
‌Омега-3‌
‌Суперфуды
‌Ферменты
‌Пробиотики‌
‌Антиоксиданты (Коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, астаксантин, глутатион) ‌
‌Мелатонин
Детские добавки

​

Курс ориентирован на людей, которые не едят мясо, но едят другие большинство других животных продуктов — птицу (необязательно), рыбу, яйца, молочные продукты (по желанию).
Мы будем учиться выстраивать преимущественно растительный рацион с добавлением животных продуктов — по чуть-чуть, но регулярно.

Важно понимать: исключение каждого продукта требует подбора замены для него, исключение целой группы продуктов (например, молочных) требует в два раза больше внимания к подбору полноценной замены. Чем больше ты исключаешь, тем больше усилий нужно для поддержания баланса рациона.
Если нет строгих идейных убеждений, в связи с которыми употребление животных продуктов для тебя неприемлемо вообще, не исключай их. В качественном сбалансированном рационе их в любом случае будет немного.

Если хочется уйти ближе к веганству и есть животные продукты нерегулярно, редко или не есть совсем, лучше дождаться курса по веган питанию.

А еще ты:
— избавишься от тревоги на тему «а вдруг мне чего-то не хватает»
— обретешь уверенность в своем решении отказаться от мяса и научишься отстаивать свой выбор с опорой на данные доказательной медицины
— научишься балансировать рацион по белку, железу, кальцию и другим микроэлементам
— будешь понимать, зачем нужен каждый конкретный продукт и сколько его надо есть, чтобы пазл сложился
— сможешь легко заменять одни продукты другими, потому что будешь знать, что и где содержится
— научишься ставить реалистичные цели в питании и достигать их с удовольствием от процесса
— оставишь себя в покое и сможешь просто нормально поесть

Спойлер: Программа курса:

Вводный блок
Урок 1: Что делает питание здоровым?
Урок 2: Белок
Урок 3: Жиры
Урок 4: Углеводы
Урок 5: Витамины
Урок 6: Минералы

Основной блок
Урок 1: Мифы о мясе — что говорит наука?
Урок 2: Чем заменить мясо?
Урок 3: Чего и сколько надо есть — разбираем рекомендации по питанию
Урок 4: Баланс в каждой тарелке
Урок 5: Учимся планировать питание
Урок 6: К здоровью без срывов

Курс не рассчитан на людей с любыми заболеваниями, требующими особого подхода в питании, на тех, кто проходит лечение медикаментами или находится на лечебном питании, на детей, беременных и кормящих женщин

​

Женские штучки. Подборка для красоты и здоровья

Практический гайд
ТОП женских добавок для гормонального здоровья и красоты

• Какие витамины принимать для здоровья кожи и волос
• Самые важные добавки для продления молодости
• Поддержка иммунитета
• Рецепт энергетического коктейля
• Что принимать для здоровья груди, как профилактировать появление образований?
• Профилактика дефицита гормонов

​

Программа:

• Неделя 1

Физиологические основы
Урок 1 Ожирение, механизмы развития
Урок 2 Инсулин, особенности секреции
Урок 3 Инсулинорезистентность

• Неделя 2

Макронутриенты
Урок 4 Углеводы
Урок 5 Белки
Урок 6 Жиры
Урок 7 Фрукты. Ягоды. Сухофрукты. Фруктовые соки. Овощи

• Неделя 3

Структкра питания
Урок 8 Калорийность продуктов
Урок 9 Распределение продуктов в течение дня
Урок 10 Вкусно и полезно. Принципы рационального питания

• Неделя 4

Тело и его поведение
Урок 11 Чувство голода. Аппетит
Урок 12 Состав тела. Биоимпедансный анализ
Урок 13 Срывы при соблюдении диеты, как избежать срывов

• Неделя 5

Удержание веса
Урок 14 Вес встал? Фаза плато и как её преодолеть
Урок 15 Препараты для снижения веса. Витамины. Минералы
Урок 16 Как удержать вес после снижения?

• Неделя 6

Физические нагрузки. Стресс. Бонусные уроки. Вебинар
Урок 17 Cтресс и инсулинорезистентность
Урок 18 Физические нагрузки и инсулинорезистентность
Урок 19. Современная нутрициология
Урок 20. Анализы
Заключительный вебинар.

Тариф База
— 3 месяца обучения
— Просмотр уроков

​

Кому будет полезно?

• Тем, кто хочет освоить природный метод оздоровления
• Тем, кто хочет улучшить свое здоровье
• Тем, кому интересно общение с такими же заряженными людьми
• Тем, кому нужна поддержка опытных людей

Что такое Мягкое Сухое Голодание?
Это мягкая методика временного отказа от пищи и любой жидкости для приема внутрь. В то же время любые водные процедуры не только уместны, но и настоятельно рекомендуются.
Промежуток в 1-3 дня считается наиболее безопасным, и в то же время более эффективен, чем голодание на воде.
3 дня сухого голодания обычно сравнивают по эффективности с 7-дневным мокрым голоданием.

В каких случае Сухое Голодание наиболее эффективно?

• Гинекологические заболевания — воспалительные процессы в малом тазу, мастопатии, миомы, полипы, эндометриоз
• Урологические заболевания — цистит, простатит, аденома простаты
• Заболевания опорно-двигательной системы — артрит, остеоартроз, полиартриты
• Бронхо-лёгочные заболевания — бронхиальная астма, бронхиты, хроническая пневмония, поллинозы
• Сердечно-сосудистые заболевания — гипертоническая болезнь I и II стадии, нейроциркуляторная дистония по гипертоническому типу, атеросклероз сосудов
• Неврологические заболевания — остеохондрозы, протрузии и грыжи дисков позвоночника, мигрень, последствия черепно-мозговых травм, невралгии, люмбаго, ишиас
• Кожные заболевания — нейродермит, хроническая крапивница, экзема, псориаз, трофические язвы
• Заболевания ЖКТ — синдром раздраженного кишечника (СРК), хронические гастриты и гастродуодениты, хронические энтериты и колиты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии ремиссии, медикаментозная или пищевая аллергия, сахарный диабет 2 типа
• Ожирение — в том числе и висцеральное
• Паразитарные заболевания — описторхоз

4 ценности проекта:

1. Вы получите всю нужную информацию о том, как грамотно пройти все этапы голодания
2. Закрытое сообщество единомышленников, в котором процесс пройдет легче и интереснее, по сравнению с голоданием в одиночестве
3. Полноценная обратная связь от опытного практика с 30-летним стажем
4. Есть возможность персонального общения один на один, чтобы пройти голод под контролем с наибольшим оздоровительным эффектом

Автор проекта:
Руслан Дудник
47 лет, Россия, Сибирь, Иркутск

• Специалист в области здоровья
• Более 30 лет увлечен ЗОЖ-практиками
• В 90-х обучался у военных врачей осознанному управлению здоровьем
• Занимался единоборствами и музыкой
• Служил оперативником в силовых структурах
• Автор книг в жанре «нон-фикшн»
• Выпускает журнал «Сибирский ЗОЖ»
• Проводит тренинг «Сибирский Воркаут»
• С 2010 года был ведущим более 100 обучающих программ, которые прошли более 20 тыс. людей
• Цель проектов — помочь взрослым людям сделать жизнь более здоровой и качественной

продажник:

​

Нутрибокс – это уникальное кулинарное обучение от Сергея Леонова и академии «ЗОЖигай».
Суперпредложение, включающее в себя 3 основных направления для здорового и полезного питания: ферментацию, безглютеновые и безмолочные продукты.

Все то, что так нужно для насыщенной, активной и продуктивной жизни!

Абсолютно новые рецептуры и программа обучения

Этот курс для тебя!

НУТРИБОКС — это курс, закрывающий практически все потребности в современном здоровом питании.
Один бокс — и у тебя на столе все, что душа пожелает!

Хочешь больше овощей в рационе — попробуй ферментированные новинки. Добавить больше пользы ЖКТ? Вот тебе пробиотики в густых и питьевых йогуртах. А еще сыры и растительное молоко без капли лактозы. Нужно сократить глютен или просто добавить новых вкусов в рацион? Давай вместе печь хлеб и хрустящие багеты, лепить пельмешки без глютена!

Спойлер: Программа курса:

Блок 1. Безглютенка
Абсолютно новые рецепты! Новая универсальная безглютеновая смесь! Новые технологии!
1. Теория (особенности безглютеновой выпечки, хранение, замены, ошибки)
2. Хрустящий французский багет
3. Фокачча с томатами и тимьяном
4. Пицца с креветками и карпаччо из кабачков
5. Лепешки: 2 варианта на дрожжах и на водном кефире
6. Тостовый белый хлеб
7. Пельмени на эластичном белом тесте.
8. Пряные пончики с фисташковой, шоколадной и лимонной глазурью
9. Апельсиновый кекс
Бонус! Любимые заливные пироги на новом тесте.

Блок 2. Ферментация
Новая методология обучения! Три вида ферментации с четко выверенной рецептурой.
1. Теория ферментации овощей (виды ферментации, особенности, нюансы, ошибки)
2. Рисовая ферментация (авторская разработка академии) - голубчики для микробиоты
- русское кимчи
- капустные стейки
3. Рассольная ферментация
- зеленый детокс
- винегретные овощи в 2 частях
4. Классическая ферментация в собственном соку
- свекольный салат с черной смородиной
- универсальная капуста
Бонус! Благодарный ЖКТ и сияющая кожа при регулярном употреблении.

Блок 3. Не молоко
Никаких ограничений из-за лактозы! Невероятно вкусно и полезно для ежедневного рациона.
1. Готовим растительное молоко
- Кешью
- Овсяное
- Миндальное
- Кокосовое
2. Готовим растительные йогурты
- Кокосовый йогурт
- Миндальный йогурт
- Питьевые йогурты
- Густые йогурты: с фруктами, ягодами, карамелью и даже соленый!
3. Сыры
- Миндальная рикотта
- Моцарелла
- Крем-сыр с разнотравьем
Бонус! Чистая кожа и никаких отеков.

У нас получилось, и у тебя всё получится!

НУТРИБОКС — это простой способ превратить 1 рецепт в 50 новых блюд. С ним тебе не будет равных в приготовлении вкусных блюд на каждый день!

Мы гордимся результатами, которых достигли при разработке данного курса! Хрустящий багет, пицца, воздушный тостовый хлеб, вкуснейшие пельмени, новые вкусы и методы ферментации, шикарные сыры, йогурты и многое другое!

СУПЕРБОНУС! Знаменитый водный кефир и новый кешью-спред.
Лучший бонус, чтобы наладить свой ЖКТ.

​

Новинки курса в апреле:
Обновления

1Новый МФР–комплекс с роллером на всё тело
2Разминка для бьюти–мастеров
3Любимая утренняя зарядка Алёны
4Тренировка с роллером для красивой осанки
5Комплекс самопомощи от болей в запястьях
6Лекция по интуитивному питанию: что это и как к нему прийти
7Силовые тренировки пятниц

12 силовых тренировок
8 коррекционных тренировок
Комплексы для самопомощи: после дороги, раслабление шеи, поясницы и др.
Утренние зарядки
Дополнительные материалы

Дополнительные материалы:
1. МФР мячами, роллером
2. Техники тейпирования
3. Лекции:
Дыхание
КБЖУ для «чайников»
Неочевидные причины перееданий
Лайфхаки от зажоров
Лекция про боль в суставах: причины и решения
4. Любимые тренировки из Интенсивов
5. Дополнительные комплексы

​

Курс включает в себя 16 видеоуроков и 17 протоколов восстановления. Все материалы остаются в бессрочном доступе.
Основная информация:
ВИДЕОУРОКИ:

• «Восстановление кислотности желудка и слизистых ЖКТ»
• «Детоксикация организма. Восстановление работы печени»
• «Желчеотток»
• «Лимфатическая система»
• «Микрофлора кишечника, расшифровка ХМС по Осипову, СИБР”
• «Паразиты»
• «Кандида»
• «Готовые схемы восстановления 1»
• «Готовые схемы восстановления 2»
• «Разбор рациона питания»
• «Щитовидная железа - гипотиреоз и АИТ. Восполнение дефицитов витаминов и минералов»
• «Бешенные гормоны: Эстрогендоминирование, Инсулинорезистентность, “Усталые” надпочечники»
• «Железодефицит»
• Программа “Антистресс”: 3 видео с мощнейшими медитациями от психолога с 20-летним стажем Михаила Кузнецова

ПРОТОКОЛЫ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ:

• Микрофлора ротовой полости
• Слизистые ЖКТ
• Кислотность желудка
• Детоксикация печени
• Желчеотток
• Лимфоотток
• Синдром избыточного бактериального роста
• Синдром избыточного грибкового роста
• Антипаразитарный протокол
• Восстановление положительной флоры в кишечнике
• Аутоиммунный протокол питания
• Гипотиреоз и АИТ
• Восполнение дефицитов витаминов и минералов
• Железодефицит
• Инсулинорезистентность
• Усталые надпочечники
• Эстрогендоминирование

​

Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) остаются одними из самых распространенных как у детей, так и у взрослых. Это удивительно, учитывая растущий интерес к здоровому питанию и регулярным физическим нагрузкам.

Второй модуль для тех, кто хочет:
Просыпаться с плоским животом, избавиться от вздутия и боли
Устранить причины неприятного запаха изо рта
Нормализовать работу кишечника и сделать стул регулярным
Стабилизировать отток желчи и кислотность желудка
Улучшить переваривание пищи и избавиться от паразитов
Способствовать усвоению витаминов и минералов

Урок 1: Основы знаний о ЖКТ
Урок 2: Гормоны и ферменты в ЖКТ
Урок 3: Здоровье ротовой полости. Схема работы с ГЭРБ. Причины запаха изо рта
Урок 4: Гастропанель и её расшифровка. От гастрита до язвы
Урок 5: План работы с гастритом. Диагностика повышенной и пониженной кислотности
Урок 6: Хеликобактер пилори (Helicobacter pylori): друг или враг? Альтернативная схема лечения
Урок 7: Кейсы по пройденным темам
Урок 8: Физиология образования желчи. Признаки застоя желчи
Урок 9: Всё о дискинезии желчевыводящих путей. Желчегонные препараты
Урок 10: Схемы работы с холециститом, полипами в желчном пузыре. Билиарный сладж
Урок 11: Камни в желчном пузыре. Жизнь без желчного пузыря. Как помочь?
Урок 12: Диагностика панкреатита
Урок 13: Кому нужны ферменты? Обзор ферментов
Урок 14: Кейсы по пройденным темам
Урок 15: Диагностика и терапия заболеваний печени
Урок 16: Гепатоз, гепатит, цирроз и гемангиомы. Что общего?
Урок 17: Тюбажи и дуоденальное зондирование
Урок 18: Схема нормализации детоксикации при синдроме Жильбера
Урок 19: Кейсы по пройденным темам
Урок 20: Повышенная проницаемость кишечника, синдром раздраженного кишечника, неспецифический язвенный колит
Урок 21: Запоры и их коррекция
Урок 22: Диарея и её коррекция
Урок 23: Дисбактериоз: анализы, терапия, СИБР
Урок 24: Копрограмма, расшифровка с примерами

​

Почему компоты?
КОМПОТ - ЭТО ПРОСТО!
КОМПОТ - ЭТО БЫСТРО!
КОМПОТ - ЭТО ВКУСНО!
Но, самое главное, компот - это очень удобный способ мягко воздействовать на организм, оздоравливая его!

В сборнике Вы найдете: 4 сезонных компота для весны, лета, осени и зимы, которые помогут укрепить те органы, которые "растут", и защитить те, которые "слабеют" в каждый из этих сезонов.

А еще рецепты оздоравливающих компотов: после коронавируса, при простуде, при температуре, при запорах, при диарее, при вздутии живота, при кашле, при общей усталости, при повышенном давлении, при анемии, в послеродовом периоде.

Используя рецепты из сборника, Вы сможете:

• незаметно и просто оздоровить всю семью, не прибегая к сложным манипуляциям по уговариванию мужа и детей съесть вот эту витаминку или вот это лекарство,
• помочь организму быстрее восстановиться после болезни,
• снять острые состояния, такие, как температура, давление, запор, мягко убирая негативные последствия их влияния на организм.

Спойлер: Кто автор сборника?

Алена Лебедева

• Автор двух запатентованных методик "Способ послеродового восстановления женщин" и "Способ гармонизации физического и психоэмоционального состояния женщин после родов или в периоды сильных переживаний"
• Преподаватель курсов по подготовке к зачатию, родам и восстановлению после с 30летним опытом
• Мама 6 детей
• Акушерка с 30-летним стажем, приняла в свои руки 4000 младенцев, рождённых естественным путём
• Врач традиционной китайской медицины
• Преподаватель кафедры клинической физиологии и нелекарственных методов лечения ФПКМР РУДН

​

Регистрируйтесь на интенсив и узнайте о методах восстановления биомеханики

ИНТЕНСИВ БУДЕТ ПОЛЕЗЕН

• Действующим нутрициологам и консультантам по питанию
  Фитнес-нутрициология – востребованная специализация, которая повысит вашу экспертность и значительно расширит круг клиентов за счет новых знаний и инструментов по улучшению физического состояния тела.
• Фитнес-тренерам и другим специалистам в сфере ЗОЖ
  Достигайте результатов быстрее и качественнее за счет системного и интегративного подхода к питанию и образу жизни
• Всем, кто хочет получить навык, который можно легко монетизировать и иметь стабильный источник прибыли

Программа интенсива

ДЕНЬ 1

• Что такое красивая фигура
• Раскрываем секреты красивой фигуры
• Избавляемся от отеков
• Правильная осанка и биомеханика
• Убираем второй подбородок и вдовий горб
• Безопасный тренинг для людей с лишнем весом

ДЕНЬ 2

• Убираем выпирающий живот
• Подтягиваем грудь и расправляем плечи
• Безопасный тренинг для худых
• Причины снижения мышечной массы у молодых, как набрать вес

НА ИНТЕНСИВЕ ВЫ УЗНАЕТЕ

• Как за 20 недель сделать фигуру своей мечты
• Что нужно добавить к ежедневному рациону, чтобы безопасно корректировать вес
• Почему без знаний нутрициологии процесс похудения ваших клиентов никогда не будет приносить крутых результатов
• С чего на самом деле начинается путь к красивой фигуре
• Как помочь клиенту избавиться от целлюлита? Или сделать его незаметным
• Единственный путь к плоскому животу, который эффективен в 99% случаев
• Как сказать «до свидания» толстым бедрам — они просто уйдут в прошлое после нашего интенсива
• Признаки того, что путь к стройности не увенчается успехом — именно по ним мы определяем, когда пора что-то менять
• Секрет питания для людей с лишним весом, о котором не говорят (и даже не знают!) большинство специалистов

Спойлер: ВЕДУЩИЙ МЕРОПРИЯТИЯ

ОЛЕГ АГАПЭ
Выпускник РУДН по специальности «Лечебное дело»
Врач-остеопат
Закончил ординатуру по специальности «Остеопатия» в Первом МГМУ им. И.М. Сеченова
Закончил институт Остеопатии и Метавитоники Эдуарда Нейматова
Обучался в Международной Академии Остеопатии (Чешская ассоциация)
Член Российской остеопатической ассоциации (РОсА)

​

Готовый план питания «Снижение веса» — это:
Снижение веса на 3 — 4 кг в месяц, без голодовок!
Поможет избавиться от лишнего веса и перейти на чистое питание без откатов веса после завершения программы.
И влезть в любимые штаны перед началом летнего сезона!

План питания рассчитан на 14 дней! Их можно повторять, до нужного снижения веса.

ВАШ РЕЗУЛЬТАТ:

• Уменьшите объёмы тела в талии и бёдрах
• Сбросите до 4 кг лишнего веса за месяц, без чувства голода
• Снизите отёчность на лице и теле
• Улучшите цвет лица и состояние кожи
• Захотите почаще заглядывать в зеркало, чтобы любоваться своей фигурой!

ЧТО В ПРОГРАММЕ:

• Меню и четкий план питания на 14 дней
• С просчитанным оптимальным БЖУ и ккал
• Без молочки, глютена, добавленного сахара, бобовых
• Включает рецепты завтрака, обеда, ужина + перекус
• Расчёт всех продуктов в граммах, вам останется только взвесить продукты!
• Сбалансированное питание, без дефицита белка
• Быстрые и вкусные рецепты за 5-10 минут

План рассчитан на 1200-1400 ккал и подойдёт женщинам с низкой и умеренной физической активностью!

​

Гайд. Принципы питания и образа жизни для здоровья ЖКТ
Гайд подготовили к.м.н. Ирина Баранова и нутрициолог-диетолог Татьяна Смольянинова

Советы по питанию и образу жизни будут полезны как новичкам в биохакинге, так и опытным зожникам со стажем.
Наши рекомендации помогут тем, кто страдает от несварения, вздутия, болей в животе и других проблем с ЖКТ.

Вы узнаете:

• Полезные напитки для здоровья ЖКТ
• Рецепт бронекофе для бодрости и энергии
• 10 заповедей здорового питания
• Рекомендованные нутрицевтики для хорошего пищеварения
• Рецепты от команды Первой Школы Биохакинга

​

О чем этот интенсив:

Стройность тела - это не только про питание и спорт. В первую очередь - это про работу с головой. Этот интенсив - грамотный симбиоз нутрициологии и психологии. Работа с расстройством пищевого поведения, ценностью, закоренелыми установками и понимание основ питания, восполнения дефицитов и простых правил обретения здорового тела дают наиболее высокие результаты и легкость. Мы исследовали код стройности, чтобы вы достигли своих целей максимально эффективно, без необходимости применять адские усилия, ‌ограничивать себя ежедневным спортом и многочасовыми ‌готовками, а через любовь к себе ‌и простоту, ‌которая легко станет ‌привычным образом жизни.

Этот интенсив для тех, кто:

• изо дня в день ленится работать над собой
• ощущает усталость и отсутствие энергии
• не знает с чего начать
• устал сидеть на различных диетах и ограничениях
• не может удержать эффект и набирает снова
• делает все возможное, но не худеет
• зависит от сладкого и мучного
• хочет понять и изменить себя
• отказывается долго и много готовить
• раздражается от подсчета калорий
• зависит от чужого мнения и оценки
• наказывает себя через лишний вес
• страдает от отсутствия дисциплины
• нуждается в мощной поддержке
• готов обрести ценные знания на всю жизнь
• потерял свою мотивацию
• постоянно находится в стрессе
• забыл как это слушать и слышать себя
• ставит себя на последнее место
• хочет обрести легкость, радость, свободу и УВЕРЕННОСТЬ
• хочет получить понятные правила по питанию и восполнению дефицитов

Спойлер: ПРОГРАММА ИНТЕНСИВА:

День 1: Сбалансированная тарелка | Связь психологии и лишнего веса

• Как правильно балансировать тарелку;
• Почему ограничения ведут к набору веса;
• Ограничения непременно ведут к набору веса;
• Связь между психологией и лишним весом;
• Почему мы питаемся правильно и занимаемся спортом, но не худеем;
• Срывы и откуда они берутся;
• Практическое задание от психолога.

День 2: Что поможет обрести стройность | Как перестать срываться?

• Какие продукты ведут к набору веса и от каких необходимо постепенно отказаться;
• Мифы о неправильности питания;
• Практический урок по бережной постановке целей;
• Практическое коучинговое задание.

День 3: Интоксикация | Эмоции из-за которых мы толстеем

• Действительно ли нужно пить МНОГО воды?
• Как определить есть ли у вас обезвоживание;
• Важность отслеживания эмоции в повседневной жизни;
• Когда мы запретили себе чувствовать и к чему это привело;
• Эмоциональный и физический голод: как определить?
• Какие конкретно эмоции вы заедете;
• Практическое задание от психолога по механизму отслеживания и соединения с эмоциями.

День 4: Сон | Работа с эмоциями

• Почему именно сон - залог стройного тела;
• Как нормализовать свой сон;
• Инструменты релаксации во сне;
• Пошаговый план по проработке негативных эмоций в моменте;
• Схема снижения последствий негативных эмоции без помощи психолога;
• Практическое задание.

День 5: Инсулинорезистентность | Что заставляет нас набирать вес?

• Что такое инсулинорезистентность и как ее определить?
• С чего начать снижать инсулин, который не в норме;
• Протоколы питания при инсулинорезистентности;
• Откуда вы решили, что вы должны быть полным?
• Замена понятий "полная жизнь" и "полное тело";
• Виды и формы установок, напрямую влияющие на вес;
• Как определить какой конкретно установке вы подвержены;
• Почему в стрессе и усталости вы набрасываетесь на сладкое, фаст-фуд и булочки;
• Практическое задание от психолога по отработке негативных убеждений.

День 6: Щитовидная железа | Роль генетики в избыточном весе

• Показатели, по которым определяются сбои в работе и ЩЗ;
• Почему без нормализации работы ЩЗ невозможно легко сбрасывать вес;
• Как и зачем нас подсаживают на таблетки, и как это изменить;
• Влияние генетических и исторических факторов на пищевые привычки;
• Что делать, если все в роду полные;
• Страх выделяться и быть белой вороной;
• Практическое задание от психолога по освобождению от генетических факторов набора веса.

День 7: Как и сколько нужно есть? | Самооценка

• Для того, чтобы стройнеть - нужно есть!
• Важность приема пищи: как, когда, где и сколько;
• Выгоды от лишнего веса;
• Безопасность и ее влияние на набор веса;
• Где вы потеряли самооценку и как ее восстановить;
• От чего зависит самооценка: от состояния тела или наоборот?
• Практическое задание от психолога на повышение уровня самооценки.

День 8: Молочка vs Глютен | Вина и обида

• Мифы про молочку и глютен;
• Вина и обида, отражаемая в лишних килограммах;
• Вина, убивающая радость жизни;
• Как отпустить вину и обиду и дышать полной грудью;
• Заедание вины, обиды и пустоты - главный враг стройности;
• Где храниться ваша обида в теле;
• Практическое задание от психолога по отработке вины и обиды;

День 9: Интервальное голодание - польза или вред? | Мотивация

• Особенности интервального голодания;
• Кому полезна данная система, а кому приносит вред;
• Лень;
• Как получить результат;
• Как легко удержать свой результат;
• Практическое задание от психолога.

День 10: Его величество - завтрак | Как и где найти время для себя?

• Важность завтрака в процессе обретения стройности;
• Какой должен быть завтрак и когда;
• Система планирования;
• Система расстановки приоритетов;
• Важность времени для себя;
• Пошаговая инструкция по обретению основного приоритета - себя.

День 11: Жиры и углеводы - враги или друзья? | Забота о теле

• Важность жиров и углеводов в организме человека;
• Почему мы толстеем не от жиров и углеводов;
• Где взять ресурсы, как денежные, так и физические на заботу о теле;
• Какие виды заботы о теле помогут достичь заветных результатов;
• Внедряем полезные привычки заботы о теле;
• Как и за что мы наказываем свое тело;
• Принятие себя. Пошаговая инструкция.

День 12: Как готовить быстро и качественно | Личные границы

• Как готовить вкусно и качественно, но быстро;
• Здоровье и стройность не стоит дорого;
• Личные границы и лишний вес;
• Как тело формирует свои личные границы через набранные килограммы;
• Токсичное окружение и вы в нем;
• Способы формирования личных границ;
• Практическое задание от психолога.

День 13: Ох, уж эти калории | Психосоматика растяжек, отеков и целлюлита

• А нужно ли считать калории?
• Не в калориях счастье;
• Совсем другой взгляд на растяжки, отеки и целлюлит;
• Практическое задание проработки факторов, влияющих на отеки, растяжки и целлюлит.

День 14: Управление стрессом | Разговор с телом

• Влияние стресса на набор веса;
• Практическая поддержка при хроническом стрессе;
• Мощнейшая психологическая практика, которая поможет вам выйти на другой; уровень с телом и перестать набирать снова и снова.

БОНУС: Добавки из аптеки и маркетплейсов | ТЕТА медитация обретения стройного тела