Новые складчины | страница 11

​

Меню для вас, если вы:

• Задумываетесь, как профилактировать дефициты, которые могут появиться с наступлением холодного сезона и вызвать плохое настроение и усталость
  
• Мечтаете удивить близких новыми аппетитными блюдами
• Ищете полезные и проверенные рецепты, чтобы обеспечить полноценный и вкусный рацион не только себе, но и своим детям
• Желаете попробовать новые вкусовые сочетания от бренд-шефа
• Устали каждый день придумывать, что готовить
• Мечтаете сбалансировать рацион, чтобы не появился лишний вес

в меню входит:

• 21+ рецептов вкусных и полезных блюд на зиму для домашнего приготовления
• рецепты оригинальных соусов
• Интерактивный pdf-файл
• Доступ к меню навсегда (после скачивания PDF-файла с файлообменника)
• Список альтернативных продуктов

авторы меню:
Катя Янг
терапевт-эндокринолог

• В 2005 закончила Пермскую Государственную Медицинскую Академию с отличием
• В 2008 возглавила департамент спортивной медицины компании «Fitness Holding» в Москве, обучала персонал основам персонализированного питания в спорте
• Возглавляла горячую линию «Сахарный диабет» компании «Novo Nordisk», обучала пациентов контролю веса с помощью модификации образа жизни и питания
• Популяризатор питания как инструмента первичной медицинской помощи и профилактики заболеваний
• Более 20000 человек хотя бы раз пробовали питание по Кате Янг и получили результаты
• Обучалась в ведущих интегративных заведениях нашей страны, США, Европы, в том числе у Тьерри Эртога — президента мирового общества антивозрастной медицины
• Автор книг «Марафон столетия» и «Рецепты столетия»
• Популярный блогер. Более 500 тыс подписчиков в соцсетях

Юлия Лодыгина
гастрономический консультант
бренд-шеф

• Разрабатывала меню и являлась Бренд Шефом таких крупных ресторанов и баров как Steel Bar&Kitchen, Primitivo, Винный Рынок, клуб MYTH, 90 этаж в Сити, Sopka в Хабаровске, Mr. Help&Friends, Lawson's, Бессоница, Cкандинавия, Stay True Bar и др.
• Создавала рецепты и участвовала в съемках программы «Рецептор».
• Разрабатывала меню для частных детских садов.
• Создала FMD (Fasting Mimicking Diet) меню для проекта Detox by Nature.
• Сотрудничает с «Шефмаркет» в качестве приглашённого шефа для разработки блюд различных (в том числе, оздоровительной) линеек

​

Итак, что такое иммунитет с точки зрения биологии? Способность организма защищаться от патогенов? А как, собственно, этот организм понимает, что перед ним — именно патоген?

• Влияет ли питание (правильное или не очень) на иммунные функции?
• Что такое врожденный и приобретенный иммунитет, чем они отличаются и как появляются?
• Барьерная среда организма: защитные функции тканей.
• Иммунные особенности биологических видов человека.
• Сапрофиты и паразиты: что мы знаем о взаимодействии человека с микроорганизмами?
• Нужно ли «поднимать» иммунитет?
• Нужно ли применять иммуносупрессоры при системных заболеваниях?

Всё это — в выпуске о том, как работает иммунитет.

Цена: 1900 рублей

​

Еда - одно из самых больших и доступных удовольствий и радостей. Если знать, как мы устроены, как какая еда влияет на наше здоровье и эмоциональное состояние, вам не придется лишать себя этих удовольствий ради здоровья и фигуры.

Что сахар незаметно делает с нашим телом:

• Плохие зубы, ломкие волосы и ногти, воспаления и прыщи
• Потенциальные диабет, остеопороз, инфаркт миокарда, инсульт головного мозга, почечная недостаточность и даже рак
• Сниженный иммунитет со всеми вытекающими последствиями (некоторые специалисты посчитали, что сахар снижает его в 17 раз)
• Лишний вес (как видите, это лишь вершина айсберга)

Если вы хотите:

• Знать ВСЁ про скрытый сахар
• Легко собирать продуктовую корзину с максимальной пользой для всей семьи
• Перестать сидеть на диетах и мучать себя голодом
• Прочувствовать простоту метода «изменения тела через мышление»
• Каждый день просыпаться чтобы послушать новый полезный подкаст и сделать зарядку/дыхание/медитацию
• Очистить рецепторы и перейти на интуитивное питание
• Перестать думать о еде
• Прокачать пищевые привычки за 14 дней и забыть про диеты навсегда!!!!!

Жду вас на челлендже!

• 17 подкастов о питании в записи
• 15 уникальных комплексов (зарядка + дыхание + медитация) до 30 мин

​

Авторская методика здорового осознанного питания от нутрициолога Катерины Игнатовой
Результаты, которых вы достигните:

• Расслабитесь и начнете слышать сигналы своего тела, а не руководствоваться мифами из интернета при выборе еды.
• Освоите интуитивное питание без подсчета калорий и запретов.
• Научитесь управлять аппетитом и голодом и предотвращать переедания.
• Перестанете испытывать чувство вины после приема пищи.
• Перестанете часами думать, что бы поесть и превратите приготовление пищи в легкое, быстрое и приятное занятие.
• Научитесь заботиться о своем теле и членах своей семьи через здоровую вкусную еду.

Почему вам стоит пойти на этот практический интенсив?

• Подход, который работает
  Я предлагаю вам совершенно новый взгляд на питание, который основан на контакте с телом и удовольствии, а не на ограничениях и запретах.
• Комплексный подход
  Вы получите не только практические рекомендации по питанию, но и разберетесь с тем как ваша психика влияет на ваше пищевое поведение.
• Научно обоснованно
  Никакого мракобесия и фантазий. Только научно доказанная информация и методики, одобренные ВОЗ.
• Вы можете это применить сразу
  Никакой воды и нудной теории. Все, что мы будем обсуждать вы сразу же сможете применить на практике и увидеть результат.

Тариф Слушатель
• 7 уроков о питании в записи
• 2 вебинара
• Комбо-блюда для контроля аппетита
• 50 рецептов завтраков
• 50 рецептов обедов
• 50 рецептов ужинов
• Конструктор рациона
• Подборка ПП продуктов из магазинов/доставок
• Подборка протеиновых сладостей

Стоимость необходимо уточнить!


​

Стань нутрициологом за 5 месяцев!

Этот проект для тебя, если:

• Надоело разваливаться
• Хочется иметь чистую и упругую кожу
• «каша» из противоречивой информации
• Нужен плоский живот
• Не устраивает состояние волос и ногтей
• Надоело зависеть от сладкого
• Хочется замедлить старение
• Не умеешь вкусно готовить полезные блюда
• Не хватает поддержки единомышленников
• Хочется стать нутрициологом

Модули обучения:

Лабораторная диагностика
Освоим диагностику по симптомам. Проведём Чек-ап организма.
Научимся расшифровывать анализы и понимать, как добиться улучшения.

Аанатомия ЖКТ
Изучим, как устроен наш организм внутри, чтобы понимать, как ему помочь.

Здоровье
Поймём, откуда возникают болезни и как облегчить их течение или даже побороть.

Еда
Научимся выбирать и готовить полезные продукты так, чтобы наслаждаться ими.

Пищевое поведение
Разберёмся с видами, причинами зависимостей и способами работы с ними.

Нутрицевтики
По полочкам разложим принципы выбора БАДов под разные задачи.

Эко - логично
Создадим вокруг себя безопасное пространство. Научимся выбирать безопасную косметику, бытовую химию и посуду.

Протоколы
Освоим детали лучших протоколов питания под разные цели.

Результат
Доведём себя и подопечных до результата, и решим бОльшую часть проблем.

Спойлер: Тебя ждет:

• 5 месяцев увлекательной учёбы
• 50 увлекательных видеоуроков
• Наглядные презентации
• Чат со мной
• Чат с интегративным врачом
• Чат с психологом
• Проверка домашек
• Энциклопедия полезных рецептов
• Плюшки за успехи
• Клуб единомышленников
• Возможность получить гос. диплом
• Вечный доступ
• Бесплатные обновления
• Помощь с поиском клиентов
• Атмосферный выпускной

Продажник:

​

Биохакинг мертв. KILL IT.
Это уже не новость. Все, что хотел — высказал. Таки — финишная прямая.
Есть то, что держал на стальной 99-унцовой цепи последние годы (если не все).
Аккумулировал, точил, и множил.
Что-то абсолютно злое, прогрессивное, уникальное. Тема, которой не касался по разным причинам.

Первая: это подкорка сознания (а значит нужно было дойти до особого понимания сути метахимии).
Вторая: масштаб и значимость идеи (сакраментальный, эта методология то, что сблизит человека с богом).
Третье: еще не хватало времени, чтобы соединить все необходимое (десять лет на подготовку = универсальный солдат + великое мастерство).

Речь, конечно же, про сверх-слои психики. То, из чего она состоит. Как входить в экстремальные, по-хорошему, дикие состояния (боевой сознательности).
И на уровне мыслей (методов мышления), и на уровне метахимии (от корректировки ДГЭА-ДМАЕ-НОРЭПИНЕФРИНА до работы с МЕТ-ЭНКЕФАЛИНАМИ-МЕЛАТОНИНОМ-НЕЙРОПЕПТИДАМИ), и на уровне мистерии (без шизо-практик и гадальных шаров, лишь истинная мистика).
Эти три вектора — то, что спасло мне жизнь (не когда-то там, а прямо сейчас).

Также то, что способно вывести из любых деструктивных состояний (от психозов/неврозов до безволия и немощности). После. Ввести в фатально-витальные взаимоотношения с жизнью, судьбой и самим собой.
+ особо секретный документ на конец (таки должен же превзойти предшественников — в лице — Narcos und Yaguar).

Это и есть — Вход в Пустоту — Enter the Void.

Пять фактов о enter the void:

1. Этим курсом кончается вся моя биохимическая деятельность (слово — биохакинг — fuck off). Метахимия (или метахакинг) = корона для всего. Самое зрелое и ценное. Завершение.
2. Он — исключителен (этой информации нет нигде в пятидесяти+ мероприятий, что были до — и ни у кого, кто когда-либо занимался подобным делом)
3. Только так рождается великое (все, что слышал про гормоны-нейромедиаторы смело обнуляй)
4. Никаких повторов (или курсов 2.0), подобное происходит раз в жизни. Есть начало, есть конец. Конец должен быть всегда мастерски выверенней и жестче начала.
5. Третья (и заключительная) часть — всей анималистичной трилогии.

Программа

День 1. 23 октября
— Как повысить уровень метахимии? (от ДМАЕ до Мет-Энкефалинов — также буду пояснять и вводить в весь контекст)
— Золотое трио сверх-ресурсного состояния = норэпинефрин + дгэа + альдостерон (все способы их грамотной корректировки)
— Полное введение в курс всех этих значений (будете понимать, что к чему, какие метахимические вещества = что делают, и что с ними нужно делать)
— Вечная жизнь (конечно, это условно, на деле же ваши пептиды будут так регенерировать клетки, что фактическая старость начнется тогда, когда вымрет человечество +-)
— Титаническая форма для психики (видели форму — Фрэнка Зейна на пике, это будет выглядеть еще качественнее)
— Регенеративный максимум (жить долго, жестко, сохраняя энтузиазм)
— Нюансы по обустройству лучшего сна в вашей жизни (после него даже переломы будут заживать за трое суток)
— Как использовать свой биологический ресурс на максимуме? (метадопинг из недр самого организма)
— Опасности на пути и все то, что наносит колоссальный ущерб (работа на предупреждение — рака/сердечной недостаточности/альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний, что могут настигнуть в любой момент)
— Все, что касается наивысшей нейрохимии и того, что уже зовется метахимия (читай = ключ ко всему буйству и очищению в твоем сердце)

День 2. 29 октября
— Метафизические переживания. Из чего рождаются смыслы? Как найти внутренний зов (его распознать и на него откликнуться)
— Борьба с депрессией, апатией и любыми психозами (такого нет ни в одном открытом источнике + мой личный многовековой опыт)
— Мистические практики: из каббалы, тибетского буддизма, индейского шаманизма. Только рабочее и сакраментальное (всякие ом-намо-гуру-дэв-намо — мимо — идем навстречу величайшему)
— Целебные медитации и детоксикация сознания. Все то, что может восстанавливать, затем же возобновлять деятельность нейронов (есть такая штука, одна из, как глимфатическая система — ее нужно укреплять и очищать, чтобы тупо не сдохнуть)
— Метод охоты венценосного орла (последовательность действий, которые даруют неограниченную свободу действий и выброса всех существующих нейромедиаторов)
— Укрепление всех жизненно-важных позиций (список задач на день, что даруют = превосходство над 99% человечества)
— Околосмертные переживания и опыт на грани (ментальная подготовка и решение насущного вопроса — смерти, также про бардо (путь ясного света), с чего он начинается еще при жизни и как довести начатое дело — до конца)
— Все, что касается тонких граней и ультимативной выживаемости

​

В этом сезоне мы говорим о причинах срывов, зажоров и «отсутствия силы воли». Говорим с позиции нейробиологии, а не надуманных псевдо-психологических фантазий. Простыми и понятными словами: что такое дофаминергическая система и каким образом еда связана с понятием выживания. Почему «непреодолимо тянет» на те или иные продукты, а от «полезного» и якобы «вкусного» воротит, хоть как себя убеждай, что это правильное питание.

Почему так сложно отказаться от «запрещенки» и как это сделать без насилия воли, запретов, «зашивания рта» и прочих издевательств над организмом.

12 статей о том, почему:

• все люди как люди, а у меня не получается: сидеть на диете / отказаться от сладкого / зашить рот (дальше продолжить чем угодно, смысл понятен).
• люди не «созданы равными», как бы ни хотелось верить в эту утопию.
• организм пытается с помощью еды что-то компенсировать: эмоции, пустоту, боль, что? Выясним!

Цена: 1900 рублей

​

Самый полный трактат об аминокислотах: что это, зачем, кому, для чего, какие выбрать и «сколько пить».
Первый трактат серии «Основа жизни».

Поговорим о том, какая еда и как влияет на восстановление и поддержание функций организма.

О том, почему в молодости все такие «тонкие и звонкие», а к середине жизни, невзирая на всю дисциплину и горы «полезной клетчатки», обрастают стратегическими запасами со всех сторон. Почему «сыплются» суставы, зубы и волосы, почему плохо работает желудок и поджелудочная, отваливается щитовидка и где-то даже молча страдает печень.

Спойлер: потому что ожирение вполне может существовать параллельно с истощением. Вот такая изумительно-парадоксальная парадигма. С физиологической точки зрения существует два типа обмена веществ: пластический и энергетический. Так что в отдельно взятом организме может быть полно «энергетических запасов», при этом по нулям — действительно важных, действительно питательных веществ, из которых строятся и регенерируют внутренние органы, гормоны и нейромедиаторы…

И казалось бы, в чем проблема? Ешьте побольше белковых продуктов, и все вам будет! Регенерация, сверхскорости обменных процессов, что там еще вы запрашивали? Все будет!

Угу. Здоровые, читай, еще не познавшие хронического истощения люди именно так и делают: успев вовремя вскочить в нужный именно им, генетически одаренным, ЗОЖный вагон, благополучно минуют станцию «метаболическая безнадега». И у них да, именно так все и работает, легко и просто. Но.

Есть и другие люди, у которых так — не работает. И вообще непонятно, как, все законы термодинамики наперекосяк!

Почему так? Потому что есть люди, которые уже успели «посидеть на овсянке с огурцами», и не раз проделывали эту варварскую процедуру. Во имя нарядного платья, важного события или еще какой эпидерсии. И «просто наладить питание» уже не могут. Не получается, хоть ты тресни! Например, после увесистой порции «правильных белков» желудок встает колом. Или мясо просто «не лезет». Или печень потом в ребра стучится. А еще врач стращает: белок вреден для почек! И для сосудов! И для сердца!

Как тогда быть? Если не принимать во внимание идею с белой простыней и маршрутом на кладбище?

Рассказываем:

• Разбираем последовательно все ЗОЖно-медицинские мифы.
• Выясняем, что такое детали тела: аминокислоты, пептиды и белки.
• Чем отличается одно от другого и почему нельзя (и/или не получается) просто нормально поесть. Что сделать, чтобы получалось. Как быть, если врач запретил?
• Какие аминокислоты можно, кому и зачем все это нужно, сколько в граммах, можно ли при диабете (артрите, беременности, гипотиреозе и т. д.), можно ли детям (пожилым, больным, несчастным и депрессивным, толстым или синюшным, веганам и йогам). И можно ли как-нибудь так, «без этой вашей химии»?

Трактат написан исключительно человеческим языком. Понятными словами. Сейчас это модно называть словом «научпоп». Пропитанный юмором, а местами и сарказмом как баба ромом. Ну хорошо, как шашлык маринадом. В общем, более чем удобоваримо!

• Вы узнаете, почему одна и та же еда может по-разному влиять на людей.
• Как усваиваются (или почему не усваиваются) съеденные белки.
• Как выйти из замкнутого круга неусвоения и хронического белкового голодания.
• Бонусом: останутся вопросы — добро пожаловать в чат авторов трактата. Можно будет доспросить все, что требует дополнительного уточнения.

Вот что говорят те, кто прочитал:

• «Очень очень хорошо. С юмором, талантливо. Хорошо написано, ёмко. Я прям уже знаю, кому куплю книжку в подарок. И знаю, где отрекламирую.»
• «Виктория — блестяще, доходчиво и всё понятно-наглядно-доступно!»
• «Это очень крутой труд получился!
• Пазл из маленьких кусочков становится цельным фундаментальным знанием своего организма.»
• «Я бы сказала, что это не гайд, а Сказ о том, Почему это работает.))
• Все как вы любите: на понятном, с ехидцей и кучей полезной информации попутно))»
• «Огонище! Любители готовых рецептов в духе «сколько вешать в граммах» их не найдут, а вот те, кто хочет понять почему аминокислоты и зачем аминокислоты будут в восторге.»
• «Вся инфа, которую без зауми можно рассказать про аминокислоты простому обывателю, разложена на молекулы. Просто блестяще. Когда ты понимаешь саму суть, вопросы отпадают, просто прислушиваешься к своей «тушке» и оцениваешь окружающие тебя обстоятельства. А изложение огонь, впрочем как и всегда у Виктории Санны.»
• «Гайд по аминокислотам, точнее, книга по аминокислотам — кайф))) прочитала взахлёб вместе с чаем и десертом, и тараканы мои церебральные кайфанули, и улыбалась.»
• «Дочитала 4 часть про аминокислоты. Честно скажу, каждый раз подтверждаются мои мысли о том, что Виктория Александровна — гений! Обалдеть! Сколько у неё талантов! Так логично и легко всё изложено! И при том, что это такие сложные вещи, сколько там нюансов!»
• «я уже подсела на ваш стиль изложения! художественно -научный роман!! Спасибо ! супер!»
• «Изложение — огонь! Не усвоить невозможно!»
• «Легко усвояемо,приятно читаемо,для меня — то что нужно.Теперь я знаю,как кормить дочь.»
• «Не оторваться от чтения,хочется ещё,ещё,ещё…огромное спасибо,Вика!»
• «а вышло эпичное и очень увлекательное!»
• «Прочитала на одном дыхании. Как всегда искромётно и юмором. Главное, доступным для понимания языком. Встают на место все те знания, которые мы отрывками читали в чате.»
• «Читаю мужу вслух, мозг подрывается. «Как интересно, никто так эту проблему не освещал». Сегодня начал пить аминокислоты, сел на хвост.»
• «Вика в одном гайде выложила нам человеческим языком содержание нескольких учебников — по анатомии, физиологии, биологии, биохимии. И результаты своих изысканий и экспериментов.»

1900 рублей
Книга в формате PDF

​

Страховка от срывов — это и книга, и в какой-то мере индульгенция для тех, кто встал на путь изменения системы питания.

Виктория Самира, нейробиолог по одной специальности и культуролог по второй — пошагово разбирает основные причины так называемых «пищевых срывов»: почему они происходят регулярно и со всеми, почему не надо себя за это упрекать, тем более, наказывать. В каких ситуациях, несмотря на всю мотивацию и силу воли, поедание «запрещенки» неизбежно, а когда и вовсе необходимо.

Однако главная мысль книги — та самая страховка, которая не даст вашей мотивации разбиться целями и планами об реальность. Это поддержка, благодаря которой вы сможете спокойно вернуться к начатому пути и продолжить его не с нуля, не с понедельника в четверг, а с почти той же самой точки, на которой сделали вынужденную остановку. Ведь именно так и работает страховка в альпинизме: перед каждым потенциально сложным участком пути вы делаете «зацепку», заранее зная, что можете и без проблем пройти с первой попытки, и сорваться несколько раз, прежде чем нащупаете безопасный и преодолимый путь к цели.

Путь к адекватному состоянию, самочувствию и внешнему виду — тоже тот еще квест с множеством непредсказуемых и сложных участков. ПМС, день рождения лучшей подруги, разорванные в клочья нервы, да просто выходные на даче, когда как раз черешня поспела, своя, родная, без капли химии!

Страховка от срывов — это мини-книга, которая поможет понять, где и какие вас ожидают сложности с соблюдением выбранной системы питания (какой бы она ни была), и вы будете понимать, как преодолевать или обходить такие препятствия.

Может и не с первого раза, но все у вас получится. Ведь кто предупрежден, тот знает, что делать. А кто знает и хочет, тот сможет!

390 рублей
Книга в формате PDF

​

• Вы хотите попробовать веганское или вегетарианское питание, но боитесь умереть от голода и недостатка питательных веществ?
• Вы уже начали вегетарианствовать, вам это очень нравится, но напрягают конфликты с мясоедными друзьями и родственниками?
• Часто не знаете, что приготовить?
• Не понимаете, как вегетарианство или веганство совместить со спортом?

У нас есть все ответы!

Вас ждет Большой вега марафон, участвуя в котором вы освоите простые практичные принципы вегетарианского/веганского образа жизни!

Вы получите прочную информационную базу, легко разовьете новые привычки, найдете свою собственную цель и мотивацию, а также получите отличную фитнес-прокачку. То есть поймете, как быть вегом и не угробиться!

Этот марафон для вас:

• Если вы начинающий вег.
• Если вы продолжающий вег с небольшим стажем.
• Если вы пока вообще не вег, но сердце вас зовёт к вегетарианству.
• И даже если вы опытный вег, но некоторые вопросы вас беспокоят.

Марафон будет в записи, но с личным сопровождением Хариприи, руководителя Первой Вега Школы!

Что будет:

• Видео-уроки по диетологии, кулинарии, мотивации и фитнесу.
• Очень простые задания каждый день.
• Постоянная поддержка от куратора.
• Четыре блока информации и практических навыков от специалистов.

Результаты. К концу марафона вы будете:

1. Понимать, что, когда и как кушать, чтобы действительно улучшить здоровье.
2. Уметь вкусно готовить много разных блюд.
3. Твёрдо понимать свои собственные, а не навязанные извне цели и дальнейший путь своего личного развития.
4. Легко и бесконфликтно общаться с родственниками и друзьями, даже если они мясоеды.
5. Найдете много новых друзей, родственных по духу.
6. И даже измените свой внешний вид – похудеете или наберёте нужную массу!

Главный результат – всего за месяц вы очень легко и безболезненно перейдете на новый тип питания!

Желаем приятного и здорового вегетарианства)

​

Программа:

• Лечебный план осеннего питания, направленный на мягкое очищение, оздоровление печени, восстановление работы почек, улучшение формулы крови, поднятие белка и железа в организму - это с помощью только питания!

• Травяные ванны, которые полностью восстанавливают эмоциональный фон, снимают токсическую информационную нагрузку с тела, выводят последствия действия излучений, в том числе вайфай. Состав ванн в этот раз обладает мощным омолаживающим и ярким восстанавливающим на клеточном уровне эффектом.

• Прием трав внутрь, восстанавливающих правильный функционал:

- печени (а значит здоровых гормонов, либидо, фертильности, сияющей кожи, легкости в теле, мощной энергетики). Здоровая печень это быстрый метаболизм, это когда вы едите, а лишнее не откладывается нигде.
- и почек.

• Моя авторская практика Дыхания "Жизненные силы", работа с надпочечниками.

​

Как начать КЕТО ДИЕТУ и сжигать жир каждый день БЕЗ ГОЛОДА и расчета калорий
КЕТО СТАРТ — все что нужно, для начала кето диеты (электронная версия)
Инструкция по шагам что нужно делать и как питаться, чтобы войти в диетический кетоз
Подробная информация о том, как устранить риск побочных эффектов на КЕТО ДИЕТЕ
Подробный гайд по жирам — что можно есть и что нельзя.
Рекомендации о том, как легко ввести в свой рацион нужные и полезные жиры.
Пример сбалансированного меню на один день с рецептами — завтрак, обед и ужин

Инструкция по шагам «Как войти в кето»
Собранный воедино опыт мой и моих клиентов:

• Что такое кетоз и как в него легко войти
• Как рассчитать КБЖУ для себя
• Как избежать возможных побочных эффектов
• Как сформировать и корректировать рацион

Гайд по жирам
Подобное описание всех жиров

• Какие полезны, какие под запретом.
• Виды жиров.
• Рекомендации, как легко ввести их в рацион.

Меню на один день
Пример рациона

• Сбалансировано по КБЖУ
• Подробные инструкции по приготовлению
• Адаптировано для начинающих

​

Чего добьемся за 3 недели?
• Выстроим вкусный, здоровый рацион и баланс БЖУ, с которым худеть будет ЛЕГКО
• Похудеем на 1-3-5 кг!
• Наладим свой сон и скомпенсируем последствия постоянного стресса
• Наладим работу лимфатической системы и избавимся от отёков

ЕДА
Уроки:
Заготовки на неделю
Правила здоровой тарелки
План закупки
Что будем исключать

Напитки
Уроки:
Как вода и питьевой режим связаны с отеками?
Что пить, а что нет
Алкоголь
Что, сколько и как пить, чтобы не отекать
Как поддержать организм при алкоголе
Что есть с алкоголем
Электролиты
Влияние солей на отечность
Чем солить, что пить

Сон
Уроки:
Сон. Режим
Рекомендации и ритуалы
Дыхательная практика
Гормоны

Движение
Уроки:
Лимфатическая система
Как происходит циркуляция лимфатической жидкости в организме
Как дыхание и осанка влияют на отеки
Дыхание 2 диафрагм

Отёки
Уроки:
Продукты, влияющие на отеки
Гормоны
Эстрогендоминирование. Учимся понимать свой цикл и корреляцию с отечностью
Адаптогены
Корешковый синдром
БАДы

БАЗОВЫЙ
Обратная связь в чате
Памятка "Налаживаем сон"
Гайд "Минеральная вода"
Гайд "Конструктор питания"
Памятка "Молочка на кето"
Гайд "Читаем составы продуктов"
Гайд "Добавки и БАДы. Электролиты"
Гайд "Готовые кето-рационы"
Гайд "Продукты для интенсива"
Гайд "Гормоны"
Гайд "Базовые добавки"
Базовые рецепты
Готовые рационы
Рацион на любой бюджет
Дополнительные гайды к урокам
Дневники питания в личном кабинете
Дневник прогресса похудения

​

Ты получишь:

• Научишься быть в форме без жёстких диет
• Заметишь прилив сил и улучшение состояния здоровья и кожи
• Даже на праздниках и в отпуске легко следовать плану
• Комфортные отношения с едой без перееданий и чувства вины
• Ты забудешь про вздутие и тяжести после еды
• Оптимальный вес
• Энергию и здоровье
• Рацион, который нравится
• Сытость и лёгкость
• Здоровое пищеварение
• Гармонию с собой
• Снизишь тревожность, связанную с питанием, и обретёшь баланс в жизни

Что входит в курс:

• Обратная связь от кураторов (нутрициологов, психологов)
• Поддержка от Аси
• Эффективные тренировки для дома
• Сертификат об окончании курса
• Рабочая тетрадь с заданиями для практики
• Шпаргалка «Скорая помощь при перееданиях»
• Доступ к чату с кураторами и учениками
• Гайд «Как избавиться от целлюлита»
• Книга быстрых и вкусных рецептов
• Библиотека с рекомендациями литературы
• Конструктор блюд

Спойлер: Программа:

Модуль 1

• Что такое здоровое тело и как наладить с ним контакт?

• Причины лишнего веса
• Принципы здорового снижения веса без ограничений
• Отеки
• Целлюлит
• Проблемы с пищеварением
• РПП
• Переедания

Психология:

• Хочу идеальное тело
• Боюсь набрать вес
• Чувствую себя толстой (-ым)

Модуль 2

• Что такое здоровое пищевое поведение?
• Формирование пищевого поведения
• Влияние семьи и окружения
• Традиции и привычки из детства
• Диетический опыт
• Что делать, если я не чувствую голод или чувствую его всегда?
• Физиологический голод
• Эмоциональный голод
• Аппетит
• Удовлетворение от еды
• Как почувствовать насыщение?
• Не могу остановиться есть

Модуль 3

• Основы сбалансированного питания
• Почему еда – не враг?
• Принцип тарелки
• Как составить себе персональный рацион?
• Дефициты групп продуктов в рационе
• Белки
• Жиры
• Углеводы и клетчатка
• Сахар
• Вода
• Как готовить быстро и полезно?
• Шоппинг в супермаркете

Модуль 4

• Что такое сахар?
• Чем опасно чистое питание?
• Нужно ли мне исключать сахар?
• Бывают ли вредные и опасные продукты?
• Скрытый сахар
• Почему нас тянет к сладкому?
• Дисбаланс в рационе
• Эмоциональная тяга к сладкому
• Запретный плод
• Как есть сахар без вреда?
• Как использовать эмоциональную привязанность к еде с пользой для себя?

Модуль 5

• Как переедания влияют на наше здоровье, самочувствие и вес
• Причины перееданий
• Как не «заедать» эмоции?
• Ночные «зажоры»
• «Слишком вкусно, не могу остановиться»
• Легализация «запрещенки»
• Стресс
• Отработка съеденного и почему это плохо?
• Чувство вины за лишнее съеденное
• Накопленная усталость
• Скука
• Желание отпустить контроль
• Как остановиться во время переедания?
• Что делать после переедания?

Модуль 6

• Что такое стресс и почему он нам необходим?
• Как стресс влияет на наше здоровье и вес?
• Как не дойти до выгорания?
• Переедание и недоедание на фоне стресса
• Инструменты борьба со стрессом
• Гормоны счастья: дофамин, окситоцин, эндорфин, серотонин
• Легализация отдыха
• Как наладить свой сон?
• Как найти свою активность и полюбить ее?
• Для чего нам спорт, если не для снижения веса?

​

Любая, даже самая лучшая программа тренировок существенно потеряет в своей эффективности при бессистемном и несбалансированном питании. На мой взгляд, многие недооценивают роль питания и именно поэтому не получают оптимальных результатов от тренировок.

Качественно составленная тренировочная программа и при этом неадекватное питание – это примерно то же самое, что одновременно давить на педаль газа и тормоза в автомобиле.

Понимая всё это, мы составили для вас сбалансированные рационы питания на 4 недели с различными вариантами калорийности. Для каждого блюда мы указали точную калорийность, соотношение БЖУ и дали рекомендации по приготовлению. В наши рационы вошли блюда, не требующие длительного приготовления, из привычных и доступных для большинства продуктов.

Выбирайте свой рацион и двигайтесь к своей цели! Приятного аппетита!