Новые складчины | страница 18

​

Энергия, тонус и здоровый метаболизм за 18 минут в день

Это двухмесячная программа, разработанная для достижения максимальных результатов при минимальных затратах времени.
Это программа для вашей перезагрузки, созданная для реальной жизни с ее дедлайнами, пробками и желанием иногда просто полежать. Мы будем концентрировать энергию и получать максимальный результат за минимальное время.
Между работой, семьей и сотней ежедневных задач, время на себя часто кажется роскошью. Тренировка — это то, что постоянно откладывается на «потом», которое редко наступает. Те кто попробовал, реинвестируют в отличное самочувствие. Попробуйте и вы .

Что вас ждет внутри?

• 18-минутные комплексные тренировки: 8 уникальных сессий на все тело с фитнес-лентами. Каждая тренировка включает разминку, основную часть и заминку.
• Четкий график: Вы получаете готовый план занятий, который легко встроить даже в самый загруженный день. Не нужно ничего придумывать.

Как это работает?
Эффективность, подтвержденная моим уникальным подходом к физиологии.
Как можно за столь короткое время добиться большего, чем за час в зале? Все дело в науке.
Мы используем классику высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), но адаптированную под работу с лентами. Каждый раунд построен по схеме «2 минуты работы / 1 минута отдыха».

• Целевая работа с пульсом: Такой формат позволяет плавно поднять пульс до эффективных зон (60-90% от максимума). Это лучший способ «прокачать» сердце и сделать его по-настоящему выносливым.
• Эффект «дожигания»: Главный секрет — в метаболическом отклике (эффект EPOC). После такой тренировки ваш организм продолжает активно сжигать калории еще несколько часов. Ваша 18-минутная сессия работает, пока вы принимаете душ, пьете кофе или едете на работу.

К концу программы вы заметите, что ваш пульс уже не взлетает так высоко на той же нагрузке. Это не магия. Это ваше сердце стало сильнее.

Почему это сработает именно для вас?
1. Программа, которая подстраивается под вас, а не вы под нее.
18 минут — это реальное время, которое можно выделить для себя. Программа создана, чтобы стать частью
вашего ритма, а не источником дополнительного стресса.

2. Эффективное жиросжигание и ускорение обмена веществ. Интервальная структура — доказанный способ заставить тело использовать жировые запасы в качестве энергии и поддерживать метаболизм на высоком уровне.

3. Выносливость не для спорта, а для жизни.
Давайте будем честны: большинству из нас выносливость нужна не для марафонов. Она нужна, чтобы прожить насыщенный день, полный задач, и к вечеру сохранить силы и хорошее настроение для себя и близких.

4. Свобода: ваш зал там, где вы.
Забудьте о привязке к спортзалу или даже к коврику в углу комнаты. Эта программа создана, чтобы дать вам максимальную свободу.

Все тренировки построены на работе в вертикальном положении. Единственный инструмент, который нам понадобится — это компактный, но мощный набор эластичных лент.

Ваши результаты через 2 месяца:

• Устойчивая привычка к движению: Вы сформируете здоровую рутину, и тренировки станут естественной частью вашей недели.Заметный рост уровня энергии: Уменьшится дневная сонливость, появится больше сил для работы и семьи, настроение будет ровным.
• Улучшение композиции тела: Снижение отечности, повышение мышечного тонуса и, как следствие, более четкие и подтянутые контуры фигуры.
• Новое отношение к кардио: Вы поймете, что кардионагрузка может быть комфортной, короткой и служить мощным инструментом для управления настроением и стрессом.

«Экспресс Ленты» — это продуманная и реалистичная система для тех, кто ценит свое время и ждет от тренировок конкретной пользы. Если вы готовы уделить себе 18 минут в день, чтобы чувствовать себя сильнее, энергичнее и увереннее, я буду рада сопровождать вас на этом пути. До встречи на тренировке!

​

Для тех, кто хочет устойчивое, сильное и функциональное тело — без тренажерного зала, без перегрузки, но с реальным эффектом.

Почувствуй, как тело работает правильно — изнутри наружу.

Что вы получите:
- Навык включения центра тела в любое движение
- Устойчивость без жёсткости, подвижность без расхлябанности
- Улучшение походки, дыхания, баланса и телесной осознанности
- Понимание анатомии и управления телом изнутри, а не по схеме «накачать и тянуть»
- Базу, на которой строится здоровье, сила и долгосрочные спортивные результаты
- Профилактику и восстановление после травм
- Подключение «тихих мышц», о существовании которых вы даже не знали

Что делает этот курс уникальным:
Позвоночник — не колонна, а пружина!
Освой движения позвоночником, как пружиной, а не как жёсткой осью. Это даёт телу лёгкость
и мощную передачу силы изнутри.

Диафрагма — не просто дыхание!
Это ваш главный внутренний стабилизатор. Когда она работает как надо — тело становится собранным и сильным.

Core — это не пресс, а связь низа и верха!
Вы не качаете мышцы — вы включаете проводимость, чувствительность и согласованность центра со всем телом.

Фасции и вращения — ваши союзники!
Через спирали и скручивания вы высвобождаете заблокированные участки и возвращаете телу подвижность.

Вы пробуждаете «тихие» мышцы!
те, что не видны, но без которых тело не работает как единое целое: поперечная мышца живота; глубокие шейные сгибатели; глубокие шейные сгибатели; тазовое дно; внутренние ротаторы суставов.

12 лекций и 11 тренировок
Без сложного инвентаря, нужна только эластическая лента
Уровень подготовки: любой

Что в основе курса:
1 CLT (Core Line Tensegrity)
Система, в которой тело работает через связность и взаимное натяжение, а не силовую изоляцию.

2 Spine Engine (по Сержу Грацовецкому)
Позвоночник — это не жёсткая опора, а динамический двигатель движения. Он «движется как змея», создавая ротационные импульсы и передавая силу через фасциальные цепи в конечности. Ключ — не в силе, а в эффективности и распределении энергии по телу.

Спойлер: Научное обоснование:

В основе курса лежат исследования Сержа Грацовеского.
Серж Грацовецкий — канадский ученый и биомеханик, наиболее известный своей теорией спинального двигателя (Spinal Engine Theory). Его взгляды кардинально изменили понимание движения человека, особенно походки, бега и других циклических видов активности.

Основные идеи Грацовецкого:

1. Позвоночник — активный двигатель, а не просто передатчик силы

Грацовецкий утверждает, что движение начинается не с ног, а с позвоночника. Он считает, что позвоночник выполняет роль спирального двигателя, формируя первичное движение, которое затем передается на таз и ноги.

«Мы ходим не ногами, а позвоночником» — С. Грацовецкий

2. Спиральная модель движения

Позвоночник не работает в прямолинейной плоскости. Его движения — это спирали и ротации, что создает трехмерный волнообразный паттерн движения, распространяющийся по всему телу.
• При ходьбе или беге позвоночник выполняет ротационные движения, которые координируются с тазом и грудной клеткой.
• Это создает эффективную передачу энергии и уменьшает нагрузку на суставы.

3. Синергия мышц и фасций

Грацовецкий подчеркивает важность фасциальных линий и мышечных цепей, которые работают спиралевидно (аналогично концепциям Томаса Майерса — Anatomy Trains, и концепции PNF).
• Функциональные линии тела (косые, спиральные, латеральные и т.д.) обеспечивают целостное движение.
• Нарушения в этих цепях могут привести к неэффективной передаче энергии и травмам.

4. Эволюционный взгляд

Он также рассматривает эволюционную модель: принцип спинального двигателя существовал до того, как человек встал на две ноги — его можно увидеть у змей, рыб, животных. То есть волнообразное движение — универсальный биомеханический паттерн.

Применение в спорте и терапии:
• В спорте: теория помогает объяснить, почему лучшие атлеты выглядят “расслабленными” — они эффективно используют ротации позвоночника и фасциальную передачу усилия.
• В реабилитации: акцент на восстановление глубинной ротации и спирального паттерна вместо изолированной работы мышц.

​

Особенности моего курса «Без отёков»

1. Разнообразные тренировки, которые включают:
   Восстановление упругости и пластичности фасций, ее увлажнение и как следствие, улучшение движения
   Уникальные висцеральные техники, основанные на взаимосвязи внутренних органов и мышц
   Техники воздействия на нейролимфатические точки
   Всё это будет помогать снижать отеки, улучшать здоровье, настроение, ваше общее состояние и красоту
2. Название курса «Без отёков», но мы работаем со всем телом. Это значит, что ваши ягодицы, бедра, живот, спина, руки будут выглядеть лучше
   
3. Для наведения красоты изнутри, для уменьшения объёмов живота за 20 минут, для улучшения здоровья и иммунитета мы будем применять уникальные висцеральные техники
   
4. Получите mix важных знаний, мануальные техники для налаживания работы внутренних органов и действенные лимфодренажные комплексы

Какой результат вы получите после прохождения курса?

• Снизите отеки, станете стройнее, а одежда свободнее
• Уменьшите животик и другие проблемные зоны, улучшите осанку
  
• Oщутите кайф от своего тела в любимой одежде и без нее, обретете уверенность и красоту, что так важно для нас, женщин
  
• Почувствуете лёгкость и энергию, расслабитесь
  
• Бонусом улучшите здоровье и иммунитет
  
• Улучшите качество кожи тела и лица
  
• И хотя название «Без отёков», но работать мы будем со всем телом
  Это значит, что ваши ягодицы, бедра, спина, руки, будут выглядеть лучше!

Что тебя ждет на курсе:

1. 15 тренировок по 45 минут
   Комплексные и эффективные занятия для всего тела, чтобы не просто убрать отёки, но и пару лишних кг, подтянуться, почувствовать лёгкость и свежесть
2. 4 теоретических блока (23 урока):
   Всё про отёки: почему появляются, как их убирать и не допускать
   Питание: как скорректировать рацион для лёгкости
   Дряблость: как вернуть упругость коже
   Целлюлит: разбираем причины и эффективные методы борьбы
3. Общий чат с участниками
   Здесь твоя поддержка, мотивация и новые подружки! Делимся успехами, советами и просто болтаем по душам

​

Знаешь какое мое видео самое просматриваемое на всех платформах?
Молодость в твоих ногах!
Потому что когда ты занимаешься своими ногами каждый день — ты права!
Именно ноги отвечают за нашу молодость и красоту.
И красивую попу конечно никто не отменял.
Поэтому я делаю целый отдельный Летний Интенсив — Молодость в твоих ногах!

Это для тебя если:

• У тебя дряблые бедра и попа
• Ямки на ягодицах и ушки на бедрах
• Ты ощущаешь как кожа на коленях начинает предательски повисать
• Никак не можешь победить целлюлит
• У тебя есть признаки перименопаузы и ты понимаешь, что нужно заняться своим телом сейчас
• Попа висит грустным мешочком
• А приседы, становые и попомахи ведут только к болям в пояснице...

3 дня подряд Зарина в прямом эфире в закрытом канале Telegram покажет все про то, почему женщинам 35+ заниматься красотой и здоровьем своих ножек — это не вопрос красоты, а вопрос их дальнейшей молодости и долголетия. И красивую попу тоже конечно никто не отменял.

3 взрывных занятия:

• Точеные ножки и рельефные бедра
• Попа в огне
• 3 секрета долголетия

Каждый день до начала Интенсива участницы получают послания от Зарины
В подарок ты получаешь секретный подкаст от Зарины: Как запустить омоложение организма через 3D работу с ногами?
Записи тренировок Интенсива никогда не окажутся в открытом доступе

Что мне нужно для участия в интенсиве?
1. Спортивный коврик
2. Удобная одежда
3. 20 минут 3 дня подряд
4. Готовность купить новые обтягивающие шорты

​

Полноценный абонемент у вас дома без потери эффективности.
Не «закачаться». Не «похудеть». Не «на завтра».

Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

• Минимальный инвентарь. Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
• 30 — 60 минут. Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
• Комплексные занятия. Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.
• Чат поддержка. Исправление ошибок и советы по технике

Вам нужен абонемент, если вы:

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

Что вас ждёт на абонементе:

1) Длительные тренировки
Новые тренировки ВТ, ЧТ, СБ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

2) Тренировки на мобильность
Тренировки ПН, СР, ПТ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

3) Необходимо знать перед занятиями. Бонусные тренировки
Библиотека полезных постов и видео.

4) Рекомендации по питанию
Списки продуктов. Меню по неделям. Рецепты.

5) Оборудование. Товары для здоровья. Скидки.

6) Йога. Ирина Шиляева
Каждый понедельник новый урок.

7) "Молодость лица". Ольга Башлыкова

8) Круговая тренировка для дома
Только для подготовленных и для людей без противопоказаний. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

9) Круговая тренировка TRX
Для подготовленных. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

​

Продолжительность программы 7 недель.


Доступ оформляется на 8 недель:

• 3 недели тренировки
• 4-ая неделя пауза, чтобы избежать переутомления плечевого пояса
• 3 недели тренировок
• Дополнительная неделя на доработку

Уровень программы - для начинающих с постепенным усложнением.


❗️Противопоказания - острые воспаления суставов, онкология.

​

5 сборников для плоского живота:
— Завтраки лета
— «Не диета. Ешь и худей 3.0»
— Кабачковый сборник
— Смузи и мороженое
— Летние супы
Бот-интенсив с доступом 14 дней
Рубрика вопрос-ответ внутри бота

+ Детокс 2.0 (версия март 2025)

​

5 сборников для плоского живота:
— Завтраки лета
— «Не диета. Ешь и худей 3.0»
— Кабачковый сборник
— Смузи и мороженое
— Летние супы

Бот-Интенсив с доступом 14 дней
Рубрика вопрос-ответ внутри бота

+ Детский сборник
+ Детокс 2.0 (версия март 2025)

Для кого этот интенсив:

• Хочется сбросить пару килограммов и избавиться от отёков
• Живот будто бы «не уходит», даже если голодать
• Нужна структура, но без сложностей
• Хочется настроиться на заботу о себе и почувствовать лёгкость

Что Вас ждет на интенсиве:

• Ответы на 200 самых часто задаваемых вопросов по питанию и не только.
• Пошаговая система, с которой легко начать и дойти до результата — без срывов и жёстких ограничений.
• 5 сборников рецептов: завтрак, обед, ужин, перекусы и ещё кое-что вкусное!
• 14 дней лёгкости и заботы о себе
• Забота и полезные материалы каждый день — от героев Доктора Фомичевой

​

5 сборников для плоского живота:
— Завтраки лета
— «Не диета. Ешь и худей 3.0»
— Кабачковый сборник
— Смузи и мороженое
— Летние супы
Бот-интенсив с доступом 14 дней
Рубрика вопрос-ответ внутри бота

+ Детский сборник

​

Для кого этот интенсив?

• Хочется сбросить пару килограммов и избавиться от отёков
• Живот будто бы «не уходит», даже если голодать
• Нужна структура, но без сложностей
• Хочется настроиться на заботу о себе и почувствовать лёгкость

5 сборников для плоского живота:

• Завтраки лета
• «Не диета. Ешь и худей 3.0»
• Кабачковый сборник
• Смузи и мороженое
• Летние супы

​

Эта книга - ваш готовый план питания на 28 дней, с меню примерно на 1200 килокалорий в день. Завтраки, обеды и ужины с пошаговыми рецептами, подсчитанными КБЖУ и временем приготовления с некоторыми исключениями от 5 до 40 минут. Рецепты простые и не требуют особых кулинарных навыков.

​

Тренировки для мягкого похудения. Результат за месяц дома как за год в зале.
Это авторская программа мягкого похудения для женщин на стыке
"Умный фитнес" – это не тренировки на износ, а научный подход к легкому похудению с заботой о теле

Работает с телом, а не против него

• Бережное отношение к женской физиологии
• Работа с лимфоотоком, осанкой и дыханием
• Внимание к гормональному балансу

Минимум усилий – максимум эффекта

• Короткие, но продуманные занятия
• Путь к похудению и уходу отеков без перегрузок
• Мягкая работа с телом и видимый результат

Комплексный подход

• Одновременная работа с телом и разумом
• Не только красивые формы, но и крепкое здоровье
• Хорошее самочувствие и избавление от стресса

Лёгкость и естественность

• Комфортные привычки, которые легко впишутся в жизнь
• Радость от контакта с телом без сильных нагрузок и диет
• Устойчивый результат и сохранение мотивации

Курс “Умный фитнес” для вас, если:
Даже без лишнего веса выпирает живот
Ноги и лицо порой отекают, тело тяжелеет
Болят спина или шея, вы сутулитесь
Ощущаете апатию и усталость, настроение скачет
Сложно восстановиться после родов или гормонального сбоя

10 минут в день – и уже через неделю вы ощутите эффект, даже если раньше не занимались спортом

14 лёгких тренировок по 10 минут на всё тело
Включай и повторяй: каждое занятие - фокус на проблемной зоне
Ваш результат:
• уйдут отеки и застои жидкости
• подтянете фигуру
• почувствуете легкость в движениях, прилив сил и энергии

14 ритуалов для усиления результата
Ежедневно новый 3-5-минутный ритуал: аудионастройки, привычки, практики, рецепты и больше!

Формула умного фитнеса Секрет результата в 3-х элементах
Тело
Изучим техники, которые помогают запустить процессы омоложения и похудения в женском организме. Будем работать с мышечным корсетом, осанкой, лимфотоком и дыханием мягко и без перегрузок

Здоровье
Научимся понимать свое тело и устранять дискомфорт, боли в суставах, спине и животе. Улучшим самочувствие и запустим обмен веществ

Разум
Освоим методики саморелаксации и увеличения энергии. Научимся снижать тревожность и получать удовольствие от заботы о себе.

Ваш результат
Уйдут отеки и застаявшийся жир
Подтянется овал лица, а взгляд будет отдохнувшим
Живот станет плоским, а осанка ровной
Повысится выносливость и уйдут боли в теле
Уйдет напряжение и тревожность, а энергии и сил станет больше

Онлайн-курс — это комплекс видеоуроков с упражнениями, а также мини-лекциями на тему телесного и ментального здоровья.

Что такое умный фитнес? И почему именно “умный”
1. Он работает с телом, а не против него – упражнения адаптированы под женскую физиологию, учитывают гормональный баланс, лимфоток, осанку и дыхание. Вместо изнуряющих тренировок – мягкая, но эффективная работа, которая даёт результат.
2. Минимум усилий – максимум эффекта – короткие, но продуманные занятия помогают запустить процессы похудения, избавиться от отёков, улучшить осанку и внешний вид без перегрузок.
3. Комплексный подход – мы работаем не только с телом, но и с разумом и здоровьем. Это не просто упражнения, а система, которая помогает снизить стресс, восстановить силы и улучшить самочувствие.
4. Лёгкость и естественность – вместо того, чтобы насиловать тело жёсткими нагрузками и диетами, мы создаём комфортные привычки, которые вписываются в жизнь и дают устойчивый результат.

"Умный фитнес" – потому что это не про тяжёлые тренировки, а про грамотный, научный и заботливый подход к своему телу.

​

Фитнес-протокол

• Получаете базовое понимание того, как строится эффективная тренировка.
• Узнаете, как работает тело во время физической нагрузки.
• Учитесь правильно подбирать упражнения, рассчитывать нагрузку и выстраивать структуру занятия от разминки до заминки.

Тариф «Личный»

• Квиз на проверку изученного материала
• Письменная обратная связь health-коуча по вашему личному протоколу по результатам курса
• Две 30-минутные сессии с личным экспоненциальным health-коучем
• Доступ 3 месяца

​

Исправьте свои ошибки прямо во время прогулок и перепрограммируйте здоровье

Ходьба — это сложнейший механизм, где каждая мышца, сустав, сосуд, лимфатический узел рaботают в
унисон! Это Главное движение тела после дыхания!
Хотите узнать, куда вас ведут ваши ноги? К вечным болезням или к долгой и полноценной жизни?
Правильная Ходьба вернёт энергию, снимет боль, наладит пищеварение и даже продлит жизнь!
(Это доказано исследованиями Гарварда и JAMA).

98% людей ходят неправильно, даже не подозревая, что каждый их шаг ведёт к:

• Головным болям и хронической усталости
• Грыжам и протрузиям
• Износу суставов и позвоночника

Результаты:

• Снизите нагрузку на суставы и позвоночник
• Улучшите мозговое и сердечное кровообращение
• Включите лимфу, дыхание, пищеварение и получите крепкий иммунитет
• Войдете в баланс, когда тело не перегружается, при этом активно включено в процессы
• Избавитесь от отёков, боли в пояснице, усталости
• Снизите уровень стресса и раздражения
• Выявите причины плохого самочувствия
• В перспективе продлите жизнь на 10+ лет

Превратить ходьбу в лекарство за 7 дней!

Вот что вас ждёт на Марафоне:

• Диaгностика биомеханики: разберём вашу походку по 20 ключевым точкам!
• Разложим каждый шаг: вы узнаете, как рaботает правильная ходьба, фаза за фазой.
• Прокачаем всё, что нужно: простые упражнения для ягодиц, голени, таза, спины.
• Закрепим на практике: вы научитесь ходить правильно, просто шагая по улице!
• Действия, которые легко встроятся в жизнь и подарят годы здоровья.

​

Часто ли вы слышали от клиентов: «Я приседаю, но результата нет. Тренируюсь и с тренером, и сам(а), но ничего не меняется»?

На лекции мы разберёмся, почему так происходит и как это исправить.

Рассмотрим:

• Положение таза.
• Какие структуры зажаты в удлиненном или укороченном положении и в какие линии они включены.
• Проведём двигательные тесты.
• Обсудим техники мобилизации.
• Предложим упражнения для решения проблемы.

Помните: форма следует за функцией, а функция меняется вместе с формой

Зачем это нужно знать:

• Чтобы увеличить ягодицы
• Чтобы изменить положение таза
• Для поддержания здоровья поясницы

Методики, которые мы будем использовать:

• Anatomy Trains Томаса Майерса
• Sling in motion
• Функциональная биомеханика от Thirst 4 Function
• Polestar Pilates

Кому будет полезно?

• Тренерам тренажерного зала
• Специалистам по движению
• Персональным тренерам
• Тренерам по бегу
• Всем, кто хочет узнать больше о своем теле и улучшить его функциональность

Преподаватель: Анна Щербина

• Высшее педагогическое образование (НГПУ)
  Профильное образование: инструктор ЛФК (РГУФКиС)
• Выпускница курса Прикладная Функциональная наука от Thirst4Function
• Ментор art-of-motion
• Студентка курса структурной интеграции Anatomy trains (преподаватель Томас Майерс)