Новые складчины | страница 34

​

Нежный и заботливый курс тренировок, созданный специально для женщин в прекрасный период ожидания малыша.

В период беременности тренировки решают актуальные для этого времени задачи. Они не направлены на развитие физических качеств или коррекцию фигуры. Главная цель — ощущать себя по прежнему активными, помочь организму перестроиться, подготовить тело и суставы к предстоящей повышающейся нагрузке и родам.

Вас ждёт 19 тренировок по 30 минут. Упражнения низкой интенсивности, основная цель которых проявить заботу о теле и женском здоровье. Курс структурирован по триместрам. Начнём с небольшого теоретического блока, который поможет лучше понять и осознать, что произойдёт в вашем теле в ближайшее время. Также в программе есть теоретическо-практический урок о том, что можно делать сразу после родов.

Давайте вместе поддержим вас и вашего малыша в этот удивительный период. Присоединяйтесь!

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

​

Евгений Золотухин (Уникальный для СНГ сертифицированный специалист 2 уровня по биомеханике человека Functional Patterns) Обучение двигательному контролю (Functional Patterns и PNF с использованием эластичных лент).

Онлайн-лекция с разбором биомеханики паттерна броска и анализом движений в разных видах спорта

Программа:

1. Паттерн броска

• Изучаем бросок как сложнейшее движение для верхнего плечевого пояса
• Рассматриваем бросок как демонстрацию максимальной производительности плечевого пояса и всего тела
• Изучаем, как создать нужную амплитуду движения плеча и включить работу всего тела
• Знакомимся с упражнениями в паттерне броска, которые помогают в плавании, единоборствах, теннисе, волейболе и других видах спорта

2. Работа с булавой, тросом, гантелью в паттерне броска
3. Особенности ротационного тренинга

• Учимся эффективно использовать горизонтальные плоскости в упражнениях
• Знакомимся с ротационными движениями, которые используются в спорте
• Изучаем, как походка и бег человека завязаны на ротациях
• Изучаем, как ротации создают динамическую стабилизацию тела?

4. Готовая библиотека упражнений для практики — обучающие прогрессии с простыми и сложными движениями
5. Ответы на вопросы

Цена 12900 руб.

​

Стоимость пока неизвестна. Предзапись.

Этот курс для вас, если вы:

• Устали от качелей: ограничения – срыв – набор веса – новый заход
• Пробовали всё, но вес всегда возвращается
• Еда – ваш единственный способ расслабиться: заедаете стресс, усталость, тревогу
• Не нравитесь себе в зеркале: висящий живот, отеки, целлюлит, уставший взгляд, одежда сидит некрасиво
• Лишний вес провоцирует заболевания и мешает нормально жить: тяжесть, одышка, слабость, боли в коленях, нет энергии
• Хотите выстроить здоровые отношения с едой и перестать переедать
• Не хватает сил и мотивации, чтобы начать худеть
• Вес встал и никак не уходит
• Набрали вес после родов и хотите вернуть прежние формы

Через 12 недель программы:

• Избавитесь от лишнего веса без голода и жестких ограничений, а самое главное удержите результат навсегда
• Забудете о срывах, перееданиях и перестанете заедать эмоции
• Наладите отношения с едой — будете есть вкусно, сытно и без чувства вины
• Полюбите свое отражение в зеркале и сможете носить красивую одежду, которая нравится
• Здоровье и самочувствие заметно улучшатся — исчезнут боли в коленях, пройдет одышка и потливость, снизится нагрузка на суставы
• Почувствуете легкость и больше энергии — забудете про усталость, начнете двигаться с удовольствием. А также улучшится ваше настроение
• Работа ЖКТ нормализуется — вздутие и тяжесть после еды уйдут, будете чувствовать себя комфортно после каждого приёма пищи
• Сэкономите минимум 20% бюджета на лишней еде, ненужных лекарствах и одежде больших размеров

Спойлер: Программа:

1. Неделя 1: худей, не меняя рацион
   Результат: ешь меньше, худеешь быстрее – твой калораж снизится, а вес начнет уходить без диет и жестких ограничений.
2. Неделя 2: белок — секрет долгой сытости
   Результат: без труда сократишь переедания и тягу к сладкому. Начнешь худеть за счет жира, а не мышц, создавая себе красивый рельеф тела и увидишь первые результаты замеров.
3. Неделя 3: овощи — основа здорового пищеварения
   Результат: улучшишь пищеварение, снизишь калорийность рациона, замедлишь чувство голода и забудешь про желание постоянно перекусывать. А также выйдешь на пик жиросжигания
4. Неделя 4: углеводы – друг или враг
   Результат: увеличишь энергию в течение дня и уменьшишь чувство усталости.
   Снизишь объемы, в том числе внизу живота.
5. Неделя 5: жиры – твои союзники в похудении
   Результат: наладишь гормональный фон, улучшишь сон, настроение и состояние кожи: она станет более увлажненной и упругой.
6. Неделя 6: планируй рацион – управляй жизнью
   Результат: уменьшишь кол-во стресса в своей жизни. Станешь более организованным человеком. Сократишь спонтанные покупки вредных продуктов и избавишься от лишних расходов.
7. Неделя 7: избавься от перееданий
   Результат: станешь лучше понимать себя и свои потребности.
   Избавишься от чувств вины и разочарования после срывов.
   Питание перестанет быть источником беспокойства.
8. Неделя 8: активность для похудения без тренировок
   Результат: сожжешь больше калорий без тяжелых тренировок, что ускорит снижение веса. Твое тело станет более подтянутым, а ты будешь чувствовать себя легче и бодрее.
9. Неделя 9: вес стоит. Что делать?
   Результат: у тебя будет конкретный план действий, который поможет снова начать терять вес без дополнительных усилий, ошибок, откатов и разочарований
10. Неделя 10: берем стресс под контроль
    Результат: будешь меньше нервничать и лучше спать. Благодаря чему перестанешь переедать из-за стресса и научишься справляться с трудными эмоциями без еды. Начнешь больше радоваться жизни.
11. Неделя 11: бады. Нужны они нам или нет?
    Результат: научишься отличать полезные добавки от маркетинговых уловок и сэкономишь на этом деньги. Увеличишь потребление белка, что поможет тебе продолжать худеть и улучшать качество тела.
12. Неделя 12: финал. Как удержать результат
    Результат: ты будешь гордиться собой и своими результатами. Отныне стройное и здоровое тело твоя новая норма!

​

Удобная платформа
- тренировки на сайте в личном кабинете и ежедневно в телеграм-боте

Всегда найдется время
- Зарядки - 10-15 минут
- Коррекционные тренировки - 20-35 минут
- Силовые тренировки - 40-50 минут

Тренировки уже записаны
- выполняйте в любое время

Оборудование для тренировок:

Пилатес-лента от 180 см
Чем заменить? Пояс от халата, шарф

Коврик для фитнеса
Чем заменить? Заниматься на ковре без спортивного коврика

Роллер для МФР (важно: мягкий, без рёбер)
Чем заменить? Плотно свёрнутый валик из банного полотенца

Мягкие массажные мячи (мячи Франклина), 2 шт.
Чем заменить? Мяч для большого тенниса / детские шипованные мягкие мячи

Мяч для пилатеса, d - 25/50 см
Чем заменить? Надувной детский мяч

Гантели/ гири / набор разборных гантель для силовых тренировок
Чем заменить? Тренироваться с собственным весом / 5л бутыли с водой / книги в пакете

Тариф Стандарт

• 7 коррекционных тренировок в неделю
• 3 силовые тренировки в неделю
• Дополнительные материалы

​

Привет, меня зовут Лиза!
5 лет я занималась моделингом. По мере съемок меня затягивал спорт и желание выглядеть именно подтянуто- стройно, с ювелирно проработанным мышцами, без фанатизма и перекачанности.
В моих видео вы узнаете как тренироваться, чтобы иметь упругое тело, с объемами в нужных местах.

Только до 5 марта.