Новые складчины | страница 13

​

Программа питания представляет собой расписанный рацион на 30 дней для похудения.

Что входит в программу?
1. Меню на 1500 ккал на 30 дней (готовим сразу на 2 дня). Каждый день включает в себя 4 приема пищи - завтрак, обед, перекус и ужин. Всего 15 завтраков, 15 обедов, 15 перекусов и 15 ужинов. В меню все продукты обычные и бюджетные, их можно купить в любом супермаркете. Рецепты простые и не потребуют длительного нахождения у плиты. Каждый прием пищи сопровождается подробным рецептом, авторским фото готового блюда, КБЖУ и примерным временем приготовления.
2. Список продуктов (для удобной закупки в магазинах).
3. Пояснительная записка к продуктам (какие конкретно продукты покупать, рекомендуемая жирность продуктов, подробное пособие по замене продуктов).

Как это работает?
1. Вы получаете расписанный рацион с рецептами и фотографиями блюд
2. Готовите и питаетесь по меню
3. Комфортно худеете, питаясь без жестких ограничений ДО -5-7 КГ В МЕСЯЦ

Меню новое и не повторяется с нашими предыдущими сборниками (вышло в продажу 7 апреля 2025 года).

​

Вам нужен Гайд если:

• Для вас удержание веса это пытка.
• Вы постоянно сидите на диете, а потом срываетесь.
• Есть лишний вес и вы хотите быть стройной, избавиться от этого «лишнего»!
• Если не можете похудеть, садитесь на диету, скидываете, а потом набираете еще больше
• Если вините себя, что не получается
• Если постоянно худеете, но ходите по замкнутому кругу:
• диета - срыв - набор веса - а потом снова диета ...
• Если вы заедаете скуку, стресс, грусть, тревогу, одиночество
• Если не можете остановиться и есть меньше.
• А главное обойдем все психические сопротивления за счет того, что это будет игра, и нашему мозгу это понравится!

Купив Гайд вы получаете:

• 14 психологических игр, благодаря которым вы справитесь с причиной лишнего веса! Научитесь жить стройной жизнью!

Психика наша не очень хочет меняться, ей привычнее решать проблемы с помощью еды. И я разработала авторский метод обхода этого сопротивления! Мы используем игры, и тогда легко приходим к Стройности и поддерживаем ее всю жизнь!

Разберетесь со следующими трудностями:
Блок 1 Мотивация. Почему не стройнею? Создаем свою мотивацию!
Блок 2 Причины переедания. Выясняем и справляемся с ними!
Блок 3 Питание Стройности. Авторская методика питания без запретов.
Блок 4 Психологические игры при желании есть, когда не голодна.
Блок 5 Срывы.Как предотвратить и что делать если не могу остановиться?
Блок 6 Жизнь в Стройном теле НАВСЕГДА! Как прийти и поддерживать.

Бонусы: В каждом уроке аудио урок (ссылка на закрытый телеграм канал) + психологические игры на каждую тему!

​

Не секрет, что мы получаем информацию о происходящем вокруг нас не только через зрение. Закрыв глаза, мы все равно чувствуем, где находимся, как располагается тело, где находятся наши руки и ноги.
Мы можем ощущать сильное физическое воздействие или легчайшее прикосновение.
Без этих сигналов наша жизнь была бы очень уязвима, мы не могли бы защитить ее.
В теле существует сложная и очень чуткая система оповещения того, что происходит внутри и вокруг нас.

Эта система именуется как Проприоцепция и Интероцепция - то, что чувствует тело и то, как оно реагирует на тот или иной сигнал.
Проприоцепцию относят к нервной системе, но дом ее - фасция. Воздействуя на фасцию, мы стимулируем чуткость восприятия тела.
Это помогает осознавать потребности тела, выстраивать внутренний комфорт, создавать объективный контакт с окружающим миром.

Давайте разберемся:

• как происходит передача сигналов от периферии к мозгу,
• как мы реагируем на них,
• за что отвечают основные проприоцепторы,
• каким образом происходит их стимуляция.

На воркшопе мы поговорим:

• Что такое кинестезия и проприоцепция,
• О строении и функциях проприоцепторов - Гольджи, Пачини, Руфини и интерстициальных волокон,
• Чем отличается проприоцепция от интероцепции,
• О понятии Маньяноспособность в концепции Слингов в Движении.

Обсудим идеи тренировок с акцентом на внутренние ощущения, стимуляции ответа от проприоцепции.

И ДА! Мы приготовили для вас новые вариации хореографии Polestar Pilates и Слинги в Движении на большом оборудовании.

Преподаватели:
- Анна Селиверстова
Ментор образовательных программ Polestar Pilates
Сертифицированный тренер Polestar Pilates
Персональный тренер и тренер групповых программ Mind&Body более 10 лет
Высшее образование
- Ася Хазиахметова
Сертифицированный тренер Polestar Pilates
Ментор образовательных программ Polestar Pilates
Актриса драматического теарта и кино. Ярославский Государственный театральный институт

​

Если вы хотите улучшить осанку в силовом формате, то эти тренировки для вас.

Программа включает 10 тренировок по 30 минут. Каждое занятие состоит из коррекционных и силовых упражнений на мышцы спины и ног. В завершении снимаем напряжение, чтобы почувствовать лёгкость и уверенность.

Тренировки подходят как для начинающих, так и продолжающих свой путь в фитнесе. Вам понадобятся: гантели, фитнес-резинка, гиря, коврик.

Ваша спина скажет вам «спасибо». Ждём на первой тренировке!

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Работает тренером с 2021 года.

​

Базовый курс и продвинутый курс

Курс построен гибко — вы сами регулируете нагрузку и время занятий в зависимости от своих целей и возможностей!

Преимущество конструктора тренировок:

• Вы сами выбираете нагрузку — можно делать только основу или углубляться в детали.
• Гибкий график — если мало времени, берете только главное; если есть силы — добавляете прогрессии.
• Персонализация — домашние задания решают именно ваши проблемы (например, боль в пояснице или сидячая работа), модификации в вводных лекциях позволят вам адаптировать тренировки под себя и свои особенности.

Подробнее о Модуле 1: «Введение в пилатес и осознание тела»

Теория + Практика:

Лекция – Основы пилатеса (как работает метод, почему он такой эффективный).
Урок 1 – Осанка через пилатес (35 мин).
Урок 2 – Дыхание как инструмент самоисцеления (35 мин).

Дополнительно (по желанию):

Зарядка-прогрессия (15 мин) – Круговая тренировка для суставов и осанки.

Динамическая растяжка (20 мин)
Домашние задания (10-15 мин) – Решение ваших проблем:

- Выпирающий живот
- Боль в пояснице
-- Разминка для тех, кто долго сидит
- Целлюлит и отеки ног
- Работа с рубцами и шрамами
- МФР для снятия напряжения

Прямой эфир – Разбор ваших вопросов/кейсов в реальном времени!

Результат после модуля:

• улучшится осанка– тело начнет «вспоминать» правильное положение.
• вы научитесь использовать дыхание для усиления эффекта от тренировок.
• уйдет лишнее напряжение в спине, плечах, тазу.

​

Весенний интенсив — это программа, с помощью которой вы за 3 недели сможете повысить уровень энергии. Формат максимально удобный:
5 дней в неделю занимаемся

Отличное самочувствие!

• Повысите уровень эндорфинов, заметно повысится настроение
• Улучшение метаболизма — интенсивные тренировки запускают все системы
• Поддержите высокий уровень активности в холодное время года,
• Тренировки переключат вас от повседневной рутины
• ‍Там будет много прыжков? Высокая аэробная нагрузка?

Долой лишний вес!

• Отеки уйдут уже после первых тренировок
• Объемы уменьшатся, вы почувствуете себя свободнее в любимой одежде
• Безопасно сбросите лишние 2−3 килограмма
• Получите выразительный мышечный рельеф
• Удовольствие от отражения в зеркале и своей формы

Прыжки, конечно, будут! Но не только. Вас ждут разнообразные упражнения на развитие силы, выносливости, энергичности и мышечной памяти. Аэробная нагрузка рассчитана на умеренный и периодически повышающийся пульс. Для улучшения метаболизма, силы и состава тела важны интервальные тренировки.

Подойдёт ли интенсив на возраст 50+?
На прошлом интенсиве занимались женщины 60+, их результаты и самочувствие после завершения курса меня очень радуют. Формат интенсива я провожу не каждый месяц — в этом нет необходимости. Наша задача — перезагрузиться и подготовить тело к лету, с этим интенсив отлично справляется. Дальше останется лишь поддерживать форму с помощью регулярных тренировок по абонементу.

Какое оборудование понадобится для интенсива?
Никакое! В этом вся прелесть занятий. Коврик и периодически скакалка. Но если её нет, ничего страшно,
скакалку можно имитировать при прыжках.

Какой формат тренировок?
30 минут в день — и ваше тело перезагрузится, клеточка за клеточкой. Это короткие, но максимально эффективные тренировки. Вам не нужно думать о дополнительной активности — просто включите ноутбук или телефон и следуйте за мной!

​

4 видео по изоляциям в танце:
1 Вводное-теоретическое
2 Знакомство с частями тела, как их изолировать друг от друга
3 Руки
4 Объединение, практика

​

10 уроков по трайблу
Продолжительность уроков 20-30 минут
Курс подходит тем, кто только начал или хочет начать танцевать

​

Method Grace – авторская запатентованная фитнес-методика для женщин. Система формирует гармоничное, стройное и гибкое тело, пробуждает природную грацию, помогает найти внутреннюю опору и учит управлять разными состояниями.

Основная задача методики: научить правильной бытовой моторике в жизни, настроить её таким образом, чтобы каждое движение укрепляло и выравнивало тело.

Программа состоит из 12 тренировок по 30 минут. В каждой тренировке присутствует медитативная составляющая. Метод построен на комбинации авторских упражнений, которые развивают телесный интеллект, силу и гибкость, формируют здоровую осанку и плавность движений.

В тренировках особое внимание уделяется дыханию и балансам. Все движения выполняются с вытяжением, что также помогает построить рельеф.

Метод имеет положительные рецензии от психологов и врачей ЛФК. Его адепты замечают, что такие тренировки значительно влияют не только на тело, но и на образ движения и мышления. Благодаря Grace девушки становятся более женственными и спокойными.

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, в прошлом балерина, автор запатентованной тренировочной методики Grace и основатель сети студий функционального тела.

​

Польза Даосского Цигун «Железная Рубашка»:
1. Наполнение энергией.
2. Укрепление органов и желёз.
3. Очищение костного, спинного и головного мозга.
4. Усиление тока крови и тока энергии.
5. Гармонизация сексуальной энергии.
6. Укрепление всего тела.
7. Открытие центрального меридиана и чакр.
8. Усиление Дань Тьян (энергетический центр).
9. Ясность Разума.

Практика позволяет в короткие сроки
достичь значительных результатов:

• Усилить трудоспособность и уменьшить потребность во сне и отдыхе в целом.
• Активизировать иммунную систему.
• Укрепить внутренние органы, мышцы, сосуды, костную структуру, головной, спинной и костный мозг
  настолько, что внешние повреждения перестают оказывать травмирующие воздействия.
• Повысить устойчивость нервной системы к стрессам.
• Гармонизировать сексуальную активность
• Закалить волю и дисциплину
• Повысить социальную коммуникабельность и общую активность

​

Какие цели мы будем закрывать

01
Углубленная работа с опорно-двигательным аппаратом:
– работа с плоскостопием, заваленной стопой и биомеханика шага
– работа с Х-образными, О-образными ногами и ногами «кузнечика»
– подключение работы ног в статике стоя

02
Прогрессирование в тренировках на осанку:
– вспомним все то, над чем работали на «Плоском», и увеличим нагрузку в тренировках на верхнюю часть тела
– поддержим и улучшим результат в осанке для счет коррекционных комплексов

03
– добавим в свой арсенал силовые комплексы, после которых ты ощутишь жжение в мышцах
Развитие силы и выносливости:
– научимся изолированно работать с ягодичными мышцами без включения поясницы и боли в коленях

04
Сушка:
– узнаем нюансы здоровой сушки без волосопада, ломкости ногтей и постоянных мыслей о еде
– познакомимся с принципами питания для набора массы, если нет цели подсушиться
– вспомним основы питания с «Плоского», если сушка в данный момент не актуальна
– на тарифе «За руку с куратором» будем каждый день получать обратную связь по своему рациону в зависимости от цели

05
Поддержание режима тренировок:
– плавно вольемся в тренировочный ритм, если по какой-то причине выпадали
– получим секреты питания в новогодние праздники, чтобы минимизировать последствия «оливьешной комы»
– проведем новогодние каникулы без тренировок и узнаем, как правильно войти и выйти из каникул

ПРОГРАММА
9 основных тренировок на все тело
39 экспресс-тренировок на все тело
17 мини-тренировок на стопу
5 коррекционных комплексов для каникул
8 эфиров с нутрициологом
Модуль «‎‎Массажные техники»‎
Модуль «‎Задротский контент: как правильно»‎
12 дополнительных уроков в Магазине бонусных уроков

– Неделя каникул, где ты узнаешь как правильно войти и выйти из каникул. Информация актуальна и для отпусков, и других форс-мажоров с тренировками!

– Задротский контент двух направленностей: то, что улучшит тебе технику в упражнениях и то, что улучшит качество жизни

– Массажные техники, в том числе антицеллюлитные массажи

– 17 мини-тренировок для стопы для борьбы с плоскостопием, заваленной стопой и растущей косточкой

– Силовые и функциональные продвинутые тренировки для развития силы и выносливости

– Техники МФР для улучшения кровообращения и лимфотока

– Магазин бонусных уроков
Урок по тверку
Урок по направлению танца Афро
Уроки по RnB от преподавателей танцевальной студии Нирвана
Нумерология. Расчет прогноза на год
Уроки по привату от танцевальной студии Нирвана
Тейпирование разных зон
Все о беге: как полюбить бег и делать это правильно
Как плавать без вреда для осанки. Техника и основные нюансы
Мягкие утренние тренировки на осанку
Телесные практики от танцевальной студии Нирвана
Комплексы для плоского живота
Психология пищевых расстройств - как избежать?

​

Что входит в план тренировок:

• подробное объяснение техники в видео- и аудиоформате
• тренировки с тренажерами и свободными весами
• 6 комплексов с разными упражнениями внутри
• 12 тренировок — программа на 4 недели
• доступ навсегда

Для занятий вам пригодятся тренажеры и свободные веса, которые есть в любом тренажерном зале.

План тренировок для зала подойдет вам, если хотите:

• Ходите в зал, но не знаете, к каким тренажерам подступиться
  - в программе вы найдете уже готовые подборки упражнений и подсказки по тренажерам — просто открывайте комплекс и начинайте заниматься

• Заниматься без тренера и получить крутой результат
  - научитесь эффективно выполнять упражнения благодаря подробным объяснениям техники на видео

• Тренироваться без травм
  - поймете, как именно выполнять упражнения, чтобы не переутомлять поясницу, не зажимать шею и не давать чрезмерную нагрузку на мышцы

• Найти замену привычным упражнениям, которые приелись
  - около 40 разных упражнений помогут разнообразить процесс, если вы уже не первый день тренируетесь в зале

• Укрепить мышцы, подтянуть тело и избавиться от лишних объемов
  - тренировки в зале — самый быстрый способ увидеть, как меняется ваше тело и отражение в зеркале

• Сменить вектор тренировок: набрать мышечную массу, снизить вес, поработать над рельефом
  - в плане вы найдете 6 комплексов с разными упражнениями — они подойдут, чтобы сменить тип нагрузки

Старт в любое время.
Длительность 4 недели.

​

Колено это в реальности намного более сложный сустав, чем кажется.
Чаще всего у нас говорят, что в нём есть только сгибание и разгибание. Так ли всё просто?

Конечно же нет. Каждое движение в суставах трехмерно.
Для разгибания и сгибания колена нужно относительное движение между бедренной и большеберцовой костями.
При разгибании бедренная кость движется внутрь относительно большеберцовой, при сгибании наоборот.

Следовательно, если человек не может полностью разогнуть ногу в колене, то у него очень часто не хватает внутренней ротации бедренной кости и наружной большеберцовой.
Если мы не можем согнуть ногу, то всё наоборот.
А ещё есть лодыжка и относительное движение должно быть и там. Поэтому если плохо работает таз и голеностоп, то колено будет заложником нарушения движения в этих суставах!

Кварицепс и хамстринги это вообще отдельная головоломка, без баланса этих мышц тоже здоровье колена невозможно. А ведь эти мышцы в открытой и закрытой цепях работают совершенно по-разному.

​

За 2 месяца вы:
◻️ плавно войдете в беговые тренировки
◻️ освоите технику бега. А если у вас есть опыт, то улучшите технику
◻️ втянетесь в беговые тренировки, которые будут происходить в удовольствие
◻️ полюбите бег и начнете бегать регулярно

Этот проект для тебя, если:
ты хочешь увеличить свою активность и снизить боли в "затекших" от сидения местах
✅️ твоё тело скованно и плохо поддаётся растяжке
✅️ тебя беспокоят отеки и усталость
✅️ ты хочешь увеличить расход жиров в обычной жизни, а не только углеводов
✅️ ты хочешь больше получать радости и положительных эмоций, которые пробуждает здоровый бег

Во время проекта ты получишь практические навыки:
Оздоровительный бег
- углубимся в технику бега "для каждого"
- разберём естественный вид спорта - бег, таким каким он заложен природой
- в рамках проекта мы не успеем погрузиться в специальные виды бега, за 8 недель мы улучшим технику основного вида бега, чтобы бегать без травм
- как бегать, если есть лишний вес
Экономный бег
- как не уставать во время бега
- бежать также легко, как это было в детстве
- снятие зажатости во время бега
- как дышать в беге
- как бежать дольше и быстрее
Развивающие упражнения
- начало занятий после перерыва
- бег с подготовкой вестибулярного аппарата
- комплекс для стоп и лёгких ног
- мягкие прыжки без силового компонента
- упражнения для эластичности фасции

​

Шагай дома — единый абонемент на всё!

Доступно на любых устройствах:

• Большой выбор нескучных тренировок
• Общение и активности в чате клуба
• Зажигательные и опытные тренеры
• База рецептов из привычных продуктов
• Полезные вебинары про здоровье

20 программ и 250+ нескучных тренировок:

• Шагай и танцуй
• Шагательный фитнес
• Шагательная аэробика
• Кардио зарядки
• и другое.

Шагательные тренировки подходят тем, кто хочет:

• Уменьшить вес без вреда для здоровья
  Шагайте и сжигайте калории без изнурительных тренировок и без лишнего стресса для организма
• Позаботиться о здоровье и снять стресс
  Если врач рекомендует активность, шагайте с нами — это безопасно и полезно для сердца, нервной системы, позвоночника и суставов
• Привести тело в тонус и зарядиться энергией
  Почувствуете, что стали сильнее, мышцы пришли в тонус, а кожа подтянулась

Вам точно нужно в Шагай дома, если:

• Занимались спортом последний раз на физкультуре в школе
• Так и не нашли свой спорт и активность по душе и кажется, что уже никогда не найдете
• Кажется, что с лишним весом уже ничего не сделать, и не подойдет никакая активность
• Не хватает поддержки и не получается тренироваться на регулярной основе

Абонемент на 3 месяца

• 20 программ и 250+ шагательных тренировок
• 60 рецептов полезной еды, вебинары про здоровье
• 30 тренировок для здоровья спины и растяжек
• Поддержка чата участников и куратора
• Бесплатное пополнение шагательных тренировок и программ