Новые складчины | страница 14

​

Вас ждёт более 20 простых и действенных упражнений, для самых разных целей, включая:
Безопасную тренировку мышц разгибателей поясницы.
Активацию и формирование формы ягодиц.
Разблокировку средней части спины и тренировку мышц Кора в физиологическом режиме .
Простую активацию мышц Кора с позиции неврологии.
Упражнение для снятия тревожности, расслабления и восстановления парасимпатического тонуса.
Простые техники коррекции сколиоза.
Правильную растяжку и активацию диафрагмы. Восстановление обоняния после COVID.
Терапевтические упражнения для улучшения качества жизни

Вы часто задаётесь вопросами:

• Какие упражнения дать клиенту после массажа?
• Какие техники наиболее просты, но максимально эффективны?
• Какие упражнения дать клиенту после массажа?
• Как закрепить результат коррекции или тренировки?

Получите доступ к эксклюзивной программе терапевтических упражнений для ваших клиентов, которые сразу почувствуют результат.

​

Курс 40+ для женщин, которые хотят быть здоровыми и подтянутыми, им важен подход «не навреди».
А только грамотные тренировки, учитывающие определенные возрастные изменения.
Твоё тело уже не 20-летнее — и это не проблема, а просто новая глава, которой нужен свой подход

Главные задачи 40+
1.Укрепление мышц — после 35 начинается снижение мышечной массы (саркопения). Адекватные
силовые помогут сохранить прочность костей (профилактика остеопороза), тонус кожи и мышцы будут
потреблять больше ккал в покое
2.Работа с отечностью — чтобы помогать телу проходить гормональные изменения и не отекать от
стакана воды на ночь
3.Коррекция санки — с возрастом мы обычно больше сидим, плюс сидячая работа, стрессы — всё
это накапливает напряжению в шее и боли в спине, формирует сутулость
3.Здоровье позвоночника и суставов — Остеохондроз, протрузии, грыжи, хрусты суставов и ухудшение подвижности — частые проблемы после 35, которые дают боли и дискомфорты
4.Укрепление тазового дна — профилактика опущений, недержаний и работа с ними поможет жить
полноценной жизнью и не испытывать дискомфортов

Что даст вам курс 40+

• Подготовит организм к гормональным изменениям, поможет легче пройти климакс
• Минимизирует отеки и нежелательную прибавку веса
• Баланс расслабления, гибкости и укрепления в тренировках
• Снимет эмоциональное и физическое напряжение
• Позволит вести активную жизнь без болей и скованности

Программа занятий

• Лимфодренаж. ТОП-упражнений от отёков ног, живота и лица.
• Возвращаем осанку в правильное положение. Стопы, таз, грудная клетка, голова.
• Подтягиваем живот. Работаем с последствиями родов и гормональных перестроек.
• Тренировка для стоп, чтобы в походке работали ягодицы, а не поясница.
• Укрепляем ноги, подтягиваем внутреннюю часть бедра, ушки, колени, ягодицы.
• Релакс поясницы. Убираем дискомфорт, боль, напряжение.
• Выравниваем плечи, разглаживаем складки на талии. Компенсируем телу ассиметричный образ жизни.
• Руки без обвислостей. Укрепляем спину и мышцы рук.⁠
• Красивая шея, которая не болит и не провоцирует головные боли. Свежее лицо без отеков.
• Зарядка для тазового дна — женское здоровье без дискомфорта.⁠

​

Воркшоп по работе ягодиц, как их тренировать, дозировать нагрузку и выстраивать углы, для того, чтобы задействовать ту или иную часть большой ягодичной.

Сам воркшоп уже прошел, но доступна запись материала.

На воркшопе мы изучили:
Физиология,
Соотншение красных и белых мышечных волокон в ягодицах,
Как тренировать верх и низ ягодицы,,
Как дозировать нагрузку, схематично,
Развеяли мифы относительно "методик" по тренировке ягодиц,

И многое другое. Просто, без воды, опираясь исключительно на исследования

​

По многочисленным просьбам читателей составил для вас сборник лайфхаков для похудения. Четко, кратко, понятно. Пора внести ясность в этот вопрос!

Давайте раз и навсегда разберемся:

• Как работает похудение.
• Как худеть без мучений.
• Что нужно делать.

Только научные советы, проверенные и доказанные десятками научных исследований.
Мы собрали для вас в компактной форме все самое важное про похудение. Брошюру удобно читать на телефоне.

Содержание

1. Правильная очередность при приёме пищи
2. Скорость приёма пищи
3. Сигнал сытости
4. Оптимальный баланс БЖУ
5. Количество белка в рационе
6. Полезные белки
7. Правильные жиры
8. Снижение гликемичности пищи
9. Супы и жидкие пюре
10. Как есть сладкое
11. Жиросжигающие продукты
12. Оптимальный режим питания
13. Интервальное голодание
14. Полезные перекусы
15. Тренировки натощак
16. Аэробные тренировки
17. Прогулка после еды
18. Баланс активности и отдыха
19. Водный баланс
20. Оптимальный режим сна
21. Худейте вкусно
22. Пейте и жуйте
23. Доступ с хитрым подвохом
24. Слушайте свой голод
25. Поддержка близких

​

Стройные и красивые ручки, как у балерины.
Избавься от дряблости, неровностей и обвисания без спортзала

3-недельная специальная тренировочная методика для дома + эксклюзивные домашние процедуры

Этот курс для вас

• вы устали прятать руки и стесняетесь
• носить открытую одежду
• желейные крылья придают возраст
• боитесь накачать «руки Шварценеггера»

Что будем делать

• Подтянем зону декольте и немного грудь
• Восстановим мышечно-фасциальные цепи для лучшего эффекта
• Усилим жиросжигание на руках научно-доказанным методом статодинамики
• Расправим плечи благодаря авторскимзарядкам и методу ПИР (постизометрической растяжке)
• Улучшим отток лимфы и уберем лимфо-блоки, используя МФР, вибрационную гимнастику и японский точечный массаж
• Укрепим и подсушим ручки благодаря специальной системе упражнений

Продажник

​

Книга в форматах FB2, PDF, EPUB, MOBI, DOC, TXT, RTF
Автор: Арнольд Шварценеггер

О книге:
«Доверьтесь мне, кем бы вы ни были – начинающим культуристом или спортсменом, достигнувшим вершины успеха. „Классическая энциклопедия бодибилдинга“ поможет вам сделать свое тело более гармоничным и сильным, мышцы – рельефными и пропорциональными.

Вы приняли твердое решение. У вас есть воля. А сейчас вы узнаете секреты, приемы, технику тренировок и получите в свое распоряжение всю информацию, которая необходима на пути к совершенству».

Книга одного из самых известных и успешных людей в мире – Арнольда Шварценеггера – станет незаменимым пособием для всех, кто хочет поспорить с природой и выстроить свое тело по кирпичикам.

Психологический тренинг, комплексные программы тренировок всех групп мышц для начинающих и мастеров бодибилдинга, система питания и восстановления после занятий, все тонкости подготовки к соревнованиям, статистика конкурсов «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная» – все это вы найдете в энциклопедии Арнольда Шварценеггера.

Продающий сайт:

​

Внимание! Тренировки в клубе среднего и продвинутого уровня!
Система, которая дает результаты
Создайте тело своей мечты.
Стройное и здоровое тело за 40 минут в день.

Клуб Осознанных Тренировок это фитнес-клуб у вас дома, в котором никогда не скучно. 1000 человек ежедневно тренируется вместе.
Тренируйтесь по записанным урокам или в режиме реального времени с другими участниками клуба. Все эфиры сохраняем в записи (доступны в личном кабинете)
Не тратьте время на дорогу. Вы всегда найдете 10 минут на разминку или 60 минут на тренировку для всего тела. В клубе уроки разной продолжительности

Клуб подходит вам, если вы

• Знаете что такое нейтраль поясницы
• Периодически ощущаете боль в пояснице или шее
• Восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
• Хотите заниматься регулярно, но все время останавливаетесь на втором занятии
• Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
• Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
• Недовольны состоянием ног, ягодиц и пресса
• Перестали прогрессировать в тренировках
• Имеете диагностированное опущение стенок влагалища 1-2 степени или недержание мочи при чихании, кашле и беге. Испытываете неудобства из-за того, что воздух или вода попадает во влагалище

Что будет в клубе

• Бери и делай. Готовая программа занятий для тех, кто готов довериться тренеру и увидеть результат
• Конструктор уроков. Этот раздел для тех, кто хочет сам составлять тренировки, исходя из своих целей и задач: сила ног, ягодицы, грудной отдел, мышцы тазового дна, гибкость, разминка
• Прямые эфиры. Для тех, кому нужна поддержка и мотивация. Тренируемся вместе 4 раза в неделю по готовой программе. Уроки сохраняются в записи
• Бонус. Тренировки фейсфитнес с экспертом

Готовый план тренировок на полгода (занятия не повторяются)
• Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ематические месяцы с Анастасией Лунеговой и тренерами с опытом работы от 10 лет (программа обновляется ежемесячно)

​

Вебинары. Блок 3. На сложном

21.Физиология инструментов интенсификации тренировочного процесса.
22.Перетренированность
23.Метаболическая адаптация
24.Монетизация работы тренера
25.Тренировочное плато
26.Построение тренировок для максимальной стимуляции жиросжигания
27.Спорт и алкоголь
28.Построение тренировок для максимальной стимуляции гипертрофии
29.Психология диеты
30.Жировое чередование

​

• развиваем кардио-систему
• улучшаем внешний вид любой части тела
• улучшаем осанку, форму, мышечный тонус
• снижаем дискомфорт и улучшаем подвижность

Идеально подойдет начинающим, чтобы втянуться, привыкнуть к тренировкам и получать прекрасные результаты.
Тем, у кого мало времени и есть 15-25 минут на тренинг.
Также подойдет продолжающим в дополнение к основным тренировкам. Выбирайте зону, которую хотите улучшить и вперед.

Удобно тренироваться:

• выбираем нужную зону и работаем прицельно: пресс, спина и руки, красивые плечи, декольте и руки, ягодицы и бедра, внутренняя поверхность
• каждый день новый комплекс на каждую зону
• подписка оформляется на 30 дней с 1 числа каждого месяца
• средний уровень нагрузки
• 24 тренировки в месяц до 25 минут
• для тренировок тебе понадобится оборудование

Необходимое оборудование для тренировок дома:

• Гантели 2 кг и 3 кг
• Ролл для МФР мягкий
• Коврик
• Набор эспандеров для ног
• Набор ленточных эспандеров
• Кирпичи для йоги
• Мяч для пилатеса
• Набор теннисных мячей
• Гиря 4 кг. Можно заменять гантелей, но для разнообразия нагрузки рекомендую.
• Сборные гантели до 10 кг. Для тех, кто регулярно тренируется дома и нравится увеличивать веса

1 месяц

​

Данная программа подойдёт не только при гиперлордозе, но и поможет избавиться от выпирающего живота и подтянуть ягодицы.

Программа состоит из 8 тренировок по 30 минут. Мы уделим внимание расслаблению и вытяжению мышц поясничного отдела, что избавит от боли и напряжения в нижней части спины.

В рамках каждой тренировки поработаем над удержанием поясницы в нейтральном положении, а также укрепим мышцы живота и ягодиц, так как именно они отвечают за правильное положение таза относительно позвоночника.

Давайте не откладывать заботу о себе на потом, скорее переходите к первой тренировке!

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие

​

Стараетесь больше ходить пешком для здоровья, но вместо бодрости получаете ноющую поясницу?

Проблема часто скрывается:

• В неправильном наклоне таза
• Х или О-образном положении коленей
• Или завале стоп/плоскостопии

Когда стопа не работает как надежная опора, мышцы включаются не так, как должны. Ягодицы — главный двигатель в ходьбе — «ленятся», а их работу берет на себя поясница.

Итог: кардио-эффект ценой перегруженных коленей, суставов и позвоночника.

Чтобы ходьба действительно шла на пользу и приносила только удовольствие, я записала отличную тренировку для стоп.

Она:

• Равномерно распределяет опору
• Запускает правильную работу ягодиц
• Снижает нагрузку с поясницы
• Делает шаги легкими, а походку — эффективной

Эти упражнения подойдут как коррекция и разминка перед прогулками или бегом. Попробуйте и почувствуйте разницу уже после первых тренировок!

Тренировка показана:

• При Х и О-образной постановке ног
• При плоскостопии
• Завалах стоп (вальгус, варус)
• При косточке большого пальца
• Для тех, у кого болит поясница в ходьбе
• Для того, чтобы ягодицы начали лучше работать в ходьбе
• Чтобы улучшить работу мышц ног и ягодиц в силовых тренировках

​

В программе тренировки:

• Краткий обзор биомеханики заднего наклона таза
• Мышцы и цепи, необходимые для тренировки
• Восстановление нутации и контрнутации
• Восстановление вращения грудной клетки и таза и относительного движения в ТБС и КПС
• Восстановление дыхательной волны в пояснице и мышцах тазового дна
• Истинный поясничный лордоз и округление ягодиц
• Пассивная пронация стопы и внутренняя ротация в ТБС
• Смещение бёдер в хинче, на четырёх, вращение в сплит приседе для восстановления работы ягодиц в паттерне шага
• Позиционные дыхательные упражнения.

Автор
Александр Волоткевич
Тренер с 1992 года.
Специалист по методу восстановления магистральной нейрососудистой трофики.
Инструктор реабилитационного фитнеса.
Первый в РБ сертифицированный инструктор Илицюань цигун.
Массажист, остеопат.
Специалист по послеродовому восстановлению.
Сертифицированный специалист по DNS от Пражской школы реабилитации.
Разработчик и ведущий более 10 авторских семинаров по реабилитационному фитнесу.

​

В программе

Это упражнение действительно настоящий бриллиант!

Его варианты есть в тренировочном процессе у всех ведущих специалистов мира: С. Макгилл, К. Старетт, Ш. Сахрман, Д. Ли, П. Колар, В. Войта

Его используют спортсмены, реабилитологи, фитнес тренеры всего мира!
И не удивительно!
При правильном его понимании здесь есть всё:

• регулировка внутрибрюшного давления
• позиционирование диафрагмы
• выстраивание грудной клетки над тазом
• паттерн дыхания
• коррекция гиперлордоза
• регулировка симпатики
• парасимпатики и ещё много чего.
• Это изначальное положение для упражнений "Мёртвый жук", правильное положение при планках, приседах, выпадах, становых тягах, жимах, отжиманиях и т.д.

Это настоящий фундамент фитнеса, йоги, спорта и реабилитации.
И многое другое.

Автор
Александр Волоткевич
Тренер с 1992 года.
Специалист по методу восстановления магистральной нейрососудистой трофики.
Инструктор реабилитационного фитнеса.
Первый в РБ сертифицированный инструктор Илицюань цигун.
Массажист, остеопат.
Специалист по послеродовому восстановлению.
Сертифицированный специалист по DNS от Пражской школы реабилитации.
Разработчик и ведущий более 10 авторских семинаров по реабилитационному фитнесу.

​

В этом прямом эфире вы увидите совершенно другой взгляд на это очень популярное упражнение.
В классической технике, которую используют многие специалисты в фитнесе для меня - это практически бесполезное упражнение!

В том варианте, который вы узнаете на вебинаре, это и выстраивание грудной клетки над тазом, это и баланс Инь Ян и симпатики и парасимпатики, правильная стабилизация лопаток и одно из лучших упражнений для эргономики спортсменов, массажистов и для любой силовой и целостной работы с телом.

В ПРОГРАММЕ:

• ИНЬ и ЯН поверхности тела.
• Центры сжатия и расширения.
• Микрокосмическая орбита китайской медицины простым и прагматичным языком с точки зрения анатомии и биомеханики.
• Принцип "нейтральной силы" на практике. Просто и доступно.
• Силовое тестирование целостной структурной силы тела.
• Подводящие упражнения на согласование работы грудной клетки и таза.
• Варианты и прогрессии планки (классическая, стоя, медвежья планка и т д).
• Планка при различных типах осанки.
• Мгновенный результат действия нейтральной силы на практике.
• Скрытые и простые механизмы ПИЛАТЕС и боевых искусств.
• И многое другое.

​

Урок 1

• Твоя тренировка для всего тела Full body
• 20 минут для проработки всех групп мыщц
• Тонус, рельеф и похудение в одном уроке

Урок 2

• Тренировка на ягодицы
• За 25 минут почувствуем мыщцы ягодиц, заставим из гореть и расти
• Инвентарь: резинка тканная
• Красивые ягодицы и стройные ножки можно получить и самостоятельно, дома!

Урок 3

• Пилатес и relax зарядка
• Спокойная тренировка, которую можно выполнять каждый день утром, как зарядку
• Затрагивает все тело, растягивает мыщцы и тонизирует
• Крутая музыка и приятная компания Насти и Иры для тебя!

Спикер Настя Булла