Новые складчины | страница 17

​

30-дневный фитнес-челледж.

Никак не можете начать тренировки? Не знаете с какой стороны подступиться или войти в колею после перерыва? А может просто лень?
Пришло время получить легендарный Волшебный пендель и заодно проверить себя на прочность!

В шоу-программе вас ждут:

• Множество силовых тренировок с огоньком для дома, направленных на тонус мыщц и рельеф тела.
• Умопомрачительные, жиросжигающие и корректирующие проблемные зоны кардиотренировки для выполнения дома или на улице.
• Тренировки для мышц тазового дна и глубоких мышц живота.

Как проходит челлендж
Мы будем заниматься по схеме 3:1. Три дня подряд тренировка, на четвертый день отдых. И так по кругу.
Повтора тренировок не будет, все уроки уникальные и в полной записи от разминки до заминки. Мы будем чередовать силовые и кардио, что позволит отлично подтянуть тело и повысить энергетические расходы за день.
В день вам необходимо будет выделить от 30 до 45 минут на выполнение задания. Все рекомендации по тренировкам, питанию и восстановлению будут представлены в рамках тренинга.

Внимание! Челлендж состоит из программ для самостоятельного прохождения : «Стройное тело 2.0», «Упругие ягодицы», «Табата 2.0», «Сделай тело».

​

Мы готовим большое обновление — убираем все неудобства классического фитнеса. Вас будет ждать новый формат, который подстраивается под ваш график и цели. Присоединяйтесь, чтобы тренироваться с удовольствием и на результат!
Программа февраля «Ты - Совершенство» вдохновлена энергией перемен и создана, чтобы помочь вам увидеть фитнес с новой стороны - без насилия и скуки, только радость движения.
Тренировки задействуют всё тело и даже мозг, помогая почувствовать перемены в теле и поднять качество жизни на новый уровень.

В этом месяце клубу FitSpo исполняется 3 года, и мы подготовили важные обновления: больше выбора тренировок, чётче готовый план и ещё более выгодные условия для всех участников.
Оставайтесь в клубе FitSpo - пусть ветер перемен вдохновит вас на трансформации и новые открытия в себе!
Клуб FitSpo — это большое комьюнити людей со всего мира, которые выбирают здоровое будущее и умный фитнес! Пилатес, йога, силовые, неврология, кардио, растяжка, медитации — в клубе участников ждет микс эффективного интересного фитнеса, результат и удовольствие с первых дней занятий!

Автор: Виктория Боровская – эксперт по движению, специалист в области сбалансированного питания и восстановления стройности.

​

Программа интенсива:

• День 1 - Методы и методики: только зная и используя все методики тренировок можно стать Классным тренером
• День 2 - ПРОБЛЕМЫ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА: ЧТО ДЕЛАТЬ ОФИСНИКАМ, БЕГУНАМ, ДЕТЯМ?
• День 3 - ВЫХОД НА ПИК ФОРМЫ, ПЛАНИРОВАНИЕ И МЕНТАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
• День 4 - КАК ЗАРАБАТЫВАЮТ ДЕНЬГИ НА ФИТНЕСЕ И СПОРТЕ?

​

Что разберём на лекции
1.⁠ ⁠Выбираем скорость похудения, чтобы не сорваться... как в прошлый раз...
2.⁠ ⁠Физрук ошибался: жир не "горит в пламени углеводов" и вот почему.
3.⁠ ⁠Как скомбинировать силовые и аэробику для максимально быстрого похудения и не сдохнуть.
4.⁠ ⁠Стратегия жиросжигающего рациона - убираем лишнее.
5.⁠ ⁠Жиросжигающие добавки и медикаменты - выбираем лучшее.
6.⁠ ⁠А может можно как-то обмануть физиологию? Пара эффективных приёмов.
7.⁠ ⁠Бонусный пункт: похудение на оземпике

Для кого
1.⁠ ⁠Прежде всего для тех, кто уже много раз пробовал худеть, но ещё имеет силы для рывка.
2.⁠ ⁠Для тех кто уже махнул рукой - попробую вас разубедить показав лазейки.
3. Для состоятельных господ, кто хотел бы сначала послушать меня, а потом пойти на индивидуальное сопровождение с гарантированным с точностью до килограмма результатом.
4.⁠ ⁠Для тех кто и так всё знает - возьмите недорогой тариф - я смогу вас удивить, ребята.
5.⁠ ⁠Для тех, кто любит формальную логику и кому нравится моя манера изложения - часто это одни и те же люди.
6.⁠ ⁠Для новичков в моих социальных сетях - прекрасный способ познакомиться и предпосылка для длительных отношений.
7.⁠ ⁠Для специалистов в области здоровья — врачей, нутрициологов, тренеров — подробно растолкую, где программа вашего ВУЗа свернула не туда.

ЕСЛИ НЕ ОДИН ИЗ ПУНКТОВ НЕ ПОДХОДИТ - приходите в любом случае.
Будет очень круто

​

Девочки, птичку не заставить замолчать. Многие просили найти альтернативу Патреон, и вот мы здесь.
Вы нашли клад, и завтра вы откопаете новый там же.

Представьте, что вы нашли клад. У вас карта. Вы и только вы знаете, как его найти, где он закопан. И каждый раз вы откапываете клад, и вы знаете, что там снова завтра будет.

Понимаете?

И только вы об этом знаете. Только вы обладаете этим секретом.
Вы каждый день будете ходить с лопатой откапывать этот клад. И он каждый день будет полон до верхов.
Понимаете о чем я?
Вы знаете, что вы пойдете откопаете, и там опять будет клад. И так каждый день. И это неиссякаемый ресурс. Вообще неиссякаемый.
То есть каждый день вы откапываете такую кучу денег, которая вам нужна. Такую кучу того, что вам нужно. Маршрут только у вас. Карта только у вас. И больше об этом никто не знает. Только вы. И вы будете каждый день ходить туда копать. Еще больше, еще больше, еще больше. Потому что вы знаете, что вы обладаете какими-то сверхъестественными силами. И там клад будет наполняться каждый день для вас.

Но копать придётся. Но копать придётся, девочки. Копать придется.XOXO
Оксана.

Внимание‼️
тариф Хочу Оксану Слушать.
В эту часть входят все аудиозаписи с радио Мт за период с июля по декабрь 2024 (6 месяцев аудио общей продолжительностью более 40 часов).

​

• Для тех, кто о родах давно забыл, но остались последствия в виде выпирающего или дряблого живота, что бы не делала.
• Кто комплексует показать живот или носить облегающие платья из-за дряблости, «надутости».
• Кому после родов даже фитнес не помогает сделать живот снова плоским, гладким и подтянутым.
• Для тех, кто постоянно страдает отёчностью.
• Если правильно питаешься, упорно тренируешься, но живот никак не уйдёт.
• У кого диастаз.

3 дня, лекции, уникальные методики:
для поднятия внутренних органов, для улучшения работы диафрагмы и мышц тазового дна.
+ ТРЕНИРОВКА "Плоский живот для ВСЕХ"

Самые частые проблемы запрятаны глубоко:

• Слабые интимные мышцы.

Тазовая диафрагма - основание нашего внутреннего блока. Слаба она - вся конструкция "едет".
Спойлер: обычный "кегель" здесь бессилен или дает очень кратковременный эффект.

• Ваши внутренние органы изменили своё положение.

Из-за этого нарушается кровоснабжение и лимфток в брюшном пространстве, вызывая не только отеки и усиленное образование жира, но и хронические заболевания.
Спойлер: классическая медицина здесь бессильна.

• Зажатые дыхательные мышцы.

Спазмированная диафрагма провоцирует расслабление мышц живота, вследствие чего они перестают удерживать вес внутренних органов. Живот вываливается вперед.
Спойлер: просто подышать животиком не поможет.

​

Какой курс нужен когда тебе за 30 или около того?

Всем добра и безопасной комфортной среды обитания прежде всего

Рад приветствовать вас в своей онлайн-школе атлетизма имени Виктора Евгеньевича меня. Мы не виделись довольно давно и новых курсов не выходило порядка двух или полутора лет, можно сказать что на то были объективные причины и то что я скажу дальше, можете считать вводной частью этого курса. Вы всегда найдете для себя тысячу объективных причин чтобы что-либо не делать. К сожалению в эту ловушку ежедневно попадают миллионы людей и я не исключение.

Теперь о самом курсе - на этот раз я решил не использовать сложные упражнения и витиеватые схемы, как я обычно это делаю. Тут вы найдёте максимально простые физические ориентиры состоящие из всем известных упражнений и планы как их достичь за минимальное время, не отвлекаясь от основной жизненной рутины. Они рассчитаны на возраст около 30 и чуть после и исходя из них, вы будете знать и понимать на каком уровне физических возможностей вы находитесь. Всего их 3 - удовлетворительный, хороший и отличный.
Физические кондиции поделены на работу со своим весом (калистенику) статику, мобильность, координацию, выносливость и скорость.

Я знаю что не все ребята которые на меня подписаны или следят за мной являются жёсткими спортиками, среди них есть большое количество взрослых и не только ребят со своими заморочками интересами и трудностями. Если в череде ежедневной рутины вы потеряли свою физическую оболочку, не знаете с чего начать или как вернуться и вам всегда не хватает времени - смело жамкай сюда и я помогу тебе не потратив большого количества времени.
Будьте здоровы, а самое главное честны перед собой. Удачи!

Продажник

​

Приветствую всех любителей армрестлинга и силовых видов спорта. Я долгое время писал данный курс, чтобы вы могли приобрести не только большие предплечья, но и сильные. Этот день настал! Курс состоит из 6 тренировок рассчитанный на 2 недели, включая в себя не только работу с кистями, но и такие важные движения как пронация, работа с углами и конечно же пальцы!

Если вы никогда не тренировали данные движения - значит этот курс отлично вам подойдет, так-как я полностью буду курировать каждое упражнения.

Также отлично подойдет бывалым рукоборцам которые хотят добавить в свой арсенал новые движения или же улучшить технику имеющихся.

Продажник

​

Приветствую всех любителей рукосечки. Данный гайд является для меня чем-то вроде маятника для младших братьев в нашей дисциплине, ведь три самых часто задаваемых вопроса - это с чего НАЧАТЬ свои тренировки, как ЗАЛЕЧИТЬ старые травмы и МОЖНО ЛИ заниматься без железа?

Три вопроса на которые до сих пор не было ответа и мы с учителем драконов это исправили!

Моя программа тренировок поможет вам залечить старые болячки, вернуть бывалые кондиции и наработать новые углы. Двух недельная программа тренировок в которой помимо армрестлинга задействовано всё тело и даже ноги. С ней вы сможете заниматься в любой точке своего города, дома, на работе, в зале, на улице и даже в поездках.

КУРС СОСТОИТ ИЗ 6 ТРЕНИРОВОК РАСЧИТАНЫХ НА 2 НЕДЕЛИ

Продажник

​

wow-эффект стройности и молодости
чтобы скинуть лишние 2−5 кг и обрести легкость
снижаем вес, омолаживаем организм и налаживаем обмен веществ

Что такое FMD?
FMD (Fast Mimicking Diet) — 5 дневная диета, имитирующая голодание, разработанная ученым Вальтером Лонго из Института Долголетия в США. А для подготовки, легкого прохождения и сохранения эффективности программы я добавила 5 дополнительных дней.
За счет специального низкокалорийного режима питания создаются условия для комфортного снижения веса, очищения организма на клеточном уровне и омоложения.
Всего за несколько дней мы видим снижение лишних объемов и килограммов, при этом ощущаем легкость, энергию и улучшаем ряд показателей по здоровью без голода.
Я лично буду вести этот марафон, а с группой в коллективной энергии легко проходить через изменения

Благодаря марафону вы

• Запустите процессы обновления клеток (аутофагию), активируете омоложение и замедлите процесс старения организма
• Избавитесь от лишних 2−3 кг., отеков и чувства тяжести
• Почувствуете легкость в ЖКТ и прилив энергии
• Увидите заметные визуально изменения в теле: уменьшение целлюлита, объемов, плоский живот и снижение цифр на весах
• Проведете профилактику инсулинорезистентности и нарушения обмена веществ
• Перезагрузите пищевые рецепторы и обретете новые здоровые пищевые привычки

Для кого я создала онлайн-марафон FMD?

• Для тех, кто хочет получить результат за короткий срок без риска для здоровья: сдвинуть «застрявший» вес и почувствовать легкость
• Для тех, кто хочет получить экспресс-инструмент antiage омоложения, не только внешнего, но и на клеточном уровне, уменьшить биологический возраст (особенно девушкам 35+)
• Для тех, кто хочет получить тело мечты: улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита, убрать висящий живот и отечность

Программа марафона

Подготовка — 3 ДНЯ (пт-вс):
бережный вход в диетуМы начинаем разгрузку своего рациона и готовимся к комфортному входу в саму диету.
Список продуктов для программы, которые можно найти у дома
Меню на вводные 3 дня
Уроки на платформе:
Самое важное о FMD
Инструкции по эффективному прохождению программы
Заготовки, чтобы быстро собирать меню FMD

Марафон FMD — 5 дней (пн-пт): ограничение калорий на 5 дней
Мы будем вместе готовить и питаться по меню со сниженной калорийностью. Рецепты быстрые, простые и вкусные.
Меню на 5 дней FMD с простыми вкусными рецептами из доступных продуктов
Уроки и практики на программе:
Ежедневные уроки с объяснениями происходящих в организме процессов
Уроки естественного омоложения лица и снятия отечности
Дыхательные техники
Бонусные домашние тренировки
Ежедневная поддержка в чате для комфортного прохождения программы

Выход — 2 дня (сб-вс): комфортный выход из диеты
После завершения низкокалорийной диеты нам важно правильно из нее выйти, чтобы не потерять результаты.
Продолжаем питаться по разработанному мною меню и формируем понимание здорового рациона в дальнейшем.
Рацион на 2 дня выхода из FMD
Уроки на платформе:
Что делать после FMD, чтобы сохранить эффект?
Комфортная система здорового питания на каждый день

Бонус: сборник согревающих напитков для зимней программы

В своем марафоне я соединила научные принципы FMD (имитации голода) и мой 10-летний опыт гурмана-нутрициолога.
Это проверенная эффективная, научная методика, которую мы вместе будем проходить в течение 5 дней. Данную практику рекомендуется проходить раз в месяц для людей с лишним весом и факторами риска возникновения диабета, рака, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний. Для людей на здоровом образе жизни — каждые 3−6 месяцев.
Эффективная научная методика
Меню и план на каждый день
Мотивация и поддержка

​

Становимся легкими и звонкими, стартуем уже 20 января и получаем крутой результат!
Кто из вас загадал в 2025 году иметь красивое тело, много энергии, просыпаться бодрой и успевать делать максимум в день — каждый день?
Уверена, каждая из вас!
Но как говорят ученые, желания загадывают все, а вот исполняют их только 5% людей. Давайте будем стремиться попасть в эти успешные 5%!
Для мощного омоложения, легкости и красивого тела разработан единственный в мире краткосрочный протокол FMD.
Его цель — крутой результат омоложения кожи и всего тела всего за 5 дней!

FMD — это программа питания, которая омолаживает кожу и все тело, снижает вес и воспаление.
Это самый изученный и эффективный способ запустить омоложение и замедлить старение!
Это самый крутой протокол питания!

Протокол питания FMD
Но протокол FMD в исследованиях показал результаты в других аспектах:
снижение лишнего веса
сжигание жира, без разрушения мышечной ткани
уменьшение талии
снижение воспаления, акне, розацеа
оздоровление микробиоты кишечника
повышение энергии
улучшение работы мозга и памяти
поддерживает здоровый сахар в крови
улучшение эластичности, увлажненности кожи
Anti-Age эффект: омоложение организма и замедление старения

А также:
Профилактика инсулинрезистентности
Набора веса в менопаузу
Снижение хронического воспаления

Пять дней, которые дадут вам крутой результат
Кто давно хотел попробовать этот протокол и научиться его использовать, я провожу летний интенсив FMD в июле!

Что будет на протоколе FMD:
1. Вкусное, сытное меню на 5 дней с рецептами!
2. Простое меню для тех, кто в офисе или некогда готовить
3. Список доступных продуктов
4. Снизим тягу к сладкому, повышенный сахар и инсулин в крови, запустим омоложение организма
5. Ежедневные уроки и задания
6. Два вида меню для тарифа «Простой» (самостоятельный)

Ваш результат всего за 5 дней:
1. Снижение веса на 1,5 — 4 кг. без потери мышечной массы!
2. Сжигание висцерального жира на талии!
3. Снижение хронического воспаления
4. Омоложение лица, сияющая кожа и подтянутое тело
6. Омоложение клеток всего организма
7. Повышение энергии
8. Профилактика инсулинорезистентности, лишнего веса, старения мозга, Альцгеймера

Неделя FMD пройдёт с 20 по 25 января

Тариф «Простой» (самостоятельный): для тех, кто хочет пройти программу самостоятельно по моим меню и материалам.
2 вида меню
ежедневные уроки
объяснение каждого этапа
самостоятельное прохождение, без чата

​

Данный комплекс тренировок создавался мной [автором] на основе пройденного опыта и множества обучений, которые я проходил самое главное, что вы должны понять уже сейчас

— кор нечто большее, чем просто видимость кубиков пресса. Наша задача собрать все мышцы кора воедино, начиная с глубоких и заканчивая поверхностными. Эти тренировки про здоровье, плоский живот и эстетику

Какие запросы вы закроете с помощью программы тренировок:
Выпирающий живот
Гиперлордоз
Диастаз
Сделать плоский живот

Что внутри курса:
Лекция по кору
Включалка-разминка
Практикум по выполнению упражнений
14 тренировок на кор разной сложности
Заминка

​

У многих из нас есть дома большой мяч — фитбол. Также они есть в наличии и в спортивных залах. Но частенько люди знают только 2−3 упражнения с ним.
Предлагаем расширить кругозор!

На вебинаре вы:
узнаете, какие свойства мяча можно использовать на занятиях;
поучаствуете в полном уроке для всех групп мышц;
увидите, что пилатес и фитбол — прекрасное сочетание для работы над телом;
убедитесь, что баланс — это тоже огромное поле для деятельности.
Рекомендуем сначала ознакомиться с вебинаром «Пилатес — модное направление или способ изменить себя».

Автор: Шмак Вера Владимировна
Персональный фитнес-тренер с опытом работы более 20 лет, сертифицированный тренер по системе PILATES; специалист по функциональному тренингу, восстановительному тренингу с помощью спецоборудования (TRX, FLUIBALL, BOSU); тренер программы «Здоровая Спина» и «Фитнес 50+»; КМС по спортивной аэробике; волонтер Кожуховского приюта для безнадзорных

​

Вебинары. Блок 1.
1. Базисы жиросжигания
2. Базисы массонабора
3. БАДы в рационе «длясебяшника»
4. Читмилы и рефиды
5. Тренинг отстающих мышечных групп
6. Работа с новичками. Алгоритмы и ошибки
7. Все о тренинге ягодиц
8. Ошибки на первых соревнованиях
9. Кардио
10. Минимальные усилия, необходимые для прогресса

​

Это моя база ухода за собой.
Простая, понятная и необходимая, чтобы закрыть 80-90% вопросов по телу.

• укрепление здоровья - обожаю чувствовать себя сильной, устойчивой, активной и меньше болеть
• гибкость, грация, осанка - я знаю как я иду, как держу себя, как двигаюсь и практически в любом обществе я выделяюсь движением и подачей
• комфорт в теле - с тренингом я не скриплю и не разваливаюсь с течением лет и не кряхчу, что что-то новое заболело. Ценно, нужно
• тело - упругое, сочное, с женственными формами и очертаниями. Обожаю наращивать упругость, это моя уверенность и наслаждение телом.
• кожа - моложе, меньше рыхлости, дряблости, признаков старения
• ментальное здоровье - уверенность, спокойствие, радость

Что это за тренировки:
Тренировки на все тело по 60 минут 2 раза в неделю
Я знаю, что прорабатываю и развиваю всё
Средний уровень нагрузки и выше среднего (для продолжающих)На каждой тренировке новые движения, буйство эмоций и понимания как это влияет на тело!