Новые складчины | страница 18

​

Представляем вторую часть долгожданной программы. Ещё больше новых комбинаций движений, ваши любимые упражнения с гантелями и ещё круче результат.

Программа состоит из 10 тренировок. При соблюдении правильного питания, вы приведёте тело к желаемому результату, придадите тонус ягодицам, а руки станут более подтянутыми и рельефными.

Переходите к первой тренировке и давайте заниматься вместе.

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

​

Тема марта: изоляции
Уроки от Мишки Джейн, Nasta, Олег Момо, Макса Кузнецова
Каждый месяц посвящен определенной теме для более глубокого изучения и наработки материала
Комфортный график тренировок без перегруза – каждую неделю 2 тренировки в записи по 20-25 минут
Уроки от Mishka Jane, Nasta и приглашенных экспертов из других стилей, которые поделятся своими наработками и фишками
Дополнительные прямые эфиры и лекции по выходным, чтобы оставаться максимально в контексте и поддерживать «живой» формат

Для тех, кто:
кто уже прошел базовый курс по пластике тела и готов к новым горизонтам в своем танце
хочет заниматься регулярно на постоянной основе в сообществе единомышленников
хочет оттачивать технику, внедрять новое, повышать свой уровень музыкальности и импровизации
хочет иметь выстроенную систему тренировок для достижения конкретных результатов
готов вносить свой вклад в развитие пластичного комьюнити, повышая свой уровень танца

Программа
Макс Кузнецов. Хореография
Mishka Jane. Прямой эфир
Nasta. Изоляции. Вариации изоляций. Отработка изоляций. Скрутки. Вариации скруток. Отработка скруток. Прямой эфир
Олег Момо. Остановки.
Mishka Jane. Объединение.
Растяжка

​

Полноценный абонемент у вас дома без потери эффективности.
Не «закачаться». Не «похудеть». Не «на завтра».

Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

• Минимальный инвентарь. Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
• 30 — 60 минут. Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
• Комплексные занятия. Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.
• Чат поддержка. Исправление ошибок и советы по технике

Вам нужен абонемент, если вы:

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

Что вас ждёт на абонементе:

1) Длительные тренировки
Новые тренировки ВТ, ЧТ, СБ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

2) Тренировки на мобильность
Тренировки ПН, СР, ПТ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

3) Необходимо знать перед занятиями. Бонусные тренировки
Библиотека полезных постов и видео.

4) Рекомендации по питанию
Списки продуктов. Меню по неделям. Рецепты.

5) Оборудование. Товары для здоровья. Скидки.

6) Йога. Ирина Шиляева
Каждый понедельник новый урок.

7) "Молодость лица". Ольга Башлыкова

8) Круговая тренировка для дома
Только для подготовленных и для людей без противопоказаний. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

9) Круговая тренировка TRX
Для подготовленных. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

​

с 6 января 2025 года
Праздники в самом разгаре, а это значит, что наконец-то есть время на себя!
Мы подготовили для вас новый Детокс –Челлендж для правильного старта года: 7️⃣ дней коротких,
легких и приятных тренировок, которые наполнят энергией, вернут тонус и свежесть без надрыва.

Каждая тренировка челленджа, как СПА-процедура:
убирает отеки, восстанавливает
пищеварение, избавляет от вялости и апатии. Через неделю вы заметите, что:
Мозг заработал на полную мощь, а тело стало гибким и подтянутым

• Глаза сияют, а кожа светится изнутри
• Отеки ушли, и движения стали легкими
• Метаболизм ускорился, а ЖКТ отлично работает

И пока все остальные отдыхают и ленятся, сделайте простой и приятный шаг, чтобы выглядеть
лучше всех. Присоединяйтесь!
День 1
Неврологический комплексдля пробуждения мозга и тела
Виктория Боровская
День 2
Пилатес для активизации и тонуса мышц
Дарья Есипова
День 3
Детокс-комплекс для улучшения пищеварения
Виктория Боровская
День 4
Тихое кардио для улучшения пищеварения и здорового сердца
Вероника Ахмедова
День 5
Фейсфитнес для сияния взгляда и разглаживания морщин
Виктория Боровская
День 6
Дыхательная практика от отеков
Дарья Есипова
День 7
Динамический йоголатес для мягкости и эластичности мышц
Елена Лукке

​

Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

30 — 60 минут. Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
Комплексные занятия. Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.

Вам нужен абонемент, если вы:

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

Что вас ждёт на абонементе:
01. Длительные тренировки
02. Тренировки на мобильность
03. Необходимо знать перед занятиями. Бонусные тренировки
04. Рекомендации по питанию
05. Оборудование. Товары для здоровья. Скидки
06. Круговая тренировка для дома 2 декабря
07. Круговая тренировка TRX 2 декабря
08. Круговая тренировка для дома 9 декабря
09. Круговая тренировка TRX 9 декабря
10. Круговая тренировка TRX 16 декабря
11. Круговая тренировка для дома 23 декабря
12. Круговая тренировка TRX 23 декабря
13. Молодость лица. Ольга Башлыкова
14. Йога. Ирина Шиляева
15. Интенсивная тренировка только для подготовленных
16. Преврати мотивацию в привычку

​

Совместная новогодняя программа от Иванны Идуш и блогеров Ники из Минска и Арины из магазина. Надевайте свои самые яркие и красивые наряды и включайте тренировку. Давайте вместе зарядимся на новый год, потанцуем и повеселимся.

Программа состоит из 4 зажигательных тренировок по 15 минут.

Давайте начинать веселиться!

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

​

Начните декабрь с повышения уровня энергии и отличного настроения! Присоединяйтесь к ежедневной практике - Танцевальной зарядке!
Всего 15-20 минут, которые зарядят вас на полную мощь! А также раскроют женственность, внутреннюю силу и у менее балансировать в любой ситуации.
Танцуем каждый день. Выкладывать видео я буду в 8.00 мск. Вы занимаетесь в то время, какое определите для себя сами.
Зарядитесь Радостью от Танцев, ведь танцы - это чистый дофамин!

Если у вас возникло желание посвящать время своему телу, и чувствовать в ответ от него благодарность в виде отличного самочувствия и подтянутой формы - присоединяйтесь!

​

Евгений Золотухин (Уникальный для СНГ сертифицированный специалист 2 уровня по биомеханике человека Functional Patterns) Обучение двигательному контролю (Functional Patterns и PNF с использованием эластичных лент).
Онлайн-лекция о том, как интегрировать дыхание в движения.

Программа:
Биомеханика дыхания.
Организация зоны грудной клетки и абдоминальной области.
Биохимия дыхания.
Управление стрессом с помощью дыхания.
Влияние дыхания на осанку: как можно улучшать осанку с помощью дыхания.
Интеграция дыхания в движение
Повышение эффективности упражнений с помощью дыхания

​

Курс для тех, кто:

• Хочет научиться плавать самостоятельно своим стилем, как удобно лично ему
• Умеет плавать, но испытывает панику на глубине и хочет от нее избавиться
• Постоянно захлебывается и хочет научиться правильно дышать во время плавания
• Хочет избавится от боли в спине и шее с помощью плавания

Вас ждут 8 видеоуроков, с помощью которых вы сможете на практике отработать все навыки и научиться плавать самостоятельно

Программа курса:

Урок 1. 1й урок для совсем новичков, кто хочет научиться плавать с нуля буквально за 1-2 тренировки
Урок 2. В этом уроке объясним, почему вредно плавать в стиле Раисы Захаровны из фильма «Любовь и Голуби» с постоянно задранной головой над водой. Покажем, как как плавать, чтобы избавится от боли в спине и шее
Урок 3. Вам страшно, когда вода попадает на лицо? Особенно – когда – в нос?! В этом уроке мы покажем, как новичок может мягко и удобно приучить себя к воде на лице, и как защитить нос от захлебывания
Урок 4. Хотите разобраться, как дышать во время плавания? В уроке 4 мы по шагам покажем 4 главных приема, отработав которые вы начнете удобно дышать во время плавания
Урок 5. Если вы во время плавания все-таки продолжаете захлебываться, в этом уроке мы в деталях покажем, как от этого избавиться
Урок 6. Часто новички не умеют вставать на ноги после заплыва, чтобы при этом не захлебнуться! У вас такая же боль? Смотрите в этом уроке, что надо сделать, чтобы избавиться от этой проблемы
Урок 7. А если очень хочется научиться плавать, но не опуская лицо в воду – как быть?! У нас есть решение! В этом уроке мы покажем, как буквально за 1-2 тренировки вы можете научиться плавать на спине
Урок 8. Так как же плавать на глубине без паники?! В этом уроке мы покажем, как этому научиться без насилия над собой, просто и легко

​

По-настоящему горячая тренировка для прокачки ног и ягодиц, мышц кора, плечевого пояса и рук. Чтобы варьировать нагрузку, выбирайте отягощения разного веса. Новички, вы тоже можете попробовать этот комплекс, но начинайте без гантелей. Суперсет поможет избавиться от целлюлита и дряблости, придаст телу рельеф, сделает руки крепкими, бедра стройными, попу округлой.

Длительность: 37 минут
Сложность: ●●●○
Оборудование: 2 гантели 1-3 кг, 1 гиря или гантель 4-8 кг
Тип тренировки: силовая

​

В программе собраны лучшие упражнения с гирей. Тренировки задействуют практически все мышцы тела, возможно даже те, о которых вы и не подозревали. Почувствуйте своё тело по-новому за счёт улучшения осанки, гибкости и силы.

Вас ждут 18 силовых, заряженных на результат тренировок по 25 минут. Мы будем начинать с активации мышц кора и работой над дыханием, что поможет обрести плоский живот. Вам понадобится только гиря и коврик. Вес выбирайте комфортный для себя на данный момент.

От тренировки к тренировке мы будем плавно прогрессировать и усложнять упражнения. Старайтесь идти по программе последовательно, а к каждому упражнению относиться осознанно и ответственно, и тогда случится магия.

Ждём вас на коврике! Давайте начинать

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса

​

• Научный подход к занятиям.
• Уроки подходят тем кто хочет привести тело в лучшее состояние.
• Подходит тем у кого есть проблемы.
• Подходит тем кто занимается спортом и хочет улучшить результат.

Расписание спецсезона:

1 урок. Худеем к новому году.
Полный комплекс лимфатического самомассажа на все тело.
Убираем отеки, уменьшаем воспаления.
2 урок. Лицо (прикус, череп)
3 урок. Лицо (морщины, отеки)
4 урок. Рисурсный гипноз по Милтону Эриксону

Об авторе: Ксения Часнык. Нейрокинезиолог. Научный подход. Стилистика-хобби.
Кинезиология, остеопатия, рефлексотерапия, гомеопатия

Цена 3000 руб.

​

Вы узнаете
Как добиваться мышечного роста не набирая ненужный жир
Какими методами преодолевать застой в силовых тренировках
Как поддерживать мышечные объёмы и невысокий % жира при натуральном тренинге круглый год

Содержание вебинара
Физиология и биохимия мышечной гипертрофии
Главные принципы максимального мышечного роста
Ошибки новичков при наборе мышечной массы
Ошибки продвинутых и профессионалов
Ключевые компоненты тренировочного процесса
Питание при наборе сухой мышечной массы
Диетические фишки и лайфхаки для повышения КПД
Пищевые добавки для мужчин и женщин
Рекомпозиция (одновременное ↑ мышц и ↓ жира)
Роль аэробных нагрузок и полезные хитрости
Ключевые аспекты восстановления
Отличительные особенности натурального тренинга и тренинга с использованием спортивного допинга

​

Темы
Что именно происходит с вашим телом когда вы тренируетесь. Физиология, биохимия и биомеханика упражнений.
Почему не удается запустить жиросжигание тренировками. Обмен жиров и углеводов при физической активности.
Как и какие добавки работают при жиросжигании и строительстве мышц. Обзор добавок и оценка их эффективности.
Особенности силового тренинга на низкоуглеводном питании: кето и карнивор. Объем и частота тренировок. Циклическое и целевое кето

Для кого проект
• Кто хочет похудеть и сохранить мышечную массу.
• Кто устал от мифов о тренировках и добавках.
• Кто хочет строить тело с научным подходом, без изнуряющих диет и бессмысленных тренировок

Результаты после проекта
• Понимание, как работает ваш организм: физиология жиросжигания и роста мышц.
• Умение строить эффективный тренировочный процесс и организовать питание.
• Знание о добавоках и способах их применения для улучшения результатов.
• Избегание типичных ошибок и внедрение системного подхода

Тарифы
Первый
Домступ к четырём аудио лекциям

​

Даже если вы никогда не танцевали, мы с вами научимся кайфовать от себя и своего тела, станем сексуальнее и уверенней, зарядимся на весь день и будем сиять.

Одни тренировки выстроены с акцентом на пластику, женственные и сексуальные движения, а другие – на энергичные и динамичные танцевальные комбинации.

Программа состоит из 6 тренировок по 15–20 минут, в каждой из которых будем комбинировать танцевальные движения из разных стилей.

Открывайте первую тренировку и давайте заниматься вместе.

Вы готовы танцевать? Тогда скорее переходите к первому занятию

Маша Merikka — преподаватель танцев по Dancehall и Heels. Опыт преподавания более 8 лет.