Новые складчины | страница 20

​

Беспокоят накопившиеся на животе и боках лишние сантиметры, и кажется, что стройная талия осталась в прошлом? С этим набором тренировок вы вернете изящные и привлекательные формы.
Мы работаем с глубокими мышцами живота и кора по трем направлениям – силовая, функциональная и жиросжигающая нагрузка.
Вы эффективно уменьшите жировые отложения, снимете отечность и укрепите все тело.

Пилатес от «спасательного круга» на талии
Комплекс с волшебным эффектом, потому что в нем есть все! Активные функциональные 3D движения для рельефного пресса, подтянутой талии и повышенного расхода калорий и миофасциальный самомассаж, который помогает быстрее избавиться от отеков и лишних сантиметров в области живота и талии.

Функциональный пилатес для кора и стабилизации позвоночника
Основное условие для создания подтянутого живота и тонкой талии — функциональные мышцы кора или глубокого блока. На этой тренировке вы поработаете не только с прессом, но и с тазовым дном и дыхательной диафрагмой. Бонусом оздоровите позвоночник, снимете напряжение со спины, избавитесь от боли в пояснице.

Силовая для плоского живота и тонкой талии
Это силовая тренировка, но уровень сложности остается не выше среднего. Смело берите в руки гантели или бутылки с водой — это даст дополнительный расход калорий и ускорит ваш путь к талии мечты! Тело будет не просто худеть — вы сохраните упругость мышц и добавите соблазнительный рельеф.

Кардио-пилатес из динамических планок
Кардио-нагрузки помогают эффективнее «топить жир» и способствуют активному сжиганию калорий. Добавляйте этот динамичный кардио-бонус к любой тренировке или выполняйте утром для бодрого старта дня. Вы не только ускорите лимфоток и процесс похудения, но и получите мощный акцент на укрепление мышц живота, рук и спины.

​

Ну что мы круто тренировались в Тело-огонь 1.0!
И заметили, как тело снова изменилось, движение стало еще качественнее и продолжает меняться форма

Большая огромная трансформация.
Не останавливай её, продолжаем в Тело-огонь 2.0!Больше мышц и фасций задействуем в работе. Вас ждут специально подобранные и разнообразные упражнения для больших изменений!

​

Активно и эффективно поработаем над эстетикой и функциональностью ягодиц. Асимметричные 3D-упражнения, где движения происходят в трёх плоскостях — лучший формат для тренировки ягодиц. Такие упражнения не только лучше включат мышцы, но и помогут найти и проработать асимметрии в теле.

Вас ждёт 15 тренировок по 20 минут. Для занятий понадобятся фитнес-резинки и 2 гантели комфортного для вас веса (от 2 до 6 кг).

Переходите к первой тренировке, Виктория уже ждёт вас.

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

​

Для чего этот курс?
Для развития подвижности, для улучшения мобильности суставов и освоения нового уровня владения своим телом.

На курсе вас ждет челлендж — необходимо освоить упражнения так, чтобы на выполнение 50-ти упражнений уходило 30 мин. Легко и комфортно. Получится ли у вас?

Начни работать над своим здоровьем прямо сейчас !
- 50 уникальных упражнений
- Без дополнительного оборудования, только коврик
- Достаточно доступа в интернет, ваше тело — лучший тренажер!
- Уровень подготовки: любой

КАК ВЫЙТИ ИЗ ЭТОГО ПОРОЧНОГО КРУГА?
Для этого нужно делать упражнения направленные на развития меж- и внутримышечной координации, нейропластичности, мышечного тайминга, экономичности движения и т.д. Над этим надо работать отдельно и специально.
Но обязательно в кайф и осознанно!

Откуда взять время на все это?!!
Время есть всегда, когда есть глубокое осознание — зачем все это нужно.

Вообще, я пришел к очень плохому выводу:

Современный человек разотождествился с телом. Есть я и мои желания, например, пробежать марафон, а тело, как бы, пусть это желание выполняет. Я его буду «юзать», так как хочу пробежать марафон, а что и как оно будет делать, это его проблемы. И только травмы и болезни, к огромному сожалению, возвращают нас в реальность.

Над телом надо работать и есть потрясающий путь совершенствования себя. Не забывайте, работая с телом, вы улучшаете работу нервной системы во всех ее проявлениях. А это значит, что вы будете находить и видеть те решения, стратегия и выходы из ситуаций, которые ранее просто не могли себе представить!

• Работайте с телом каждый день, хотя бы по 5-10 минут!
• Изучайте новые упражнения, не ленитесь и не бойтесь!
• Не зацикливайтесь на одном комплексе!Такой подход останавливает ваше развитие.
• Не придумывайте себе вечные отговорки, наш ум в этом «мастер международного класса»!

Просто молча делайте и точка.

Приглашаю вас на мой новый курс BodyIntegration.Mobility.
Он будет интересен как «опытным» моим пользователям, так и новичкам.
В этом курсе совершенно новый подход, мое открытие в глобальном подходе к тренировкам.
Попробуйте, уверен, вы будете очень удивлены подходом и упражнениями. Собрал в систему очень интересную подборку упражнений.
Просто бери и делай.

​

Фитнес, как льняное масло, может быть очень полезным, но пить его невозможно.
А вот в капсулах - другое дело.

Упражнения тоже могут быть как льняное масло, с послевкусием: «что это было »
А могут быть приятными, но не эффективными, что не подходит.

Перед стартом нового проекта передо мной стояла задача - собрать капсулы упражнений, отвечающие следующим требованиям:

▪️ эффективность в изменении тела
▪️ быть понятными к выполнению
▪️ приятными в ощущениях
На мой взгляд, у меня получилось.

Развитие кардио-системы без похода на улицу
Отдельная работа на каждую, нужную и важную для вас зону
Тратить на кардио и тренировки не более 20-25 минут и получать результаты.
Для тех, у кого личные и точечные запросы и хочется качать определеную зону.

Пространство выбора, где любой выбор на пользу и в удовольствие.

☝️ Стоимость 1 месяца - 1490 руб.

Ну что, пусть нам будет здорово, полезно, кайфово и с большим удовольствием.
Я так задумывала. Присоединяйтесь!

​

Вы просили, а мы для вас сняли. Продолжение кардио для новичков. Кстати, в этой программе минимальная нагрузка на колени и спину, потому что здесь нет ни прыжков ни бега.

Программа состоит из 20 тренировок (10 кардио и 10 растяжек). Тренировки под силу каждому, а темп упражнений можно уменьшить или увеличить.

Надевайте кроссовки и давайте начинать!

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

​

Программа первых трёх лет обучения классическому танцу в профессиональной школе: постановка корпуса, позиции рук и ног, экзерсис у станка и на середине, с 1 по 6 port de bras, маленькие позы effacee, croisee, arabesque, pirouette со II, V и IV позиции, готовые постановки «Утро» (2 год обучения) и «Прялки» (3-4 год обучения). Материал подойдёт педагогам по классическому танцу и рассчитан на первые два-три года обучения.

Шесть уроков | 7 часов 00 минут.

• С каких движений и как именно методически грамотно начинать с детьми изучение классического танца;
• С каких движений и как именно методически грамотно начинать с детьми изучение классического танца;
• На какие моменты обращать внимание, разучивая то или иное движение у станка или на середине зала;
• Какие постановки по силам ученикам на начальном этапе обучения.

В курсе разобраны все основные движения, на которых строится классический танец, и которые изучаются в первые три года обучения в профессиональной школе. Материал представлен очень доступным и интересным языком.

На курсе рассмотрены особенности каждого года обучения:
— с чего начать обучение
— построение урока
— постановка корпуса, рук, ног, и головы
— подбор репертуара
— разобраны основные движения у палки и на середине зала
— постановка вращения в младших классах.

1–3 класс классического танца в профессиональной школе — это большой объём движений и методически очень большой материал. Педагог на своих уроках точно следует вагановской программе классического танца, группируя движения по тематикам. Например, все варианты temps lie, которые изучаются на первых порах обучения.

Начинается курс с самых азов — это постановка корпуса, постановка рук, позиции в ногах. Большое внимание Дарья уделяет постановке рук и кистей, ведь именно это является показателем «выучки» артистов. Складывается ощущение, что педагог просто часами может рассказывать, как поставить кисть ребёнку, как и какими словами донести те ощущения, которые он должен поймать и испытывать при вздохе кисти или положении arrondi.

Все движения в уроках разобраны по степени усложнения. Например, элемент temps lie показан для трех классов (на полной стопе, с перегибом корпуса, с ногой на 90°), а также с возможным дальнейшим развитием. Такая схема работает практически с каждым элементом (battement tendu, plie, port de bras и т. д.).

Музыкальный темп движений, варианты комбинаций разбираются с точки зрения методики классического танца. Педагог обращает внимание на часто встречаемые ошибки, которые допускают дети при исполнении движений. Как говорит сама Дарья: «Методика всегда остаётся методикой, и в самодеятельных коллективах, где преподаётся классический танец, нужно соблюдать все правила исполнения, чтобы избежать травмирования детей».

Курс станет незаменимым помощником для преподавателей профессиональной школы и хореографов самодеятельных хореографических коллективов, которые преподают классический танец, или только планируют этим заняться.

Спойлер: Программа

Программа

1 часть (1 ч 22 мин)

• постановка корпуса;
• постановка кистей рук и позиции рук;
• положение головы;
• постановка стоп и позиции ног;
• работа стоп;
• battement tendu;
• сценический шаг.

2 часть (1 ч 15 мин)

• plie, комбинация plie у палки;
• rond de jambe par terre;
• rond на 45 градусов;
• второе, третье и четвёртое port de bras;
• pas de basque;
• balance;
• третье port de bras с растяжкой — у палки и

3 часть (1 ч 19 мин)

• поклон;
• plie у палки;
• battement tendu у палки;
• battement jete у палки;
• flik-flac;
• rond de jambe par terre;
• пятое и шестое port de bras;
• rond de jambe par terre en tournant;
• полька;
• постановка для второго года обучения «Утро».

4 часть (1 ч 00 мин)

• поклон;
• plie у палки;
• battement tendu у палки;
• battement fondu;
• tombe;
• plie-releve;
• en l`air;
• releve lent;
• battement developpe;
• preparation к pirouette со II позиции;
• pirouette со II, V и IV позиции;
• постановка для второго года обучения «Утро».

5 часть (1 ч 04 мин)

• battement jete у палки;
• battement frappe;
• petit battement;
• battement fondu;
• grand battement;
• мягкий grand battement;
• комбинация releve у палки;
• temps lie на полу;
• temps lie с перегибом корпуса;
• temps lie на 90 градусов;
• постановка для 3-4 года обучения «Прялки».

6 часть (1 ч 00 мин)

• поклон;
• plie у палки;
• battement tendu у палки;
• battement jete у палки;
• rond de jambe par terre;
• battement fondu;
• temps releve;
• petit battement;
• маленькие позы effacee, croisee, arabesque;
• adagio;
• grand battement;
• battement tendu на середине зала;
• постановка для 3-4 года обучения «Прялки».

Преподаватель
Дарья Соснина
Директор и преподаватель классического танца Пермского государственного хореографического училища.
Кандидат психологических наук.
Окончила Пермское государственное хореографическое училище с отличием по классу Народной артистки СССР, Заслуженного учителя РФ Л.П. Сахаровой.

​

Уроки проводятся и добавляются с 5 по 30 августа 2024 года
Доступ к урокам сохраняется до 10 сентября 2024 года

Абонемент включает 12 занятий:
8 Мастер-классов
4 Практические лаборатории, состоящие из тематической лекции и практического занятия по теме
Каждую неделю добавляется два урока и одна Практическая Лаборатория

Длительность:
Мастер-класс - до 55 минут
Практическая лаборатория - от 1 до 2 часов
Время проведения:

Программа

05.08 (в записи)
Pilates Mat Props: Урок с эластичной лентой для улучшения подвижности ТБС (уровень intermediate)
Преподаватель: Светлана Лихачева

08.08 (очно) в 13:00
Pilates Polestar: Опора в ноги- залог красивой осанки (уровень beginners)
Преподаватель: Анна Селиверстова

09.08 (в записи)
Polestar: Дыхание - инструмент для улучшения подвижности позвоночника ( уровень intermediate)
Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Ольга Миллер

12.08 (очно) в 12:00
Урок по методу Фельденкрайз
Преподаватель: Ирина Кабирова

14.08 (в записи)
Polestar: Улучшение осанки школьника с помощью пилатеса
Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Марина Емельяненко

16.08 (очно) в 13:00
Слинги в движении: внутренняя сила, лёгкость и здоровье всего тела
Преподаватель: Наталья Колесникова

19.08 (в записи)
Pilates Polestar: Подготовка к Teaser (уровень intermediate)
Преподаватель: Александра Шикунова

21.08 (очно) в 12:00
Polestar: Работа с клиентами с гипермобильностью суставов в рамках НДСТ
Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Наталия Груздева

23.08 (очно) в 12:00
Pilates Polestar: Подготовка к Scarecrow (уровень beginners)
Преподаватель: Оксана Батурова

26.08 (в записи)
Урок по методу Фельденкрайз
Преподаватель: Татьяна Кузнецова

28.08 (в записи)
Pilates Polestar: "Руки-крылья" - урок для улучшения мобильности плечевого пояса (уровень intermediate)
Преподаватель: Татьяна Охохонина

30.08 (очно) в 15:00
Слинги в движении: ЛЛ как посредник и медиатор между ПЗЛ и ПФЛ
Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Анна Щербина

Преподаватели:
Светлана Лихачева, Анна Селиверстова, Ольга Миллер, Ирина Кабирова, Марина Емельяненко, Наталья Колесникова, Александра Шикунова, Наталия Груздева, Оксана Батурова, Татьяна Кузнецова, Татьяна Охохонина, Анна Щербина

​

Старт 21 октября
Акцент этого челленджа — фитнес-ритуалы, которые легко запомнить и встроить в повседневную
жизнь:для гибкости, красивой осанки, свежести лица, против болей в спине и суставах.

• Омолодим кожу лица и шеи
• Избавимся от отеков и тусклости кожи
• Уменьшим сутулость и скованность в позвоночнике
• Добавим тонуса телу и мозгу

День 1
Тренер: Дарья Есипова
Длительность: 11 минут
Оборудование: теннисный мяч или круглый предмет схожего размера
Тренировка для грудного отдела, плеч и кистей с лимфодренажным и тонизирующим эффектом
День 2
Тренер: Анна Кашкарова
Длительность: 14 минут
Оборудование: нет
Тренировка для здоровья стоп и активации мышц ног и ягодиц
День 3
Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 17 минут
Оборудование: нет
Тренировка от вдовьего горбика на шее, для расслабления лицевых мышц и улучшения выработки
коллагена
День 4
Тренер: Елена Лукке
Длительность: 22 минуты
Оборудование: нет
Тренировка для здоровья суставов и связок, поддержания природной гибкости тела
День 5
Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 15 минут
Оборудование: стакан воды
Тренировка для улучшения работы пищеварительной системы, снятия напряжение с голосовых
связок, тазового дна и всего тела
День 6
Тренер: Дарья Есипова
Длительность: 17 минут
Оборудование: 2 мягких мячика 7-12 см или свернутые в клубок носк
Тренировка для расслабления мышц таза, бедер и поясницы
День 7
Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 20 минут
Оборудование: карандаш, 2 гантели или бутылки с водой, 4 любых предмета-ориентираТренировка
для улучшения осанки, зрения, баланса и качества мышления

​

Стопы – это и ваша опора, и баланс, и состояние всех диафрагм, это ваша осанка и уверенность в себе. В целом, это тот фундамент, с которого стоит начать выстраивать все тело.

Целевая аудитория:

• преподаватели пилатеса, йоги,
• персональные тренеры
• преподаватели реабилитационного фитнеса, лечебной физкультуры, физиотерапии
• профессиональные танцоры, спортсмены
• все, кто берет на себя ответственность за свое здоровье

На семинаре «Моя стопа – мое здоровье» вы узнаете:

• Строение стопы
• Какую функцию выполняют стопы
• Какое значение при ходьбе имеют пальцы и для чего нам пятка
• Как стопа связана с основной дыхательной мышцей – диафрагмой
• Как стопа влияет на состояние поясницы, тазобедренных суставов, коленей
• Как корректно распределять вес тела по стопе в положении стоя, во время тренировки и во время обычной ходьбы, чтобы каждый шаг был вам в удовольствие и радость, а не забирал последний ресурс

Также Вы:

• Осознаете разницу между движением через напряжение и движением от опоры
• Станете лучше понимать, как управлять стопой во время шага
• Получите возможность интегрировать приобретенный опыт в персональные тренировки
• Сможете воплотить идеи семинара в групповых уроках

Спойлер: Программа:

ПЛАН СЕМИНАРА:
День 1:

• Урок осознавания через движение «Знакомство со стопой»
• Анатомия (кости)
• Разбор функции отделов стопы
• Пальпация Урок осознавания через движение «Голеностоп и/или пальцы?»
  Дифференцирование движения в голеностопном суставе от пальцев ног.
• Опорные точки стопы
• Выстраивание опоры и корректного движения через провокацию, индивидуально и в парах

День 2:

• Динамические функции стопы: перекат, отталкивание
• Урок осознавания через движение «Пятка как руль»
• Выстраивание фазы отталкивания через провокацию, индивидуально и в парах
• Урок «Перекат по основаниям пальцев и положение пятки»
• Связь пятки с четвертым пальцем. Поиск стабильности

​

Программа идеально подходит для тебя, если ты сталкивался с такими мыслями и проблемами:

• Не чувствуешь физической силы.
• Нет возможности ездить на тренировку офлайн.
• Нет энергии и ресурса на развитие, и на жизнь.
• Уже внедрял фитнес, движение, но не получил результата.
• Нет гибкости и не чувствуете себя сексуальными.
• Не хватает мотивации ежедневно заниматься.
• Преследуют боли в спине и шее.
• Лишний вес.
• Не знаешь о связи мозга и тела.
• Ощущение что ты «деревянный» и отсутствие лёгкости в твоём теле.
• Улучшить свою осанку и тонус мышц
• Сделать своё тело гибким, выносливым и сильным
• Нет энергии и ресурса на развитие, и на жизнь. Думаешь что тренировка - это лишняя нагрузка на организм.
• Нет времени на долгие тренировки и ты не можешь выстроить свой день так, чтобы включить в него тренировку.

Формат и условия участия:
Зарядка “Кофе по утрам” длится 7 дней подряд.

• Начиная с завтрашнего утра в 8:00 мск тебе будет приходить 15-ти минутная зарядка, которую нужно сделать и прислать селфи после тренировки, чтобы отметить, что тренировка пройдена
• Каждый день по желанию ты можешь написать свои ощущения в теле и то, насколько эффективным оказался день.
• И через неделю также можешь сделать финальный отчет..
• Вместе с тем, в подарок к зарядке “Кофе по утрам” ты получишь доступ к 2-х дневному интенсиву “Квантовый скачок для тела”.
• Это две живые встречи в прямом эфире, где ты в теории и на практике узнаешь, что такое “осознанная тренировка”. Программа является платным продуктом.

Спойлер: Об авторе:

Привет! Меня зовут Кирилл Романчак
20 лет я профессионально занимаюсь движением, улучшаю состояние опорно-двигательного аппарата людей и гармонично развиваю их физические качества, помогаю улучшить навыки владения телом.
Я являюсь сертифицированным Кинезиологом и дипломированным специалистом по функциональному тренингу, чемпионом России по танцам и многоборью.
Я помогу тебе сформировать атлетичное и здоровое тело, чтобы сделать твою жизнь приятной, без болей и ограничений!
Со своей командой мы придумали классную программу для предпринимателей: «Кофе по утрам»!
Для того, чтобы показать им как регулярная физическая активность и дисциплина могут качественно изменить их жизнь!
Это программа для гармоничного развития твоего организма построена на связи мозга и тела.
За 15-ти минутную зарядку в день ты сможешь повысить уровень энергии, прокачать свою продуктивность и эффективность как личность!

​

Авторский курс, который сочетает в себе коррекцию осанки, проблемных зон
и последующую работу над выносливостью и подвижностью. Ваше тело не создано для того, чтобы ходить в магазин за хлебом. Двигайтесь, излучайте здоровье и самосовершенствуетесь

2 месяца работы над собственным телом и навыками
Программа гарантированно доведёт вас до иного состояния тела и энергии. Поможет справиться с хроническими болями и сделает вас более молодыми и здоровыми во всех смыслах. Вы увидите эту жизнь в самых ярких красках. «Естественное движение»- это система знаний и инструмент, при использовании которого мозг
и тело работает слаженно и эффективно, наполняя Вашу жизнь здоровьем.
Мы создали эксклюзивную программу в клубе по подписке для Вашего полноценного знакомства с направлением.

«Творец тела» для вас, если:

• Вам нужен наставник для формирования фундаментальных знаний и привычек, которые изменят тело
• Хотели бы улучшить свои физические возможности и здоровье
• Хотите менять свою жизнь и меняться сами в лучшую сторону
• Знаете, что работа над физической формой и энергией - это ключ ко всему
• Вы хотите укрепить свой стержень и дух, вдохнуть новую жизнь в тело
• Вам всегда хотелось научиться пластике тела и чувствовать себя увереннее в нем
• Хотите давно поправить осанку и быть лёгким, как перышко

Спойлер: В программе вас ждёт:

2 месяц занятий - 10 тренировок на выносливость
30 дней записи курса «Магия тела» для работы над физическими качествами и навыками владения тела
2 месяца на курсе «Творец тела» где мы более глубоко изучим механизмы восстановления организма и работы с инвентарем (гири, резина, палка, мячи)
2 видео материала, которые останутся с вами на время курса для личного изучения:
Функциональные паттерны (работа с осанкой, проблемными зонами и всем опорно-двигательным аппаратом)
Animal flow (движения животных на укрепление всего тела и развития основных двигательных качеств)
Вас ждут удобнейшие видео в формате gif на всех этапах + видеообзоры техники движений
Коррекция осанки
Тренировки на подвижность
Функциональные паттерны
Миофасциальный релиз
видеоуроки по 15-30 минут

Автор курса: Кирилл Романчак
‌Я тренер, танцор и боец. Благодаря своему опыту я меняю жизни людей. ‌Мужчин превращаю в Спартанцев, а женщин - в Амазонок. Я чемпион России по многоборью. Чемпион Всероссийских соревнований по танцам. С помощью биомеханики лечу серьёзные проблемы опорно-двигательного аппарата. Занимаюсь Естественным движением.

​

Фулбоди для опытных — это тренировка всех основных мышечных групп за одно занятие и предназначена она для занимающихся около года и более. Достаточно большой тренировочный объем, выбор упражнений и углов воздействия на мышцы - все эти переменные подобраны для максимальной эффективности программы.

Продолжительность программы - 6 недель, в каждой из которых 4 тренировки. В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 6 до 15 повторов в подходе.

​

Цель курса — Овладеть подтягиваниями в совершенстве, прокачать все тянущие мышцы, научиться подтягиваться с 0 и дойти до подтягиваний на одной. Также с данным курсом ты сможешь увеличить количество подтягиваний, подготовиться к выходу силой или улучшить его технику.

Тренировки подойдут тебе, если:

• Ты хочешь получить результат быстро
• Ты никогда не подтягивался и не знаешь, с чего начать
• Ты хочешь готовую и понятную программу для увеличения количества подтягиваний
• Ты хочешь мускулистую спину и эстетичные руки
• Ты хочешь тренироваться с собственным весом и всесторонне развивать своё тело

Ты получишь:

• Упражнения в видеоформате
• Готовые программы тренировок
• Дополнительные материалы и ответы на самые распространенные вопросы
• Тренировки не будут мешать твоему рабочему или учебному графику
• Доступ к материалам и обновлениям навсегда
• Тренироваться можно из любой точки мира, все материалы находятся у вас в телефоне

Тебя тренирует:

• Главный тренер — Артём Морозов
• Основатель и ведущий эксперт Школы Воркаута
• Тренируется более 15-ти лет
• Тренирует людей по всему миру более 10 лет

Цена: 4990 руб

​

Программа обучения
9 модулей

• Знакомство с курсом
• Постановка целей и поиск мотивации
• Чек ап, расшифровка анализов
• КБЖУ. Сбалансированный рацион
• Протоколы питания
• Восполнение дефицитов и подбор нутрицевтиков
• Эффект плато, как выйти
• Физические нагрузки, упражнения
• Психология пищевого поведения

+ 2 эффективных тренировки для дома
Готовое меню на LCHF
Средиземноморская диета 30 дней (1500, 1600 ккал)
Стратегии преодоления эффекта плато
Инструменты для расчета КБЖУ и составления рациона

Спойлер: Программа

Программа курса:
Модуль 1. Вводная лекция
Модуль 2. Постановка целей и поиск мотивации

• Лекция 1. Как правильно поставить цель
• Лекция 2. Где найти мотивацию

Модуль 3. Чек ап, расшифровка анализов

• Лекция 3. Какие анализы сдать
• Лекция 4. Как расшифровать результаты

Модуль 4. КБЖУ. Сбалансированный рацион

• Лекция 5. Что такое КБЖУ и как его рассчитать
• Лекция 6. Как составить сбалансированный рацио

Модуль 5. Протоколы питания

• Лекция 7. Разбор различных протоколов питания
• Лекция 8. Как выбрать подходящий протокол

Модуль 6. Восполнение дефицитов и подбор нутрицевтиков

• Лекция 9. Как определить дефициты в организме
• Лекция 10. Подбор нутрицевтиков для восполнения дефицитов

Модуль 7. Эффект плато, как выйти

• Лекция 11. Что такое эффект плато
• Лекция 12. Стратегии преодоления эффекта плато

Модуль 8. Физические нагрузки, упражнения

• Лекция 13. Роль физической активности в похудении
• Лекция 14. Эффективные упражнения для похудения

Модуль 9. Психология пищевого поведения

• Лекция 15. Психология пищевого поведения

Через 30 дней вы самостоятельно сможете:

• Ставить четкие и достижимые цели по снижению веса
• Находить и поддерживать мотивацию для похудения
• Интерпретировать результаты основных анализов, связанных с метаболизмом и здоровьем
• Рассчитывать индивидуальную норму КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы)

• Адаптировать готовые планы питания под индивидуальные потребности и предпочтения
• Оценивать эффективность выбранной стратегии похудения и вносить необходимые коррективы
• Формировать долгосрочные привычки здорового питания и образа жизни

• Составлять сбалансированный рацион питания для похудения
• Выбирать и применять подходящие протоколы питания
• Определять дефициты питательных веществ в организме
• Подбирать необходимые нутрицевтики для восполнения дефицитов

• Распознавать эффект плато при похудении и применять стратегии его преодоления
• Составлять эффективную программу физических нагрузок для похудения
• Применять полученные знания на практике с помощью 30-дневного меню и календаря похудения