Новые складчины | страница 22

​

Метод Pilates by Lerree

Pilates by Lerree о том, как усилить трансформацию тела и ума с помощью осознанных движений. Основная миссия, в буквальном смысле, заключается в неразрывной связи между телом и разумом с помощью бережных, но эффективных движений.
Каждое конкретное упражнение укрепит внутреннее «Я» и силу, а также улучшит выравнивание тела.

Программа
Занятия для восстановления
Короткие тренировки на все тело
Программа на неделю
Тренировки на верх тела
Тренировки на все тело
Тренировки с уклоном на ноги и ягодицы
Плейлисты

​

Что входит в Взрывной 3D комплекс?

Комплекс состоит из 6 частей
1. Вводная часть, где Зарина объясняет подход к тренингу (длительность 3 минуты)
2. Плечи и руки (длительность 14 минут)
3. Пресс и кор (длительность 10 минут)
4. День ног убийство для тощих ножек и дряблой попы (длительность 8 минут)
5. Спина и осанка (длительность 8 минут)
6. Full body как убить себя всего за 8 минут (длительность 8 минут)

6 990 руб.

​

Занятие на 6 минут для ежедневного применения.
То, что каждый человек должен делать перед сном для красивого и здорового живота.

Противопоказания:
- желчнокаменная и мочекаменная болезни
- спираль
- другие инородные тела в областях малого таза и органов брюшной полости
- беременность
- полосная операция менее 2х месяцев назад

Цена 249 руб.

​

3 часа структурированной информации на основе современной науки, посвященной развитию силы – одного из важнейших параметров нашего здоровья.

Как строится программа силовых тренировок: теория стресса, базовые переменные, формулы для расчета нагрузки, основы периодизации;
Безопасность силового тренинга: мобилизации, упражнения для развития моторного контроля;
Какие упражнения необходимо включать и почему;
Примеры программ на основе проверенной информации из отобранных научных источников для новичков и продвинутых в цифрах;
Зачем нужна сила, почему нет результатов, как часто необходимо заниматься, режим потребления белков, как поддерживать прогрессию и другие дополнительные вопросы.

Для кого: спортивные тренеры и те, кто самостоятельно занимается в зале

Автор: Алихан Джиоев — Нейроэксперт
Врач, физический терапевт, автор научного блога и проекта "Сила от ума".
Выпускник программ "Data Science в медицине", Clinical Neuroscience, "Общественное здоровье и здравоохранение"

​

Флагманский продукт PLBV – жиросжигающий марафон «Скульптор» – это программа интенсивных тренировок на все тело.

С помощью комплексного подхода к построению красивой фигуры на марафоне возможно добиться видимых результатов за 21 день.

• ПОХУДЕТЬ НА РАЗМЕР
  По окончанию марафона ты сможешь надеть джинсы на размер меньше.
• 30 МИНУТ
  Занимайся всего полчаса в день в удобное время.
• БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
  Никаких диет, взвешивания еды и подсчета калорий.
• НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА
  Не нужно тратить время на дорогу до зала и никого стесняться.

Что включает в себя обновленная программа марафона на 21 день с комплексным подходом к работе над телом.

• 16 интенсивных тренировок.
• Рекомендации по питанию без подсчета калорий.
• Книга рецептов с шаблоном.
• Дневник участницы марафона с трекерами.
• Полезные подборки для нового образа жизни.
• 4 тренировки по растяжке с приглашенным тренером.
• Лекции и материалы по психологии.

​

• Освойте быстро развивающееся направление спорта
• Научитесь свободно владеть скакалкой всего за месяц

Результаты курса

• Научитесь с нуля прыгать на скакалке
  
• Поймете, какая скакалка подойдет именно вам
  
• Приведёте своё тело в тонус и сможете похудеть
• Научитесь эффектно прыгать и будете восхищать окружающих
  
• Выучите новые связки, трюки и релизы

Что входит в курс

• 20 видеоуроков с разминкой, связками, трюками, подбором скакалки
  
• базовая техника прыжков на скакалке
• Разбор работы тела
  
• отдельный урок по технике безопасности
• Связки разного уровня
• урок по релизам
  
• трюки для начинающих и тех, кто уже прыгает с пошаговым разбором

​

Полноценный абонемент у вас дома без потери эффективности.
Не «закачаться». Не «похудеть». Не «на завтра».
Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

• Минимальный инвентарь. Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
• 30 — 60 минут. Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
• Комплексные занятия. Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.
• Чат поддержка. Исправление ошибок и советы по технике

Вам нужен абонемент, если вы

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

Что вас ждёт на абонементе

1) Длительные тренировки
Новые тренировки ВТ, ЧТ, СБ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

2) Тренировки на мобильность
Тренировки ПН, СР, ПТ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

3) Необходимо знать перед занятиями. Бонусные тренировки
Библиотека полезных постов и видео.

4) Рекомендации по питанию
Списки продуктов. Меню по неделям. Рецепты.

5) Оборудование. Товары для здоровья. Скидки.

6) Йога. Ирина Шиляева
Каждый понедельник новый урок.

7) "Молодость лица". Ольга Башлыкова

8) Круговая тренировка для дома 2, 9, 16, 23, 30 сентября
Только для подготовленных и для людей без противопоказаний. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

9) Круговая тренировка TRX 2, 9, 16, 23, 30 сентября
Для подготовленных. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

​

Вы приобретаете доступ к 11 видеозаписям:

• Их небольшая история.
• Рекомендации по весу гири.
• Музыкальное сопровождение. Танцуйте! Сочиняйте сами! Позвольте гире увлечь вас.
• Танцы можно использовать на групповых, персональных тренировках и для личных занятий.

Автор - Суворова Ольга

* Основатель и тренер студии движения HDFit | Фитнес | Восстановление движением | Спб г. Санкт-Петербург

‌ «Мое развитие и опыт работы заставили меня искать методы и инструменты для восстановления функций опорно-двигательного аппарата в рамках фитнеса. Так появилось направление моей работы — восстановительный фитнес. Фитнес, основанный на понимании биомеханики движений и восстановлении утраченных функций»

Основные направления:
- Реабилитация после травм и операций. Поздние сроки.
- Пререабилитация перед операциями, эндопротезированием и пр
- Нейродинамика. Избавление от ущемлений нервов и нервных корешков, снятие симптоматики с помощью движения, закрепление результата для предотвращения рецидивов. (Синдром грушевидной мышцы, ущемление седалищного нерва, ишиас, люмбаго, туннельный синдром и пр).
- Двигательная терапия и тренировки при грыжах. Снятие компрессии и обучение двигательному контролю.

* Гиревой фитнес

«Самое главное для меня — это опыт. Получая, анализируя, нарабатывая, получаешь чёткие ориентиры дальнейшего движения».
Я придумала и развиваю оригинальное направление гиревого фитнеса — Танцы с гирями.

* Обучила более 200 тренеров.

* А также одна из немногих развиваю тренировки с булавами в оригинальном продукте — название направления - "НЕтанцы с булавами".

Канал автора

​

Что будет на лекции:
1. Почему вы не отмажетесь от старости 10 000 шагов
2. В чём разница между ходьбой и упражнениями с точки зрения вашего тела
3. Самые тупые ошибки заставляющие новичков бросить
4. Как стать спортсменом не выходя из дома
5. Почему саркопения и остеопороз не имеют медикаментозного решения
6. Встраиваем тренировку в свой ужасный образ жизни

​

РАСПИСАНИЕ - ИЮНЬ 2024


Pilates Polestar: Улучшаем артикуляцию (уровень beginners)

• Преподаватель: Марина Емельяненко

Слинги в Движении: Осознавание тела через проприоцепцию (урок с массажными мячами)

• Преподаватель: Анна Селиверстова

POLESTAR: Все о боковых планках (уровень intermediate)

• Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
• Преподаватель: Ольга Миллер

Слинги в движении: Упражнение «ящерица»- баланс силы, гибкости и выносливости)

• Преподаватель: Ольга Романова

Жир топим или копим? Оптимальное соотношение тканей в теле человека (уровень intermediate)

• Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
• Преподаватель: Татьяна Поздеева

Метод Фельденкрайз

• Преподаватель: Ирина Кабирова

Позитивные команды в преподавании классов Polestarpilates (уровень intermediate)

• Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
• Преподаватель: Наталья Хомякова

Pilates Mat Props: урок с фитболом (большим мячом) уровень intermediate

• Преподаватель: Екатерина Корж

Pilates Polestar: Подготовка к Corkscrew (уровень advanced)

• Преподаватель: Оксана Батурова

Pilates Polestar: Улучшаем походку и готовимся к бегу (уровень intermediate)

• Преподаватель: Ирина Юрасова

Слинги в Движении: Питание тканей как залог здоровья

• Прктическая лаборатория: лекция + мастер-класс
• Преподаватель: Ольга Романова

Pilates Mat Props: Урок с изотоническим кольцом

• Преподаватель: Наталия Груздева

​

Это доступный курс-инструкция о том, как преподавать танцы, набирать группы и зарабатывать на этом. Весь мой 12-ти летний опыт в одном курсе.
После прохождения курса ты:

• Сможешь набрать необходимое количество учеников в свои группы;
• Научишься проводить пробные занятия так, чтобы ученики оставались;
• Получишь лайфхаки, которые позволят работать меньше и не испытывать стресс;
• Научишься ставить простые танцевальные номера, которые приведут новых учеников;
• Получишь массу практических упражнений для развития танцевальности учеников;
• Выстроишь отношения с клиентами.

Формат: Видеокурс.
Содержание курса:

1 лекция. "Мотив"
2 лекция. "Общая педагогика"
3 лекция. "Пробные занятия"
4 лекция. "Работа с клиентами. Учёт"
5 лекция. "Продажи, Маркетинг, Упаковка" (Приглашённый спикер - Артем Исаенков, владелец студии digital-маркетинга).
6 лекция. "Творческая реализация. Команды, отчетники, батлы"
Заключительное слово.​

Автор курса:
Павел Зайцев - танцор, тренер и владелец танцевальной школы. Обучил танцам более 500 человек, мои ученики заняли более 300 призовых мест в батлах и командных соревнованиях. Больше 400 преподавателей из России, Беларуси, Украины, Молдовы и Казахстана обучаются по моей программе. Владелец собственной студии танцев ANGAR - 2 филиала и 550 учеников.

​

Встречайте программу от Иванны Идуш и топового блогера Юлии Кемпель. В ходе тренировок вы поработаете над всеми проблемами, связанными с выпирающим животом. Начиная от нарушения осанки и проблем с дыханием, и заканчивая слабыми мышцами живота и плохой подвижностью тазобедренных суставов.

Тренировки длятся 25 минут, и их можно использовать как конструктор. Например, выполнять отдельно, одну за другой или сделать полноценный комплекс.

Дополнительно в программу включён дыхательный тест. Он представлен как отдельная тренировка. Выполните его до и после прохождения программы, чтобы сравнить результаты.

Тренируйтесь на регулярной основе и обязательно увидите результат.

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

​

Всего пара резиновых петель и твои мышцы начнут расти! Тебе больше не нужен зал, построить спортивное тело можно не выходя из дома.
Меню

Будет составлено простое и не требующее много времени меню. Норма кaлорий рассчитывается согласно вашему росту, весу, возрасту и физ. активности. Для тех, кто участвовал в других марафонах будет составлено новое меню.
⠀
Меню будет с профицитом или дефицитом кaлорий, в зависимости от ваших целей.
⠀
Пятиразовое питание из простых продуктов, которые при желании ты всегда можешь заменить. Кол-во приемов ты тоже можешь менять.
⠀
⚠️Меню подходит для тех, кто ест мясо и молочные продукты!
Тренировки

12 новых тренировки на все группы мышц с резиновыми петлями!
Подходят для новичков и продвинутых.
⠀
Тренировки доступны по ссылке на YouTube, поэтому заниматься вы можете в любое удобное время.
⠀
Для тренировок требуются резиновые петли.
⠀
⚠️Тренировки подходят для людей без ограничений по здоровью.

​

Курс состоит из трех циклов:

• Подготовка (4 недели)
  Постепенная адаптация тела к физическим нагрузкам, проработка основных мышечных групп и укрепление кора.
  В этом цикле мы будем выполнять 3 силовые тренировки в неделю, 1 тренировку на укрепление кора и повысим бытовую двигательную активность.
  Каждую тренировку в данном цикле вы повторяете дважды (обучение - повторение). Цикл состоит из 8 основных уникальных силовых и коррекционных тренировок 45-70 минут.
• Мышцы и сила (6 недель)
  Активная работа с мышцами, повышение рабочего веса, меньшее количество повторений, больше подходов. Вы этом цикле вас ждут 4 силовые тренировки в неделю.
  Каждую тренировку в данном цикле вы повторяете трижды с постоянной прогрессией в весах (обучение - повторение - закрепление). Цикл состоит из 8 основных уникальных силовых тренировок продолжительностью 60-80 минут.
• Шлифовка (6 недель)
  Финальная фаза, направленная на более активное избавление от жировых отложений и улучшение мышечного тонуса.
  В этом цикле мы будем работать по принципу 3 силовые + 1 силовое кардио. Каждую тренировку в данном цикле вы повторяете трижды. Цикл состоит из 8 основных уникальных силовых тренировок продолжительностью 45-80 минут.

​

Для:

• Людей с малоподвижным образом жизни
• Любителей фитнеса
• Профессиональных спортсменов
• Тренеров
• Офисных сотрудников
• Бьюти мастеров

Он вам будет полезен если:

• Вы потеряли гибкость и хотите ее вернуть
• Вам хочется чувствовать легкость в теле
• Часто мешает скованность и зажимы в шее, между лопаток
• Чувствуете напряжение всегда, часто бывают судороги и спина сильно устает
• Быстро выдыхаетесь на тренировке или при бытовой активности
• Вы склонны к отекам
• Мышцы после тренировки долго восстанавливаются
• Силовые показатели не растут

С помощью миофасциального релиза(самомассаж) вы за 15 минут, не выходя из дома, сможете снять напряжение с мышц, улучшить гибкость тела и подвижность суставов. Вы ощутите легкость и появится больше энергии.
Вам будет легче подниматься по лестнице, ходить и бегать, уменьшатся отеки исчезнут судороги.

А если этот комплекс использовать как разминку перед тренировкой, то возрастут ваши спортивные показатели(сила, выносливость, скорость).

Спойлер: Программа

4 видео-урока для улучшения гибкости всего тела

Легкие ножки
Массаж для стоп и голеней
Вам будет легче приседать и наклоняться, исчезнут судороги и отеки

Гибкие ноги
Массаж для бедер и ягодиц
Вам будет легче танцевать, ходить и бегать. Разгрузится поясница

Красивая осанка
Массаж для спины
Вам станет легче дышать, плечи расправятся, а спина станет ровнее

Лебединая шея
Массаж для мышц шеи
Снимет напряжение после длительного сидения за компьютером и работы