Новые складчины | страница 26

​

У вашей гибкости, координации и силы нет шансов — они обречены на прогресс!

Программа Энимал Флоу представляет собой интересные связки и новые движения в положении на четвереньках.

Вас ждёт 15 тренировок с весом собственного тела по 30 минут. Подойдёт для среднего и высокого уровня подготовки. Бонусом будет красивое подтянутое тело, способное свободно двигаться без ограничений.

Если вы уже прошли программу для начинающих, то смело приступайте к первой тренировке.

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

​

МАСТЕР-КУРС Ольги Меляковой Активация лимфотока
Правильно работающая лимфатическая система является основой красоты и здоровья. От ее активного функционирования зависит циркуляция жидкостей в организме и непосредственно его работоспособность.
Неправильное функционирование лимфатической системы провоцирует застой жидкости, что ведет к отекам лица и тела, появлению мешков под глазами и ухудшению состояния кожи: она становится тусклой и вялой, а тон лица — неравномерным.

О мастер-курсе
Целлюлит и «дряблики» в области рук, живота, внутренней поверхности бедра тоже часто связаны со сбоем в лимфатической системе. Малоподвижный образ жизни ведет к ухудшению оттока лимфы, объем межклеточной жидкости возрастает и застаивается как болото.
Благодаря грамотным занятиям и массажным практикам, которые учитывают ход движения лимфы, мы можем устранить застои и отеки, поспособствовать активации лимфотока. Для этого важно соблюдать определенную последовательность действий для достижения результата – работать по выстроенной системе.

Для кого этот курс?
Для тренеров, специалистов по движению, телесных практиков, которые хотят расширить свои возможности в работе и повысить профессиональный уровень
Вы научитесь выстраивать систему из упражнений, дыхательных и массажных практик для активации лимфотока.
Отработаете на практике техники и упражнения, научитесь интегрировать их в тренировочный процесс.
Узнаете противопоказания и безопасные правила работы с вашими клиентами.
Для тех, кто хочет самостоятельно избавиться от отеков на теле и лице, улучшить внешний вид и здоровье, запустить процессы естественного омоложения организма
Грамотное выполнение лимфодренажных практик позволит привести тело в тонус, снизить вес, устранить мышечные зажимы, благодаря чему лимфа будет лучше циркулировать.
Хорошее движение лимфы естественным образом способствует омоложению лица, улучшению качества кожи, оздоровлению всего организма.

В результате прохождения мастер-курса Вы сможете
Диагностировать проблемы клиента, связанные с неэффективной работой лимфатической системы
Создать алгоритм правильной и эффективной работы, учитывающий ход движения лимфы
Выстраивать тренировочный процесс с использованием лимфодренажных практик
Технически грамотно выполнять лимфодренажные упражнения и приемы для лица и тела
Подбирать практики с учетом особенностей клиента (образом жизни, физической активностью и т.д.)
Корректировать технику выполнения упражнений
Способствовать восстановлению биомеханики движения и функциональных возможностей человека для улучшения работы лимфатической системы и общего оздоровления организма
Улучшить процесс дыхания и работу диафрагмы - «сердца» лимфатической системы
Способствовать устранению целлюлита, «дряблости» тела
Решите свои проблемы с отеками тела и лица, получите комплексные решения по борьбе с утренней и вечерней отечностью
Научитесь встраивать лимфодренажные техники в свои тренировки
Изучите инструменты по устранению отёчности в таких ситуациях, как: утро после «застолья», бессонные ночи, обильное питье на ночь
Устраните целлюлит, дряблость кожи
Устраните либо уменьшите возрастные изменения лица и шеи
Научитесь грамотно, последовательно и поэтапно выполнять лимфодренажные практики
Устранять морщины и другие возрастные изменения с помощью лимфодренажных практик
Учитывать противопоказания к использованию данных практик
Комплексно оздоровите организм, укрепите иммунитет
Очистите кожу, минимизируете высыпания на теле

​

Врываемся в осень с августа
Впереди насыщенный рабочий год, и мы подготовили для вас специальные тренировки, чтобы вы вошли в него с максимальной энергией и позитивом!
Под чутким руководством наших опытных тренеров вы добьётесь впечатляющих результатов: улучшите мышечный тонус и осанку, сделаете тело сильным и выносливым, повысите концентрацию и скорость мышления. Оставайтесь в Клубе, чтобы тренироваться интересно, разнообразно и сразу на результат!


Если нет результата — вы не ленивые и не заколдованные, вам просто не показали, как правильно тренироваться!
Доверьтесь моему подходу и наконец-то получите желаемое!
Откуда я знаю? Со мной тренируется более 100 000 человек по всему миру, и каждый получает результат!
На марафоне вас ждут эффективные тренировки живота, которые дадут wow-эффект в короткие сроки благодаря комплексному взгляду на тело!

​

Тренировки с упором на укрепление плечевого пояса, грудных мышц, пресса и рук. Время пройдёт быстро и эффективно, а к упражнениям захочется возвращаться снова и снова.

Программа состоит из 10 тренировок по 25-30 минут каждая. Упражнения подойдут любому уровню подготовки. Особенно актуально тем, кто поставил цель укрепить руки, придать тонус мышцам живота и потратить калории через мягкие нагрузки.

Ждём вас на тренировках. Присоединяйтесь!

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

​

Научный подход к занятиям.
Уроки подходят тем кто хочет привести тело в лучшее состояние.
Подходит тем у кого есть проблемы.
Подходит тем кто занимается спортом и хочет улучшить результат.

Расписание август.
1 урок. Остеопатический урок
Декомпрессия поясничных позвонков, мобильность грудного отдела, работа с шеей, снятие напряжения с коротких разгебателей, улучшение подвижности
2 урок. Пплоский живот, сильный кор, работа со вторым подборотком, тазовое дно
3 урок. Свободная шея, хорошее питание мозга
4 урок. Функциональные цепи 2 всё тело!
Плачем, молим о пощаде, потом благодарим.

Об авторе: Ксения Часнык. Нейрокинезиолог. Научный подход. Стилистика-хобби.

​

Девочки, птичку не заставить замолчать. Многие просили найти альтернативу Патреон, и вот мы здесь.
Вы нашли клад, и завтра вы откопаете новый там же.

Представьте, что вы нашли клад. У вас карта. Вы и только вы знаете, как его найти, где он закопан. И каждый раз вы откапываете клад, и вы знаете, что там снова завтра будет.

Понимаете?

И только вы об этом знаете. Только вы обладаете этим секретом.
Вы каждый день будете ходить с лопатой откапывать этот клад. И он каждый день будет полон до верхов.
Понимаете о чем я?
Вы знаете, что вы пойдете откопаете, и там опять будет клад. И так каждый день. И это неиссякаемый ресурс. Вообще неиссякаемый.
То есть каждый день вы откапываете такую кучу денег, которая вам нужна. Такую кучу того, что вам нужно. Маршрут только у вас. Карта только у вас. И больше об этом никто не знает. Только вы. И вы будете каждый день ходить туда копать. Еще больше, еще больше, еще больше. Потому что вы знаете, что вы обладаете какими-то сверхъестественными силами. И там клад будет наполняться каждый день для вас.

Но копать придётся. Но копать придётся, девочки. Копать придется.XOXO
Оксана.

Внимание берем тариф Хочу Оксану Слушать. В эту часть входят все аудиозаписи с радио Мт за период с января по июнь 2024 (6 месяцев аудио общей продолжительностью 20 часов и 41 минута).

​

3й месяц программы тренировок Развивающего периода

• Усиливает результаты 1 и 2 циклов
• Оздоравливает тело и активирует защитные силы организма
• Увеличивает силы, энергию, тонус
• Развивает выносливость, координацию, баланс, гибкость
• Снижает проблемные зоны, отеки
• Формирует форму тела
• Повышает уровень тренированности

Для достижения оптимального результата мы рекомендуем тренироваться 2 или 3 раза в неделю (не менее 2 р/нед) в удобном графике, оставляя между тренировками 48-72 часа на восстановление.

Все тренировки построены по принципу Full body, включают: стретчинг, мобилизации, укрепляющие упражнения; соблюдается периодизация согласно заданному уровню по модели SFT.

​

Тренировки, которые улучшат ваше качество жизни

ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ ВЫ:

• Страдаете от укачивания и тошноты в транспорте
• Тяжело встаёте по утрам
• Часто теряете равновесие
• Испытываете проблемы со зрением
• Сталкиваетесь с нарушением концентрации
• Не видите прогресса в тренировках
• Испытываете беспричинные боли в теле
• Проводите много времени у монитора
• Часто ощущаете головокружение
• Хотите улучшить качество жизни

Вводный блок

• Как проходит курс,
• Тест для оценки опорно-двигательного аппарата
• Урок "Ваше тело в ваших руках"
• Урок "6 правил эффективной тренировки

Блок 2

• Зрительный анализатор
• 32 видеоупражнения

Блок 3

• Вестибулярная система
• 8 видеоупражнений

Блок 4

• Мозжечок
• 13 видеоупражнений

Блок 5

• Проприоцепция
• 10 видеоупражений

Блок 6

• Микс упражнений
• 32 тренировки

Блок 7

• Практика Ноутинг и Центрирование
• от Вероники Симаковой

​

Об авторе
Кто такой Максим (Антитренер) Донченко, известный так же как [здАрова, демоны]?
Очень грамотный тренер, фитнес-эксперт с 18-летним опытом, который подходит к процессу тренировок, с точки зрения научного подхода, здравого смысла и эффективности. А ещё у него есть все составляющие стендапера: острый ум, юмор, дебильная рожа и дефект дикции, а так же 0,5 млн подписчиков в инсте и 1 млн подписчиков в тиктоке.

Что тебя ждёт в гайдах:
Тренировки:
1. Введение и общие принципы
2. Баланс нагрузки
3. Тренировочный объем и интенсивность
4. Периодизация и прогрессия
5. Техника выполнения и вариации упражнений
6. Отдых и восстановление
Питание:
1. Важность тренировок и стресса
2. Ключевая роль качества питания
3. Роль калорий в энергобалансе и весе
4. Макронутриенты: баланс белков, жиров, углеводов
5. Потребление и выбор продуктов
6. Управление пищевыми привычками и питанием
Сушка:
1. Введение в сушку
2. Определение калорийного дефицита
3. Планирование питания на сушке
4. Специальные рекомендации в зависимости от пола
5. Реверсивная диета и читмилы
6. Частые ошибки и психологический аспект
Масса:
1. Введение в набор массы
2. Определение сухой массы тела
3. Баланс макронутриентов
4. Управление уровнем углеводов
5. Создание плана питания
6. Советы и рекомендации

Сайт

​

«Как всегда быть в идеальном весе, при этом оставаясь здоровой и счастливой?»
Все 3 моих образования помогли мне найти свой путь и ответить на этот вопрос. Расскажу про него и вам. На самом деле, секретов никаких нету.

Я каждый день:

• Делаю те действия, которые ведут меня к этой цели - маленькие, простые, но регулярные шаги
• Не делаю тех действий, которые отдаляют от цели

Вот и все, просто ведь?
Что касается конкретных действий, они тоже простые:

• Движение - занятие упражнениями
• Питание - такое, чтобы шло на пользу
• Образ жизни - ежедневные привычки и ритуалы

На стыке этих трех важных направлений, родилась моя авторская система “Трехмерный баланс”, по которой идут мои подопечные с разными проблемами со здоровьем и внешним видом

Именно эта система помогла мне изменить свой внешний вид и, самое главное, внутренние ощущения.
Я знаю по себе, что меняться всегда трудно и времени часто не хватает, чтобы делать что-то радикальное.

Поэтому самое верное начало - это сделать первые, простые, но регулярные шаги, которые не будут сильно выбивать вас из прежней жизни, но при этом будут помогать идти к желанным изменениям.

Я знаю по себе и моим подопечным, что при этом самое сложное - начать!

Поэтому я провела интенсив, на котором помогу вам начать идти к идеальному весу простыми и понятными шагами!

Спойлер: Интенсив

В интенсиве мы самым подробным образом разобрали 7 шагов, которые уже прошла я и мои подопечные - и хочу помогу пройти и вам!

Шаг 1. Постановка цели

• Насколько быстро нужно худеть, чтобы не навредить себе
• Как определить свой идеальный вес, к которому нужно прийти
• Составляем план движения от точки А (вес сейчас) к точке Б (идеальный)

Результат:
Поймете, к какому весу будете стремиться, сколько на это потребуется времени и что нужно будет делать

Шаг 2. Питьевой режим

• Формула: Сколько ИМЕННО ВАМ пить воды, чтобы начать худеть
• Как привыкнуть пить воду, если забываете или “не влазит”
• Что можно пить вместо и вместе с водой, а что не рекомендуется
• Как улучшить вкус и состав воды, чтобы стала вкуснее и полезнее

Результат:

Узнаете, сколько вам нужно пить воды, и как сделать это ежедневным ритуалом - не сложнее, чем чистить зубы

Шаг 3. Оптимальное питание без перекусов

• Тайная опасность перекусов, о которой вы даже не подозреваете
• Сколько раз в день оптимально питаться
• Как есть так, чтобы не тянуло на перекусы
• “Правило сбалансированной тарелки” на каждый прием пищи

Результат:
Поймете, как организовать нормальные приемы пищи в течение дня, что необходимо для похудения!

Шаг 4. Нутритивно богатые продукты

• Какое питание лучше выбирать для похудения
• Какие продукты должны быть в питании, а каких нужно избегать
• Нужно ли ставить в приоритет подсчет калорий
• Как питаться, чтобы худеть и при этом оставаться здоровым
• Примеры для завтраков, обедов и ужинов

Результат:
Узнаете, какие продукты оптимально выбирать для похудения, а от каких лучше отказаться

Шаг 5. Режим сна и бодрствования

• Как ложиться спать вовремя, если вечером «жизнь только начинается»
• Как быть, если годами ложитесь не ранее 1-2 часа ночи
• Как быть, если есть проблемы с засыпанием
• Улучшаем условия сна за счет правильной организации спальни

Результат:
Сможете внедрить советы по организации качественного сна таким образом, чтобы худеть за счет этого

Шаг 6. Правильный самомассаж для похудения

• Как правильно делать самомассаж с целью похудения
• В какое время дня лучше его применять
• Как с помощью самомассажа убрать целлюлит и отечность тела

Результат:
Научитесь тому виду самомассажа, который непосредственным образом влияет на похудение

Шаг 7. Правильная физическая активность

• Какими тренировками безопасно заниматься, а какие только навредят
• Как подобрать тренировки под свой уровень подготовки и особенности здоровья
• Как грамотно совместить тренировки, питание и привычки, чтобы добиться безопасной скорости похудения с устойчивым результатом

Результат:
Сможете выбрать для себя тот вид физической активности, который подойдет именно вам

Шаг 8. Бонусный. Психология похудения

• Психологические советы, как пройти весь путь без стресса и напряжения
• Что делать, если случился срыв и “зажор”
• Приемы саморасслабления, если берут сомнения или опускаются руки

Результат:
Научитесь спокойно проходить процесс похудения, который может быть далеко не прямым и ровным

Конечный результат после прохождения интенсива

• Получите готовые для внедрения привычки в бытовой жизни, питании и физической активности
• Увидите, как их проще и легче вписать в свою рутину, даже если у вас практически весь день расписан
• Обретете уверенность в том, что похудение - это очень даже реально и далеко не сложно
• Будете точно знать, что вам делать дальше после интенсива - и сможете начать свой путь к идеальному весу
• Получите поддержку, чтобы точно начать действовать!
• В итоге будете иметь на руках индивидуальный план движения к идеальному весу, подходящий именно вам - причем, самым прямым и эффективным путем!

Для кого этот интенсив
- Хотите снова обрести любовь к себе и своему телу, забыв про раздражение, чувство вины и низкую самооценку из-за внешнего вида!
- Хотите радоваться своему отражению в зеркале, с удовольствием фотографироваться и не стесняться выкладывать фото в социальных сетях
- Хотите жить активной жизнью, перестать чувствовать усталость и нехватку энергии
- Хотите существенно улучшить свое здоровье параллельно с похудением, а не угробить его разными экстремальными марафонами и диетами
- Хотите носить стильную и облегающую одежду, чувствуя себя привлекательно и сексуально, а не прятать свое дело под свободной одеждой
- Хотите получать удовольствие от еды без диет, голодовок и ограничений, не боясь набрать лишний вес
- Хотите, чтобы занятия спортом приносили радость и энергию, а ваш внешний вид привлекал внимание и завистливые взгляды окружающих
- Хотите в конечном итоге быть в идеальном весе ВСЕГДА, а не судорожно пытаться похудеть к определенной дате, испытывая колоссальный стресс и теряя здоровье

Подробнее на продающем сайте:

​

Этим летом с 1 по 22 августа тебя ждет:
З недели движения
10 занятий посвященных качеству движения.
Обратная связь от автора марафона
Продленный доступ к материалам от 2 месяцев до 1 года

Как развить в себе плавность? Как смягчить нагрузки на суставы? Как контролировать свои мышцы в движении? Как двигаться более качественно и полноценно? – Все эти задачи мы будем раскрывать в марафоне, посвященном плавности. В марафоне будут присутствовать:

Активная растяжка: плавность и мягкость часто являются отличным способ работы с широкой амплитудой
Силовые упражнения. Плавность требует активного включения мышц, хорошей работы мышечного корсета, умения чувствовать и активировать крупные мышцы спину, бедер и плечей
Работа с кистями и стопами: плавность растекается по всему телу и касается даже мелких его деталей.
Упражнения для спины и осанки: контроль позвоночника, положения бедер и плечевого пояса – важные составляющие управляемой плавности тела
Развитие свободы и пластики тела: плавность рождается из удивительного сочетания дисциплины и свободы движения

Для кого этот марафон

• Для любительниц женственного подхода к движению
• Для тех, кто ищет разнообразия в упражнениях
• Для тех, кто стремится лучше чувствовать и контролировать свое тело
• Для любителей осознанной работы с движением
• Для тех, кто желает более качественно проживать свои движения при выполнении упражнений
• Для тех, кто любит йогу и пилатес, но хочет чего-то большего
• Для всех, кто получает удовольствие от плавного, спокойного движения в растяжке и других упражнениях
• Для мам, желающих сфокусироваться на себе и свои теле
• Для тех, чья спина ноет от сидячей работы, и есть желание вернуть ей подвижность
• Для тех, кто любит альтернативные и современные подходы к развитию гибкости и силы

Что даст тебе марафон

• Новое осмысление своего тела: плавность требует фокуса на теле, на качестве любого движения,
• Мягкость в походке: умение чувствовать и осознанно распределять нагрузку в теле скажется и на повседневных движениях
• Чувство легкости и изящности: плавность может начаться в упражнениях, но постепенно она будет проявлять себя в мышечных привычках и в том как ты чувствуешь себя в движении
• Более глубокая связь с телом: в работе над плавностью есть элемент подвижной медитации с направленным вниманием на телесные ощущения
• Новое ощущение женственности: мягкость движений – один из прекрасных способов почувствовать себя более женственной, плавной, нежной, внимательной к своему телу, но в то же время сильной и понимающей себя.

​

5 ШАГОВ КОТОРЫЕ ПОМОГЛИ МНЕ СБРОСИТЬ 12 КГ ЗА МЕСЯЦ И,

Перестанете делить еду на хорошую и плохую, сможете есть все, что любите
Полюбите активности и спорт
Восполните дефициты, которые мешают худеть
Составите вкусный (!) рацион, который закрывает все потребности организма
Начнете лучше спать и высыпаться, легче дышать
Измените состав тела, сделаете его более рельефным

Вы сбросите 5+ кг уже к лету и сможете носить любые вещи, какие хотите, повысится уверенность в себе! А еще любимый человек будет смотреть на вас и вести себя, словно вы познакомились неделю назад!

БОНУСЫ

Методичка «Полезные перекусы на бегу»
Вдохновляющая интерактивная книга «Активность на максимум»
Разбор 3-х диет, которые ведут к набору веса

​

Про КУРС «АНТИДРЯБЛОСТЬ/АНТИОТЕК»!

Я бы могла коротко написать- это нужно всем!
Но, но, но так не работает , к сожалению, эх
Погнали! Начнем с главного- с результата

Во- первых мы сольём ненавистные всеми отёки. Знаю, что это беспокоит чуть ли не всех женщин. ( кстати отёков может быть до 5 кг )
Вместе с отёками уходящими будет уменьшаться дряблость. Причём этот процесс мы ускорим благодаря массажу «АНТИДРЯБЛОСТЬ»!

Во- вторых мы подтянем живот и прорисуем талию. Это тоже актуальная проблема многих. И с этим гораздо проще разобраться, чем вам кажется!

В - третьих , бонусом мы:
-повысим либидо
-избавимся от подтеканий
-улучшим работу ЖКТ ( досвидания запоры)

Про здоровую осанку даже и говорить не надо - это база! Без этого все предыдущее не работает. Из креветок превратимся в королев)

А теперь сухие цифры:

• 6 тренировок - осанка, грудной отдел, живот, таз и тбс. Всё тело!
• 6 комплексов «массаж Антидряблрсть»
• 5 НОВЫХ тренировок «АНТИОТЁК»!
• Висцеральный массаж
• Комплексы МФР

И конечно же все 3 недели я рядом с вами- отвечаю на все вопросы, поддерживаю, буквально веду за ручку!

​

Твой шанс за 20 минут в день преобразить лицо и тело.

Программа:

Блок 1. Базовые инструменты
Блок 2. Питание
Блок 3. Любовь к себе
Блок 4. Отношения

​

Ваши ягодицы этого достойны:

• быть сильными и упругими, поддерживать весь организм;
• помогать избавляться от болей в спине и иметь красивую осанку;
• быть сексуальными и притягивать взгляды окружающих (или один единственный взгляд);
• сделать очертания вашей фигуры прекрасными и женственными;
• быть опорой женского здоровья и силой мышц тазового дна!

Что вас ждёт на интенсиве:
- 10 дней - 10 тренировок.
- Новый комплекс для ягодиц. С каждым разом интенсивнее!
- Работа с мобильностью суставов, растяжка, тренировки на осанку.
- Методичка для здоровья спины бесплатно при регистрации!