Новые складчины | страница 28

​

Что будет в программе:

• Программы тренировок для тренажерного зала и домашних тренировок. Вы можете выбрать программу в соответствии с вашими целями и предпочтениями.
• Видеоуроки: Видеоуроки на тему: Мои принципы тренировок, восстановление и мой опыт тренировок.
• Руководство по питанию: Как рассчитать норму калорий для набора и измельчения. Набираю и измельчаю шаг за шагом, включая мои принципы диеты и все о белках, жирах и углеводах. Примеры меню и т. д. И добавки, которые я принимаю.
  
• Видео о добавках: Мои лучшие добавки, именно то, что я использую. Много полезной информации о добавках, витаминах и т. д.
  
• Тренировка пресса и корпуса: тренировка пресса и корпуса, которую вы можете добавить к своей основной тренировочной программе.

Курс на английском языке!

​

Долгожданный курс «Живот мечты»!!!

Я всегда улучшаю свои курсы! В этот раз я усилю эффект х2. Чтобы вы ахнули увидев себя в зеркале!
И все такие лёгкие и подтянутые пошли украшать собой мир

Погнали подробнее:
Курс содержит 27 неповторяющиеся тренировки.
Публикация уроков начнется 5 июля в 7 утра по МСК. Тренировки рассчитаны 4 недели.
Каждый день открывается новая тренировка, вы можете выполнить их в течении дня.

Длительность одного урока: 20–35 минут.
Лекций о дисциплине и питании.
Блок антидряблость
Висцеральный массаж

10 тренировок "Проще простого"
Сильный кор = тонкая талия и подтянутый живот!
Всегда подтянутый!

Больше никаких вздутий и вываливаний живота по вечерам!
Не нужно втягивать живот для фото или чтобы джинсы застегнулись. Четкий, изящный силуэт - статуэточками все у меня будете!

Курс проходит в телеграмм
Длительность 4 недели
Доступ 2 месяца

​

Курс для тех, кто хочет бегать безопасно, легко и с удовольствием!
3,5 месяца / 3 ступени /45 тренировок

Вы уже бегаете или только начинаете? Курс подойдет в обоих случаях!
Для тех, кто только начинает. На курсе вы изучите технику бега, плавно начнете с ходьбы и с пробежки в комфортном для себе темпе. Вы начнете заниматься безопасно и постепенно, получая кайф от пробежек!
Для тех, кто уже давно бегает. Курс поможет вернуться к основам - правильная постановка ног и корпуса, теория бега, пульс и каденс, зоны эффективности. Курс поможет вам улучшить свои беговые показатели, бегать дольше и быстрее, снизить риск травм и растяжений.

Для чего нужен поток?
Мы стартуем и идем по всем стадиям обучения и тренировок вместе, рассматривая общие проблемы, делясь результатами и поддерживая друг друга!

Программа тренировок
Программа построена так, что шаг за шагом мы будем продвигаться дальше, преследуя цель безопасно, интересно, эффективно! Нам важно, чтобы ты следовал тренировочному режиму и своевременно выполнял все задания. Пропуск одной или двух тренировок в течение ступени допустим. Пропустив три тренировки, можно будет следовать по программе самостоятельно, но уже вне потока, так как поток будет двигаться быстрее.

Если ты пропустил тренировку в потоке, то следуй простым правилам:
одну тренировку — просто делаем следующую
две тренировки подряд — делаем следующую в потоке — 20% от времени, все последующие в обычном режиме

Что вас ждет на курсе:
Лекции от Валерия. Мы записали с Валерием лекции и обучающие видео о здоровье сердца и суставов; здоровом образе жизни и вредных привычках; лишнем весе и питании; и о том, как прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать в любом возрасте!
Материалы о здоровье. Вас ждут лекции об ожирении, диабете и инсульте – и о том, как бег позволяет снизить риск возникновения этих проблем (или помочь в борьбе с ними). Лекции подготовлены кардиологом ревматологом, канд. мед. наук Юлией Байраковой.
Отчеты по тренировкам. После каждой пробежки вам необходимо заполнить отчет. В отчете можно задать вопрос, рассказать про свои ощущения или просто поделиться результатом – и получить обратную связь от экспертов курса.
График тренировок. Мы подготовили для вас расписание тренировок, с плавным погружением в бег и ростом нагрузки. А также у каждого занятия есть прописанный план – разминка, СБУ, бег/ходьба по интервалам и пульсу, с подробным объяснением!

Виктор Осокин. Финишер более чем 15 стартов серии гонок Ironman. Победитель AG Ironman Africa 2021
Валерий Жумадилов. чемпион России, Беларуси и стран Балтии в спринте в категории Мастерс
Юлия Байракова. Врач кардиолог, ревматолог, кандидат медицинских наук

Бегать вредно?
Да, если бежать без правильной техники. С нами ты научишься:Разминаться перед пробежкой, прогревать мышцы и суставы, готовя их к активности
Вставать на стопу правильно, переносить вес тела, следить на движениями рук и корпуса
Отслеживать пульс и каденс, бегать с разной интенсивностью, определять безопасные предел

Старт ближайшего потока – 24 июня!

​

По вашим просьбам сняли вторую часть программы, которая помогает обрести стройную форму. Подойдет для тех, кто предпочитает вдумчивую и осознанную работу над построением функционального и здорового тела.

Программа состоит из 30 тренировок по 30 минут. Для тренировок вам понадобится 2 гантели по 0,5 кг каждая.

Приготовьтесь, ведь в этой программе нет тривиальных упражнений. Всё только самое интересное и полезное для вас. Упражнения обязательно станут эффективными, если вы будете выполнять их регулярно.

Начните тренироваться с удовольствием прямо сейчас.

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, в прошлом балерина, автор запатентованной тренировочной методики Grace и основатель сети студий функционального тела.

​

Онлайн-фитнес курс для глубокого знакомства с собой и своим телом: через спорт, питание и работу с ментальным состоянием. Для тех, кто уже знаком с ЗОЖ. Курс с интенсивной нагрузкой. Каждый день новые тренировки для похудения и рельефа, советы по питанию и ментальному состоянию.

Для тех, кто любит активные тренировки и пробовать новое
— научитесь лучше слышать свои потребности в питании, сне, движении, нагрузке и отдыхе;
— познакомитесь с новым рационом, признанным научным сообществом;
— сможете разнообразить тренировки и улучшить форму;
— узнаете, как увеличить уровень энергии и концентрации;
— станете более осознанными, а значит счастливыми.

На курсе вы узнаете

• Как улучшить качество жизни. Здоровое питание, активность в течение дня и полезные привычки напрямую влияют на самочувствие и уровень счастья. Всё это есть на курсе.
• Как прокачать свою форму. Тренировки по 20–30 минут в день, но каждое упражнение включает в работу все тело. Тело работает как единая система — это по-новому включает мышцы и помогает улучшить форму.
• Как открыть для себя новое. На курсе вы познакомитесь с новым рационом, узнаете, как увеличить уровень энергии и концентрации, крепче спать, быть более осознанными — а значит, и более счастливыми.
• Как быть в контакте с телом. Научитесь лучше чувствовать свои потребности в питании, сне, движении, нагрузке и отдыхе.

Что входит в курс

• Тренировки. Разнообразная комплексная нагрузка повышенного уровня сложности. Каждая тренировка работает на увеличение силы и развитие мышечного баланса. Фит-тесты в начале и в конце курса — чтобы оценить развитие физических качеств. Помимо классических тренировок #sekta, в курсе есть самомассаж, тренировки для осанки и комплексы для работы с дыханием.
• Питание. Меню на каждый день, понятные рекомендации, рецепты блюд и готовые рационы. Мы всё придумали за вас. Рацион SuperHuman — комбо из лучших программ питания, признанных научным сообществом.
• Инструменты для улучшения качества жизни. Каждую неделю — проверенные инструменты для внедрения новых привычек, которые останутся с вами и после курса. Поможем поднять на более высокий уровень все сферы жизни: физическое и ментальное здоровье, карьеру, самосовершенствование, отдых, отношения с собой и другими. Покажем, как стать лучше всего за 3 недели.

Длительность курса — 3 недели.
Группы стартуют по понедельникам.

Тариф: Без куратора

​

Сборник тренировок для красивой внутренней поверхности бедра, которые я собрала из своих разных курсов и объединила в одну программу.

Программа:

• Устраняем отёк с внутренней поверхности бедра, улучшаем эластичность тканей и укрепляем мышцы
• Подтягиваем внутреннюю часть бедра упражнениями стоя. Классный, активный урок!
• МФР ног: устраняем дряблики, ушки, валики
• Укрепляем приводящие мышцы, голени, пресс и стабилизируем таз. Это звенья одной цепи
• Ленивые ягодицы. Формируем красивую форму «орешков» лежа с хорошим огоньком!
• Лимфодренаж ног. Ускоряем ток лимфы, раскрываем зажатые зоны из-за длительного сидения
• Тренировка для всех мышц ног — создаем красивый рельеф
• Устраняем дряблики ног, параллельно уменьшаем талию и укрепляем спину
• Горячая силовая тренировка на прогрессию: огненно прокачаем бедра и ягодицы за 30 минут

Чтобы вы могли максимальное внимание уделить проработке этой зоны: снять лишнее напряжение с мышц, улучшить лимфоток, питание тканей, убрать все лишнее, что скопилось в этой зоне.

В результате прохождения курса:

• Вы системно и эффективно проработаете внутреннюю часть бедра в важной последовательности техник
• У вас будет большое разнообразие упражнений, а не только на приведение бедра или приседаний-плие
• Вы устраните скопившийся отек с ног, улучшите упругость и гладкость кожи
• Профилактируете варикоз и улучшите состояние вен при начальных степенях варикоза
• Улучшите здоровье мышц тазового дна, профилактика опущений и недержаний
• Напитаете тазобедренные суставы, которые имеют прямую связь с эстетикой ног, ягодиц
• У вас будет классная бонусная тренировка для ягодиц и стройности бедер на прогрессию, которая за 30 минут заставит попу и ноги гореть. Со временем вы сможете повышать веса
• Приведёте в тонус все мышцы ног, ягодицы

​

РЕВОЛЮЦИОННЫЙ РЕАЛИТИ-ИНТЕНСИВ "УЗНАЙ, КАК ТЫ ИЗМЕНИШЬСЯ ЗА 21 ДЕНЬ!"

Устала стоять на месте? Вроде как стараешься, но результата так и не видешь? Из своего собственного опыта я знаю, что такое не чувствовать мотивацию из-за отсутствия прогресса. Я знаю, что такое чувствовать себя одной на пути к своей цели. Я знаю, что такое, когда опускаются руки... Девчонки, именно поэтому мы создали РЕВОЛЮЦИОННЫЙ интенсив, который закрывает все трудности, с которыми сталкиваемся МЫ, девочки, девушки, женщины на своем фитнес-пути. Если ты действительно хочешь сдвинуться с мертвой точки, почувствовать себя легче и увереннее, а главное заметить те самые долгожданные изменения в зеркале, тогда ПРИСОЕДИНЯЙСЯ УЖЕ СЕЙЧАС

Программа
НЕДЕЛЯ 1 #НАЕДИНЕССОБОЙ
День 1 Тренировочный день №1 (Музыкальная Табата)
День 2 Личное Задание №1 + День Отдыха
День 3 Тренировочный день №2 (Ягодицы)
День 4 Личное Задание №2 + День Отдыха
День 5 Тренировочный день №3 (Руки и пресс)
День 6 Личное Задание №3 + День Отдыха
День 7 Тренировочный день №4 (Танцевальная + Йога)

НЕДЕЛЯ 2 #МЕНЯЮСЬВКУСНО
День 8 Тренировочный день №5 (Музыкальная Табата)
День 9 Личное Задание №4 + День Отдыха
День 10 Тренировочный день №6 (Ягодицы)
День 11 Личное Задание №5 + День Отдыха
День 12 Тренировочный день №7 (Руки и пресс)
День 13 Личное Задание №6 + День Отдыха
День 14 Тренировочный день №8 (Танцевальная + Йога)

НЕДЕЛЯ 3 #ПОЛНОЕПОГРУЖЕНИЕ
День 15 Тренировочный день №9 (Музыкальная Табата)
День 16 Личное Задание №7 + День Отдыха
День 17 Тренировочный день №10 (Ягодицы)
День 18 Личное Задание №8 + День Отдыха
День 19 Тренировочный день №11 (Руки и пресс)
День 20 Личное Задание №9 + День Отдыха
День 21 Тренировочный день №12 (Танцевальная + Йога)

​

Мало ем и не худею. Причины низкого расхода калорий. И как стройнеть даже на 2000 калорий

Liza Modelfit
О тренировках для девушек с хорошим вкусом.

Об авторе:
Привет, меня зовут Лиза! 5 лет я занималась моделингом. По мере съемок меня затягивал спорт и желание выглядеть именно подтянуто- стройно, с ювелирно проработанным мышцами, без фанатизма и перекачанности.

В моих видео вы узнаете как тренироваться, чтобы иметь упругое тело, с объемами в нужных местах.
А также, как уравновесить пропорции разным типам фигур.
И главное, как тренироваться астеническим (худощавым) от природы девушкам, чтобы жить в упругом, а не костлявом теле

Подписка на канал на месяц
В подарок отправлю свой гайд с полезными десертами без сахара

​

Измени свою жизнь за 5 минут!
Комплексы, которые спасут вас при постоянной работе за компьютером в офисе, коворкинге и даже в спешл-кофейне.

Вместо перекура, 5-ой чашки кофе и просмотра рилс с котиками в соцсетях сделайте 5-минутный комплекс упражнений, который нивелирует стресс и поможет в борьбе с сидячим образом жизни.
МЫ ПРИОБРЕТАЕМ СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ И НАХОДИМСЯ НА ГРАНИ ДЕПРЕССИИ — НЕ НАДО ТАК!

Ритм современного общества, сотканный из суеты, многозадачности и вечной нехватки времени на физическую активность в повседневной жизни.
8-ми часовой рабочий день, 40 минут полноценной тренировки ежедневно. В год это 14 600 минут или 250 оздоровительных часов.

Эти временные инвестиции многократно окупятся!

ПОКАЖИТЕ КОЛЛЕГАМ, ЧТО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ МОЖНО ПРЯМО ЗА РАБОЧИМ МЕСТОМ
Цена 2975 рублей
Автор Евгений Кадлубинский

​

Вас ждут 9 недель, за которые Вы похудеете на 2 размера и никогда больше не будете набирать вес, при этом не теряя кайф жизни, не голодая и не отказываясь от праздников и гостей.⠀
Я сделаю из вас стройную, здоровую, уверенную в себе женщину, с гордой осанкой, с плоским животом и горящими глазами.
Мы не ломаем себя, мы идем по совершенно иному пути - пути любви и заботы о себе.⠀
В результате на моей системе вы не просто похудеете - вы вырветесь из круга постоянных неудачных попыток и срывов - вы наконец оказались в том месте и в то время.⠀

Перед вами ЕДИНСТВЕННЫЙ КУРС, где Вы 100% похудеете, или я верну вам деньги.
Да. Проведя уже 50 потоков онлайн-программ стройности и более 60 офлайн групп и успешно решив проблему лишних сантиметров более чем у 10 тысяч женщин, я могу такое гарантировать.
Я подготовила программу, которая не только комплексно решает проблему лишних килограммов, но и устраняет причины набора веса.
Для вас так же факультативно будут лекции, уроки и задания (около 2 часов в неделю потребуется для освоения всей программы - для желающих углубленно пройти тему)

Это система, построенная на комплексном подходе к проблеме, и четкое следование ей полностью меняет Ваше отношение к еде и к себе самой.
Кроме питания предстоит еще и мощная проработка психологических моментов.
Мы проработаем все блоки, которые мешали вам худеть и поймем истинные причины заедания.
Я настолько уверена в эффективности своей программы, что могу гарантировать похудение при должном прохождении программы, или же возвращаю деньги.
Все вопросы, связанные со здоровьем, или похудением при особенных случаях (беременность, серьезные заболевания желчного или почек, гормонозаместительная терапия и др.) - решаются со мной лично.

Это к вопросу о том, чем мой курс отличается от... Я не просто нутрициолог - я специалист с огромным опытом работы.
Я знаю, как работать при различных заболеваниях, я знаю что делать, если вес останавливается, я знаю как привести вас в чувство, если вы на фоне стресса начали есть все подряд.
поэтому я точно уверена - вы похудеете.

И, еще один бонус: для Вас на этом курсе проведет вебинары лучший психолог СПб по расстройствам пищевого поведения и по решениям проблем с перееданием именно с точки зрения психологии.
Наша задача - ДАТЬ ВАМ РЕЗУЛЬТАТ, не только помочь Вам избавиться от лишнего без страданий, но и закрепить результат навсегда, устранив причину набора веса.

Что в меню?
Я создала огромную базу меню на любой вкус именно под Ваши рост, вес, возраст и уровень активности.
На курсе будут как максимально простые меню для занятых девушек, так и варианты с выпечкой, десертами, вкусными но простыми вторыми блюдами и супами. И каждое блюдо в случае необходимости мы поможем заменить.
А так же я научу вас составлять рацион под свои хотелки, а в конце курса мы уже перейдем на интуитивное питание без весов и расчетов.

Итак, на этом курсе вы:

• Похудеете на 6-15 кг (в зависимости от начального веса), даже если перепробовали все возможные диеты и "убили" обмен веществ и даже если не занимаетесь спортом.
• Получите доступ к огромной базе готовых меню именно под ваши параметры, а так же рецептов здорового питания - теперь можно есть ВКУСНО, сытно, и при этом худеть.
• По желанию - научитесь составлять меню из того, что есть в холодильнике, что позволит вам худеть максимально быстро, без голодовок и без вреда для здоровья и не думать о закупке продуктов.
• Пошагово пройдете весь путь до интуитивного питания без расчетов калорий и вам больше не придется взвешивать еду.
• НАВСЕГДА избавитесь от пищевой зависимости.

На сегодняшний день от лишних сантиметров с моей помощью избавились более 10 000 женщин!

ПРОГРАММА КУРСА

• НЕДЕЛЯ 0. 2-3 дня до старта. Вводные задания по подготовке к старту мероприятия
• НЕДЕЛЯ 1. Изменение привычек и мышления, становление режима питания и проработка психологических блоков.
• НЕДЕЛЯ 2. Изучаем нутриенты - баланс белков, жиров и углеводов на похудении.
• НЕДЕЛЯ 3. Учимся составлять рацион и просчитывать рецепты
• НЕДЕЛЯ 4. Токсины в организме - причины, способы выведения
• НЕДЕЛЯ 5. Гормоны и лишний вес
• НЕДЕЛЯ 6. Организация питания семьи - как перевести семью на здоровое питание
• НЕДЕЛЯ 7. Подготовка к интуитивному питанию и безвесовые измерения. Рекомендации по питанию в отпуске, на праздниках и в ресторанах
• НЕДЕЛЯ 8. Интуитивное питание - практика
• НЕДЕЛЯ 9. Стабилизация веса - как удерживать вес всю жизнь после похудения, основные правила и отступления от них, принципы построения питания.

​

Новые энергичные зарядки без коврика на берегу острова Бали. Упражнения помогут поднять настроение и пробудить всё ваше тело. День после таких зарядок обязательно станет прекрасным.

Программа состоит из 7 зарядок по 8 минут. Можно выполнять как дома, так и на улице.

Давайте скорее начинать!

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

​

Старт 2 фазы - 1 июля

Методика тренировок, разработанная с учетом физиологических и функциональных принципов двигательной системы человека.
Подходит для людей любого пола, возраста, уровня физической подготовки, разными типами осанки и запросами на тренинг.

SFT достигает всех целей:
1. Изменение состава тела
2. Устранение дискомфортных ощущений ОДА
3. Увеличение амплитуды движений

Обеспечивает простой и систематический прогресс, который сводит к минимуму травмы и максимизирует результаты.

SFT — путь к телу, в котором вы успешны и эффективны.

Ваши результаты после 2 фазы:
✔⠀усиление всех результатов после 1 фазы
✔⠀улучшение формы тела
✔⠀активное развитие тела, физических качеств
✔⠀увеличение мышечной массы
✔⠀силы, гибкости
✔⠀общей и силовой выносливости

​

5 недель обучения
Мы уделим внимание каждому отделу твоего тела, проработав все блоки и зажимы, научимся двигаться красиво, чувственно и в потоке, создав базу для твоего дальнейшего танцевального развития

15 уроков основной программы
Уроки длительностью 15-20 минут выходят три раза в неделю. Курс выстроен по новой методологии специально для самых начинающих, информация наслаивается, отрабатывается и усваивается постепенно по мере прохождения уроков.

Всегда хотела танцевать, но так и не сложилось…
Было страшно, что не получится, возраст уже не тот, да и килограммы лишние, что обо мне подумают
Не нравится, как выглядит твой танец в зеркале или на видео
Не получается найти свой стиль или преподавателя, все не то
Не понимаешь, что делать с выученными хореографиями
Вроде занимаешься танцами, а красиво двигаться так и не научилась
Хочется просто танцевать, наслаждаясь музыкой и доверяя телу, не думая о том, какое движение сделать следующим, а нигде этому не учат

Хочешь освоить танцевальную базу и двигаться красиво, гармонично и уместно в любой ситуации
Научишься быть честной с собой и проживать эмоции через танец-разговор и танец-медитацию
Будешь двигаться в обычной жизни, транслируя уверенность и открытость
Будешь зажигать с подружками в клубе или на корпоративе, приковывая взгляды
По-новому раскроешься для своего партнера в откровенных, сексуальных и соблазнительных танцах
Овладеешь своим телом и будешь готова легче и быстрее освоить любой танцевальный стиль

Мечтаешь двигаться пластично, мягко и свободно
Избавишься от блоков и зажимов
Почувствуешь свободу и раскрепощение
Перестанешь стесняться своих движений
Научишься управлять каждой частичкой своего тела
Научишься выражать себя под музыку через танец

Хочешь раскрыть свою женственность и сексуальность
Выйдешь на новый уровень контакта и доверия со своим телом
Влюбишься в себя и будешь смотреть на мир горящими глазами
Раскачаешь свою чувственность, ощутишь себя манящей и желанной
Будешь кайфовать от своего тела и не бояться его трогать и им танцевать
Почувствуешь, что есть женственность и женственный танец для тебя, без оглядки на внешние стандарты

Результаты после курса:
Тело станет мягче и пластичнее, движения легкими и свободными, уйдут зажимы и блоки
Разрешишь себе быть собой, наладишь контакт с телом и лучше услышишь себя и свои запросы
Научишься растворяться в танце и кайфовать, не думая о следующем движении и чужом мнении
Почувствуешь себя увереннее, женственнее, сексуальнее, станешь более манкой и чувственной.

​

Ради этого меню была набрана фокус группа девочек, которые прошли его и показали как оно работает. Меню на 30 дней. Список продуктов, результат девочек конкретно на этом меню внутри пособия. Минус 5-9 килограмм за месяц гарантировано.

​

Если вы сейчас читая этот текст не танцуете в юбке мечты, не чувствуете себя охуетительно-прекрасно в своём теле — покупайте не думая, пора.

Вот, буквально вчера, ты — тяжелая и большая как старый шкаф.
Сегодня — ты тоненькая, с осиной талией, все тебе завидуют и хотят также)

Вечный доступ
Можно всем
Снизим вес, аутоиммунные процессы, антигенную нагрузку, тягу к сладкому и всё остальное

Цена: 8500 руб