Новые складчины | страница 4

​

Kinezioсlub — это закрытое онлайн-пространство, в котором 5 дней в неделю проходят тренировки по специальной системе. Каждое занятие направлено на восстановление и нормализацию тонуса мышц тела и эстетики лица.
Более 9 000 человек сделали кинезиофитнес частью своей жизни и выбрали путь красоты и здоровья с Kinezioсlub.

5 Тренировок в неделю по выстроенной системе помогут:

• мягко и поэтапно нормализовать тонус мышц лица и тела
• устранить или минимизировать болевые ощущения
• изменить качество вашей жизни и продлить молодость

Абонемент на 15 недель
В стоимость входит:

• 15 недель онлайн-тренировок или тренировки в записи.
• Доступ к бонусным урокам и марафонам.
• Дополнительные тренировки от кураторов клуба: «Функциональное развитие гибкости (растяжка)», «Силовая тренировка».

Программа

1) Идеальная осанка.
Гладкий лоб и межбровье.

2) Плоский живот
Плоский живот, интимное здоровье.
Подтянутый овал лица.

3) Здоровая спина
Здоровая спина, подтянутые руки.
Открытый взгляд.
Антиотёк.

4) Красота и здоровье шеи
Красота и здоровье шеи.
Баланс ВНЧС.

5) Подтянутое лицо
Идеальная осанка.
Подтянутое лицо.

Автор: Ксения Бесчетнова
Тренер по кинезиофитнесу, массажист, выпускница Академии прикладной кинезиологии Л.Ф. Васильевой, кафедра кинезио-фитнеса. Специалист по здоровому движению, ежегодно повышающий квалификацию на лучших курсах по функциональному движению.

​

Нутритерапия западного уровня для женщин 40+

Восстанавливаем метаболическое здоровье за 21 день: меньше жира, больше мышц, стабильная энергия через вкусное белковое питание и умное движение

• Без подсчёта калорий и жёстких ограничений
• Без зала и дорогого оборудования
• Без «собери волю в кулак»
• С готовым белковым рационом от гурмана — меню на каждый день
• С системой привычек, которую вы забираете навсегда

«Метаболик» — это НЕ диета. Это новая физиология вашей жизни.

Эта программа для вас, если вы:

• Пробовала разные диеты, подходы для стройного тела и устала…
  Диеты, марафоны, кардио, голодание. Вес уходил и возвращался. Хотите наконец-то внедрить в будни проверенный научный подход и практики, что проверенно дают долгосрочный результат и становятся частью комфортной жизни, а не надрывом на пару недель
  
  
• Чувствую, что тело изменилось после 40
  Талия не там, где была раньше, сил всё меньше, мышцы слабеют, кожа становится дряблой. Вы не узнаёте себя в зеркале и хотите вернуть контроль без насилия над собой.
  
  
• Хочу не «похудеть», а изменить качество тела
  Вам важны упругость кожи и подтянутое тело, а не цифра на весах. Вы понимаете разницу между «потерять вес» и «изменить состав тела», и хотите второе.
  
  
• Хочу разобраться, как работает мой организм
  Вам недостаточно просто меню, вы хотите понять механизм: гормоны, обмен веществ, мышцы, — и осознанно сделать lifestyle medicine частью жизни
  
  
• Живу в ритме занятой женщины
  У вас нет двух часов в день на себя, но 30 минут есть? У нас у всех работа, дети, семья. Мы делаем выбор в пользу себя и лучшего самочувствия. Программа построена именно на этом: не идеальность, а минимальная эффективная доза и инструменты, которые станут частью жизни и не добавят лишений и перенапряжения.

Спойлер: Что вы почувствуете:

Меньше жира, больше мышц

Неделя 1 - Тело перестраивается

• Уходит тяга к сладкому во второй половине дня
• Меньше переедания вечером
• Тело чуть легче без ощущения «я на диете»
• Засыпать стало легче

Неделя 2 - Тело становится другим

• Тело становится упругим
• Уходят нежелательные объёмы
• Энергия стабильная в течение дня, нет провала в 15:00
• Сон глубже, просыпаетесь свежее
• После тренировок приятная усталость

Неделя 3 - Система встроена в жизнь

• Замеры показывают изменения
• Любимая одежда сидит иначе
• Система встроена в жизнь — и её хочется продолжать
• Понимаете, почему раньше не работало

К лету - Новое качество жизни

• Видимый результат в теле
• Уверенность в себе
• Система, которая встроена в жизнь

​

Что входит в программу:

1. Видеоуроки
2. Подкасты
3. Готовое меню на 21 день
4. Тренировки дома
5. Диагностика на входе
6. Замеры до и после
7. Чат с Ириной

Спойлер: Учебный план:

За 21 день мы пройдём все ключевые блоки системы

Подготовка — 3 дня

Видеоуроки

01 Почему тело меняется после 40 и почему старые методы больше не работают
02 Как правильно оценивать качество тела: состав, а не цифры на весах
03 Четыре рычага, которые перезапускают метаболизм
​

Подкасты недели:

Подкасты начинаются с первой недели.
Подготовительный блок — только видеоуроки: закладываем фундамент понимания.​

Неделя 1 · Питание и белок

Видеоуроки:

04 Белок после 40: главный нутриент для состава тела, мышц и гормонов
05 Сахар и инсулин: как скачки глюкозы накапливают жир и что с этим делать
06 Аппетит под контролем: как сочетать продукты, чтобы наедаться
​

Подкасты недели:

• Что выбрать если вы не дома: как добирать белок в кафе, ресторане и на ходу
• Тяга к сладкому: что за ней стоит и как с ней работать
• Почему не стоит бояться жиров, и как они поддерживают качество тела

​

Неделя 2 · Движение и сон

Видеоуроки:

07 Мышцы после 40: как и какие силовые тренировки меняют состав тела и замедляют старение
08 Сон и качество тела: как сжигать жир пока вы спите
09 Что есть до и после тренировки для роста мышц и снижения жира
​

Подкасты недели

• Как встроить регулярную физическую активность в занятую жизнь с удовольствием
• Почему вы просыпаетесь ночью: что говорит тело о гормонах и что с этим делать
• Женский подход мышления победителя: как не бросить на полпути

​

Неделя 3 · Стресс, гормоны и система

Видеоуроки

10 Кортизол, стресс и метаболизм: как нервная система управляет вашим составом тела
11 Лептин и грелин: как управлять чувством голода и насыщения после 40
12 Формула красивого тела: как сохранить эффект после программы
​

Подкасты недели

• SOS-техники управления негативными эмоциями
• Идеальность, которой не существует: как наслаждаться жизнью и перестать чувствовать себя хуже других
• Ваш результат больше чем цифры: что вы на самом деле получили за 21 день

​

Тариф: Базовый

• 24 дня программы
• Все уроки
• Готовое меню на 21 день + тренировки
• Диагностика + замеры
• Общий чат с Ириной
• Доступ: 5 недель

​

Неужели это все, на что способно наше тело? Полдня сидеть, а после двигать железо по прямой?
Пробуди то, что спит глубоко внутри
Познав разнообразие движений, твой тело вновь обретет утраченную гармонию

Как показали опросы, почти половина из вас тренируется без программы или не тренируются вообще. И почти половина из оставшихся сами составили свой план тренировок

Функциональная машина будет содержать готовую программу тренировок на 2 месяца с собственным банком из 30+ упражнений. Там будут и силовые, и кардио, и круговые, и плиометрика, и грамотная прогрессия в каждом виде. 2 тренировки в неделю по ~ 1 часу
Новичкам будет актуально — у вас будет записанная техника, рассказано про каждый этап тренировки, время под нагрузкой, количество повторений, подходов, отдых между ними, и как всё это адаптировать под себя
А те, кто уже тренит, смогут добавить в свою программу недостающее, уменьшить время отдыха между подходами, повысить эффективность привычных упражнений, разблокировав в них амплитуду, укрепить связочно-сухожильный аппарат и снизить риски травм, снизить средний пульс под нагрузкой, и многое-многое другое

Что тебя здесь ждет
Этап I. Диагностика и доработка. 8 - 20 марта
Продукт готов на ~70%. И на текущем этапе ты можешь
приложить свою руку к его созданию, предлагая идеи
в комментариях и отвечая на простые вопросы. Это
позволит добавить в программу решения твоих самых
наболевших проблем

Этап II. Презентация и старт. 21 марта
Ты детально узнаёшь, что мы приготовили, и принимаешь
решение - бросить себе вызов или нет, решать проблемы
или отложить на потом, с нами или без нас

Этап III. Функциональная машина
Это будет самое масштабное событие за последнее время.
Программа подойдёт под любой уровень подготовки и занятости. Адаптируется под твои текущие нагрузки.
Подробнее - в ближайшее время

Что за продукт
2-месячная система физической подготовки из теории, практики и готовых тренировок
Команды по 10 человек, карта геопозиции участников, возможность тренироваться вместе
Рейтинговая система зарубы и призовой фонд
100 человек попадут на гонку героев в москве
И самое главное - рост над собой. Ты в начале
И в конце - два разных человека

Что важно знать
Поставь напоминание на 21 марта
Первая презентация будет в формате прямого эфира - лучшие условия для покупки и розыгрыш мест
2 Формата участия
Можно проходить курс в одиночку, можно в «десятках», где помимо соревнования с самим
собой ты ещё и конкурируешь с другими командами
3. Тебе точно подойдет
Разрабатываем гибкую программу, чтобы каждый мог встроить её элементы в свой график.
Если ты уже тренируешься в зале, то дополнительного времени потребуется не много

Тариф Легионер

— полное руководство для создания собственной программы тренировок, нацеленной на все 5 физических качеств с теорией, примерами, готовыми сборками и др. Для зала, дома, улицы, любого уровня подготовки, начиная с нулевого
— канал потока с авторами и участниками, ответы на частые вопросы, разбор популярных ошибок в технике упражнений, эфир с врачом-реабилитологом и видео по силе хвата и предплечий
— 2-месячная программа углублённых тренировок 5 физических качеств

Курс можно будет пройти самостоятельно, но человек строит среду, а затем среда строит человека. Уже скоро у тебя будет выбор!

​

Приветствую всех любителей рукосечки. Не отходя от домашней локации я взялся за гири. Для многих гири - это основной элемент для толчков, жима, и различных упражнений связных с плечами. В этом курсе я решил доказать обратное, и показать, что с гирями можно делать всё!

Как обычно у нас бывает, основная задача - это сделать ваши руки сильнее, крепче, мобильнее, и чего уж греха таить, добавить нотку венозности.

Данный курс является двух недельным, включая в себя 6 тренировок направленные на армрестлинг, набор общей физической силы, и чутка мобильности.

В качестве небольшого подарка для моих верных драконов, я упросил Виктора Блуда посетить мой курс и поделиться с нами некоторыми упражнениями из арсенала силачей старой школы которые могут пригодиться в армрестлинге.

Продажник

​

Приветствую всех любителей борьбы на руках. Самый часто задаваемый вопрос: как легко выиграть? Сегодня я готов дать вам ответ на этот вопрос.

Этот гайд разбит на 5 разных вариантов, каждый из них отличается только содержанием количества техник борьбы, этот включает в себя 4 и отлично подойдет тем, кто хочет овладеть всеми техниками сразу.

В нём я собрал все свои знания об армрестлинге. Мы разберем 4 основные техники: верх, крюк, бок и клюшка. Я научу вас всем нюансом этих техник, расскажу как и с кем использовать любую из них, и вы научитесь использовать силу в своих руках на все 100%.

Помимо этого мы пройдемся по 15-ти основным этапам и разберем каждый из них отдельно, начиная с основ и заканчивая поиском идеальной борьбы именно для вас.

Этот гайд мы долго и упорно прописывали вместе с моим тренеров, и постарались сделать всё, чтобы сделать вас сильнее.

Продажник

​

Программа предназначена для опытных. Тех, кто уже освоил сложные базовые упражнения и стремится улучшить свою нижнюю часть тела, акцентируя внимание на ягодицах и ногах. Программа познакомит тебя с новыми методами тренировки ягодиц и полезными советами по выполнению упражнений.

• Особенность программы: полноценная тренировка низа тела (ЯГОДИЦЫ + НОГИ)
• Уровень сложности: сложный
• Срок программы: 6 недель
• Кол-во тренировок в неделю: 4
• Все тренировки построены по принципу верх/низ

​

Иван Красавин, популярный фитнес-блогер с 1,7 млн подписчиков, создал платные телеграм-каналы с комплексами гимнастики и тренировками.

Что в них есть:

• Комплексы гимнастик для лица и самомасаж
• Без рекламы, без спама и даже без интернета, просто загрузите к себе
• Самые полезные и любимые тренировки в одном месте и всегда с вами
• Подписка на 2 канала предоставляет скидку.

Подписка на период: январь - июнь 2026

​

Лучшие каналы по Гимнастикам и Тренировкам! БЕЗ рекламы, БЕЗ спама и даже БЕЗ интернета, просто загрузите их себе прямо в канал. Самые ПОЛЕЗНЫЕ и любимые тренировки в одном месте и всегда с вами!

​

Свобода от еды: как перестать переедать и похудеть без диет

• да перестанет вами управлять
• выстроите систему питания и поддержки
• начнете есть спокойно без переедания и тяги к сладкому через работу с внутренним Родителем, Взрослым и Ребенком

Без срывов, запретов и борьбы с собой​

Возможно вам такое знакомо...

• Вы обещаете себе “с понедельника начать”, но снова срываетесь
• Днём держитесь, а вечером “накрывает” и хочется есть всё подряд
• Тянет на сладкое, даже когда вы не голодны
• Вы устали от диет, ограничений и постоянного контроля
• Вы знаете, как правильно питаться, но не получается так жить
• После переедания появляется вина и разочарование в себе
• Иногда кажется, что еда — единственное, что даёт облегчение
• Вы хотите лёгкости в теле, но без насилия над собой
• Внутри - постоянная борьба: одна ваша часть хочет стройности, другая — еды

Если вы узнали себя хотя бы в 2–3 пунктах — вы не одна. И с этим можно справиться без силы воли и диет.
Переедание — это не слабость. Это - симптом, который можно убрать, решив внутренний конфликт.

Как изменится ваше отношение к еде и к себе

• вы едите, когда голодны, и останавливаетесь, когда сыты
• исчезает тяга к сладкому и перекусам
• появляется лёгкость в теле и голове
• вы больше не ругаете себя за еду
• еда перестаёт быть способом справляться с эмоциями
• перестаете воевать с собой и начинаете жить в согласии с телом

Спойлер: Программа практикума

1 модуль "Я и еда: новая система без запретов"

Вы разберётесь:

• почему вы переедаете именно в ваших ситуациях
• сколько и когда есть именно вам, без жёстких правил
• как перестать зависеть от перекусов и срывов

Вы начнёте:

• чувствовать сытость
• есть спокойно и без контроля
• перестанете постоянно думать о еде

​

2 модуль "Психология лишнего веса: как перестать зависеть от еды"

Вы поймёте:

• какие внутренние причины запускают переедание
• как работают ваш внутренний Родитель, Ребёнок и Взрослый

Вы научитесь:

• справляться с эмоциями без еды
• поддерживать себя, а не критиковать
• снижать тягу к сладкому

​

3 модуль "Движение в удовольствие"

Вы перестанете:

• заставлять себя и откладывать спорт

Вы начнёте:

• больше гулять, заниматься домашним фитнесом и йогой
• возвращать энергию в тело
• чувствовать лёгкость и живость

​

Практикум состоит из:

• 3 живых занятия по 1,5 часа где вы разберетесь, почему переедаете и как это изменить
• 30 дней практики + 30 дней поддержки чтобы не просто понять, а реально изменить привычки
• Чат и созвоны с поддержкой чтобы избежать срывов и не быть одной
• Дневник осознанного питания который поможет выстроить свою систему питания, движения и поддержки без запретов
• Доступ к материалам и поддержке еще 1 месяц чтобы закрепить результаты и не откатиться назад.

Спойлер: Об авторе:

Анна Ангелли - автор и ведущая практикума

Я - психолог, работающий в методе транзактного анализа и арт-терапии более 15 лет.

Уже несколько лет я помогаю женщинам выйти из замкнутого круга переедания, усталости от себя и постоянной борьбы с телом.

В своей работе я не даю жёстких схем и диет.
Я помогаю выстроить внутреннюю опору, чтобы изменения становились естественными и устойчивыми.
Я хорошо знаю, как это - когда вы понимаете, “как правильно”, но не получается так жить.

Именно поэтому в своей работе я соединяю:

• психологию (транзактный анализ)
• работу с внутренними состояниями
• и выстраивание реальной системы питания и поддержки

Это не про быстрые результаты.
Это про изменения, с которыми вы сможете жить.

Моя задача — не просто помочь вам похудеть, а помочь вам стать себе лучшим другом и перестать бороться с собой.

​

Привет! Меня зовут Аюна, я фитнес-тренер и мать бородатого сына.
Сейчас мой вес 57-58 кг. при росте рост 162 см. Но я не всегда была такой. С самых пелёнок имела лишний вес - и в 18, 25, 30 лет - в свои самые лучшие годы, когда море по колено, носила 56 размер одежды и жутко себя стеснялась. Мой путь трансформации был непростым и долгим, но с появлением спорта жизнь значительно улучшилась.

Что входит в марафон:

• 20 тренировок в прямом эфире. (Интервальные, круговые и силовые)
• 3 плана питания на месяц с разными КБЖУ.
• Ежедневные посты с полезной информацией о питании, здоровье и мотивации.
• Эфиры с профессионалами: тренер тренеров, физиолог, диетолог, гинеколог, визажист, косметолог, трихолог, стилист и другие.

​

Неужели это все, на что способно наше тело? Полдня сидеть, а после двигать железо по прямой?
Пробуди то, что спит глубоко внутри
Познав разнообразие движений, твой тело вновь обретет утраченную гармонию

Как показали опросы, почти половина из вас тренируется без программы или не тренируются вообще. И почти половина из оставшихся сами составили свой план тренировок

Функциональная машина будет содержать готовую программу тренировок на 2 месяца с собственным банком из 30+ упражнений. Там будут и силовые, и кардио, и круговые, и плиометрика, и грамотная прогрессия в каждом виде. 2 тренировки в неделю по ~ 1 часу
Новичкам будет актуально — у вас будет записанная техника, рассказано про каждый этап тренировки, время под нагрузкой, количество повторений, подходов, отдых между ними, и как всё это адаптировать под себя
А те, кто уже тренит, смогут добавить в свою программу недостающее, уменьшить время отдыха между подходами, повысить эффективность привычных упражнений, разблокировав в них амплитуду, укрепить связочно-сухожильный аппарат и снизить риски травм, снизить средний пульс под нагрузкой, и многое-многое другое

Что тебя здесь ждет
Этап I. Диагностика и доработка. 8 - 20 марта
Продукт готов на ~70%. И на текущем этапе ты можешь
приложить свою руку к его созданию, предлагая идеи
в комментариях и отвечая на простые вопросы. Это
позволит добавить в программу решения твоих самых
наболевших проблем

Этап II. Презентация и старт. 21 марта
Ты детально узнаёшь, что мы приготовили, и принимаешь
решение - бросить себе вызов или нет, решать проблемы
или отложить на потом, с нами или без нас

Этап III. Функциональная машина
Это будет самое масштабное событие за последнее время.
Программа подойдёт под любой уровень подготовки и занятости. Адаптируется под твои текущие нагрузки.
Подробнее - в ближайшее время

Что за продукт
2-месячная система физической подготовки из теории, практики и готовых тренировок
Команды по 10 человек, карта геопозиции участников, возможность тренироваться вместе
Рейтинговая система зарубы и призовой фонд
100 человек попадут на гонку героев в москве
И самое главное - рост над собой. Ты в начале
И в конце - два разных человека

Что важно знать
Поставь напоминание на 21 марта
Первая презентация будет в формате прямого эфира - лучшие условия для покупки и розыгрыш мест
2 Формата участия
Можно проходить курс в одиночку, можно в «десятках», где помимо соревнования с самим
собой ты ещё и конкурируешь с другими командами
3. Тебе точно подойдет
Разрабатываем гибкую программу, чтобы каждый мог встроить её элементы в свой график.
Если ты уже тренируешься в зале, то дополнительного времени потребуется не много

Курс можно будет пройти самостоятельно, но человек строит среду, а затем среда строит человека. Уже скоро у тебя будет выбор!

​

Подтянутый живот и здоровое тазовое дно — без напряжения
Бережное восстановление после родов, укрепление глубоких мышц и плоский живот — даже если раньше ничего не помогало.

Почему живот не уходит, как бы ты ни старалась?
Скручивания, планки, подъёмы ног — это всё работает с поверхностными мышцами. Но если глубокие мышцы тазового дна и кора «спят» или зажаты — живот так и останется «рыхлым».

Обычный подход

1. Качаем пресс каждый день
2. Чем сильнее напрягаемся — тем лучше
3. Игнорируем дискомфорт
4. Живот «выпирает» обратно

Наш подход

1. Сначала расслабляем зажимы
2. Учим тело чувствовать мышцы
3. Мягко укрепляем с дыханием
4. Результат остаётся надолго

Именно такая последовательность: расслабление → пробуждение → укрепление — даёт настоящий результат.
Три этапа бережной работы с телом
Это не тренировки на износ. Это забота о теле — бережная, осознанная и эффективная.

Расслабляем
Снимаем зажимы и спазмы в тазовой области. Готовим тело к работе.
Пробуждаем
Учим чувствовать глубокие мышцы через дыхание и внимание.
Укрепляем
Мягко и постепенно — без давления и перенапряжения.

Готовый путь от расслабления к силе
Последовательность прохождения тренировок чётко прописана тренерами Школы – от простого к сложному. Это поможет плавно включить тело в работу, пробудить глубокую мускулатуру и получить гарантированный результат.

Неврологический урок для знакомства с тазовым дном
Почувствуешь мышцы изнутри — через движение костей, дыхание и внимание. Поймёшь, как «живёт» твоё тело.

Комплекс для улучшения дыхания и включения мышц живота
Согласуешь дыхание с тазовым дном. Уберёшь «выпирающий» живот и наладишь пищеварение.

Пилатес для расслабления живота и подготовки тазового дна
Снимешь внутреннее напряжение, отпустишь спазмы. После практики тело становится спокойным и готовым к работе.

Йогалатес для эластичности бёдер и включения тазового дна
Освободишь от напряжения мышцы ног и живота. Вернёшь гибкость и лёгкость телу.

Пилатес для тазового дна через дыхание и голос
Пробудишь тело изнутри. Почувствуешь, как дыхание и голос включают глубокие мышцы.

Силовой пилатес для тазового дна и кора
Укрепишь всё тело и научишься использовать мышцы в повседневных движениях.

Этот микрокурс для тебя, если:
Хочешь подтянуть живот, но обычные упражнения на пресс не помогают
Восстанавливаешься после беременности и родов
Чувствуешь дискомфорт в области таза
Хочешь укрепить интимные мышцы
Страдаешь от болей в пояснице
Давно не занималась и ищешь мягкое начало

Ты сможешь заниматься, даже если не имеешь никакого опыта в фитнесе, хочешь вернуться к тренировкам после долгого перерыва или мечтаешь восстановить фигуру и здоровье после беременности и родов.

Что изменится за 8 недель
Занятия легко встроить в жизнь и за минимальный срок получить все бонусы от работы с мышцами тазового дна

Живот подтянется
Уйдёт «рыхлость», появится тонус глубоких мышц

Талия станет тоньше
Глубокие мышцы начнут «держать» центр тела

Тазовое дно окрепнет
Уйдёт дискомфорт и ощущение «провисания»

Уменьшится отёчность
Улучшится лимфоотток, уйдёт целлюлит

Поясница перестанет болеть
Мышцы кора начнут поддерживать спину

Снизятся риски
Варикоза, геморроя, опущения органов
И главное — ты начнёшь чувствовать своё тело иначе. Не как врага, которого надо «победить», а как союзника, о котором можно заботиться.

​

Старт 30 марта /4 мая
Хочешь получить фигуру мечты ?
Тогда присоединяйся к марафону !
Всё в одном месте :

Питание
Планы питания для ПОХУДЕНИЯ, ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА и КЕТО с возможностью менять калорийность
База с 1500+ готовых рецептов с удобным поиском
Все планы питания и меню адаптируются умной системой именно под вашу индивидуальную калорийность

При необходимости, калорийность и планы питания корректируют

• Тренировки
• 20 абсолютно новых полноценных тренировок с Татьяной Метельской:

8 Тренировок без повторов на всё тело (по 60 минут)4 Танцевальные тренировки (по 30 минут)4 Растяжки на все тело (по 30 минут)
4 Спокойные тренировки на различные сегменты тела (по 30 минут)
Удобные трекеры тренировок и полезных привычек

• Поддержка и общение

Общий чат «Вопросы» с модератором марафона с быстрыми ответамиОбщий чат «Болталка» для общения с другими участниками марафонаПомощь в корректировке калорийности и замене продуктов (при необходимости)Еженедельные мотивационные сообщения от Тани

​

Это не просто набор упражнений, это целая система работы с телом, духом и настроением

Физика 4 - Весна, это:
- две недели общения,
- онлайн мероприятий и тренировок в записи
- дополнительные творческие задания,
- лекции о питании, подсказки откуда идут скрытые калории
- работа над осанкой, растяжка, танцевальные тренировки, несложные силовые, работа с дыханием
- сообщество единомышленников и секретное мероприятие

Мы хотим создать не просто тренажерный зал, а настоящий клуб по интересам

Как будет проходить:
- до 9 марта (включительно) собираемся в закрытом общем чате
- в общем чате будет выставлено расписание, часть занятий будет проводиться онлайн (18:00 по Мск, 22:00 по Барнаулу), после эфира (на общедоступной платформе, чтобы у всех все работало по ссылке, вне зависимости от региона и локальных блокировок, в ходе эфира будет отвечать на вопросы) занятия будут выставлены в записи на диске

Тренер Физики:
Оля Гришаева - знает как объяснить и показать самое безопасное и корректное выполнение упражнений, чтобы принести пользу своему телу и получить массу позитива

​

Уникальная методика Дарьи Мовчан
Работа с положением ребер для тонкой талии - то, чего нет в обычных курсах

Тебе это знакомо?

• Качаешь пресс, а талия не уменьшается или даже растет?
• Просыпаешься с отеками и не понимаешь, откуда они?
• После родов тело изменилось и не возвращается, сколько бы ты ни старалась?
• Ребра «разъехались» и ты думаешь, что это навсегда?
• Сидишь по 6-8 часов в день и тело «поплыло»?
• Пробовала курсы и тренировки, но талия так и не стала уже?
• Не чувствуешь себя привлекательной, избегаешь зеркала и открытой одежды?
• Начинаешь и бросаешь, потому что устала от тренировок без результата?
• Думаете, что широкая грудная клетка это приговор?

За 3 месяца
ты приведешь в порядок все тело - осанку, талию, ягодицы, руки, ноги. И наконец полюбишь свое отражение
«Формула фигуры» - это система, которая работает с женским телом бережно, без насилия и изнурения.

Что внутри программы

• 36 видео-тренировок на все тело от 15 до 45 минут
• 30 уроков теории почему тело работает именно так и как это использовать
• Уникальные техники на ребра то, что реально сужает талию (в расширенном и вип тарифе)
• 10 противоотечных практик уже в первую неделю лицо перестанет быть опухшим
• Работа с осанкой и дыханием станешь выглядеть стройнее + уйдет животик
• 30 рецептов простых, вкусных, без подсчета каждой калории
• 10 эфиров от экспертов нутрициолог, эндокринолог, гинеколог, психолог и от самой Дарьи

Формат тренировок: Повторяй за мной
Просто включи тренировку и повторяй за Дашей. Не надо ставить на паузу, не надо самой засекать время.
Эффект присутствия тренера - как будто занимаешься лично с Дашей.
12 Недель - и ты другая
Четкий план: каждую неделю новые тренировки, уроки и практики.
Работаем со всем телом постепенно, без перегруза.

месяц 1. Запускаем тело
Убираем отеки, выстраиваем фундамент, формируем привычку тренироваться, через осанку, дыхания, лимфы и питания!
Результат: уходит отечность, появляется легкость, ты начинаешь верить, что это работает

месяц 2. Меняем тело
Активная работа над зонами талии и ребер, ягодиц, рук и ног с видимыми результатами
Результат: минус 2-5-8 см в талии, одежда сидит по-другому, окружающие замечают изменения

месяц 3 Закрепляем результат
Тренировки по фазам цикла, чтобы заниматься было легче, а не в тягость.
Научим составлять свою программу, которая пригодится на всю жизнь
Результат: тело в тонусе, ты знаешь, как это поддерживать, уверенность в себе на максимуме

Итог за 3 месяца:
Минус 4-8 см в талии
Подтянутые ягодицы и руки
Ровная осанка и плоский живот
Никаких отеков
Энергия и хорошее самочувствие
Навыки, которые останутся навсегда

Тариф «Расширенный»
36 тренировок (12 недель)
Базовый теоретический блок
Чек-листы и трекеры
Полный теоретический курс (30 уроков)
Техники на рёбра
10 противоотёчных практик
30 рецептов
Эфиры с экспертами
Эфиры с Дарьей