Новые складчины | страница 11

​

В данном курсе собраны эффективные, базовые упражнения, которые помогут Вам продвинуться в гибкости и подвижности ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ.

Цель программы:

Будем работать над увеличением подвижности тазобедренных и голеностопных суставов, а также над гибкостью мышц ягодиц и подколенных сухожилий.
Это чрезвычайно практичный план для офисных работников, потому что задняя поверхность ног — одна из самых слабых частей нашего тела (виновато чрезмерное сидение, характерное для современного образа жизни). Если Вы уменьшите напряжение вокруг бедер и увеличите подвижность самого тазобедренного сустава, Вы сможете значительно уменьшить боль в пояснице.
Тазобедренный сустав играет ключевую роль в обеспечении подвижности и стабильности нижних конечностей. Он выдерживает значительные нагрузки каждый день, будь то ходьба, бег или прыжки. Сохранение его здоровья и функционирования напрямую связано с качеством жизни человека.

В тазобедренном суставе осуществляются движения:
фронтальная ось — сгибание и разгибание,
сагиттальная ось — отведение и приведение,
вертикальная ось — наружная и внутренняя ротация.
Темы над которыми будем работать:
суставная разминка
русалка (мобилизация ТБС)
изометрические нагрузки в позиции 90/90
суставные контролируемые движения (укрепляет мышечную ткань, улучшает подвижность и улучшает питание сустава)
маласана (глубокий присед)
вирасана, ваджарасана (поза «ГЕРОЯ»)
баддхаконасана (бабочка)
статические нагрузки (долгие фиксации)
баддхаконасана 2 вариант
глубокая внешняя ротация бедра.

​

В клубе с 1 апреля начинается новый цикл занятий!
Как остановить возрастную деградацию мышц после 40 – самая эффективная стратегия мышечного роста

Стандартный предел нашего максимально активного возраста 40 – 45 лет, но уже после сорока лет многие люди начинают замечать, что мускулы начинают очень медленно слабеть, скорость реакции уменьшаться и прочие неприятные симптомы деградации организма, знаменующих уходящую молодость.

В среднем после сорока лет человек теряет от трех до восьми процентов мышечной массы за каждые десять лет. Вместе с массой мышц теряется и выносливость и соответственно сила. Этот процесс тянет за собой и другие проблемы, вызывая болезни внутренних органов: сердца, костей, суставов и нервной системы. Но у нас все же есть шанс затормозить этот
процесс.

Но после 40,– мышечные клетки разрушаются быстрее, чем создаются, что
объясняют 3 причинами:
1. Отмирание капилляров, снабжающих мышечную ткань кровью.
2. Отмирание нервных волокон, связывающих мышцы с мозгом.
3. Нарушение работы митохондрий – клеточных нанофабрик, производящих энергию для мышц.
По этим же причинам снижается не только масса, но также сила и выносливость мышц –
мы ощущаем это как слабость, снижение выносливости, нежелание лишний раз физически напрягаться.

Так как для многих, гибкость - это синоним молодости. С возрастом, а у многих уже после 40 лет, тело становится хрупким, связки жёсткими, мышцы слабыми, нарушается циркуляция жидкостей, ухудшается питание костей и суставов.

От урока к уроку вы будете ощущать, как ваше тело становиться более сильным и гибким. Вы поймете, что целостная работа гораздо эффективнее, чем работа с болезненным для вас органом. Используя знания прикладной кинезиологии, мы не только восстановим тело, но и запустим режим anti age.
Каждый урок строится от простого к сложном. Каждую неделю, вы будете учиться чему-то новому.
В клубе большая бонусная программа!

​

16 занятий с углубленной программой.
Практики, которых не было на курсах "Возрождение женщины" и "Здоровый позвоночник".

Чтобы по-настоящему проработать мышцы тазового дня и выйти на следующий уровень – надо проработать крупные и мельчайшие мышцы вокруг.
Ноги, суставы ног, живот, поясница, тазовая диафрагма, грудо-брюшная диафрагма, глубинная миофасциальная линия от лобка до языка – зоны нашего особого внимания в этом интенсиве.

​

Кому подойдет этот курс?
Тем у кого есть 38 свободных минут для изучения материала изучить короткий жиросжигающий комплекс движений длительностью 4 минуты
Всем без исключений
Программа подойдет для устранения целлюлита в любом возрасте и в любой стадии запущенности

Чему Вы научитесь
Короткому занятию на 4 минуты который включает в себя:
1) Вибрационное воздействие на мышцы и сосуды и жировую прослойку ног и области таза.
2) Активизация движения лимфы и крови в магистральных сосудах отвечающих за ноги и тазовый пояс
3) Выдавливающие сокращения в мышцах по ходу движения лимфы
4) Активизация тонуса большой ягодичной мышцы
5) Мгновенное увеличение метаболизма и увеличение температуры для усиленного расхода жира
6) Устранение продуктов распада от выделившейся энергии в предыдущих шагах
7) Мягкий лимфодренаж ножек
8) Расправление фасций для глубокого расслабление мышц и стенок сосудов для мягкого движения жидкостей в теле

Получится освоить у каждого в любом возрасте
Результат при любой стадии запущенности
Комплекция тела значения не имеет
Идеально для тех у кого нет времени на своё тело или спортзалы

​

Курс будет полезен тем, кто:

-Хочет снизить вес и придать тонус мышцам
-Не хочет больше чувствовать себя как бабка
-Мечтает сделать тело более здоровым и привлекательным
-Устал от однообразных тренировок в тренажерке
-Желает сохранить свою молодость
-Хочет после тренировки быть бодрым и с легкостью в теле

Короткие занятия по 40 минут:

• снижают вес и уменьшают объемы,
• улучшают гибкость тела - вы будете с легкостью наклоняться и разгибаться,
• приводят мышцы в тонус - это создает красивый рельеф,
• повышают выносливость - вы будете справляться с повседневными делами, порхая как бабочка,
• стимулируют работу мозга, продлевая молодость тела и улучшая осанку.

В результате занятий курса вы:

-Станете увереннее в себе
-Будете чувствовать как мышцы вас поддерживают и осанка станет ровнее
-Ваши ягодицы округляться и разгладится кожа на бедрах
-Живот подтянется и руки будут выглядеть стройнее
-Появится легкость в теле, вам будут легче даваться долгие прогулки
-Тело станет более гибким, сможете тверкать и дотягиваться пальцами до пола

Программа:

Неделя #1

Понедельник: Тренировка на все тело
Вторник: ОТДЫХ
Среда: Тренировка для упругих ягодиц
Четверг: ОТДЫХ
Пятница: Тренировка для укрепления спины
Суббота: Бонус. Кардио тренировка на петлях TRX
Воскресенье: ОТДЫХ

Неделя #2

Понедельник: Тренировка для красивых ног
Вторник: ОТДЫХ
Среда: Тренировка кора для тонкой талии
Четверг: ОТДЫХ
Пятница: Тренировка рук и спины
Суббота: Бонус. Тренировка ног на петлях TRX
Воскресенье: ОТДЫХ

Неделя #3

Понедельник: Тренировка для крепких ягодиц
Вторник: ОТДЫХ
Среда: Тренировка кора для плоского живота
Четверг: ОТДЫХ
Пятница: Тренировка для сильной спины
Суббота: Бонус. Тренировка кора на петлях TRX
Воскресенье: ОТДЫХ

Неделя #4

Понедельник: Тренировка для упругих бедер и ягодиц
Вторник: ОТДЫХ
Среда: Тренировка для красивых рук
Четверг: ОТДЫХ
Пятница: Тренировка мышц живота
Суббота: ОТДЫХ
Воскресенье: ОТДЫХ

​

Неделя эффективной работы с телом
1 прямой эфир вопрос -ответ
6 зарядок-тренировок – тех самых, из утренних сторис Алёны Вадимовны

Сегодня открылись продажи интенсива «Зарядки» – это тот самый формат ежедневных зарядок-разминок, которые вы видите у меня в сторис

Судя по вашим реакциям к зарядке, которую я скидывала сюда – вам нравится такой короткий и эффективный формат «разминок»

Коротко:
Старт интенсива: 8 апреля.
6 тренировок в мальдивской атмосфере и 1 прямой эфир «Вопрос/ответ».
1300 р.
10 дней доступа.

Выполняйте зарядки утром или в любое другое время суток в качестве коррекционной тренировки.
Все тренировки – до 20 минут.
Без дополнительного оборудования.

Этот интенсив получился комлексным, но с акцентами на разные регионы — за неделю интенсива вы заметите, как:
улучшилась гибкость позвоночника;
ушли утренние отёки; уменьшились боли в спине;
улучшилось самочувствие, особенно – по утрам;
подтянулось всё тело!

​

Полноценный абонемент у вас дома без потери эффективности
Не «закачаться». Не «похудеть». Не «на завтра».
Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

Минимальный инвентарь
Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.

30 — 60 минут
Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.

Комплексные занятия
Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.

Чат поддержка
Исправление ошибок и советы по технике

Вам нужен абонемент, если вы

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

​

Курс построен на теоретической и практической части, которые включают современный взгляд на анатомию мышц кора, а также миофасциальные взаимосвязи в теле. Вы узнаете, как связаны дыхание и внешний вид живота, как дыхание влияет на осанку, как подвижность грудного отдела позвоночника влияет на дыхание, как функционирует наш «внутренний цилиндр» - грудобрюшная диафрагма, тазовая диафрагма, поперечная мышца живота, глубокие мышцы спины.

О мастер-курсе

Вы поймете, как с помощью дыхания убрать сутулость и боль в шее, убрать выпирающий живот, отеки и «дряблики» в теле, укрепить мышцы тазового дна.

В практической части Вас ждут упражнения, которые можно выполнять, как в спортзале, так и дома. Также Вы получите пошаговую инструкцию составления тренировок, которые позволят эффективно убрать живот, скорректировать осанку и получить WOW-эффект.

Для кого этот курс?

Для тренеров, специалистов по движению, телесных практиков, которые хотят расширить свои возможности в работе и повысить профессиональный уровень.

Вы научитесь определять дисфункции в теле, которые влияют на работу глубоких мышц кора. А затем сможете выстраивать систему из упражнений, которые позволят привести клиента быстрее к поставленным целям. Отработаете на практике техники и упражнения и научитесь интегрировать их в тренировочный процесс. Узнаете противопоказания и безопасные правила тренировок.

Улучшение внешнего вида живота, коррекция осанки и улучшение паттерна дыхания всегда будет актуально, и знания в этой области повысят вашу ценность как специалиста.

Для тех, кто хочет самостоятельно улучшить внешний вид живота, укрепить тазовое дно, поработать с дыханием, а соответственно убрать чрезмерную нагрузку на поясницу, сутулость, гиперлордоз, боль в шее, отеки.

Понимание биомеханики тела повышает вашу осознанность в процессе занятия, благодаря чему ваши тренировки станут эффективнее. Грамотное выполнение упражнений позволит быстро получить желаемый результат.

В результате прохождения мастер-курса Вы сможете

Диагностировать проблемы клиента, связанные с неэффективной работой мышц кора

Создать алгоритм правильной и эффективной работы для сбалансированной работы позвоночника, поперечной мышцы живота, тазовой и грудобрюшной диафрагмы

Узнать, как должен происходить процесс эффективного дыхания, и как в этом процессе участвуют мышцы тазового дна

Узнать, как дыхание помогает поддерживать осанку и нейтраль позвоночника

Выстраивать тренировочный процесс с использованием 3D−упражнений для мышц кора

Технически грамотно выполнять упражнения для пресса, дыхания и мышц тазового дна

Подбирать практики с учетом особенностей клиента («домик», диастаз, стрессовое недержание, послеродовой период)

Корректировать технику выполнения упражнений

Способствовать восстановлению биомеханики движения и функциональных возможностей человека для улучшения осанки и общего оздоровления организма

Учитывать противопоказания к использованию упражнений

Противопоказания

Острая боль, воспалительный процесс

ОРВИ, повышенная температура тела

Беременность

Другие медицинские противопоказания

Наши преимущества

Официальный сертификат об обучении. У Академии «МЕЛ» есть лицензия на образовательную деятельность

Наши методики работы с лицом и телом одобряют врачи и ученые

К методическим материалам и урокам можно обратиться на протяжении всего доступа к обучению

Качественные уроки с подробным объяснением практик, подробная обратная связь

Наши студенты работают по всему миру в очном и онлайн формате

Спойлер: Автор:

Спикер курса Ольга Мелякова

Эксперт по движению и естественному омоложению, тренер международного уровня, специалист по коррекции осанки, автор запатентованного и апробированного метода «Вектор молодости».
Среди обучений – Анатомические поезда для персонального тренера (США), Слинги в движении (Швейцария), Animal Flow (США), CAFS Gray Institute (США).

Более 30 воркшопов, мастер-классов, семинаров
по работе с телом современного фитнеса.

​

Часть 1

Как остановить возрастную деградацию мышц после 40 часть 1 – самая эффективная
стратегия мышечного роста

Стандартный предел нашего максимально активного возраста 40 – 45 лет, но уже
после сорока лет многие люди начинают замечать, что мускулы начинают очень
медленно слабеть, скорость реакции уменьшаться и прочие неприятные симптомы
деградации организма, знаменующих уходящую молодость.

В среднем после сорока лет человек теряет от трех до восьми процентов мышечной
массы за каждые десять лет. Вместе с массой мышц теряется и выносливость и
соответственно сила. Этот процесс тянет за собой и другие проблемы, вызывая болезни внутренних
органов: сердца, костей, суставов и нервной системы.
Но у нас все же есть шанс затормозить этот процесс.

Но после 40,– мышечные клетки разрушаются быстрее, чем создаются, что
объясняют 3 причинами:
1. Отмирание капилляров, снабжающих мышечную ткань кровью.
2. Отмирание нервных волокон, связывающих мышцы с мозгом.
3. Нарушение работы митохондрий – клеточных нанофабрик, производящих энергию для мышц.
По этим же причинам снижается не только масса, но также сила и выносливость мышц – мы ощущаем это как слабость, снижение выносливости, нежелание лишний раз физически напрягаться.

Так как для многих, гибкость - это синоним молодости. С возрастом, а у многих уже после 40 лет, тело становится хрупким, связки жёсткими, мышцы слабыми, нарушается
циркуляция жидкостей, ухудшается питание костей и суставов.

От урока к уроку вы будете ощущать, как ваше тело становиться более сильным и
гибким. Вы поймете, что целостная работа гораздо эффективнее, чем работа с болезненным для вас органом. Используя знания прикладной кинезиологии, мы не только восстановим тело, но и запустим режим anti age.

Каждый урок строится от простого к сложном. Каждую неделю, вы будете учиться
чему-то новому.

​

Здоровая и сильная грудопоясничная фасция (ГПФ)


Грудопоясничная фасция (ГПФ) — это зона поясницы и нижней части грудного отдела. Вероятно, каждый из вас слышал о боли в этой зоне или ощущал дискомфорт сам. Это так портит настроение и снижает качество жизни. А так хочется каждое утро с легкостью вскакивать с постели и вечером свободно двигаться, не отвлекаясь на какие-то неприятные ощущения.

Почему же так часто мы испытываем дискомфорт в области ГПФ? Весь секрет в том, что мы акцентируем внимание только на эту зону и не воспринимаем тело целостно. Оказывается, ГПФ — это не просто область поясницы, а мощный комплекс костей, мышц, фасций, расположенный не только сзади, но и имеющий взаимосвязь с областью живота, тазового дна и диафрагмой. Если мы сделаем zoom out, то сможем увидеть, что взаимосвязи продолжаются на все тело вверх и вниз.

И теперь возникает самый важный вопрос: что делать?

На самом деле, сила / мастерство / магия каждого специалиста заключается в знании структуры и понимании механизмов работы.
Поэтому приглашаем вас на лекцию «Здоровая и сильная грудопоясничная фасция (ГПФ)», где мы:

• разберемся со строением этой области;
• поговорим о функциональных и фасциальных взаимосвязях;
• ответим на самые распространенные вопросы:
• почему так часто болит поясница и что с этим делать,
• можно ли двигаться, если есть дискомфорт,
• как предотвратить повторение рецидивов,
• можно ли укрепить зону ГПФ

А после, на основе полученных знаний, поработаем с грудопоясничной фасцией на Миофасциальной тренировке Слингов.

​

В Китае считается, что источник жизни дерева — корень, а человека — стопы. Даже малые диформации в стопе будут создавать нарушения во всем теле и наоборот. Этот проект посвящен священной и уникальной конструкции человеческого тела. Через коррекцию стопы мы восстановим здоровье в целом и улучшим качество жизни.

ВСЕГО ЗА 3 НЕДЕЛИ ПРОВЕДЕННЫХ НА ПРОЕКТЕ «СТОПЫ» ТЫ СМОЖЕШЬ :

• Скорректировать плоскую стопу, заваленную внутрь (стоптанная обувь), косточку на мизинце и большом пальце (халюс вальгус), Х-образные ноги и ноги «колесом».
• Избавиться от пяточной шпоры, натоптышей, мозолей, вростающего ногтя.
• Уменьшить боли в коленях, тазобедренных суставах, пояснице, шее, головные боли.
• Улучшить состояние при варикозном расширении вен, избавиться от отеков и тяжести в ногах. Скорректировать осанку и перекосы таза.
• Повысить эффективность после тренировок, добиться включения ягодичной мышцы даже во время ходьбы. Научиться включать в работу всю цепочку мышц: от стоп до макушки.

ЧТО ЖДЕТ ТЕБЯ НА ПРОЕКТЕ «СТОПЫ»

• Тренировки на укрепление свода стопы, улучшение механики, стабилизации, подвижность пальцев ног.
• Тренировки — связующее звено между стопой и всем телом: на осанку, мышцы тазового дна, тазобедренные суставы, колени, глубокие мышцы живота и т.д...
• Различные техники коррекции стопы, которые занимают всего 15 мин. Все задания и тренировки в записях — выполнить их можно в любое удобное для Вас время.
• Локальная коррекция «косточки» на большом пальце с помощью тейпирования, работа со шпорами и подошвенной фасцией (МФР), самомассаж и работа с тканями.
• Уходовые процедуры за стопами, профилактические комплексы от отеков и варикоза.
• Аккупунктура стоп перед сном — снятие стресса через нервные точки на стопе. Краткая теория. Контроль, поддержка и мотивация.

​

ЗДОРОВАЯ
СПИНА

НАУЧНО ОБОСНОВАННЫЙ ВИДЕОКУРС ПРО ЗДОРОВОЕ ДВИЖЕНИЕ. БЕЗ ВОЗРАСТНЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ. ВАМ ТОЧНО ПОНРАВИТСЯ!

СТАРТ 11 МАРТА

• 20 видеоуроков
• + Упражнения по миофасциальному релизу
• + Дыхательные практики
• Доступ к курсу на 3 месяца
• Программа тренировок с учетом физиологии человека
• Обратная связь от куратора

Возможна рассрочка - нажмите кнопку ЗАПИСАТЬСЯ, заполните данные, и вы увидите возможность рассрочки (только для РФ)


Я полностью уверена в своем курсе. Поэтому гарантирую возврат полной стоимости участия, если в течение первых 5 дней Вы решите, что курс не подходит.
В таком случае я просто верну деньги и мы расстанемся друзьями.

​

Практически перед каждым в определённый момент жизни встает вопрос – как избавиться от боли и сохранить активность при заболеваниях суставов. На страницах этой книги вас ждут простые и легкие в применении способы профилактики, упражнения, правила жизни и питания, которые помогут восстановить здоровье, если у вас уже есть артрит или артроз. Врач с опытом работы 25 лет, к советам которого прислушиваются более миллиона человек, остеопат, специалист в превентивной и антивозрастной медицине, руководитель клиники лечения болезней суставов – Сергей Длин – расскажет вам на страницах этой книги, как:

– вовремя заметить развитие артрита и артроза;

– сохранить здоровье суставов и отсрочить развитие осложнений;

– избавиться от боли и вернуть свободу движений;

– изменить ежедневные привычки, чтобы стать в разы здоровее.

​

Мысль — это удивительная энергия вселенной, порождаемая человеком.

Для нее, как особой формы, не существует таких понятий, как скорость, время и расстояние.
Энергетическая сила мысли всепроникающая и всеобъемлющая.
Наши мысли творят нашу действительность, они способны записывать информацию в наше тело.

Основываясь на последние научные данные, человек может стать своим собственным повелителем изменений.
Ваша жизнь может занять сколько пространства, достичь таких высот и широт, сколько позволяет ваше воображение!
У нас есть способность менять свой собственный опыт с помощью разума.



На лекции мы рассмотрим:

• как давно и в каких направлениях человек использовал образы
• использование образов в искусстве, психологии, философии, спорте, медицине
• чего можем достичь, используя образы в различных сферах жизни и деятельности (истории, факты)
• влияние образов и мыслей на мозг
• научные данные

Мы разберем насколько мысль - удивительный инструмент для преображения.
И как меняя свои мысли, можно изменить себя и окружающий мир!

Кому будет полезно?

• Студентам и выпускникам Polestar, чтобы расширить и углубить знания об образах
• Персональным тренерам для получения новых идей и эффективных инструментов в работе с телом
• Всем, кто хочет узнать о своем теле немного больше и получить простые инструменты для прекрасного самочувствия и хорошего настроения!

​

Метод Франклина представляет собой динамическую модель движения, в центре которой находится тело человека, его здоровье и эффективность движения.

Одна из целей метода - при помощи динамических нейрокогнитивных образов (DNI) сохранить и улучшить как физическое, так и психическое здоровье человека.

DNI сочетает в себе знания и исследования из разных областей, использует упражнения в сочетании с подключением воображения, чтобы привлечь внимание к тем или иным анатомическим структурам и зонам, к биомеханике тела, а также к пространственным и функциональным взаимосвязям между отдельными сегментами тела во время движения. Благодаря чему Метод Франклина в целом и использование DNI в частности улучшает жизнедеятельность организма.


На лекции мы разберем:

• ключевые темы Метода Франклина
• использование образов в Методе Франклина
• принцип DNI
• виды образов, классификация
• использование образов и Метода Франклина в работе тренера и в повседневной жизни

Мы разберем насколько мысль - удивительный инструмент для преображения.
И как меняя свои мысли, можно изменить себя и окружающий мир!


Кому будет полезно?

• Студентам и выпускникам Polestar, чтобы расширить и углубить знания об образах
• Персональным тренерам для получения новых идей и эффективных инструментов в работе с телом
• Всем, кто хочет узнать о своем теле немного больше и получить простые инструменты для прекрасного самочувствия и хорошего настроения!