Новые складчины | страница 20

​

В среднем в день человек делает от 5000 до 10000 шагов. В год это около 2 750 000 шагов!

ЕСЛИ ВАШ ШАГ "НЕПРАВИЛЬНЫЙ", ТО ВСЕ СУСТАВЫ "ШАГАЮТ" ПО ПУТИ К АРТРОЗУ

Ходьба настолько естественна для нас, что мы не замечаем, насколько неправильный паттерн шага сопровождает многих из нас. А именно он ведет к «износу» и постепенному разрушению всех суставов.

Все комплексы курса построены на основе цикла ходьбы по Перри:

1. Начальный контакт
2. Реакция опоры
3. Середина опоры
4. Окончание опоры
5. Пре-переносы
6. Начало переноса
7. Середина переноса
8. Окончание переноса

Автор Евгений Кадлубинский

• Врач-реабилитолог
• 17 лет успешной практики. РГМУ ФА по здравоохранению и социальному развитию
• Высшее медицинское образование с отличием
• Специальность «Лечебная физкультура и спортивная медицина»
• Сертифицированный терапевт по методике Маллиган и Кальтенборна-Эвента

​

Узнайте подробнее о курсе

Кому этот курс необходим?
Тому, кто уже знает, что нуждается в улучшении степени свободы движения головы, а также тому, кто ищет разные способы познания себя, способы развития своих способностей.

О курсе
Курс состоит из 9 уроков:
1. Основные движения головы и шеи.
2. Расслабление туловища.
3. Визуализация для свободы головы и шеи.
4. Координация глаз и головы.
5. Координация ВНЧС и головы.
6. Координация плеч и головы.
7. Освобождение свода черепа.
8. Освобождение верхней части тела.
9. Вращение всего тела.

Как это работает
Человеческое движение включает сложнейшую координацию нервной и мышечной систем, позволяя вам свободно двигаться. Этот нервно-мышечный процесс даёт возможность научиться ходить, говорить и обучиться всем сложным навыкам в течение жизни. Все человеческие движения полагаются на эту систему, с помощью которой мозг обрабатывает информацию и отправляет её обратно.
Упражнения курса задействуют силу этой системы для достижения мгновенных и значительных улучшений нервно-мышечных функций. Во время выполнения каждого упражнения ваш мозг получает информацию, которая ему нужна, чтобы найти и автоматически устранить ненужное мышечное напряжение и усилие, которое ограничивает подвижность.
Освободившись от напряжения, ваши мышцы могут расслабиться и эффективно работать, как и было задумано природой.

​

Старт 04 сентября

Будет 6 полезных тренировок
+ Прямой эфир

продажник:

​

Триггерная точка – это просто крошечный пучок волокон внутри мышцы, который находится в состоянии сильного сокращения, напоминая что-то вроде узла. Такой маленький узел может как причинять непрекращающуюся боль, так и существовать незаметно, вообще не причиняя боли, если на него не надавить. Однако обычно триггерная точка незаметно передает боль куда-то еще. Эта книга посвящена терапии триггерных точек, ответственных за развитие различных болевых синдромов в области шеи и плеч. Массажи и самомассажи, а также методики поиска истинных источников боли делают издание незаменимым как для специалистов движения, так и для обычных людей.

​

Правильная осанка — это с одной стороны ваше здоровье, а с другой — ваша красота и привлекательность. Согласитесь, люди с красивой осанкой выглядят уверенными и привлекательными.

Над чем будем работать?
На интенсиве мы поработаем со всеми составляющими нашей осанки.
Уделим внимание работе с шеей и грудной клеткой, также будет урок на уменьшение холки.
Важно понимать, что красивая осанка — не только позвоночник. Это и правильная позиция и движение ног. Поэтому на интенсиве вас ждут упражнения на таз и ноги, а еще вы научитесь держать осанку сидя, стоя и при ходьбе.
На интенсиве мы уделим много времени осевому вытяжению с выравниванием, чтобы вы научились правильно располагать и выстраивать тело в пространстве. Кроме того, это поможет правильно выстроить изгибы позвоночника.
+Бонусом к красоте вы получите здоровье позвоночника и других суставов. Снимете напряжение с шеи, поясницы и между лопатками.

ЭТОТ ИНТЕНСИВ ДЛЯ ВАС

• Если вы страдаете от холки и вдовьего горбика
• Если у вас лёгкая степень сколиотической осанки, небольшая асимметрия в теле, в положении таза, грудной клетки, плеч.
• Если у вас завернутые плечи и сутулость
• Если у вас второй подбородок из-за неправильной осанки
• Если у вас заломы на спине, которые связаны с неправильным положением грудной клетки и таза

​

Стопа как зеркало здоровья
Состояние стоп – важный показатель здоровья человека
Стопы — основание всего скелета, от которого зависит слаженная работа не только опорно-двигательного аппарата (позвоночника, суставов, мышц, связок), но и внутренних органов, сосудов и нервов. Поэтому состояние стоп — важный показатель здоровья человека. Еще в древности
люди определили, что подошвенная поверхность содержит множество биологически активных точек, которые связаны со всеми системами человеческого организма.
Из-за неправильного положения стопы давление на эти точки происходит неравномерно, что неблагоприятно отражается на работе соответствующих органов.
Увы, в повседневной жизни многие из нас уделяют недостаточно внимания своим стопам, не желая слышать их сигналы о помощи.

Движение – сама жизнь.
И здоровье коленей – один из ключевых моментов в этом постулате.

​

Тема здоровья таза и тазобедренных суставов, является очень важной, так как в основной образ жизни это ... сидячий и уменьшение здоровой двигательной активности

Область таза и тазобедренных суставов первой страдает от того, что мы много и долго сидим. Ткани в этой области становятся более жесткими, вы начинаете чувствовать напряжение в бедрах, крестце, тазу, в зоне тазового дна

+БОНУСЫ!

​

Итак, вы получите

• Новый Онлайн-Тренинг «Здоровая Спина И Идеальная Осанка в Любом Возрасте. Секреты Точной Растяжки Даоинь Для Выпрямления Каждого Позвонка И Выравнивания Позвоночника»
• Методические материалы к каждому модулю тренинга
• Мастер-Класс Профессора Чжао Чжисиня «Боль В Спине»
• Методические материалы с иллюстрациями к мастер-классу
• Мастер-класс профессора Чжао Чжисиня «Здоровая поясница в любом возрасте»
• Методические материалы с иллюстрациями к мастер-классу

Что Вы Найдете Внутри Тренинга
Онлайн-Тренинг «Здоровая Спина И Идеальная Осанка в Любом Возрасте. Секреты Точной Растяжки Даоинь Для Выпрямления Каждого Позвонка И Выравнивания Позвоночника» состоит из пяти модулей.

• Задача первого модуля – настроиться на победу. Вы узнаете, какие секреты встроены в упражнения, которые вы будете изучать в тренинге и поймете, почему успех вам гарантирован.
• Второй модуль полностью посвящен важной работе с каждым из семи позвонков шейного отдела позвоночника – их активации, расслаблению и восстановлению.
• В третьем модуле вы научитесь расслаблять, активировать и восстанавливать все 12 позвонков грудного отдела позвоночника.
• В четвертом модуле мы сконцентрируемся на работе с поясничными позвонками, крестцом и копчиком.
• Пятый модуль полностью посвящен выпрямлению всего позвоночника от первого шейного позвонка до копчика.

В тренинге вы шаг за шагом освоите уникальные упражнения, которые идеально подходят как для выравнивания позвоночника и формирования идеальной осанки, так и для профилактики и решения проблем с позвоночником, которые вызваны возрастными изменениями, малоподвижным образом жизни, неправильными положениями тела и целым рядом других факторов.

С помощью упражнений даоинь для точной растяжки и выпрямления позвоночника вы сможете раздвинуть позвонки и растянуть мышечные волокна и прилегающие к ним ткани вдоль спины. Это позволит каждому позвонку встать на свое место и избавит их от лишнего давления.
Так как эти упражнения прошли многолетние клинические исследования и официально включены в Китае в восстановительные программы для позвоночника, мы посчитали, что это лучший выбор для многих людей в нашем сообществе.

​

Уже через 2 недели занятий
Спина выпрямится, плечи встанут на место, почувствуете легкость
Живот и тело в целом подтянутся, грудь приподнимется вверх
Появится четкий овал лица, второй подбородок уменьшится
Отеки и морщины на лице и шее значительно уменьшатся
Перестанут болеть колени и суставы, появится гибкость в теле
Улучшится самочувствие, пройдут головные боли, улучшится сон

21-дневный комплекс техник
Видео с разбором частых ошибок

​

ЭТА ТЕХНИКА ИЗБАВИТ ВАС ОТ БОЛИ И ДИСКОМФОРТА В ТЕЛЕ
Во-первых, вы получите практический мастер-класс по диагностике осанки, с помощью которого узнаете откуда растут ноги вашей боли.

По итогу:
Во-вторых, вы получите комплекс LIMITLESS movement: Движения, которые улучшают подвижность всего тела и избавляют от боли.

Что входит:
1. Сделаете диагностику осанки себе и протестируете своих детей/родителей/близких.
2. Получите инструмент, которым не обладает и половина фитнес-тренеров СНГ.
3. Освоите 2 западных теста осанки с доказанной эффективностью.

4. Вы делаете опасные движения каждый день и даже не подозреваете, что именно они вызывают боль.
5. Даже после родов, первое, чем нужно заняться молодой маме, это начать с этих упражнений. А не идти на плавание или ждать, что все само восстановится.
1. Вы узнаете секретный способ улучшения гибкости за 3 минуты. Возможно, даже коснетесь пальцами пола)) Это реально.
2. Занятие "Гибкая спина" снимет напряжение и уменьшит боль между лопаток, подарит легкость и Вам захочется танцевать.
3. Занятие "Здоровые стопы" от которого уменьшится боль в коленях и прогулки станут приятнее.
4. Занятие "Ровный таз" уберет боль в пояснице и асимметрия начнет выравниваться.
5. После занятия "Свободная шея" плечи расслабятся и зажимы мышц перестанут вас отвлекать от повседневных дел.
6. Даже реабилитологи сейчас осваивают эту новую технику, потому что она дает крутой результат за короткий срок.

​

3 крутых тренера
Занятия от 3 тренеров крупнейшей международной школы Polestar Pilates

ЭТОТ ИНТЕНСИВ ДЛЯ ВАС
Если вы чувствуете неприятные ощущения при ходьбе
Если у вас возникает боль и тяжесть в ногах, пояснице или шее во время прогулок
Если у вас отекают ноги
Если вы много времени проводите сидя или стоя
Если хотите жить долгой и активной жизнью
Если вы хотите активно заниматься танцами, бегом, лыжами и другими видами спорта

ВАШ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ ИНТЕНСИВА
Улучшите выносливость и способность к длительным прогулкам: прогулки на длинные расстояния станут комфортными.
Укрепите мышцы ног и ягодиц: они станут более сильными и функциональными.
Укрепите сердце и кардио систему: упражнения поспособствуют профилактике сердечных заболеваний.
Снизите отеки: улучшение кровообращения уменьшит отеки и улучшит состояние ног.
Уберете чувство тяжести и напряжения в ногах: обретете легкость и комфорт.
Улучшите осанку и повысите устойчивость, уменьшите нагрузку на позвоночник: предотвратите возникновение проблем со спиной.

1. неделя
Вводный прямой эфир
«ПОЧЕМУ ЗДОРОВЫЕ НОГИ ЭТО ЗАЛОГ ДОЛГОЛЕТИЯ»

2 неделя
СТОПЫ И ТАЗ
Первая тренировка состоит из двух уроков и посвящена движению стоп и тазобедренных суставов.
СТОПЫ И ТАЗ
Работа с подвижностью стопы и голеностопа и включение в движение арки стопы для амортизации и профилактики плоскостопия.
ПОХОДКА
Работа с подвижностью стопы и голеностопа и включение в движение арки стопы для амортизации и профилактики плоскостопия.
КРЕСТЕЦ
Разберём, как влияет позиция таза и ног на движение позвоночника.
КОЛЕНИ
Поработаем с движением в коленном суставе, соединим сгибание и разгибание с естественным вращением

3 неделя
ГИБКОСТЬ НОГ
Комплексно поработаем со всеми суставами для здоровой мобильности ног во всех плоскостях.
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ НОГ
На уроке мы поработаем с передней частью бедра и с задней поверхностью бедра. Много времени уделим упражнениям стоя.
ПРИВЕДЕНИЕ И ОТВЕДЕНИЕ НОГ
Приводящие и отводящие (внешние и внутренние) мышцы ног важны для активной стабилизации таза и туловища когда мы ходим или стоим.
ВНЕШНЕЕ И ВНУТРЕННЕЕ ВРАЩЕНИЕ НОГ
Правильное распределение этого движения вдоль ног и всего корпуса дает возможность нам ходить на двух ногах, экономить усилия и сохранять суставы здоровыми до старости.
ЯГОДИЦЫ
Урок направлен на работу ног, движение тбс и активацию ягодиц в 3х плоскостях стоя. Также будет интеграция работы ягодиц с позвоночником.

4 неделя
Заключительный эфир

​

НАЧНИТЕ СВОЙ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО!
ВСЕГО 30 МИНУТ В ДЕНЬ ДАДУТ ПРЕКРАСНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ:

• Помогут быстрее проснуться
• Зарядят энергией на весь день
• Проработают все мышцы и суставы тела
• Подарят бодрость и позитив

Занятия из цикла "МАГИЯ УТРА" - это 25 интенсивных и высокоэффективных практик, включающих упражнения для:

• стоп,
• таза и тазобедренных суставов,
• позвоночника,
• рук и плеч,
• дыхания.

​

В этот курс входят все упражнения всех курсов
Так же прямые эфиры с ответами на вопросы

​

А я уже 9 лет рассказываю о том, что упражнения устраняют ПРИЧИНУ проблем с шеей и спиной.

Упражнения укрепляют мышцы, которые поддерживают и защищают позвоночник. Плюс растягивают другие мышцы, которые перенапряжены.
К сожалению, или к счастью – но НИЧТО, кроме упражнений не укрепляет мышцы. А без крепких мышц не будет поддержки позвоночника.

Этот комплект упражнений поможет вам начать заниматься упражнениями, и превратить тренировки в привычку.
Вместо пассивных долгих неэффективных методов – использовать активные, быстрые и прекрасно работающие!

Что входит в комплект:

2 тренировки для шеи на каждый день
Проблемы с шеей могут выражаться по-разному. Боли, головокружения, гипертония, онемение плеч и рук – спектр широк!

Если человек работает сидя без нормального стула и монитора на уровне глаз, или часто пользуется телефоном – у него есть повышенный риск развития нарушений в шейном отделе!

Цель занятий для шейного отдела:

• Возвратить хорошее самочувствие шейно-воротниковой зоне
• Снизить напряжение и скованность в шее и плечах
• Почувствовать нормальный и свободный объем движения в плечах
• Ощущать «легкую голову» под конец рабочего дня

Вы получите 2 тренировки - для периода обострения (когда есть болевые ощущения) и для состояния вне его. Поэтому сможете сами выбирать нужную тренировку в зависимости от своего состояния.

Продолжительность 2 тренировок: 43 минуты

Тренировка для лопаток на каждый день
Лопатки относятся к грудному отделу позвоночника.
Он у нас самый неподвижный, неразвитый. И если уж заболит под лопаткой – то хоть на стену лезь!
И даже массажем проработать область под лопатками не получается…
Грудной отдел «заваливается» по той же причине, что и шея.
Если сидим неправильно – да еще и осанка нарушена – то все.
Сразу попадаем в список тех, кому эти упражнения нужны!

Цель занятий для грудного отдела:

• Изменить в лучшую сторону амплитуду движения в грудном отделе и плечевых суставах, улучшить осанку
• Включить в работу мышцы спины и лопаток (у многих людей в бытовой жизни они не включаются)
• Уменьшить неприятные ощущения под лопатками и в грудной клетке, улучшить газообмен в легких

Также вы получите рекомендации, что делать в период обострения (когда есть болевые ощущения). В это время временно заниматься нельзя, пока обострение не пройдет.

Продолжительность тренировки: 24 минуты

Тренировка для поясницы на каждый день
Поясница – самая частая проблема, с которой ко мне обращаются!
Да, есть люди, которые повредили спину во время серьезных травм или тяжелой работы.
Но ПОДАВЛЯЮЩЕЕ большинство людей, у которых «защемило спину» - просто столкнулись со следствиями малоподвижного образа жизни.
Мышечный корсет ослаб настолько, что уже не может выдерживать вес верхней части тела.
Один неудачный наклон или поворот – и все… Тонко там, где рвется!
Помните про “сложный процент” выше рассказывала?
Поэтому мышечный корсет нужно укреплять, чтобы не оказаться в их числе (или восстановиться после подобного обострения).

Цель занятий для поясничного отдела:

• Снизить избыточную нагрузку на поясницу во время бытовых движений
• Укрепить слабые мышцы мышечного корсета, чтобы они надежно защищали спину от нагрузок
• Улучшить походку и осанку, сняв при этом нагрузку с других отделов позвоночника и суставов

Также вы получите рекомендации, что делать в период обострения (когда есть болевые ощущения). В это время временно заниматься нельзя, пока обострение не пройдет.

Продолжительность 2 тренировок: 28 минут

Как может измениться жизнь уже через 30 дней тренировок?

• Представьте, как прошли или уменьшились беспокойства со стороны спины и шеи – благодаря активным действиям, а не пассивному ожиданию что все «пройдет само»!
• При этом тренировки проходят с удовольствием, а не «потому что надо»
• Каждый день наполнен ожиданием следующей тренировки – потому что они по-настоящему нравятся!
• Занятия даются без усилий, без напряжения – ведь упражнения вошли в зону комфорта и режим дня!
• Питание наладилось – и понемногу началось приближение к желаемой форме и весу
• Стресс уменьшился, что благотворно отразилось на всех сферах жизни, и в особенности на здоровье
• Каждый день приходит заряд мотивации, который помогает во всех ежедневных достижениях, а не только в упражнениях

мой долг – предупредить о том, кому мой комплект может не подойти:

• Грыжи в позвоночнике более 1 сантиметра
• Операция на позвоночнике менее, чем 8 месяцев назад
• Действующие спортсмены (упражнения для них будут слишком легкие – они рассчитаны на людей с низкой физической активностью)
• Обострение болей в спине, шее, плечевых и тазобедренных суставах
• Уже стоит вопрос об операции на позвоночнике

​

Минимум напряжения, максимум осознания — вот что ждет вас на уроках по методу Фельденкрайза. Это магия маленьких движений, которая познакомит вас с собственным телом, научит чувствовать его и управлять им. Вы ощутите легкость в спине и ногах, уйдут спазмы, боль и дискомфорт, движения станут плавными и грациозными.

• Тренер: Виктория Боровская
• Длительность: 17 минут
• Сложность: ●○○○
• Оборудование: Плед
• Тип тренировки: Неврология