Новые складчины | страница 12

​

Помогите себе, своим родственникам и близким!
Анатомия вредных дачных движений Разберем классический набор проблем
дачника - с поясницей, плечами, руками, шеей и коленями. Автор расскажет про
особенности работы этих частей и почему они разрушаются во время дачной работы.
Это понимание поможет вам избегать вредных поз и движений.

✔4 техники подготовки тела к работе.
Перед дачной работой тело нуждается в разминке, как перед любыми серьезными
нагрузками. Я дам вам 4 авторские техники:
- тонусное протягивание,
- бодрящую технику ходьбы,
- дыхательную энергетическую практику,
- эмоциональную настройку психики.

✔4 типа дачных движений: с лопатой, прополка, подъем и перенос тяжестей.
Для каждого вида движения на интенсиве мы:
- разберем частые ошибки,
- рассмотрим принципы правильного движения,
- попрактикуем все движения прямо на занятии.

✔4 вида тонких сигналов тела о необходимости отдыха.
В этом блоке мы разберем 4 вида сигналов от тела и как на них реагировать:
- сигналы формы тела,
- сигналы напряжения мышц,
- энергетические сигналы,
- болевые сигналы.

✔5 техник восстановления во время и после работы.
Я дам вам эффективные техники восстановления:
- сброс напряжения со спины,
- быструю дыхательную техника,
- технику восстановления на завалинке,
- катящуюся ходьбу,
- научу, как лечь спать, чтобы проснуться бодрыми.

✔Поговорим о том, как распределять силы, чтобы энергии хватило на весь
дачный сезон и будущие годы.
✔По итогу интенсива Вы получите:
- 17 авторских техник
- 4 часа занятий
- запись навсегда
- чат со мной для вопросов
2 бонуса в подарок:
- Комплекс для шеи
- Комплекс для коленей

​

Всем добра и безопасной комфортной среды обитания прежде всего мои юные любители Атлетизма, и я сейчас не про возраст, а тренировочный стаж в работе с гирей.
Если вы никогда не тренировались с гирей или вовсе только планируете ее приобрести - данный курс отлично вам подойдёт, так-как здесь я расскажу о азах и самых простых движениях с гирей максимально подробно.
Также отлично подойдёт не только новичкам, но и к крепким камням, которые вроде и поднимают, но где-то в глубине души сомневаются, в правильности своей техники.
Отлично подойдёт в качеств восстановления после долгих перерывов в тренировочном процессе, с пользой для головы и улучшения технических навыков.

Курс состоит из 6 тренировок и рассчитан на 2 недели

​

Вы можете начать тренироваться уже сейчас, даже без инвентаря!

ЧЁТКИЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН
12 полноценных эффективных видео-уроков. Ты включаешь видео и повторяешь всё за нами.
Даже время отдыха между подходами засекать не надо, мы продумали и этот момент.
Ты повторяешь за нами, начиная с суставной разминки!

ПЛАН ПИТАНИЯ
Участники не получат, т.к. он составляется персонально

УРОКИ САМОМАССАЖА
Отдельный блок в курсе посвящён урокам самомассажа: баночный сомомассаж, щёточный и ручной.
Короткие видео уроки по техникам самомассажа, которые усилят эффект тренировок и питания.

ТРЕКЕРЫ ПРИВЫЧЕК
Без дисциплины сложно добиться результата, поэтому дополнительным блоком мы включили трекеры привычек, которые помогут тебе фиксировать выполнение тренировок, Питания, питьевого режима и самомассажа.

​

ТЫ МОЛОД, ПОКА ГИБОК ТВОЙ ПОЗВОНОЧНИК
Главная проблема современного человека – малоподвижный образ жизни. Большую часть времени он проводит в сидячем положении, используя мягкую опору, в офисном и автомобильном кресле. Современная мебель сконструирована так, чтобы сидеть было комфортно, но в ней все равно сложно сохранить спину в физиологическом нормальном положении. Околопозвоночные мышцы привыкают большую часть дня находиться в состоянии сильного напряжения, а изредка – в пассивном. Это превращается в серьезный стресс для межпозвоночных дисков – в них появляются структурные изменения, протрузии и грыжи, которые сдавливают нервные окончания.

ЧЕМ ПОМОЖЕТ ЭТОТ КУРС:

Курс напомнит вам и вашему телу о том, что позвоночник может и должен двигаться.
Вы начнёте наблюдать за собой и научитесь анализировать своё движение.
Разблокируете таз, корпус и голову. Научите своё тело работать изолированно и в разных плоскостях.
Получите упражнения как для разминки, так и комплексные серии уроков по функциональному движению.
Благодаря комплексной практике улучшите кровообращение.
Улучшится внимание к телу. Даст возможность ощутить глубокие, внутренние мышцы, которые поддерживают наш позвоночник.
КУРС СОСТОИТ ИЗ ДВУХ БЛОКОВ:

первый блок
Изолированная работа, отстройка правильной биомеханики (шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника) , а так же восстановление плече-лопаточного ритма и глубокая проработка мышц кора.
второй блок
Комплексная работа с глубокой проработкой на все тело.

​

ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ — ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС
— укрепление коленного сустава
— профилактика травм
Курс предназначен для людей с болью и дискомфортом в области коленных суставов. Он направлен на то, чтобы поддержать здоровье ваших суставов и помочь вам двигаться без боли.
Боль в коленях — довольно размытое определение. Проблемы в этой области могут быть вызваны различными причинами. Боль может быть отраженная, например, когда есть проблема в области тазобедренного сустава или поясничного отдела позвоночника. Поэтому упражнения курса будут влиять не только на структуру коленного сустава, но и помогут вам восстановить нормальную подвижность:
тазобедренного сустава
голеностопного сустава
поясничного отдела позвоночника
ЧТО ВХОДИТ В КУРС?
Данный курс состоит практических 3-х БЛОКОВ
Первый БЛОК направлен на улучшение подвижности суставов, влияющих на здоровье колена, а так же на улучшение гибкости мышц, окружающие коленный сустав. Его необходимо выполнять не меньше 3-х раз в неделю.
Второй блок выполняется 1 раза в неделю.
В него входят упражнения на статику для стабильности коленного сустава.
Третий БЛОК выполняется 1-2 раза в неделю.
В него входят упражнения для тренировки мышц, влияющих на здоровье колена.
Как только вы чувствуете, что эти упражнения становятся для вас простыми, увеличиваем прогрессию, добавляя дополнительный вес или усложняя количество повторений.
Во 2-м и 3-м блоке вам необходимо делать примерно 1-3 подхода по 10-15 повторений.

КОМУ НЕ ПОДОЙДЁТ КУРС?
Программа не подойдёт вам, если ваше колено:
— горячее
— покрасневшее
— отёкшее
— увеличенное в объеме

В таких случаях нужно предварительно обратиться к специалисту, чтобы он поставил вам диагноз и назначил специфическое лечение, направленное на снижение воспалительного процесса.

Данный курс также не показан людям:
— с нарастающей болью, которая не убирается обезболивающими препаратами
— непреднамеренно потерявшим несколько килограмм за последнее время
— сильно потеющим ночью, вне зависимости от погодных условий

Автор: Сергей Лагода.
Эксперт по биомеханике, йоге, мобилити и функциональному тренингу. Автор YouTube канала на 20 000 человек, благодаря которому многие смогли вернуть себе подвижности и гибкость. Высшее образование в области Физической культуры.

​

Практические наработки и наблюдения доктор Епифанов объединил в онлайн курсе Поясница.
Онлайн курс предназначен для массажистов, тренеров, врачей, студентов медицинских вузов, продвинутых пациентов.
1 день
Анатомия и физиология: понять все

1. Поясница — самая частая причина обращения к врачам среди другой ортопедической патологии.
2. Анатомия. Особенности строения.
3. Источники боли в пояснице. От важного к второстепенному.
4. Роль осанки в здоровье позвоночника.
5. Генетика и ее вклад в здоровье спины.

Нозологии для чайников

1. Источники боли в пояснице. От важного к второстепенному.
2. Жалобы пациентов на поясницу. «Конечно ночью.. конечно утром... конечно справа.. конечно по центру..» Как по жалобам наметить предварительный диагноз и вести дальнейший опрос?
3. Жалобы не связанные с поясницей.
4. История болезни. «Все началось в 12 лет...» Краеугольные камни в анамнезе.
5. Три диагноза, три объяснения болей, три разных подхода к терапии.

2 день
Самодиагностика позвоночника

1. Составление прогноза (%, сроки, возможности медицины и самого пациента).
2. Разбор типовых клинических кейсов с выводами и примерами лечения.

3 день
Безопасное самолечение

1. Поясница — самая частая причина обращения к врачам среди другой ортопедической патологии. Анатомия. Особенности строения.
2. Этапность лечения: острый период, подострый, выздоровление, ранний восстановительный, полноценная реабилитация.
3. Медикаменты, которыми лечат и те, о которых стоит забыть.
4. Ошибочные рекомендации — с чем боремся.
5. Лечебные мероприятия немедикаментозного плана. Все лечат одним и тем же — почему результат разный? ( Мануальная терапия, массаж, иголки. лазер, увт, PRP, физио).

Как самостоятельно подобрать упражнения для здоровья позвоночника

6. Этапность лечения: острый период, подострый, выздоровление, ранний восстановительный, полноценная реабилитация.
7. Физические упражнения — сроки, нагрузки, начало и завершение реабилитации.
8. Роль осанки в здоровье позвоночника.
9. Различные виды нагрузок и их роль в здоровье.

Итоги и ответы на вопросы.

​

Курс будет полезен, если Вы:
- Тренер, инструктор ЛФК/АФК, реабилитолог, физический терапевт, врач ЛФK/ортопед, преподаватель йоги, йогатерапевт
- У Вас или у Вашего ребёнка есть сколиоз, и вы хотите глубоко разобраться в своей проблеме, не бояться за ребёнка, избавиться от страха и мифов, освоить программу упражнений для самостоятельной работы.
- Работаете со сколиозом, и понимаете, что остаётся много пробелов, не знаете какой алгоритм действий выбрать при данном сколиозе, и почему стоит делать именно это упражнение, а не другое; каких ошибок стоит избегать. Как выстроить систему занятий для взрослых и детей.
- Вы только начинаете работать со сколиозом. Запросов от клиентов со сколиозом много, а как с ними работать непонятно и страшно навредить. Вам не хватает теоретических знаний и практических навыков.
- У Вас совсем нет опыта занятий со сколиозом, однако есть желание начать работать с ним, и нужен доступный курс на понятном «тренерском» языке, где весь материал разложен поэтапно от простого к сложному.
- Вы живете далеко и у Вас нет возможности пройти обучение очно, или поработать со специалистом в вашем городе.

В результате прохождения курса:
- вы изучите причины, виды и патомеханику сколиозов
- узнаете ключевые аспекты диагностики и терапии разных видов сколиоза в соответствии с международными рекомендациями SOSORT,
- сможете сами составлять алгоритм действий при любом типе сколиоза
- овладеете логически выстроенной программой упражнений и сможете самостоятельно их подобрать при разных типах сколиоза,
- расширите свой профессиональный круг общения с коллегами, работающими по сколиозу
- получите опыт разбора клинических случаев сколиоза и обмена опытом решений по ним
- разберетесь со своим типом сколиоза, сделаете диагностику, разработаете программу занятий и программу упражнений, которые подойдут именно для Вашей ситуации
- при успешном прохождении курса, войдете в базу специалистов по сколиозу

Программа курса:
Блок 1. Сколиоз. определение. типы и причины. биомеханика сколиозов. классификация РИГО
Блок 2. Клиническая и радиологическая диагностика сколиозов
Блок 3. Научно-обоснованные методы терапии сколиоза
Блок 4. Упражнения при сколиозе
Блок 5. гиперкифозы и болезнь-шейермана-мау

Тариф: Специалист
доступ ко всем материалам курса на 2 месяц после окончания курса
1 вебинар с кураторами курса - ответы на вопросы, разбор практических кейсов
продолжительность обучения - 1,5 мес.

​

Избавься от боли в спине, получи красивую осанку без травм и многочасовых тренировок не зависимо от подготовки

О моих тренировках...
«Я собрала лучшие упражнения из балета и адаптировала их для взрослых без специальной подготовки. Добавила элементы пилатеса, в качестве базы для восстановления здоровья спины и создания идеального фундамента. В результате получилась очень эффективная, но мягкая и безопасная методика Ballet MIX»

Этот курс для тех, кто хочет:

• Избавиться от болей в спине и шее
• Получить красивую и здоровую осанку
• Подтянуть овал лица
• Укрепить мышцы спины
• Избавиться от головных болей и наладить сон
• Подтянуть живот и уменьшить дряблость в теле
• Иметь больше энергии в течении дня

Какой результат?

• • Перестанешь сутулиться и раскроешь плечи
  • Избавишься от скованности в спине, снимешь зажимы
  • Уменьшишь отечность лица и избавишься от складок на спине
  • Уменьшишь боли в пояснице и воротниковой зоне
  • Подаришь себе легкость и свободу движений
  • Избавишься от выпирающего живота, уменьшишь размер диастаза
  • Это отличная профилактика травм позвоночника и появления «компьютерной шеи»

Что входит в курс:

12 тренировок
(20−30 минут)
Короткие, но эффективные видео-занятия в формате «следуй за мной» — мы всё выполняем вместе

3 практики на дыхание
(15−20 минут)
Та самая волшебная таблетка, которая позволит тебе ускорить результат от курса и раскроет новые возможности тела

​

1 урок - мобилизация всего тела
2 урок - работа с тазовым дном
3 урок - осанка в движении
4 урок - прожарка ног

Научный подход к занятиям.
Уроки подходят тем кто хочет привести тело в лучшее состояние.
Подходит тем у кого есть проблемы.
Подходит тем кто занимается спортом и хочет улучшить результат.

​

Программа курса:
Вас ждет 4 недель комфортного обучения без отрыва от работы, 9 лекций, 4 домашних задания - 20 клинических кейсов для самостоятельной проработки и совместных разборов
1 неделя
Введение. Боль в спине, связанная с диском
Лекция №1 Вводная лекция - основные источники боли в спине и шее
Лекция №2 Дискогенный болевой синдром
Лекция №3 Роль МРТ, КТ и рентгенографии у пациентов с болью в спине. Обучение работе с программой для просмотра снимков

2 неделя
Боли в спине, связанная с суставами
Лекция №4 Фасеточный болевой синдром
Лекция №5 Синдром болевой дисфункции крестцово-подвздошного сочленения

3 неделя
Боль в спине, связанная с мышцами и психикой
Лекция №6 Хроническая боль в спине и психические расстройства. Алгоритмы назначения антидепрессантов пациентам с психогенным компонентом боли
Лекция №7 Миофасциальный и дисфункциональный болевые синдромы.

4 неделя
Консервативное, интервенционное и хирургическое лечение
Лекция №8 Консервативное лечение хронической боли в спине
Лекция №9 Интервенционное и хирургическое лечение хронической боли в спине и шее

​

Программа курса:
1. Анатомия коленного сустава и мышц, отвечающие за его боль: - четырёхглавая; - портняжная мышца; - приводящие; - мышцы задней поверхности бедра; - большеберцовый тракт; - подколенная; - икроножная; - ППМ.
2.Диагностика коленного сустава: - опрос; - тесты; - мануально мышечное тестирование; - визуальная диагностика.
3. Основные причины боли в колене и алгоритм работы при каждой из них: - мышечно-фасциальные (ТТ, ПИР, переобучение); - связочные; - туннельные синдромы (седалищный, бедренный, запирательный); - висцеральные (желчный пузырь, кишечник, почки).
4. Кинезиотейпирование коленного сустава: - стимулирующее; - связочное; - лимфодренажное; - при туннельных синдромах.
5. Упражнения на дом.

​

Как успешно восстановятся функции мышц и суставов после перелома зависит от хирургии только на 30-40%. Во многом это результат реабилитации. А грамотная реабилитация — тема объемная.

В каких случаях показана физиотерапия и какие результаты она может и НЕ может дать? Есть ли процедуры, влияющие на заживление переломов? Как предупредить возникновение суставных контрактур и мышечной атрофии? Как добиться активного участия самого пациента в процессе реабилитации?

Чтобы получить ответы на эти и другие вопросы, 28 февраля — 1 марта присоединяйтесь к конференции «Реабилитация после перелома». Спикеры — из числа ведущих хирургов и реабилитологов страны.

Конференция будет одинаково полезна для врачей/тренеров/реабилитологов и для самих пациентов. Наша общая цель — вернуть подвижность после травмы и избежать негативных последствий для организма.

Программа конференции:
⠀
28 февраля
⠀
16:00 Тактика работы с ингибицией мышц, врач спортивной медицины и ЛФК Георгий Темичев
⠀
17:00 Ограничения при восстановлении пациента после перелома. На что обратить внимание реабилитологу? врач травматолог-ортопед Вартан Тамазян
⠀
19:00 Применение метода управляемого роста для коррекции деформаций конечностей, врач травматолог ортопед Павел Рыжов
⠀
20:00 Комплексный регионарный болевой синдром (КРБС), врач невролог Алена Евдокимова
⠀
21:00 Реабилитация при перипротезных переломах после эндопротезирования тазобедренного сустава, физический терапевт Дмитрий Колесников
⠀
29 февраля
⠀
14:00 Хирургия и реабилитация пациентов с травмами челюсно-лицевой области, врач травматолог ортопед Дмитрий Юдин
⠀
16:00 Травма позвоночника. Тактика лечения, врач травматолог ортопед Владимир Переверзев
⠀
17:00 Переломы плечевой кости: реабилитация и возврат в спорт, врач спортивной медицины и ЛФК Таисия Дураченко
⠀
18:00 Тактика ведения пациента после остеосинтеза надколенника, врач спортивной медицины и ЛФК Дмитрий Горковский
⠀
19:00 Реабилитация после остеотомии голени, врач ЛФК, реабилитолог Марина Браеску
⠀
1 марта
⠀
16:00 Реабилитация после остеосинтеза травмы лодыжек, врач спортивной медицины и ЛФК Елена Рыжова
⠀
17:00 Стабильные и нестабильные повреждения позвоночника у детей, врач травматолог ортопед Никита Хусаинов
⠀
18:00 Остеопоротический перелом — как лечить и кто в группе риска? врач ревматолог Кира Зоткина
⠀
19:00 Переломы костей кисти. Что важно при реабилитации? врач травматолог ортопед Николай Карпинский
⠀
20:00 Особенности реабилитации после переломов кисти и предплечья, врач травматолог ортопед, кистевой терапевт Анна Овсянникова
⠀
21:00 Остеосинтез после перелома бедра: какие фитнес-тренировки и зачем необходимы с самых первых дней после операции и в течение всей реабилитации (практический кейс), тренер эксперт Юлия Кацай

2 марта
⠀
18:00 Внутрисуставные переломы коленного сустава, травматолог ортопед Евгений Гончаров

​

В марте 2024 — ПОТОК «ЗАЗЕМЛЕНИЕ: опора, устойчивость, баланс»

Мы стоим, используя для опоры кости скелета. Голова опирается на позвоночник, позвоночник — на таз, таз — на колени, а колени — на стопы.
В идеальном варианте удержание равновесия не требует мышечных усилий и позволяет легко и свободно двигаться, чувствуя опору на землю. Хорошая опора позволяет выпрямиться в полный рост.
Но по ряду причин мы привыкаем использовать для опоры не кости, а свои напряженные мышцы. Там, где могла бы быть реакция опоры/костей — действуют напряженные мышцы.
На физическом уровне это приводит к быстрой усталости, плохой осанке и ограниченному диапазону движения, а на психологическом уровне — рассогласованности между мыслью и действием; нереалистичному планированию, неуверенности в себе, наличию жестких установок («стою на этом и не сдвинусь с места»), чувству неустойчивости и отсутствия опоры в жизни, когда «не за что зацепиться… и т. д.
За выстраивание опоры и устойчивость в бодинамике отвечает Эго-функция Заземление.

Заземление — это

Способность получить опору и использовать ее для движения:
— занимать, демонстрировать и удерживать свою позицию (стоять на своем);
— устойчиво двигаться к цели (чтобы скорость не отрывала от земли).

Ощущение укоренённости:
--- подниматься вверх и не терять поддержку от корней;
— получить опыт взаимодействия с чем-то большим.

Умение разделять воображение и реальность:
— присутствовать здесь и сейчас;
— реалистично планировать;
— иметь высокую согласованность между мыслью и действием.

На потоке «Заземление: опора, устойчивость и баланс» также будет шесть уроков — два урока для всех, четыре урока — в закрытой группе телеграм. Каждый понедельник в 20 часов.

Проработаем стопы и колени, тазобедренные суставы, позвоночник, выровняем положение плеч и головы. Отрефлексируем, как работа с телом изменяет наши привычные психологические реакции и способствует развитию связанной с заземлением психологической силы.

​

Тренировки для укрепления мышц спины и избавления от боли.
Наука и ЛФК на страже твоей подвижности и силы.

Чем курс поможет тебе

• Избавит от боли в спине
  Регулярные занятия ЛФК+ силовые тренировки помогут спине стать крепче, нарастить мышечный корсет и избавит тебя от боли.
• Да, боли пройдут!
  Укрепление и нормализация работы мышц поясницы и крестцового отдела приведут к устранению болезненных ощущений и спазмов от перенапряжения
• Безопасные тренировки при грыжах и протрузиях
  Это про то, что искать на ютуб "топ 5 упражнений для грыже" не то, что небезопасно, а глупо. Тренируй тело , а не свое заболевание.
  
• Улучшится осанка
  Мобилизация грудной клетки, укрепление мышц кора, центра и тазового дна, снятие спазмов с диафрагмы, устранение слипания тканей - это ключ к ровной и красивой осанке.
• Улучшится подвижность позвоночника
  Ты здоров и молод, пока твой позвоночник двигается и ты можешь без труда завязать шнурки. Продлить этот состояние можно только регулярными тренировками.
• Подтянутся и укрепятся мышцы живота
  Качаешь пресс, а живот все выпирает и осанка похожа на сутулую креветку?
  Помни, спина и живот - связаны. Здоров живот - здорова спина. Плоский , функциональный красивый живот = крепкая поясница
• Избавит от болей в шее и холки
  Вдовий горбик, холка - ужасные и некрасивые названия,на самом деле, результат того, что шея перерабатывает и берет на себя нагрузку, которую должен распределять позвоночник. Подвижный и функциональный позвоночник- стабильная шея. Нет "холки" , нет отеков. ДА! Красивая эстетика
• Избавит от болей в коленях и ступнях
  Твой позвоночник должен на что-то опираться. Для этого у него есть таз и нижние конечности. Не забываем про "нижние этажи" , укрепляем их.
• Укрепятся мышцы бедер и ягодиц
  Визуальные изменения фигуры - приятный бонус от прохождения курса

​

Что входит в программу:
-работа с позвоночником
-грудной отдел и верхний плечевой пояс
-шея
-тренировка рук
-тренировка для лица
-диафрагмальное дыхание, работа с диафрагмой
-Бонусы