Новые складчины | страница 28

​

По сути, замечание тревоги (постоянного психического и телесного напряжения) зачастую становится первым поводом бОльшего знакомства со своим внутренним миром.
И до соприкосновения с более глубокими темами (зависимости, созависимости, личных границ, проявленности в мир) есть смысл, с одной стороны, разобраться именно с тревогой, а с другой - это исследование само по себе подсветит более ясно другие темы.

За пять недель вы лучше поймете себя, научитесь конструктивно обходиться с состоянием тревоги и будете знать, а не предполагать, куда двигаться дальше, если такой запрос останется.

Что вас ждет на интенсиве?
Разберемся что это вообще за состояние, тревога
Поисследуем ее с нескольких фокусов внимания
Узнаем с чем именно она связана именно у вас, а не в теории
Наберем эффективных инструментов понижения тревоги
Прикоснемся к тому, что живет глубже тревоги и тем самым уменьшим само количество напряженияПоддержим друг друга, осознаем что не одни такие "беспокойные", почувствуем неодиночество в чате участников

​

Вас ждёт 5 трансформационных недель.

• Неделя первая – Долой ярлыки!
  Всё о том, что мешает вам видеть свои и чужие истинные потребности.
  Поработаем с личными интерпретациями, причинами, по которым не понимаем свои и чужие потребности.
  Упражнение в группе.
• Неделя вторая – Злись, чтобы любить.
  Поговорим о важности всех эмоций.
  Об отсутствии радости и удовлетворения.
  Упражнение в группе.
• Неделя третья – Зачем ты мне?
  Приглашенный психолог Регина Ерохина
  О функциональности собственных эмоций.
  Узнаете, как вам служит то, что вы хотели бы изменить.
  Упражнение в группе
• Неделя четвертая – Бери и делай.
  Приглашенный психолог Регина Ерохина
  Психологические техники для самопомощи и быстрой поддержки близких.
  Упражнение в группе
• Неделя пятая – Моё тело, не только моё дело.
  Всё о том, что расскажет тело собеседника и ваше.
  Упражнение в группе.

​

1. Ваши близкие не понимают, что творится у вас в голове?
2.Надоело ругаться и выслушивать постоянные упрёки?
3. Как донести до партнера, что с вами происходит, чтобы он воспринял вас всерьез?
4.Как быть, если ваш партнер или коллега вечно опаздывает, нарушает планы, сдвигает сроки и не замечает беспорядок?

Честный разговор об сдвг для обеих сторон:
Научимся эффективно и бережно говорить о проблемах
Разберем самые частые конфликтные ситуации и поймём, как их минимизировать

Этот мастер-класс для вас, если:

• В вашей жизни часто возникают конфликтные или неприятные ситуации с другими людьми, из-за вашего или чужого сдвг (даже если нет официального диагноза)
• Вы помогающий практик (коуч, психолог, психотерапевт) и хотите помочь своим клиентам с сдвг
• Сдвг не у вас, но вам постоянно приходится разгребать последствия и вы не знаете, что делать

Что будет на мастер-классе:
Матчасть про сдвг и дефицит исполнительных функций
Основные сложности, которые возникают в общении — как для носителя синдрома, так и для «другой стороны»
Упражнения и практика ассертивной коммуникации и выстраивания границ
Разборы конфликтных ситуаций с алгоритмом: как можно по-другому и что делать, чтобы избежать непонимания и проблем

​

Если не получается зачать и выносить ребёнка, посыпались волосы, ваш вес резко изменился, глаза потухли, вы чувствуете нехватку энергии, грусть и настроение на нуле, то с большой долей вероятности в этом виновата гормональная система. Именно от её состояния напрямую зависит наше здоровье и то, как мы выглядим, беременеем, стройнеем, рожаем, хотим заниматься сексом и многое другое.

Кому адресован этот курс:

• У вас нет проблем с гормональной сферой, но вы заботитесь о своем будущем.
• Вы чувствуете постоянную усталость и отсутствие энергии.
• Вы испытываете постоянное чувство жажды и слабость.
• У вас уже есть заболевания гормональной системы.
• Вы перепробовали все традиционные методы лечения и не получили желаемого результата.
• Вы верите в свои силы и готовы бороться за свое здоровье.

За 3 недели нашего курса мы проработаем проблемы и неэффективные программы, из-за которых гормональная система даёт сбой. Это может быть: - страх и сопротивление жизненному процессу; - желание казаться мужчиной; - неприятие себя, как женщины; - накопленные обиды, нежелание простить; - нелюбовь к себе и многое другое.

Курс проходит в формате практических вебинаров: 1)Диагностика собственной гормональной системы. 2)Гипофиз и эпифиз - что управляет нашей гормональной системой? 3) Щитовидная железа. 3)Тимус. 4)Поджелудочная железа. 5)Надпочечники. 6)Яичники. 7)Приходим в баланс.

​

Групповая тематическая сессия.
Тема: «Выход из отношений. Проживание утраты. Как справиться с одиночеством»

​

Открой свой голос и голос откроет тебе новый Мир возможностей.

Вас перебивают
переспрашивают, не слушают, не слышат, состояние бессилия и беспомощности
Есть сильные эмоции
которые захватывают и останавливают самовыражение. Чувствуете мощный потенциал, но не можете его использовать
Голос устает в течение дня
есть болевые ощущения в горле, связках, быстрая утомляемость
Не хватает дыхания
Речь звучит разорвано, прерывисто, с одышкой
В голосе нет силы
Голос тихий, неуверенный, бесцветный. Приходится напрягаться, чтобы услышали
Владение голосом необходимо в работе
Часто записываете сторис, ведете вебинары, передаете знания, публично выступаете, работаете с людьми
Речь невнятная, нечеткая, сбивчивая и торопливая
состояние «быстрее сказать и спрятаться за плинтус»

Спойлер: Программа:

Неделя 1. Дыхание - основа и база голоса

• Большой блок про здоровое речевое дыхание - диафрагмальное.
• Формирование основы и опоры для голоса, что сделает звучание увереннее, глубже и громче, а состояние тела и психики - яснее. Дыхательные практики.
• Природа психологических зажимов, способы освобождения от мышечных блоков
• Психологические аспекты голоса и причины потери природного звучания
• Расслабление гортани и челюсти для свободного звучания без болевых ощущений
• Разминка артикуляции
• Поиск природного тона в разных интонациях
• Регулирование скорости речи
• Вы сможете отследить динамику изменений в первые же дни.

7 дней и более 15 эффективных упражнений.

Неделя 2. Дикция, диапазон и тембр

• Упражнение на очищение, энергию и бодрость звучания. Тонизирующее упражнение не только для голосового аппарата, но и всего организма. Придает голосу плавность и полётность.
• Работа с дикцией. Более 15 способов сделать произношение четким, ясным и чистым. Можно попрощаться со съеданием окончаний, вокальными помехами и другими недугами, связанными с вялым и ленивым ртом.
• Расширение диапазона - звуковой объем вашего голоса, чтобы он звучал богато и разнообразно.
• Цикл упражнений на работу с тембром - цветом вашего голоса. Балансировка громкости всех частот: низких, средних и высоких. Раскрытие потенциала тембра. Там, где высоко, делаем ниже. Там, где низко - повышаем. Там, где грубо - смягчаем. Там, где сухо - делаем сексуальнее. Если коротко)

еще 7 дней и + более 25 упражнений.

Неделя 3. Интонация - как важная часть речи. Влияние интонации и способы ее развития.

• Ликбез по вопросу "Какую роль играет интонация в коммуникации?"
• Раскрепощение голоса и тела через театральные упражнения. Весело и полезно.
• Определение самых часто транслируемых эмоций. Какую эмоцию вы отправляете в общество? Каким вас видят и слышать другие люди?
• Тренировка фразовых ударений для убедительной речи
• Чтение вслух и с удовольствием
• Зеркальный нейрон - как инструмент для выправления и обогащения речи.
• Тренировка правильной постановки интонационной пунктуации в устной речи.
• Много практики и интересной теории.

Бонус
финальные 7 дней и более 30 интонаций + 6 упражнений.
На финише, кроме нового голоса и бесценных знаний, вы получите файлы с дыхательными практиками, упражнениями на дикцию и памятку для ежедневных самостоятельных тренировок.

Продажник:

​

Глубокоуважаемые коллеги! Приглашаем вас на онлайн-семинар по изучению влияния психотравм и тревожных расстройств на развитие аэрофобии.

Страх перед полетами на самолете – одно из самых частых проявлений тревожности. Иллюзии, с помощью которых человек обеспечивает себе ощущение защищенности в самолете – оказываются недоступными. Самолеты считаются самым надежным и безопасным видом транспорта: по статистике шанс погибнуть в авиапроисшествии – один на двадцать четыре миллиона. Но данные выводы не помогают избавиться от аэрофобии. Она является одной из самых распространенных.

Аэрофобы лишают себя возможности легкого путешествия на самолете. Их пугает бездна в десять тысяч метров под ними, а свой страх они принимают за ужасное предчувствие, отчего им становится еще страшнее. Спросите их: «Почему вы боитесь летать?» - и услышите десятки причин и логических объяснений: самолет может сломаться, пилоты ошибаются, часто турбулентность и многое другое. Наша психика способна провоцировать весьма необычные состояния. А.Е. Герваш считает основной причиной аэрофобии – утрату доверия. На семинаре вы узнаете истинные причины развития аэрофобии и как можно ее победить. Ведущий откроет вам секрет, как лучше справляться с этим ограничением для ваших свободных передвижений.

В программе онлайн-семинара:

• Психотравма и тревожные расстройства как причина аэрофобии.
• Иллюзии безопасности, которые недоступны в самолёте.
• Основные ошибки мышления аэрофоба.
• Три действия, которые облегчат состояние аэрофоба в самолете.
• Приемы для снижения тревожности при аэрофобии.

Участники онлайн-семинара

• Познакомятся с истинными причинами аэрофобии и поймут почему не помогают логические выводы, основанные на статистике безопасности полетов.
• Рассмотрят влияние психотравмы и тревожных расстройств на развитие аэрофобии.
• Узнают, как существенно снизить уровень тревоги во время полёта и на протяжении всей жизни.

Ведущий семинара: Герваш Алексей Евгеньевич – психолог, пилот, международный эксперт по лечению аэрофобии. Автор книги «Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить». Руководитель международного центра лечения аэрофобии «Летаем без страха».

Продажник:

​

Стань супергероем своей жизни
Люди манипулируют словами постоянно! Любое твое действие или противодействие, равно как и текущее состояние - это следствие манипуляции. И ты ничего не можешь с этим поделать, только выбирать, каким манипуляциям следовать. Нам жизненно важно научиться осознавать это, потому что такие манипуляции напрямую воздействуют на наше физиологическое и эмоциональное состояние. В курсе представлены эффективные инструменты для контроля с манипуляциями и воздействиями со стороны третьих лиц и СМИ. Благодаря соединению психологии, НЛП и духовных практик можно легко и быстро освободиться от ментального давления и манипуляций. После прохождения курса ты настроишь свой фильтр на информационный поток. Твои результаты после:
Сможешь обнаруживать манипуляции со стороны
Неосознанно произносимые фразы с негативным окрасом являются командой к действию для нашего подсознания. После прохождения курса ты сможешь четко выявлять такое воздействие и контролировать процессы внушения и эмоционального давления от любого собеседника.

Обретешь иммунитет к манипуляциям
Подсознание принимает внушения без их анализа, что негативно сказывается на нашем эмоциональном и физиологическом состоянии. Пройдя курс, ты сможешь принимать самостоятельные взвешенные решения и настраивать свое подсознание на успех, эмоциональное равновесие и здоровье.

Увеличишь свою самооценку
Техники курса сформируют умение защищать себя от чужих негативных программ и эмоционального давления собеседника. После прохождения курса ты почувствуешь как твой уровень энергии, вера в себя и свои силы будут расти с каждым днем выполнения практики.

Уникальный контент
Курс состоит из 9 модулей с уникальным авторским контентом. Каждый модуль содержит теоретический видеоурок и сопровождающие материалы, изложенные максимально четко и понятно. После освоения урока ты закрепишь результаты, получив доступ к тестам для самопроверки и домашним заданиям.
1. Модуль. Увлекательная теория гипноза
Гипнотическое состояние - самое естественное состояние, в котором мы пребываем 80% времени в течение дня. Все люди применяют гипноз неосознанно.
Результат: разберешься с понятием гипноза и осознаешь его использование людьми в повседневной жизни.

2. Модуль. Волновая активность мозга
Немного важной и полезной теории об активности мозга в разные периоды времени и при разных жизненных ситуациях.
Результат: сможешь самостоятельно настраивать свою мозговую активность на нужную волну, лучше воспринимая информацию или, наоборот, закрываться от негативного фона.

3. Модуль. Разум и чувства
У нас одновременно функционируют два полушария. Их восприятие мира и состояния "здесь и сейчас" - отличаются.
Результат: осознаешь каким образом разный тип восприятия правого и левого полушария помогает контролировать эмоции и логически решать задачи.

4. Модуль. Наблюдатель или игрок
Разберемся с тобой в двух видах состояниях сознания: быть в позиции наблюдателя или принимать участие в действии.
Результат: навыки нахождения в том или ином состоянии помогут тебе рассматривать ситуацию или повествование рассказчика с разных точек зрения, сохраняя ровный эмоциональный фон.

5. Модуль. Вначале было слово
Каждое слово, которое мы слышим, имеет прямое воздействие на наше тело и сознание. Слово - минимальная единица программирования сознания.
Результат: поймешь всю важность употребления тех или иных слов и их влияние на наше состояние.

6. Модуль. “Тыканье”
"Тыканье" - основной инструмент гипнотического воздействия, он также называется "прямое внушение". Люди применяют его неосознанно, и последствия применения бывают весьма неприятными для слушателя.
Результат: научишься определять подобные обороты и станешь использовать их по отношению к собеседникам в позитивном ключе.

7. Модуль. Машина времени
Собеседник часто проецирует состояния и события из прошлого или будущего в настоящее, с тем чтобы полнее погрузиться в переживания рассказа. Это приводит к неосознанной ассоциации слушателя с данными событиями и он легко поддается прямому внушению.
Результат: сможешь определять и избавляться от подобных конструкций, сохраняя свой высокий энергетический потенциал.

8. Модуль. Недобрая Вселенная
Раздел, в котором мы учимся распознавать негативные установки и программы о мире и нашем окружении. Предостережения, проявление заботы, желание помочь тебе со стороны близких или друзей часто содержат неосознанные негативные установки.
Результат: научишься определять в беседах негативные прогнозы о будущем, которое неосознанно навязывают тебе, и сможешь замещать их позитивными установками.

9. Модуль. Защита сознания
Разберем, почему многим людям так сложно достичь своих целей? Каким образом авторы данного курса используют материал на практике?
Результат: сможешь создавать собственные желаемые программы подсознания для быстрого достижения личных целей. Получишь четкую инструкцию по регулярности и срокам отработки изложенных техник.

Результаты после

• Начнешь отслеживать манипуляции третьих лиц по отношению к тебе в обычной жизни
• Перестанешь выполнять чужие требования и ощущать себя не правым
• Сможешь контролировать поведение и отношение к себе со стороны начальника или неприятного собеседника
• Обретешь устойчивое эмоциональное состояние
• Сможешь быстрее и эффективнее добиваться личных целей
• Получишь доступ к клубу с поддержкой, онлайн-встречами и разбором ситуаций из жизни

​

Эта группа - логическое продолжение предыдущей группы "Восполнение энергии" и направлена на постановку навыков развития своего энергетического потенциала (в первую очередь для решения вопросов здоровья у себя и у других людей).
В этой группе мы продолжаем развивать тот комплекс, который изучали в предыдущей группе. Развиваем от простого к более сложному.

Всё будет происходить в закрытом Телеграм-чате в группе онлайн.
Потребуется ваше видео-присутствие (включенная камера, но без звука).
Если по какой-то причине вы не сможете посетить занятие, запись предыдущего занятия предоставляется.

Кому подойдет:
- Всем, кто хочет продолжить развивать свою энергию

Кому НЕ подойдет:
- Всем занудам и попоморщерам
- Всезнайкам и всёумейкам
- Тем, кого отталкивает моя личность по любой причине
- Желающим сохранить анонимность (с анонимами мы не работаем)
- Не желающим или не имеющим возможности включать камеру во время проработки
- Людям с психиатрическими диагнозами, алко и наркозависимым

​

УПРАВЛЯЙ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ 3.0
Быть счастливым каждый день
Делать меньше, а успевать больше
Обрести стабильность и контроль над жизнью

Узнаете себя?

• Хочу много, действую мало
• Слишком много всего; не понимаю, за что хвататься
• Хаос из дел и задач

Если что-то из перечисленного про вас —
жду вас на моей программе!

• Выжатое состояние
• Не получается нормализовать сон, прогулки, спорт
• С утра уже уставший

• Работаю на износ или впадаю в ленивый ступор
• Живу, как на черновик
• Сложно принимаю решения

• Захламление, бесконечная уборка и поиск нужных вещей
• Тону в рутине и быте
• "Новая жизнь с понедельника"

• Трачу время на соцсети, игры, сериалы
• Усталость и раздражение, срываюсь на близких
• Действую на автомате

• Чувствую, что живу не для себя
• Не занимаюсь своим телом
• Есть лишний вес

• Уникальные советы и инструкции
• Авторская система, не имеющая аналогов на рынке
• Конкретные шаги, что делать, чтобы стать счастливым

• Желание строить планы
• Силы и возможности их реализовать

решение
Трансформационная программа
УПРАВЛЯЙ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ 3.0

Более 20 ГОТОВЫХ ШАБЛОНОВ, списков, примеров расписаний, подборок, чек-листов, таблиц в формате “Бери и делай”

Не будет:

• эзотерики,
• банальностей, типа Колеса баланса,
• модных направлений, которые не работают,
• длинных эфиров и пафоса,
• самокопания, проработки детских травм,
• насилия над собой, «челленджей» и наказаний.

• Будет простота, теплота, практичность и адекватность.

Чувствуете опору на себя
Легкость и прилив энергии в течение всего дня
Получается сочетать семью, работу, быт, здоровье, увлечения
Наслаждаетесь тем, как реализуете себя и свой потенциал
Радуетесь своей жизнью в моменте
Спокойно воспринимаете любые неожиданности
Довольны своим внешним видом и уверены в себе
Гармоничные отношения с близкими
Есть понятные планы, куда и как двигаться

​

В курсе использую просто все известные мне методики из разных психологических направлений, КПТ, АСТ, психосоматика, телесно-ориентированная терапия, работа с травмами и т.д. Конечно, я вспомнила ВСЁ, что советуют при работе с тревогой, во всех прочитанных мной книгах, блогах и статьях.

Продажник:

​

Чему вы научитесь?

Распознавать свои эмоциональные заряды
Сможете замечать эмоции и правильно их узнавать. Научитесь понимать, что вы проживаете в конкретном событии жизни.

Справляться с сильными переживаниями
Поймёте, как избежать импульсивных поступков. Узнаете, как выходить из стрессовых ситуаций гармонично.

Понимать глубокие причины зарядов
Узнаете, откуда приходят эмоциональные заряды, поймёте для чего. Избавитесь от чувства стыда за свои проявленные эмоции.

Компенсировать свои эмоциональные заряды
Сможете видеть ситуацию в целом и действовать уже осознанно. Научитесь новым и позитивным наработкам.

Поддерживать постоянный баланс
Сможете достичь баланса своих эмоциональных зарядов.

Формат
Живой эфир лекций и практик один раз в неделю в 20:30 МСК.

Расписание эфиров 2024 г:
1 занятие — 23 января
2 занятие — 30 января
3 занятие — 6 февраля
4 занятие — 13 февраля
5 занятие — 20 февраля

Содержание курса
Вас ждут онлайн-занятия и практика для самостоятельной рефлексии.

1 месяц обучения
5 тематических модулей

Общая теория эмоций
Познакомитесь с видами эмоций, их функциями и проявлениями. Узнаете, почему иногда сложно распознавать эмоции, откуда они появляются. Познакомитесь с понятием компенсоторные практики и разберётесь, почему эмоциональными зарядами важно управлять.

Эмоциональные заряды
Узнаете, что такое заряды и поймёте, как их различать. Получите базовые описания зарядов «Убица», «Контролёр», «Мечтатель», «Корона» и «Шизик». Сделаете первый шаг к пониманию зарядов, и как они влияют на тело, психику и события в жизни. Научитесь отделять варианты от фактов.

Медитация
Научитесь замечать, как все эмоциональные заряды соотносятся с реальностью. Поймёте, как регулировать проявление и интенсивность переживаний.

Методы компенсации
Создадите баланс желательных и нежелательных эмоций. Освоите практические методики, которые помогут повысить личные качества. Проанализируете свои ценности и пересмотрите жизненные приоритеты в соответствии с ними.

​

Курс посвящен персонифицированным манипуляциям и защите от них.

Социальная инженерия – это область практических знаний о том, как легко установить контакт с любым человеком, а затем аккуратно «запудрить ему мозги» и получить желаемое: информацию, ресурсы, конкретные действия.

Черный профайлинг - специально разработанные спецслужбами технологии для быстрого и надежного «считывания» людей.

Вы научитесь управлять ситуацией в свою пользу. А мы дадим все инструменты!

Освоив эти методы, вы сможете быстро считывать истинные личностные характеристики человека, прояснять для себя его мотивы и убеждения, вскрывать комплексы.
В итоге, легко сможете прогнозировать поведение человека и управлять им.

• Более 600 содержательных и красивых слайдов.
• Огромная база материалов строго по теме.
• Доступность всех материалов курса 24/7. Все материалы у вас будут храниться в личном кабинете и вы всегда можете вернуться к ним, чтобы заново пройти курс и укрепить свои знания.
• Уникальная видео и фото база для участников курса.
• Домашние задания с обратной связью лично Филатова Алексея

• Ответы на вопросы по теме и нет от Филатова Алексея в телеграм-чате.

​

Программа:

• Как активировать и перезапустить программу молодости

Что ты узнаешь на Лаборатории:
- Как стать тем, кто всегда выглядит и чувствует себя гораздо моложе своего возраста
- Как активировать и запустить программу молодости своего тела
- Как гармонизировать процессы своего организма
- Как снова обрести состояние наполненности энергией
- Как копировать и присваивать понравившиеся стратегии других людей
И еще много всего ценного!

​

Программа:
Модуль 1. Теоретическая база
Это подготовительный модуль, который дает понимание принципов формирования, устройства и работы внутреннего ядра.

• Важность самооценки
• Что такое самооценка
• Виды самооценки
• Формирование самооценки
• Структура самооценки
• Точная самооценка
• Общая и контекстуальная самооценка
• Дорожная карта формирования высокой и стабильной самооценки
• Структура внутреннего ядра
• Принципы построения внутреннего ядра

Модуль 2. Диагностика и проет построения внутреннего ядра
Этот модуль позволит провести подробную диагностику внутреннего ядра вашей личности и составить качественный проект построения нового ее фундамента.

• Диагностика высоты самооценки
• Диагностика стабильности самооценки, определение ее типа
• Анализ жизненных стратегий
• Выявление персональных ценностей и критериев
• Определение базового метапрограммного профиля
• Диагностика Принятия
• Диагностика Самоуважения
• Диагностика Любви к себе
• Диагностика Собственного Достоинства
• Создание проекта построения внутреннего ядра

Модуль 3. Быстрые результаты
Этот модуль позволит вам получить максимально быстрые результаты и увидеть себя в новом образе. Это наделит вас оптимизмом и позволит быстро регулировать свою самооценку в моменты необходимости.

Модуль 4. Путишевствие к внутреннему ядру
Начиная с этого модуля вы прорабатываете свою личность системно, что позволит сохранить результаты на постоянной основе. Данный модуль позволит получить доступ ко внутреннему ядру и откорректировать свои глобальные программы мышления и поведения.

• Деидентификация (очистка ядра от всего лишнего и вредного)

Модуль 5. Принятие
Этот модуль сделает вас абсолютно неуязвимым для любой критики, включая самокритику и сделает устойчивым к различным жизненным трудностям.

• Принятие своей внешности
• Принятие поведения и привычек
• Принятие эмоциональных реакций
• Принятие качеств личности и характера
• Принятие себя как личности
• Принятие других людей
• Принятие обстоятельств

Модуль 6. Самоценность
Этот модуль сделает вас независимым от чужих оценок и позволит постоянно высоко оценивать себя, при этом обращая внимание на обратную связь.

• Выявление уникальности внутреннего ядра
• Усиление положительных качеств личности
• Улучшение качеств, которые проявляются не постоянно

Модуль 7. Любовь к себе
Этот модуль позволит вам приобрести постоянную безусловную любовь к себе.

• Формирование любви к себе