Тренировка на 90 мин: силовая йога, аэробные ягодицы, пресс (Виктория Цуранова)

​

Начинается тренировка с силовой йоги с балансами на руках, войнами и отжиманиями.

Затем большой блок аэробных:
Программа на ягодичные прорабатывает большую ягодичную и затем малую и среднюю, сочетая полную амплиту с пружинами и статикой и чередуя умеренный темп прицелено на ягодичные с лимфодренажной динамикой. Можно выполнять как со своим весом, так и добавить гантели, если ваша подготовка этого требует.

На пресс нагрузка высокая, сочетание упражнений среднего и продвинутого уровня в динамике, без больших пауз. Но упражнения доступны для большинства при навыке рефлексировать по технике.

И на заминке расслабимся, потянем все, что нагрузили, раскрытие тбс, бицепс бедра и шпагаты!

Стойки на голове, которые у меня обычно включены в программу тренировки, выведены в самый конец видео для желающих, то есть, если вы не готовы дома самостоятельно вставать на голову под вашу ответственность, для вас тренировка будет короче на 5 мин.

Не для новичков, для занимающихся, по выносливости средний уровень и выше с базовой техникой.

Инвентарь необходимый: резинки, ковер.
Инвентарь дополнительный: кирпичи, гантели.